Search
昨天剛從台北下來，
一看到台中的大太陽🌞
就已經在期待
今天的賽事了！
最近練得較勤，
昨天小跑暖身的時候
以4’45”的配速跑了5km
跑起來體感還不錯！
於是今天其實
有小小的配速目標
以賽代訓
4’30”跑完9km
賽前吃了一條
Nature Valley穀物棒
充飽能量後，
就準備要出發了🤜🏻
鳴槍出發，
第一公里4分速飛出
後面開始調呼吸
維持在4’30-4’40”
（因為今天風好大啊！）
回來成績36’57” / 7.66km
平均配速4‘49”
（加上台中名產
三個紅綠燈的時間）
還可以！
謝謝全球第一點心棒
Nature Valley
邀請我當活動大使！
今天遇到好多跑友，
開心💛
#NatureValley
#花生巧克力蛋白棒新上市
#高纖三倍蛋白質
#keeprunning
https://instagram.com/naturevalley_tw?igshid=17tt3wdo26bk2
最近非常勤練！
因為這個週末我要擔任
“全球第一點心棒Nature Valley”
的活動大使✌🏻
我將於10/11
領跑一場漫威賽事！
領跑歸領跑，
我還是會以女超人速度
完成我的9公里的！
你們可以找我拍照，
或是直接賽道上PK喔😏
*p.s
拍照僅限於賽後，
因為你們的女超人賽前
還是需要暖身、準備
Thank u💗
#NatureValley
#天然谷花生巧克力蛋白棒新上市
#高纖三倍蛋白質
賽事資訊👉🏻
https://www.bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=4070&contentsn=20317
頭暈、疲倦，覺得身體虛弱，懷疑自己有貧血，就開始吃保健食品補鐵，但是真的是貧血嗎？貧血只補鐵真的有用嗎？貧血有那些要注意的飲食原則？營養師杯蓋告訴你！
#貧血 的成因：貧血分為先天及後天
【先天貧血】
先天貧血就像是鐮刀型貧血或是地中海貧血，這類型需醫學的治療
【後天貧血】
後天的貧血大多都是跟營養素缺乏有關，最常聽見的就是缺鐵性貧血，但不只是缺鐵才會造成貧血，缺乏維生素B6、B12、葉酸甚至是蛋白質缺乏都可能造成貧血，以下簡單介紹貧血與貧血飲食原則。
1. 缺鐵性貧血
血液由血漿與血球組成，血球又分為紅血球、白血球、血小板，其中紅血球含有血紅素所以血液呈現紅色， 肌肉中含有肌紅素，所以也呈現紅色，而肌紅素跟血紅素都含有鐵，鐵在人體是儲存最多的微量元素，而人體組織中鐵最多的是紅血球，其中所含的鐵佔了人體總量60％-65％，鐵可以穩定紅血球的功能還有結構，當鐵不足時，就可能造成缺鐵性貧血。
缺鐵性貧血飲食原則
(1)選擇紅色肉類
藉由吃肉可補鐵。吃紅肉可以攝取動物的血紅素或是肌紅素，而裡頭的鐵會在腸道釋出鐵離子讓小腸吸收並儲存在體內，當需要製造新的紅血球時就可以利用。
※小迷思一：常聽見紅色食物可以補血，像是吃櫻桃或是葡萄等等的水果，但這類食物色澤大多都是植物色素如花青素、或是甜菜根素，這些色素是不含鐵的，所以並不能補血。
※小迷思二：有些人說吃深綠色蔬菜可以補鐵，蔬菜雖然也含有鐵但基本上量都不高，而蔬菜中的鐵又是非血基質鐵，是三價鐵，肉中的鐵是血基質鐵，是二價鐵，蔬菜中的鐵與肉中的鐵型式不同吸收率較差，所以素食者建議可以購買含鐵的補充品做補充。
(2)維生素C可以幫助三價鐵轉為二價鐵幫助吸收，所以飯後吃維生素C含量高的水果，可以幫助鐵的吸收。
(3)茶、咖啡含有單寧酸，會抑制鐵的吸收，所以建議餐期前後不要喝這類飲料
(4)空腹時用鐵劑效果較好，但要注意腸胃不適的副作用
2. 球性貧血
缺鐵或是缺乏維生素B6都可能造成小球性貧血，尤其缺乏維生素B6會造成血紅素生成異常而貧血。維生素B6良好來源大多都是動物性食品，魚、肉、蛋及內臟類食物，植物性食品以全穀類、堅果及豆類含量較高。
3. 巨球性貧血
紅血球在骨髓製造，有絲分裂時需要維生素B12及葉酸的幫助，當二者不足，缺乏DNA複製的材料，細胞無法有絲分裂，就會造成巨球性貧血。
飲食的部分
巨球性貧血飲食原則
(1)葉酸，肝臟、酵母、豆類或是蔬菜及水果都含有葉酸
(2) B12來源大多是動物性食品，內臟類、蛋及牛奶，植物性食品含量不高。
