骼 腰肌的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【訓練】訓練深層肌！強化足腰肌肉、調整身體歪斜

日本學本大學教授都竹茂樹認為，老年時骨骼之所以會疏鬆、易斷，除了骨骼本身的問題之外，「深層肌肉的衰弱」也是原因之一。

他介紹了兩個簡單的4秒體操，分別強化足、腰部，以及全身的深層肌肉；同時也能調整不良的姿勢、改善平衡感。

（圖／123rf）
#健行筆記

【有種語言叫病痛】

有種語言叫病痛，
是身體在跟你說，
目前的生活行不通，
請換個方法活。

－－－

「你身體的筋膜……都往右邊轉……」我手指下的范先生，像是烙上膛線的彈頭，筋膜徹底地都往右側螺旋，雖說不至於沒見過這類患者，但沒見過這麼徹底的。

「對，我只要一站起來就會頭暈並且身體往右邊偏，別說走路了，好多年囉…」

初次見到范先生，是我到一個曾幫助我許多的宮廟義診時，一位師姐請我看看能怎麼辦而認識。范先生在動過多次重大手術後本來不良於行，在眾多醫師的治療與師姐的巧手調理下已然進步許多。不過身體頻頻往右旋的平衡的問題，依然頑固且不知從何處理，所有醫師都建議他與這個問題「和平共處」。

但范先生的狀況特殊，我認為是人腦「軟體」的問題。
「人體跟電腦一樣有分硬體跟軟體，我認為您有可能是軟體的問題」我解釋。

大多數人認知的「調筋骨」結構、打針增生、手術重建、……雖然五花八門，但大底是調整「硬體」，目標是結構順暢堅固。

但軟體是什麼意思？如果一塊肌肉骨骼的結構假設已校正，但腦部對該條肌肉的神經控制類似「斷線」（訊號差，不是斷掉），該肌肉在動作中就幾乎用不到。

「斷線？是我神經受損嗎？跟手術有沒有關係？」范太太緊張地問，或許以為這跟神經斷掉的肌肉癱瘓有關。
「不是真的斷掉，是腦部對這組肌肉的神經比較遲鈍，太難用所以用不到」

但人體不會就此失能，而是會啟動「代償」機制，讓其他肌肉代班，結果代班的肌肉很快疲勞疼痛，也產生許多問題。

最常見的是許多上班族「臀肌失憶」，所以啟動同側腰肌（比如多裂肌）代償，容易腰痛，但源頭在臀大肌擺爛。
一個完整的人體調整最好涵蓋 ＃硬體 與 ＃軟體，基於這個原則，我發現范先生左下半身的重要核心肌肉幾乎斷線，所以走路行動長期以來都會像螺絲一樣偏旋一邊，日久筋膜就旋不回來。

我發現治療頭皮與顳顎關節可以啟動左下肢的重要核心，第一次治療後范先生即可以直線走路，雙腳也有力許多。第二次治療肚臍的核心後，范先生說他現在可以倒退走了，不似以前容易摔倒。

很替范先生高興，也很感謝 丹尼爾醫師的神秘金三角－全人醫療、增生療法 王偉全醫師 王醫師無私奉獻，藉由教學的法布施，擴大了我們能幫助的病人群。

*保護當事者隱私,人物與部分細節經變造

－－－－－－－－

【診邊故事】伴大家入眠
謝謝對阿銘師說生日快樂的朋友，
昨日感受到了許多溫暖！

#中西醫師黃獻銘 #診邊故事 #有種語言叫病痛 #軟體
#硬體 #王偉全醫師 #丹尼爾醫師的神秘金三角

#體操特技與瑜伽
在瑜伽體位法的練習路上，由於社群媒體的影響，很常會看到一些中高階體位法的出現，無論練習者是有意或無意展示，有時候你難免都會懷疑這到底是體操，特技還是瑜伽呢？帶到自己的練習，到底需不需要越練越進階？這是瑜伽嗎？

