髂脛束症候群治療的八卦，YOUTUBE、PINTEREST和Yahoo名人娛樂都在討論

Q: 髂脛束症候群治療雷理莎 Lisa Ries 在Facebook 的評價

前陣子重感冒在沒有注意的情況下吃了感冒藥裡過多的肌肉鬆弛劑成分好了之後全身肌肉癱軟無法使力花了兩個禮拜才稍微把跑感找回來但沒想到的是在肌肉發力不均的情況下中了髂脛束症候群(俗稱跑者膝)距離大阪馬只剩一個月做完治療後帶魯嬰去吃飯一路還要Brian扶著跛腳的我我笑著跟他說：「這裡隨便一位都看起來比我更能完成全馬😂」每天睡覺前，就是幫我的腿加油然後起床後，抽痛感還是在那唉，心是鑽石又怎麼樣？我的身體是用玻璃做的好像只要是我真的想要的事物，便會越難得到我不過是想跑場馬拉松啊~等等，是嗎？我真的只是想跑場馬拉松嗎？還是當我跟教練說我想破3時我的重心就偏向成績了可是想要做好不是每個人都想做的事嗎？這不是人類的天性嗎？想到在全運跟陳宇璿聊天她說：「我發現只要我太想跑好，就跑不好反而放鬆心情下去，成績卻出乎意料」是啊，想做好跟得失心太重好像是兩碼子事前者會讓你注意細節後者反而會讓你沒有發現一些警訊(也許有，只是我們會選擇忽略)呆呆的望著天花板好吧，我知道了以現在的傷來看還是得先做好最壞打算當下心裡難免還是酸了一下(第一張是去年的台北半馬，在這之前我早已定下今年的目標了)放下了一些事接著要做的，就是盡力把當下能做的事做好針灸，PRP，震波，復健，睡覺膝蓋撐不下的課表就不要硬撐，果斷跳車休息調整心裡的不安感，試著正向應該也會增進恢復一個月我還是相信可以的儘管最後不如我意也沒關係了還是要盡力畢竟生命不一定會給你你想要的它會給你你所需要的

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髂脛束症候群治療在一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

By 一休陪你一起愛瘦身

2016-09-01 09:02:00 有 1,960 人按讚

常常我們會聽到一些剛開始運動的朋友說膝蓋會痛

分享這篇文章，是壢新醫院復健科主任林頌凱寫的幾個方法，我覺得滿不錯

重點整理一下

1.肌肉太緊繃造成膝蓋外側的大腿肌肉群過度緊繃，學名為髂脛束症候群

改善

建議跑完步後可選擇1顆棒球、網球等小球體，在膝蓋外側肌群處，來回滾動按摩，有助緩解緊繃的肌腱與肌肉，若疼痛狀況較嚴重，可至復健科復健治療。

2.膝關節退化

退化性關節炎非老年人專利，維持膝關節活動的軟骨也會因長期激烈運動逐漸磨損，而若是跑者本身大腿肌力不足也易增加膝關節的負擔，當跑步時就可能出現膝蓋前側、膝蓋內的疼痛。

改善

若自覺有退化性關節炎症狀，應就醫治療，可採口服葡萄糖胺、注射玻尿酸等方式改善，平時也可利用踩階梯機、腳踏車，或深蹲等姿勢訓練大腿股四頭肌，運動時也應戴上護膝保護膝關節。

3.椎間盤突出

椎間盤突出常出現在年齡較長的跑者身上，不過年輕族群也可能因平時坐姿不良，導致軟骨增生壓迫到腰椎第二節處，當跑步時因活動度較大，就易出現神經壓迫而有膝關節疼痛的狀況。

改善

自覺屬椎間盤突出而誘發膝蓋疼痛者，可至復健科檢查，醫師會以理學與影像學檢查，確認是否因骨刺引起，可透過腰椎牽引治療，平時自己也可多做伸展操，或是透過吊單槓的方式延展腰椎。

最後，以上是醫師的建議，不過如果可以的話，建議在發現膝蓋痛時，先停止對痛處繼續訓練，先就診找出問題，之後可以再尋求專業教練、復建科醫師、物理治療師等尋求改善方式會比較好喔。

http://m.appledaily.com.tw/…/…/supplement/20160222/37073811/

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髂脛束症候群治療在雷理莎 Lisa Ries Facebook 八卦