(3) B12是所有維生素需要量最少的一種，一般存量大約可供3-5年人體所需，但因為飲食來源大多是動物性食品，而且吸收需靠胃協助，若是長期全素食者或是胃切除患者，可能要注意B12的補充。
4. 溶血性貧血
大多是遺傳性貧血所造成，像是鐮刀型貧血、蠶豆症，因紅血球細胞膜脆弱容易破裂，造成溶血，溶血後釋放出鐵質，使肝臟鐵存量增加，所以要注意不可以過量補充鐵，以免造成鐵沉積。
營養師小提醒：人體沒有排除過量鐵的機制，如果攝取太多可能沉積在肝臟，心臟甚至是關節，所以一般健康人是不用刻意大量補鐵，育齡期女性因經期問題才建議額外補充鐵，而像是大量失血或是肝病腎病也都有可能造成貧血，如果真的懷疑自己有貧血，最好到醫院做個檢查，對症下營養素才有效果喔!
【相關影片】
糖尿病、高血壓都跟它有關：維生素D健康補充法
https://youtu.be/zlyW4MoHic0
鐵是牛肝7.4倍，蛤蜊防貧血、護肝排毒
https://youtu.be/dRfTC9zctFU
早餐一杯高鈣高纖，芭樂牛奶補骨質、穩血壓
https://youtu.be/Z5zO2s2NqUY
【相關文章】
嚴重貧血症狀有哪些？小心缺鐵性貧血會心臟衰竭
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13405
貧血亂補鐵，小心貧血沒改善還致肝硬化
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18987
女性貧血小心失智風險增2倍！蛤蠣鐵質是牛肝7.4倍，6顆就能防貧血
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16269
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
痔瘡絕非罕見的隱疾，甚至曾有醫師指出「人皆有痔」，只是差在嚴重程度不同而已。而有痔瘡除了趕緊就醫之外，日本專業肛門科醫師也指出，想要治療痔瘡，第一步就是改善便秘，利用超常見的食材，就有助改善便秘預防痔瘡！
改善痔瘡問題建議要從治療便秘開始
日本平田肛門科醫院院長平田雅彦表示，引起痔瘡的最大原因就是便秘，當糞便過於僵硬，帶有強鹼性的糞便就容易傷害肛門，使傷口被細菌侵入而發炎、造成痔瘡。此外，上廁所時間過長，會讓腹部施加不必要的力氣，此時腹壓會高達200mmHg以上，容易傷害肛門處的血管，這也是引發痔瘡的重要原因。
因此平田雅彦強調，想要防止痔瘡惡化，消除便秘是當務之急，其中最重要的是飲食習慣，特別是不能缺少能夠刺激腸道、同時又能成為糞便材料的膳食纖維。而膳食纖維分為水溶性和不溶性，兩者之間的平衡也相當重要，因此平田雅彦時常建議患者食用黃豆粉，或是自製黃豆粉牛奶，幫助改善便祕。
平田雅彦解釋，每100g黃豆粉就含有約16.9g的膳食纖維，1大茶匙約10g左右的黃豆粉，就含有約等於三碗白飯含量的膳食纖維。不僅如此，黃豆粉的水溶性、不溶性膳食纖維的比例也相當均衡，是特別適合改善便秘的食材。平田雅彦建議早起喝1杯，還可以幫助刺激自律神經、引起腸道蠕動，帶來強烈的便意。
日本久里濱醫療中心便祕特別門診醫師水上健也表示，黃豆粉除了擁有超高的膳食纖維含量以外，其中含有的大豆Oligo寡糖也是益菌所喜愛的食物，有助於改善腸內環境。日本大妻女子大學教授、營養學專家青江誠一郎也指出，每100g黃豆粉所含的蛋白質也高達36.7g，是相當營養的食材，除了能幫助排便順暢，還可能幫助抑制血糖上升、阻礙糖分被吸收代謝，達到良好的控糖效果。
黃豆粉暢便飲這樣做超簡單
材料
黃豆粉1大匙。
牛奶或豆漿180ml。
蜂蜜依喜好適量。
做法
杯中加入所有材料後混合均勻，每天早起時溫溫地喝一杯即可。
【相關影片】
全面預防慢性病！最值得的投資：早餐︱洪永祥醫師
https://youtu.be/jlwK0rKqAQg
醫學博士力推！緩解便秘最強！早餐前奇異果這樣吃
https://youtu.be/VzBbC5FlQRw
皮拉提斯讓我告別頭痛、便秘！｜郭大維中醫師
https://youtu.be/H0CW-Opu6JM