資深瑜伽老師Simon Borg-Olivier曾在一篇訪談中談到“體操，特技和社交媒體正在改變瑜伽 – 以一個不好的方式。”
但很不巧的是剛好編輯自己選了一張他在做單手蓮花綁手的孔雀式(Ardha Baddha Padma Mayurasana)的照片，引起了另一波討論，所以後來他也出來再次解釋清楚他對這件事的看法。

如果你也在練習中曾經懷疑到底是否走錯路，到底追求體位法對不對，或是該怎麼調整自己的方向，這篇訪談必讀阿。

註：此篇翻譯為我自己翻的，可能有不夠完整的地方，我也會將原文網址放在留言處，大家可以自己去閱讀原文，或可以看網誌版。

#正文開始
Simon Borg-Olivier: 體操，特技與瑜伽，續集
Simon Borg-Olivier: Gymnastics, contortion and yoga, take 2

編者註記：livehealthy.ae發布了來自Melanie Swan而迅速竄紅的文章，“體操，特技和社交媒體正在改變瑜伽 – 以一個不好的方式。”這個故事不僅引起了世界各地人們的共鳴，也促使了許多人來自新讀者的評論和電子郵件。

其中一個主要採訪者是Simon Borg-Olivier，他是一位備受尊敬，知名且長期的瑜伽老師，也是悉尼瑜伽學校Yoga Synergy的合夥人。在這裡，Borg-Olivier於4月份在阿聯酋為Abu Dhabi和Dubai提供研討會，詳細闡述了文章本身，瑜伽的現狀以及如何安全負責地教學和實踐。

首先，我沒有寫這篇文章，但卻是接受本文採訪的三個人中的一個。其次，雖然主要照片是我單手在綁手的蓮花中保持平衡，但我實際上並沒有選擇那張照片，而且在選擇照片時我並沒有真正意識到文章的內容和整體感覺。否則我可能建議使用另一張照片。這是因為它可能看起來，而事實上有些人實際上也已經評論說，我這樣展示一種進階的體位法是虛偽的。其他人也評論我的照片不是瑜伽，而沒有意識到我是文章中反對這種事情的人之一。

文章指出，網路上被描繪為瑜伽的大部分內容與特技或體操相似。我相信這是真的。

我同意這可能會讓一些人錯誤地認為，如果你可以做這些類型的姿勢，就能成就瑜伽，並且達成這些類型的姿勢是瑜伽的一個重要面向。
這種信念當然不是真的，這些信念的應用可能在許多層面上產生負面結果。我一點都不反對任何練習體操或雜技的人，因為它真的很有趣。
但是對於大多數正常的成年人來說，確實很難在進行具有挑戰性的體操或雜技的同時，不讓自己在身體，生理和/或心理水平上會有短期或長期潛在的危險。然而，當然會有些人可以在進行高級特技或體操，仍然可以保持瑜伽的狀態。
但為了實現這一目標，他們的練習目標就需要在身體，生理和/或心理水平上增強健康，幸福和長壽，而不是減少健康，幸福和長壽。

我相信瑜伽可以在任何姿勢，運動或活動中達到。
瑜伽，字面意思是聯合，在許多層面上有很多面向，包括身體，情感和社會層面。但對我而言，瑜伽最重要的原則是認識到一切都是一體的，通過在你自己和你的生活中建立愛和平衡的聯繫，將一切和每個人都視為一體。一個我個人和身體層面的例子 - 我覺得更準確地反映了什麼是瑜伽 - 是能夠做一個有壓力的練習，但同時仍然感到放鬆，並在各個層面上創造幸福跟舒適。
相反，如果你在做有壓力的練習時感到壓力，我覺得瑜伽的體現會減少。諸如體操和特技之類的激烈運動，如果不適當地進行和/或如果沒有適當條件的人練習，可能產生生理上的壓力和/或身體上的危險。