By 雷理莎 Lisa Ries

2019-10-27 17:50:20 有 1,557 人按讚

前陣子重感冒
在沒有注意的情況下吃了感冒藥裡過多的肌肉鬆弛劑成分
好了之後全身肌肉癱軟無法使力
花了兩個禮拜才稍微把跑感找回來
但沒想到的是
在肌肉發力不均的情況下
中了髂脛束症候群(俗稱跑者膝)
距離大阪馬只剩一個月
做完治療後帶魯嬰去吃飯
一路還要Brian扶著跛腳的我
我笑著跟他說：「這裡隨便一位都看起來比我更能完成全馬😂」
每天睡覺前，就是幫我的腿加油
然後起床後，抽痛感還是在那
唉，心是鑽石又怎麼樣？我的身體是用玻璃做的
好像只要是我真的想要的事物，便會越難得到
我不過是想跑場馬拉松啊~
等等，是嗎？
我真的只是想跑場馬拉松嗎？
還是當我跟教練說我想破3時
我的重心就偏向成績了
可是想要做好不是每個人都想做的事嗎？
這不是人類的天性嗎？
想到在全運跟陳宇璿聊天
她說：「我發現只要我太想跑好，就跑不好
反而放鬆心情下去，成績卻出乎意料」
是啊，想做好跟得失心太重好像是兩碼子事
前者會讓你注意細節
後者反而會讓你沒有發現一些警訊(也許有，只是我們會選擇忽略)

呆呆的望著天花板
好吧，我知道了
以現在的傷來看
還是得先做好最壞打算
當下心裡難免還是酸了一下
(第一張是去年的台北半馬，在這之前我早已定下今年的目標了)
放下了一些事
接著要做的，就是盡力把當下能做的事做好
針灸，PRP，震波，復健，睡覺
膝蓋撐不下的課表就不要硬撐，果斷跳車休息
調整心裡的不安感，試著正向應該也會增進恢復

一個月
我還是相信可以的
儘管最後不如我意也沒關係了
還是要盡力
畢竟生命不一定會給你你想要的
它會給你你所需要的

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髂脛束症候群治療在徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 八卦

By 徐國峰 HSU KUO FENG

2016-05-15 06:20:00 有 494 人按讚

【醫師(物理治療師) vs 教練】

每次分享會後的Q&A都有許多關於運動傷害的問題，像是足底筋膜炎、髂筋束症候群、跑者膝、脛骨痛、小腿痛、跟腱痛……等。但這些問題，要教練回答是很不恰當的。

教練的工作是把目前處於「健康狀態的身體」訓練得「更強」，而更強的前提是「預防」受傷。所以，教練的專業是在「預防受傷」與「變強」方面的知識與經驗。

當你已經不健康了、受傷後，應該諮詢的對像是醫師或物理治療師，那是他們的專業，除非教練有受過「治療」的訓練，不然在這方面教練是使不上力的。對我而言，我完全沒有醫學和治療專業的訓練，所以每次碰到類似的問題，都只能說「不知道」！

說不知道對我和提問者來說是最佳的答案，因為若我提出我個人主觀的答案，可能會誤判治療方向。就像孔子說的：「知之為知之，不知為不知，是知也。」在每次分享會中，只要有人提出如何治療跑步運動傷害的問題，我都必須重申這項重要的原則：我不知道，請去找專業的物理治療師，那是他們的專業，不是我的。雖然有時候我「可能」知道答案，但「可能說錯」的機會也很高。教練能談的是發生的原因與之後避免的方式，治療還是要交給專業的來。