【相關文章】
早餐1杯黃豆粉豆漿，高纖解便祕又能控血糖！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21059
台人年吞3億顆軟便藥，日醫1分鐘體操解3種便秘
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19480
便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17824
#黃豆粉 #便秘 #痔瘡
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
#文末贈獎 #給自己一個愛的鼓勵
-
近年來吹起女孩「愛自己」的風潮，每一個人開始上健身房，追求喜歡的體態，過程中必須給予自己很多的信心，告訴自己一定做得到。
-
在體態變好的日子裡，除了不斷要求自己、設定目標外，同時也忘了適時給自己鼓勵，在辛苦的過程中，能有一些幸福的小甜頭。
-
最近認識了「Nature Valley 天然谷花生巧克力蛋白棒」，不管外出工作趕通告或是到健身房報到，我都會在包包裡放上一條，全新推出的花生巧克力蛋白棒的蛋白質是過去天然谷燕麥棒的3倍，營養美味、纖維質高、無添加人工色素和防腐劑，是我隨時隨地補充能量的好夥伴！
-
現在於全台灣的7-ELEVEN和全家門市都可以買到囉！
-
【抽獎活動看這裡】
今晚9點半於關韶文FB粉絲團公開分享這支影片，並留言「你覺得你自己挺棒的時刻是什麼？」，就有機會獲得Nature Valley 天然谷花生巧克力蛋白棒一箱喔！（你沒看錯，就是一「箱」）共會抽出5名！
-
#天然谷 #Nature_Valley #隨手一口高纖蛋白棒 #三倍蛋白質 #挺棒的每一刻
-
【減肥列車】脫到剩內褲！一整包在晃！居家「 雙人甜蜜運動」教學feat.黃欣元
https://youtu.be/AQ-TpjpvhRA
【減肥列車】關韶文、焦凡凡「嚇死人真實體重」公開！宣示重啟新的減肥計畫！feat.焦凡凡
https://youtu.be/PZ9w-cpNRT8
【20分鐘減肥法】教練六塊肌、大胸肌！脫衣教你「在家運動」甩肉
https://youtu.be/X7x6PW1BOfU
【職業訪談】寫真男星都有「一大包」嗎？現場脫掉給你看！feat.企鵝
https://youtu.be/trIwfjZJwPg
【全台灣最帥游泳教練】錯了就脫一件！六塊肌超帥猛男「只剩一條褲褲」feat.Yilianboy
https://youtu.be/Ow9AabpLV2c
【減肥列車】教練脫到剩一包內褲！在家「3個動作」教你練出腹肌！feat.威利教練https://youtu.be/g6Fu4e--AIg
【一年瘦45公斤】人生最後一次減肥，關韶文長期抗戰成功！ feat.朱姐
https://youtu.be/lvZBOiujrWw
_________________________________________________________
【不是人生勝利組，要當人生努力組！📣】
職業訪談、工作vlog、減肥列車、美妝保養、聰明消費、投資理財、美食旅遊
FB ‣ https://www.facebook.com/ethanreporter
IG ‣ https://www.instagram.com/ethan_kuan_kuan
LINE ‣ https://lin.ee/e1ebDrI
合作邀約Mail ‣ ethankuankuan@gmail.com
破壞肌肉纖維"就是重訓之類的活動， ... 也就是增重期，要吃進體重3倍蛋白質其中體重2倍的蛋白質長肌肉另外在TDEE 之上，另外補充碳水化合物= ... ... <看更多>
高纖三倍蛋白質 在 長輩依體重補充蛋白質量三餐分配著吃！ 健康2.0 - YouTube 的八卦
大廚推薦沙拉豆佐三杯雞傳統美食健康煮! ... 長輩依體重補充 蛋白質 量三餐分配著吃！ 健康2.0 ... 本集完整內容: • 豆豆家族營養多 吃對方法健康 三倍 ！ ... <看更多>