讀者反對Borg-Olivier拍攝單手綁手蓮花孔雀的照片，當時的故事是關於特技潛在和所固有的可能危險。

我在文章中展示的姿勢（單手綁手蓮花孔雀），這是一個相當進階的練習，對我來說實際上非常放鬆，在許多層面上非常有治療作用。
我用我的整個體重將我的肘部壓入我非常放鬆的腹部。因此，我以一種增強消化，免疫和激素功能的方式“按摩”我的內臟，同時釋放我的腰肌和下背。以這種方式練習這種姿勢，我可以自然地說話和呼吸。因此即使它是一種相當進階的姿勢，我也是以非常放鬆的方式做到這一點，除了做一個相對簡單的綁手蓮花之外，它甚至都不是一個非常扭曲的姿勢。然而我是在很多優秀教師的監督下，從小就開始經歷五十年的定期漸進式練習，否則我無法以輕鬆，安全和有效的方式完成這種姿勢。

我完全尊重這篇文章的作者，我認為她是我的朋友，但我完全同意很多認識我的人所說的，關於文章中有限的引文是如何脫離原本內容的，因此文章沒有完全或正確地表達我對這個主題的看法。
這篇文章的訪談很久以前就已經完成了，雖然我可能有說過，有些人“正在教無意義的瑜伽”，如果說沒有包含原本內容，可能會冒犯一些人，因為有很多我所說的其他內容並未包括在文章中，否則這會讓我表達的更清楚，更理性，更不那麼冒犯。我想澄清其中的一些內容。

所有類型身體層面的瑜伽，以及各種姿勢，運動和呼吸練習都在我的書中都認為是有效的。但是，覺得所有類型的練習對每個人都有效是不正確的。
這也許是我想說的最重要的事情。此外，我不認為任何一項練習或指示是錯誤或正確的。我相信在正確的情況下一切都是正確的。

#現代身體層面瑜伽練習的存在問題
在我作為一名運動物理治療師的數十年經驗中，過去四十年來一直觀察現代瑜伽的世界，瑜伽在現代身體和哲學方面的展現都有很多問題。
確實有人教導和/或練習姿勢，運動和呼吸的方式最終可能對那些不適合這些做法的身體無益，無效甚至危險。並且這可能在練習時或在將來某個時候對身體，生理和/或心理水平造成意外傷害。
在過去的十年中，其他物理治療師和醫生已經寫了很多關於這一點的文章，但這對我來說在80年代就已經很明顯了，當時我從Sri BKS Iyengar跟其他高級教師那裡學習了10年的瑜伽教學。我意識到人們參加瑜伽課程時遇到的許多身體問題都沒有得到充分解決，並且在現代瑜伽課程中教授的一些姿勢，運動和呼吸練習常常會使情況變得更糟。

#現代瑜伽哲學實踐的存在問題
我相信瑜伽哲學的本質並不是一般在許多現代瑜伽課程中教授的姿勢，運動和呼吸的身體練習所能代表的。

我有共鳴的瑜伽主要哲學原理是“瑜伽是認識到我們的個體意識與宇宙意識一致。”
而我認為體會這一個理念的最佳方式是意識到我們都是一體像個家庭，因此我們應該以一種母親對待她的新生兒的同樣關懷和愛的方式，通過分享良好的能量和愛的訊息來對待彼此。
我喜歡在身體層面練習和教授這種哲學的方式如下。我努力透過增加血液流動並增強循環系統的活動來“分享良好的能量”。我透過維持低心率和低最小分鐘通氣（幾乎不呼吸）並且在我練習期間增加副交感神經系統的活動（休息，恢復活力和放鬆反應）在身體內“分享愛的訊息”。
通過這種方式，我逐漸努力練習的方向是：

•以輕鬆和有益的方式進行可能有壓力的活動（如平衡）;
•以安全有益方式進行可能有危險活動（如特技）;
•以令人興奮的，非常有益的方式進行可能無聊的活動（如坐著“冥想”），讓我的血液毫不費力地流動。