教練的工作是預防運動傷害，而預防的關鍵在於：專項技術與關節的活動度。

技術排在第一位，就像每次分享會上說的，大多數車禍發生的原因都在駕駛的技術不佳，而非車子本身的問題，百萬房車交給技術差勁的駕駛開，發生車禍的風險仍會很高。

再來是關節的活動度，各關節的可彎曲幅度愈大，週邊韌帶、肌腱與肌肉的伸縮性也會跟著擴大，變得更有彈性，這些都會減少受傷的機會。

所以教練必須要懂得如何擴大關節的活動度，以及什麼才是不容易受傷與符合人體設計的跑步技術。等預防工事做好了，再來才來關注如何訓練才能「安全地」提升跑步實力。

關於傷病的治療，請不要再問教練了，請找專業的醫師或物理治療師！

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徐國峰 HSU KUO FENG

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徐國峰近年作品《鐵人三項入門》 (2010，臉譜出版) 《先秦儒家水意像析論》 (2011，花木蘭出版) 《在水裡自由練功》 (2012，臉譜出版)。《挑戰自我的鐵人三項訓練書》 (2014，臉譜出版) 《鐵人三項自主訓練攻略》 (2014，臉譜出版，與羅譽寅合著) 《全方位的馬拉松科學化訓練》 (2015，遠流出版，與羅譽寅合著) 《跑者都該懂的跑步關鍵數據》 (2016年，臉譜出版，與莊茗傑合著) 《自由式的科學化訓練》 (2019年，臉譜出版) 譯作：《跑步該怎麼跑》 (2011，臉譜出版) 《跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）》 (2011，臉譜出版) 《更快更安全的赤腳跑步法》 (2013，臉譜出版) 《丹尼爾博士跑步方程式》 (2014，遠流出版) 《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》 (2015，臉譜出版，與莊茗傑合譯)

此專頁只是個人閱讀、研究、訓練、課程與心得分享，不提供諮詢服務。

髂脛束症候群治療在詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的評價

By 詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

2019-02-27 20:08:18 有 86,855 人看過有 1,506 人喜歡

詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

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我是一位物理治療師 , 幫助人們解決病痛 , 更致力於教導遠離病痛我會透過生物力學的方法來解釋為何病痛會產生 , 也透過力學來分析運動表現的好壞我會持續研究肌肉骨骼的疾病 , 會針對全身性的系統做評估判斷 , 了解一個疾病的產生的源頭 , 找到事情發生的原因 , 就能簡單的解決疾病問題我所堅信的專業知識都來自相關專業書籍以及研究 , 並且反對使用來路不明的技巧或運動方法運用再疾病身上我相信唯有病患本身真正理解疾病的發生 , 認識疾病 , 才能遠離疼痛 , 真正能夠幫助疾病好起來的只有病患本身 , 我能夠從旁協助給予捷徑人類的骨頭以及肌肉數量都相同 , 肌肉特性形狀大小跟生活型態卻是每個人都不盡相同 , 因此同一種疾病導致的原因也會不同 , 自然處理疾病的方式也不同我致力於教導人們學會認識自己的身體 , 並且懂得運用他們的身體希望能給予些微的幫助 Veronica Rehab 詹珞瑤物理治療師知昕物理治療所 https://veronicarehab.physicaltherapyclass.com/

髂脛束症候群治療在 Fitting Room TW Youtube 的評價

By Fitting Room TW

2020-12-04 16:42:48 有 35,934 人看過有 1,360 人喜歡

Fitting Room TW提供一對一的健身指導
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髂脛束症候群治療在詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的評價

By 詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

2018-05-16 17:15:59 有 29,219 人看過有 218 人喜歡

跑步:https://bit.ly/2IsZlBj
跑步:https://bit.ly/2lEYIvE
跑步:https://bit.ly/2Ko153X
跑步或是騎腳踏車騎到一半，膝蓋外側有莫名的壓力感，在跑下去之後就會變成疼痛，甚至沒多久後會劇烈疼痛，這個就是髂脛束症候群 ITB syndrome ，大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中，或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離，就很容易有此症狀，當然不只跑步會有這個問題，騎單車或是種訓的人也常見這種狀況

什麼是髂脛束呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤，髂脛束並沒有收縮功能，他是一個很厚的結締組織，由大腿根部連到膝蓋外側，是一個傳遞大腿肌肉力量的組織，藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定，髂脛束往上可以連到兩個肌肉：臀肌 gluteal maximum 以及擴張筋膜肌 tensor fascia latae，往下則連到脛骨外側粗隆

髂脛束症候群的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力，所以都會痛在膝蓋外側片下方一點，如果有這個症狀的人，通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上，膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感，走路也會在外側有感覺，上下樓梯更是會引起疼痛，造成生活上的極大不方便，更別說再回去跑步或騎腳踏車，都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手，或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上

髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch，牽拉的方法可以參考下方連結影片

另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分！如同上述所提到的，髂脛束不是肌肉！所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了，這只會讓它發炎的狀況更加嚴重！！！滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的臀肌和擴張筋膜肌，所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力

