常常我們會聽到一些剛開始運動的朋友說膝蓋會痛
分享這篇文章，是壢新醫院復健科主任林頌凱寫的幾個方法，我覺得滿不錯
重點整理一下
1.肌肉太緊繃造成膝蓋外側的大腿肌肉群過度緊繃，學名為髂脛束症候群
改善
建議跑完步後可選擇1顆棒球、網球等小球體，在膝蓋外側肌群處，來回滾動按摩，有助緩解緊繃的肌腱與肌肉，若疼痛狀況較嚴重，可至復健科復健治療。
2.膝關節退化
退化性關節炎非老年人專利，維持膝關節活動的軟骨也會因長期激烈運動逐漸磨損，而若是跑者本身大腿肌力不足也易增加膝關節的負擔，當跑步時就可能出現膝蓋前側、膝蓋內的疼痛。
改善
若自覺有退化性關節炎症狀，應就醫治療，可採口服葡萄糖胺、注射玻尿酸等方式改善，平時也可利用踩階梯機、腳踏車，或深蹲等姿勢訓練大腿股四頭肌，運動時也應戴上護膝保護膝關節。
3.椎間盤突出
椎間盤突出常出現在年齡較長的跑者身上，不過年輕族群也可能因平時坐姿不良，導致軟骨增生壓迫到腰椎第二節處，當跑步時因活動度較大，就易出現神經壓迫而有膝關節疼痛的狀況。
改善
自覺屬椎間盤突出而誘發膝蓋疼痛者，可至復健科檢查，醫師會以理學與影像學檢查，確認是否因骨刺引起，可透過腰椎牽引治療，平時自己也可多做伸展操，或是透過吊單槓的方式延展腰椎。
最後，以上是醫師的建議，不過如果可以的話，建議在發現膝蓋痛時，先停止對痛處繼續訓練，先就診找出問題，之後可以再尋求專業教練、復建科醫師、物理治療師等尋求改善方式會比較好喔。
http://m.appledaily.com.tw/…/…/supplement/20160222/37073811/
髂脛束症候群護膝 在 [問題] 髂脛束症候群適用護具- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的八卦
大概一月初的時候中了髂脛束症候群itbs
休了三週多試著用7分速跑 大概跑了600~1500公尺還是會不舒服
這段期間有參考許多網路影片不斷訓練臀中肌
也有做許多拉筋放鬆的動作
但是不能跑真的很痛苦
雖然在家用zwift配garmin forerunner 255原地跑不會有不適感
但這種跑法還是沒辦法讓改善鬱悶的心情
今天開始找相關的護具
網路上查發現有一些使用髂脛束帶來保護的心得
似乎戴上就可以比較能跑了
不過幾乎怎麼找都找不到有在賣的地方
至於到處都能看到的臏骨帶
也有在網路上看到說穿上了之後改善很多
想問問看大家的經驗 髕骨帶是否能夠改善itbs的不適感？
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