現在原則上這一切聽起來都非常美好，但有人可能會問，是否真的有可能進行一次能夠同時做兩件看來相反事情的身體練習。

問題：如果不進行強力拉伸，是否可以柔軟？
答案：是的！

問題：是否有可能在沒有有意識地拉緊肌肉和感到張力的情況下變得強壯？
答案：是的！

問題：是否有可能在不增加心率的情況下改善血流量和血液循環？
答案：是的！

問題：是否有可能在不必呼吸太多的情況下獲得更多能量？
答案：是的！

我向讀者保證，可以做這些看似相反的事情，而且有一種相對簡單的方法可以做到。但是人們不得不問你怎麼做這些事情以及這種方法是什麼？這些問題的答案並不簡單。如果你和他們在一起，那麼向人們展示和教授這種方法相對簡單，而這正是我在現場和線上培訓中所做的。

然而，除非您對肌肉骨骼解剖學，神經生理學，心肺生理學和心理學有全面的了解，否則這種方法不能單獨用語言簡單或清楚地解釋，特別是在幾個文章句子中。理想情況下，要獲得這種理解，您需要完成相當於綜合醫學學位，物理治療學位和心理學學位。
僅在200小時的培訓中，甚至在1,000小時內，都無法獲得這種知識水平。您需要至少10,000小時才能學會達到其他任何傳統上被認為是涉及與人體打交道的身體訓練的入門級別，例如醫學，物理治療和心理學。對於任何學習任何個人體能訓練的人來說也是如此，例如武術，舞蹈和身體層面的瑜伽，因為他們已經教了好幾個世紀。

當我向Sri BKS Iyengar和Sri K Pattabhi Jois等著名大師學習時，我們被告知在我們教授任何東西之前，我們需要至少十年的嚴格訓練。當今世界上大多數教授身體瑜伽的人根本沒有足夠的知識來教授任何東西，而不會有損害學生的風險，除了最簡單的練習。
即使在今天，即使我偶爾會展示一些進階的姿勢，動作或呼吸，我總是強調安全地執行這些練習所需的先決條件，並指出大多數正常成年人根本沒有這些先決條件。然後在我大部分課程中我主要都是教最簡單，最安全的東西。除非我的學生達到了相當高的水平，否則我甚至很少教授倒立或複雜的呼吸控制。

通過對解剖學和生理學，瑜伽真正哲學的良好理解，使用姿勢，運動和呼吸來教授和練習瑜伽，並且完全符合有效和健康運動，生理學和物理療法的原則，以及真正瑜伽最重要的教義是完全可能的。當你應用這些原則時，就非常有機會透過身體的練習讓你可以靈活，強壯，健康，同時又感到平靜，安寧和放鬆。

脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛

系列E：針對脊椎側彎（高低肩、 長短腳）族群之姿勢異常。會有脊椎退化性關節炎、疲勞無力、心肺功能不良、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、胸悶（呼吸短淺）、腸胃功能不良等症狀。
動作說明：
一. 雙腳分開站立，雙手手指交叉放在頭頂，手心朝下，深吸一口氣。
二. 盡力將氣呼出，當吐氣將盡時，將身體側向彎曲且稍微前傾，保持臀部骨骼方正，臀部骨骼不可有側向移動情況。直到覺得腹外斜肌有點拉緊，保持這個姿勢。
三. 重覆側向伸展運動3~5 。
PS1。動作要緩慢，不可急拉或反彈。
PS2。呼吸要輕輕的、緩慢的進行。


影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。


如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/joz8fj

不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/pG40Fq
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

--
更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/

【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。

這是強背運動最後一個動作了，上一個動作『側舉運動』的目的是強化脊椎的支撐，練的是肌耐力。這個動作一樣針對脊椎兩側側面肌群，但練的是肌肉的延展度，也就是柔軟度。

動作說明如下；
1.雙腳分開站立，雙手手指交叉放在頭頂，手心朝下，深吸一口氣。
2.盡力將氣呼出，當吐氣將盡時，將身體側向彎曲（可稍微前傾），保持臀部骨骼方正，臀部骨骼不可有側向移動情況。直到覺得脊柱外側肌群有點拉緊為止，保持這個姿勢。慢慢數10秒再緩慢地回到原狀（回到動作一 ）。
3.之後依同樣原理朝另一邊伸展，每次伸展停留10秒，左右各做3次即可。