髂脛束症候群的訓練
到目前為止，所有來做髂脛束症候群物理治療的病人當中，直接強化臀肌是效果最好的方法，一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法，但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大，所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車，還是無法緩解症狀，當然跑量就無法恢復，還有可能使症狀惡化

clam exercise

側躺，雙膝微彎，需要訓練的腳在上方，肚子縮緊，膝蓋往上打開，感覺臀部肌肉的收縮

lunge exercise : posterior slide

弓箭步(類似跑步姿勢)，訓練的腳在前方，將重心往前移，前腳站70%的身體重量，後腳站30％的重量，並且輕踩毛巾，感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮，且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭，後腳開始前後滑動毛巾，控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動，在滑動的過程中，要明顯感受臀肌的出力

參考文獻reference

The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1

詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

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#34. 跑步、騎鐵馬，小心髂脛束症候群！深蹲8招緩解 - 良醫健康網

專業物理治療師江淳睿指出，髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)是因為過度使用所造成的膝蓋外側疼痛，患者會形容這個疼痛是跑步時突然發生 ...

#35. 跑步、騎自行車膝蓋痛！「髂脛束症候群」發作怎麼辦？

相信不少跑者都遇過運動傷害，常見的膝蓋外側疼痛就是俗稱「跑者膝」，正式名稱為「髂脛束症候群」。復健科醫師表示，長跑者或長途單車愛好者， ...

#36. 喀脛束

此外，由于髂胫束下端与髌骨外侧缘和髌骨外侧支持带相连，也有跑友表现为膝盖正中偏外一点的位置疼痛。三、3个检查方法髂脛束症候群治療. 在症狀發生初期 ...

#37. 跑者膝之中醫治療| 衛教資訊 - 衛生福利部基隆醫院

髂脛束症候群（IlioTibial Band Syndrome、ITBS），又稱為跑者膝，是發生於大腿遠端近膝關節外側的運動傷害疾患。髂脛束是一條位於大腿側面，從骨盆 ...

#38. 骨科學-髂脛束摩擦症候群,臨床醫學教室 - 高點醫護網

髂脛束摩擦症候群(iliotibial band friction syndrome)，乃因重複膝蓋彎曲伸直時，膝外側骨性突起(bony protrusion)頻繁摩擦髂脛束(iliotibial band，ITB)，進一步引起此束 ...

#39. 跑者的噩夢髂脛束症候群- 中醫部 - 馬偕紀念醫院

罹患髂脛束症候群高風險群包含長跑者、女性及臀肌無力者，女性由於骨盆較寬，股骨脛骨間夾角較大，導致髂脛束更容易與股骨外上髁產生摩擦而發炎，近來研究顯示臀部臀中肌、 ...

#40. 經絡辨證合併解剖取穴針灸治療髂脛束症候群病例追蹤

吳東謙,林榮志,ITBS,髂脛束,跑者,針灸,經筋,ITBS,Iliotibial band syndrome,Runner,Acupuncture,Musculature of meridian,元照出版,月旦知識庫,整合十大資料庫交叉檢索 ...

#41. 中醫小針刀治療髂脛束摩擦症候群 - 中華日報

中醫小針刀治療髂脛束摩擦症候群. 2022-01-24. □陳俊銘. 馬拉松選手、自行車選手常常跑步一段，或在騎一段不算短的距離之後感覺到膝蓋外側痠痠的，幾分鐘後開始疼痛， ...

#42. 跑者膝—髂脛束摩擦症候群| 健康資訊 - 耕莘醫院

文/復健科林光祐物理治療師近年來台灣興起了一陣跑步的風潮，大大小小的馬拉松賽不時的舉辦，許多人在跑步時並未確實地做好熱身，運動完也沒有做伸展 ...

#43. 淺談ITBS - 信健康

跑者會因發炎導致疼痛，需要被迫休養數星期甚至更長的時間。 ITBS的全寫就是Iliotibial Band Syndrome，中文學名為髂脛束症候群。是指大腿側邊的髂脛束（ ...

#44. 醫病》「髂脛束」症候群痛到差點開刀神經阻斷術讓疼痛全消

新竹60歲蔡先生一年前因為右側屁股外側到大腿外側疼痛難耐，就醫做了人工髖關節置換手術治療，最近他左側產生一樣的症狀，經台大醫院竹東分院骨科醫師 ...

#45. 髂脛束摩擦症候群iliotibial band friction syndrome

治療方式為提早降低急性發炎的狀況，伸展髂脛束以及加強髖部外展肌來減緩軟組織摩擦。事先的伸展、膝關節輔助保護以及正確的運動踩踏姿勢可預防髂脛束摩擦症候群發生。

#46. 髂脛束摩擦症候群- ::台大康悅復健科診所::

衛教標題, 髂脛束摩擦症候群 ... 脛束摩擦症候群. 箭頭所指處為髂脛束. 症狀 : 1. ... 慢性期 : 於症狀發生約3天後，可進行拉筋治療。 a. 髂脛束牽拉 ...

#47. 衛教文章-髂脛束症候群(ITBS) - 癒健物理治療所

癒健物理治療所Empower Physio · 健康新知Health Education · 衛教文章-髂脛束症候群(ITBS) · 延伸閱讀：案例分析-內側膝蓋疼痛衛教小影片-膝蓋前側的疼痛!? 想知道跑步 ...

#48. 髂脛束摩擦症候群與針灸、推拿治療 - 譽豐中醫診療中心

中醫如何治療髂脛束摩擦症候群？治療原則以舒筋活血，通絡止痛為主，輔以辨證；手法以針灸、推拿為主。針灸方面，一般在 ...

#49. 陳俊銘醫師著作-中醫小針刀治療髂脛束摩擦症候群

中醫小針刀治療髂脛束摩擦症候群. 馬拉松選手、自行車選手常常跑步一段，或在騎一段不算短的距離之後感覺到膝蓋外側痠痠的，幾分鐘後開始疼痛，痛到沒辦法再跑或騎下去 ...

#50. TMSA 台灣動作專家協會

而因為跑者膝包含的範圍比較廣，我會分別撰寫關於髂脛束症候群以及髕骨-股骨 ... 而針對髕骨-股骨疼痛症候群的運動治療關鍵，是股四頭肌的肌力訓練，研究顯示股四頭肌 ...

#51. 膝蓋外側疼痛—你所不知道的髂脛束症候群ITBS - Instagram

69 Likes, 2 Comments - Hunter物理治療師(@hunterptworkout) on Instagram: “【膝蓋外側疼痛—你所不知道的髂脛束症候群ITBS】髂脛束症候群ITBS， ...

#52. 《案例分享》膝蓋外側痛：髂脛束磨擦症候群

外側膝蓋痛髂脛束症候群｜台中骨科蔡依樽醫師https:// ... 追蹤，症狀大幅改善，疼痛指數程度降至1分，回診離開前，再次提醒該注意的動作，病人對於治療效果十分滿意。

#53. 髂脛束症候群

此時,您可能已經患有了髂脛束症. 候群(iliotibial band syndrome,. 簡稱ITBS)。髂脛束症候群常發生在慢跑選手或. 自行車選手,這類運動員若經過長.

#54. 我的膝蓋怎麼越跑越痛- 髂脛束症候群(Iliotibial band syndrome ...

右膝不適感約在12公里左右開始出現，且越跑越痛，最後在半走半跑下忍著疼痛完賽。從問診與臨床的理學檢查下，黃小姐的問題在醫學上稱為「髂脛束症候群(Iliotibial band ...

#55. 跑步、騎鐵馬，小心髂脛束症候群！深蹲8招緩解 - 蕃新聞

專業物理治療師江淳睿指出，髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)是因為過度使用所造成的膝蓋外側疼痛，患者會形容這個疼痛是跑步時突然發生 ...

#56. 喀脛束症候群

髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome, ITBS）又稱為跑步殺手，中了就可以好好休息3個月。有這個問題必須要好好的治療，因為很容易復發。然而跑步選手 ...

#57. 江錫輝專科診所- 復健科系統

這有可能就是所謂的髂脛束摩擦症候群的症狀。 ... 1.熱療:使用熱敷或短波於患部可促進局部血液循環放鬆肌肉。 2.電刺激治療:可減少腫脹及疼痛促進組織循環。 3.按摩:促進 ...