　　強動背運從暖身開始到完成五個動作，只需不到15分鐘，卻是脊椎健康與酸痛自療的最佳工具，您只需要一張瑜珈墊就可以開始囉！祝福您！加油！



如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/YkL2u7

不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/aqckdb
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

--
更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/

黃逸豪自稱是台灣80後最強相聲演員，但是聊天後才發現台灣只有兩三個80後相聲演員。他到底是哪裡來的自信說自己最強，為什麼又要跨界脫口秀把自己弄成相聲界的邊緣人呢 ?
#博恩 @黃逸豪-台灣最強八零後相聲演員

《BFFECT X 百靈果專屬賣場 最狂72折起 滿額再送回購優惠券》
※優惠專屬賣場連結 ：https://bfc.cool/2020ibelieve/
※單筆消費滿額1800元贈價值2000元優惠卷(八五折卷)
※訂購滿2,4,6,8件商品享自動折扣
※私訊找小編：m.me/BFFECT
優惠只到12/27，讓BFFECT做您 開啟好肌膚的第一支精華

《BFFECT 必買推薦》
痘痘問題 【戰痘瓶】Acno 敏感肌抗痘精華 30ml
美白需求 【發光瓶】Kira 維他命C發光精華 30ml
肌膚舒緩 【乖乖瓶】Calmer 高效修護精華 30ml
清爽保濕 【玻尿酸】2% 多重玻尿酸 + 1% Na-PCA 30ml

堅果專家萬歲牌打造出全新口感的奢華堅果「萬歲牌濃起司堅果」!
腰果與杏仁果低溫烘焙方式，保留堅果營養與香氣，再加上獨家淋漿技術，將溫和口感的高達起司，以細緻的絲狀裹覆在堅果上，無與倫比的濃郁奢華，配酒配茶配咖啡皆適宜，不論是哪種場合，都讓人隨時想來一口！不是萬歲牌，我可是不吃的喔！

來去購買
https://shop.lianhwa.com.tw/product_detail?product_sn=2100

了解Garmin健康科學並挑戰測驗，獲得滿分並完成活動登錄，就有機會擁有Garmin 智慧穿戴。超過400個健康好禮，總價值更達35萬元，讓我們都戴Garmin錶！
立即挑戰：https://lihi1.cc/PJksn　
#Garmin健康科學 #關心健康有憑有據 #Garmin最懂你

豈止防摔、給你更多!
JTLEGEND 最新iPhone 12超軍規防摔殼Hybrid Cushion DX
https://bit.ly/390jQGE
快上官網輸入百靈果專屬折扣碼【ibelieve】享優惠現折100
活動至2020年12月31日止

龐貝氏症持續惡化恐造成失能或是因為呼吸衰竭死亡，建議大家可以依循龐貝四肌而動，你需要的是神救援口訣。發現四大部位肌肉：臉部肌肉、呼吸肌與橫膈肌、骨骼肌肉、四肢近端肌肉有異常，請儘快至神經內科檢查。
更多資訊請搜尋台灣龐貝氏症協會：
https://pompe.eoffering.org.tw/

#TaiwanPodcast #PodcastStudio
想要支持我們，看幕後花絮、NG片段，請加入Youtube 會員：
https://www.youtube.com/channel/UCD2KoUc0f4Bv2Bz0mbOah8g/join

每週二、四、日晚上9點更新
我們的網站上線了：http://bailingguonews.wixsite.com/bailingguo
訂閱百靈果News／無料福利社 頻道：http://bit.ly/25wWa2h

歡迎來到百靈果News
這裏是華語界最自由的雙語國際新聞
Welcome to Bailingguo News
The FREEst International News Podcast in the Chinese Speaking World

我們把高音質的檔案放在其他網路平台，歡迎大家訂閱

🎧百靈果News的Podcast
Apple：https://reurl.cc/N6V976
Spotify：https://reurl.cc/14yqRX
Google：https://reurl.cc/Y6ypxD
KKBOX：https://reurl.cc/k0D29x

也可以到Instagram 追蹤我們喔：https://www.instagram.com/bailingguo_news