#58. 跑步、騎鐵馬，小心髂脛束症候群！深蹲8招緩解 - 華人健康網

專業物理治療師江淳睿指出，髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)是因為過度使用所造成的膝蓋外側疼痛，患者會形容這個疼痛是跑步時突然發生的， ...

#59. 膝蓋痛提防髂脛束症候群| 運動前不拉筋關節易創傷勞損

物理治療師周順達指，跑步期間感到膝蓋痛，尤其跑下坡時痛楚加劇，或已患上一種常見的膝部毛病髂脛束症候群（ITB syndrome），建議跑步時應多做伸展 ...

#60. 5個放鬆動作讓你的髂脛束不緊繃- 單車誌-Cycling update

這正是「髂脛束(IT Band)摩擦症候群」的初期症狀，很多車友、跑友都曾經 ... 以下由瀚群骨科醫院物理治療師劉彥辰，指導5個有效又容易做的髂脛束放鬆 ...

#61. 貼紮密技跑步篇-髂脛束 - 新衡物理治療所

如果髂脛束較緊繃，摩擦過度造成發炎，就可能引起髂脛束摩擦症候群，也就是俗稱的「跑者膝」。造成髂進束緊繃的可能原因有很多，臀中肌無力、闊筋膜張肌緊繃， ...

#62. 2019-12-27 ITB症候群-跑者的惡夢 - 旭康診所

髂脛束症候群 · 《lliotibial band syndrome》 · 俗稱的『跑者膝』就是髂脛束症候群~ · 有關『髂脛束症候群』 · 1.長而細的筋膜，沿著大腿外側延伸 · 2.為『跑 ...

#63. 【自由時報】跑者小心「髂脛束症候群」找上門天成醫院復健科 ...

李薇說，髂脛束症候群容易發生在：扁平足、髖外展肌（臀中肌）無力、股四頭肌無力、下肢肌力不足又突然增加訓練的分量、跑山路（尤其是下坡）、熱身跟收操不足、選用不適當 ...

#64. 髂脛束綜合症跑步膝蓋外側痛嗎？了解成因及緩解方法

髂脛束綜合症髂脛束(Iliotibial band) 是一條位於大腿外側的軟組織，它的上端依附著盤骨，並連接著闊筋膜張肌和臀大肌；下端則先經過股骨(大腿骨) 大腿下方較突的位置 ...

#65. 大腿與膝關節外側緊繃疼痛? 教您正確緩解髂脛束症候群@ 新 ...

教您正確緩解髂脛束症候群(上)】髂徑束是一條很厚的筋膜，一路從髖關節到膝蓋下緣， ... 教您正確緩解髂脛束症候群@ 新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療) ...

#66. 膝蓋不適，你不應該再按摩髂脛束（IT Bands）？

第三，解決膝蓋問題（如ITBS髂脛束摩擦症候群），不應該只依賴按摩髂脛束， ... 補充回答網友的回覆：「我本身有ITBS，看了不少物理治療師都建議不要 ...

#67. 分享運動傷害經驗，髂脛束症候群，從跑1.5Km就跛腳到5Km只 ...

... 發現其實比較像是髂脛束症候群的現象髂脛束症候群, 髕骨肌腱炎, 運動傷害, 物理治療, 徒手治療, 治療分享, life, 健康, 治療, 肌肉, 運動, 跑步, ...

#68. 髂脛束摩擦症候群

大腿外側的「髂脛束」，用力向下推，直至. 膝部外緣處。 ... 今期與大家介紹一種跑步運動員常見的問題——「髂脛束摩擦症候群」，希望 ... 香港理工大學康復治療科.

#69. 備戰馬拉松！ KO髂脛束症候群靠這招 - 健康醫療網

台北馬拉松即將開跑，不少跑者為迎接這一年一度盛大的路跑賽事，卯足心力在做準備。但看似簡單的跑步，卻可能潛藏罹患髂脛束症候群的危機，也就是俗稱的ITBS運動傷害， ...

#70. 髂脛束症候群 - 指傳媒

俗稱「跑者膝」（Runner's Knee）的髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome，ITBS），典型特徵即是膝蓋外上側於跑步中或休息後產生疼痛，特別是在上下樓梯等屈膝動作下 ...

#71. 跑者膝,板橋復健科 - 大鈞診所

髂脛束摩擦症候群經常會引起跑步者的膝蓋外側疼痛。造成原因是因為膝關節重複彎曲伸 ... (本文取自物理治療－骨科物治療學、Google Iliotibial Band圖片). 回到最上方 ...

#72. 股四頭肌(大腿外側) - 安健維康物理治療所

講到膝蓋外側疼痛，有些概念、或是平常有在運動的人，都會立刻想到髂脛束症候群，至於講到髂脛束為什麼會緊繃、發炎進而產生疼痛，就不能不提到這條跟髂脛束的張力密切 ...

#73. 解封後運動腿疼痛!? 當心髂脛束症候群 - 好險網

陳渝仁提供「髂脛束症候群1分鐘判斷法」，一是直接按壓膝蓋外側、膝關節外 ... 陳渝仁指出，當上述症狀未於1周內緩解，甚至惡化，建議就醫診斷治療。

#74. 膝蓋的痛，髂脛束懂-淺談髂脛束症候群上篇

聽起心有戚戚焉？其實有可能是你的髂脛束在抗議啦~. 髂脛束？啥米碗糕？是我們大腿外側非常強韌的一束肌腱，從我們骨盆的肌肉-闊筋膜張肌與一部分的 ...

#75. 膝蓋痛，不是退化性關節炎，是大腿「輔助輪」拉警報啦！

別擔心，膝蓋痛不見得是退化性膝關節炎，還可能是「髂脛束症候群」喔！ ... 單純辨別是不是髂脛束症候群的意義不大，軟組織（非骨頭問題）處理及治療 ...

#76. 運動傷害(7) 什麼！不是只有跑步才會跑者膝？ - 好痛痛

髂脛束症候群 ( Iliotibial Band Syndrome, ITBS ) 又稱做跑者膝，常見於跑步和單車的人。 ... 如果您有膝蓋痛的問題，請找復健科、骨科、物理治療就醫。

#77. 髂脛束症候群的問題不在髂脛束 - Medium

雖然「治療」髂脛束對很多人來說是稀鬆平常的事情，但你知道髂脛束是什麼組織嗎？為何需要伸展或放鬆呢？其實髂脛束，是「筋膜」，而不是肌肉，這代表了髂脛束並 ...

#78. 部落格｜停不了TeamPlayer

髂脛束症候群 (ITBS)和髕骨股骨摩擦症候群(PFPS)到底有什麼不同？ ... 在哪跑？ ... 物理治療師會怎麼幫你？

#79. 髂脛束症候群(iliotibial band friction syndrome)

髂脛束症候群 (iliotibial band friction syndrome). 喜愛跑步或者騎單車的人或許會有這類經驗，長時間運動後會發現膝蓋外側出現疼痛，如果繼續運動 ...

#80. 「3R」保健概念幫你戰勝跑者膝ITBS！ - 舜復

愛跑步的人最怕的一件事就是：「痛到不能跑」，而「跑者膝」（ITBS-iliotibial band syndrome:髂脛束摩擦症候群）就是常常讓人無法跑的其中一種痛。

#81. 明明有用滾筒放鬆卻越滾越痛？徹底終結跑者膝迷思｜髂脛束 ...

明明有用滾筒放鬆卻越滾越痛？徹底終結跑者膝迷思｜髂脛束症候群介紹 · 醫療免責聲明 · 什麼是髂脛束 · 疼痛成因 · 風險因子 · 治療.

#82. 髂脛拉傷｜成功治療享受極限運動不設限 - 熱河診所

孔小姐，32歲，熱愛馬拉松以及超級三鐵(226)在一次的練習中受傷拉傷了右大腿，在台北骨科診所四處求醫，診斷一律都是髂脛束肌腱炎，卻都治療不好，時間久到跑鞋都要生 ...

#83. 105年3月66期 - 國軍高雄總醫院-院刊內容

膝關節疼痛的另一個原因是髂脛束症候群，主要是影響膝蓋的外側，並且可以從大腿的外側延伸到髖 ... 治療跑步受傷最重要的治療就是休息，或是換能充分復原的別種活動。

#84. 跑者的噩夢！跑步膝蓋痛，當心髂脛束摩擦症候群 - LINE TODAY

早安健康／竹井仁（物理治療師）】髂脛束摩擦症候群是跑者膝的代表性運動傷害之一。因過度使用而引起，特徵是跑步時引起膝蓋疼痛。何謂髂脛束摩擦 ...

#85. 你壓的髂脛束，真的壓對了嗎？

何昇勳/物理治療師 ... 髂脛束，是一條在大腿外側摸起來束狀有點僵硬的組織，主要的功能是協助大腿後伸、外展及外轉，還有穩定膝關節外側。

#86. 莫名的大腿、膝蓋疼痛--談談髂脛束症候群(ITBS) - 陳志立醫師

髂脛束症候群，其實臨床不是非常常見的症狀，通常發作在喜歡跑步的患者身上，治療起來不是很困難，但很常被忽略，包含筆者也曾經忽略過。 ... 髂脛束 ...

#87. 17. 髂脛束摩擦症候群liotibial band syndrome - 晉愈物理治療中心

髂脛束摩擦症候群. 很多行山和跑步的人士都曾受膝外側疼痛的困擾。他們發覺症狀時好時壞，嚴重時就連上落斜路和樓梯也非常痛苦和困難。若將膝關節蹬直一拐一拐地步行， ...

#88. 被忽略的膝痛(一)：髂脛束綜合症(Iliotibial Band Syndrome)

最常見的膝痛原因包括: 退化性膝關節炎、韌帶受傷、半月板撕裂、臏股骨關節綜合症及肌腱炎等等。在過往的物理治療專題，我們已介紹過膝關節炎及韌帶受傷的病因及治療， ...

#89. 跑者的惡夢-髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)

簡介. 髂脛束症候群是指膝蓋外側的髂徑束的疼痛疾病, 主要疼痛位置在骰骨外上髁(lateral femoral epicondyle , LFE)的位置, 也會有壓痛感。

#90. 膝蓋外側疼痛：髂脛束摩擦症候群ITBS - 頤仁堂中醫診所

跑步導致膝蓋外側痛，常肇因於『髂脛束摩擦症候群ITBS Iliotibial band ... 中醫的治療為調其平衡，「強者弱之，弱者強之」；強化肌力不足的臀中肌， ...

#91. 甚麼是ITB, ITBS 治療和預防 - 脊醫

ITBS 最常見徵狀為膝蓋外側及附近位置疼痛, 痛感偶然會伸延至大腿或小腿外側。痛症成因,理論上主要是因為髂脛束(ITB) 與膝部過度磨擦, 引致發炎, ...

#92. 長跑者、登山及騎車小心膝髂脛束症候群| 大紀元

長跑者或長途單車愛好者有約20%曾經歷髂脛束症候群，運動前的熱身和運動後的收操是相當重要的 ... 如果疼痛一直沒有改善，請立即就醫，尋求進一步的治療。

#93. 放鬆? 不放鬆?-------淺談髂脛束症候群 - 方氏物理治療隨筆

不知道各位曾經在跑步時是否有在踩地時覺得膝蓋外側感到刺痛又或是覺得大腿外側緊緊的不舒服原來是我們身體中非常粗曠的髂脛束出問題啦髂脛 ...

#94. 跑步、騎鐵馬，小心髂脛束症候群！深蹲8招緩解

專業物理治療師江淳睿指出，髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)是因為過度使用所造成的膝蓋外側疼痛，患者會形容這個疼痛是跑步時突然發生 ...

#95. 髂脛束摩擦症候群(Illiotibial Band Syndrome) - IGroup健康樹舍

主是指大腿外側的髂脛束與膝蓋骨摩擦而引起髂脛束筋膜發炎的問題。髂脛束是在大腿外側的結締組織，近端連接於髂骨與擴筋膜張肌，遠端連接到脛骨。

#96. 髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome） - 和麗診所

髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome）髂脛束是由「臀大肌」與「闊張筋膜肌」延伸而出類似肌腱的 ... 治療：休息、減少活動並適當肌肉伸展運動可使症狀消失。

#97. 試試新的方法來伸展緊繃的肌肉(王凱平醫師) - 好痛痛

實務上來說，伸展闊筋膜張肌對髂脛束症候群還是有效果的，但是我認為這樣 ... 宣稱拍打拉筋可以治療許多疾病，這違反了醫療法規，後來他被驅逐出境。

髂脛束症候群治療的八卦，YOUTUBE、PINTEREST和Yahoo名人娛樂都在討論

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