接著幾天會來分享一些整理的筋膜線圖片與知識
4th 『側線』
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人體的肌肉並非一塊塊獨立運作
而是互相連結成鍊狀來"一起完成一件事" 稱為動力鍊
名為 「側線」 表示身體兩側都有 才能互相平衡
側線不平衡 會導致 高低肩 頭歪一邊 骨盆一高一低 長短腳等問題
所以...有以上問題....多多伸展側線吧...!?
骨盆一高一低 在 Facebook 八卦
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅豆豆媽咪健康生活家，也在其Youtube影片中提到，#小一 #書包 #護脊 我一直覺得幫上小一的孩子挑選一個好的書包，跟幫剛學走路的孩子挑選一雙好的學步鞋一樣重要!雖然護脊書包的價位會稍高一點，但從為了孩子的健康促進層面來看，其實是很值得的喲~ 你知道嗎?根據台北市98 學年度學生健康檢查結果，國小一年級學生平均身高是119.9 公分，到了升國中時...
骨盆一高一低 在 脊椎保健達人鄭雲龍 Facebook 八卦
長短腳無解？
長短腳分為「結構性」和「功能性」兩種，結構性長短腳是生理上真正的雙腿長短不等，常因小腿骨或大腿骨曾出現骨折，在癒合後，腿的長度有了變化，另外有人是因成長時期下肢不對稱生長，造成結構性長短腳，但為罕例。在理學檢查上，醫生常用尺自一個骨骼定點測量到另一定點，以便測出真正的腿長，而全下肢X光片的檢測，更能精準的確認。
結構性長短腳並不多見，一般整脊等民俗療法說的長短腳，都是指「功能性長短腳」，也就是雙腿長度相等，但在外觀上，看起來卻腿長不等，其在理學上的檢測方法如下：測量並確認不是結構性長短腳後，醫師可測量肚臍到腳踝內側的長度，兩隻腳長度不一，通常表示這只是「外觀腿長不等」。
什麼原因造成外觀腿長不等？
1.臀部、腰椎和骨盆周圍肌肉拉力不平衡，使得骨盆單邊被拉高，或是脊椎側彎身體重心失衡，以左右兩側腰大肌的拉力不平衡為例，一側腰大肌緊縮，將使那一側骨盆傾斜，進而脊椎側彎，骨盆一高一低，這時候「長短腳」就出現了。
2.髖部周圍肌肉功能失衡，使得股骨的「前傾角」過度前傾或後傾。股骨頸與股骨幹構成的角度叫「頸幹角」，以大約125至135度的角度嵌入髖關節，而非像一根棍子直直的嵌入關節，因此髖關節不正常的頸幹角度與前傾角度，都將導致骨盆或高或低，這是日本礒谷療法的主要理論，而其中股骨頭過度前傾或後傾，其實還是在於髖部肌肉失衡所導致的。
3.腿型或足部不對稱的問題，例如一腳足弓正常，另一腳是扁平足或高弓足，在「地基」不正的情況下，容易導致長短腳。一腳直腿、一腳O型腿等也是一樣，人體本身是一個會自我平衡的個體，脊柱的側彎或骨盆的歪斜，有時是為了平衡身體某部位的障礙或缺陷。
長短腳的問題大部分是功能性的，雖不是真正的腿長不等，但腿長有左右不同的現象代表骨盆歪斜、脊椎側彎、身體受力不平均，或是腿型、足部等問題，時間久了，除了腰部的問題，髖關節及膝蓋等也會受到嚴重影響，腰酸背痛在所難免。
如果你懷疑自己有長短腳，請找西醫或合格整脊醫師確認是否為結構性長短腳（真正腿長不等），若是，才可以在醫師建議下穿有墊高功能的鞋墊，否則症狀將雪上加霜；若確定不是結構性，只是外觀腿長不等，只要造成長短腳的原因沒有消除，推拿、整復、整脊甚至醫療，治療成效都有限，只能緩解不適或暫時平衡肌肉，長短腳仍會重覆發生，因此你要做的事除了藉醫療來減輕不適，更要從成因去改善，就是要改變生活型態，養成正確姿勢以及藉由脊椎運動來平衡骨盆、脊椎與髖部，才能徹底矯正。
更多內容請參閱我的著作：『健康自脊來』-脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術：
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骨盆一高一低 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 八卦
最近是上學的時期，學校有健康檢查，因此不定期有[檢查異常單]的出現，
身體檢查的各問題，需要由各專科醫師詳細判別，需要矯正、追蹤、治療，或是無異常狀況。
今天一位7歲的小朋友由媽媽帶來，說是學校檢查有脊椎側彎。
「那學校有說幾度嗎？」我說。
『沒有耶！學校例行檢查說有脊椎側彎，就帶來了。這是學校的回條』媽媽說。
我先觀察小朋友的兩邊肩膀不等高，兩邊肩頰骨也不對稱。
「目前看起來是有側彎的現象，我們照個Ｘ光看他的角度好嗎？」
媽媽同意。10分鐘後，Ｘ光影像傳回電腦。
我量了一下角度(Cobb's angle)，大約6度左右，不多。屬於10度內姿勢性側彎。而且脊椎無明顯旋轉。無椎體融合等現象。
看起來不是先天性脊椎側彎，這就奇怪了。
「媽媽，我們要測量一下小朋友的長短腳、扁平足的問題。」
我心想：這應該是[功能性長短腳]，也就是[骨盆旋轉]造成的脊椎側彎，並不是真的脊椎長歪了。
於是請小朋友躺下，從髂前上脊(ASIS)測到內踝突起，63.5cm。接著對到另一邊：髂前上脊到內踝，同樣是63.5cm
但是可以很明顯摸到骨盆一高一低的現象。所以，答案就很明顯了。
接著請小朋友站立，一邊足弓塌陷程度>另一側。
「媽媽，小朋友是不對稱扁平足造成的骨盆歪斜，進而造成脊椎側彎。」
🌟🌟三點注意事項🌟🌟
- 「建議穿矯正鞋墊，因為兩邊足弓不對稱需訂製。將兩邊足弓稱到等高，骨盆就會正了。
骨盆正了之後，脊椎側彎角度就會改善自然改善了。」
- 「因為小朋友還小，是骨骼快速成長期，建議短期間密集追蹤X光(3-6個月)以避免角度快速變差。」
- 「脊椎側彎需搭配運動，矯正速度才快不會變差。」
🌟🌟結論🌟🌟
懂了扁平足，你就會懂全身的生物力學變化。
沒看到扁平足，就是十個問題用十個治療方法，然後都不會好。
骨盆一高一低 在 豆豆媽咪健康生活家 Youtube 的評價
#小一 #書包 #護脊
我一直覺得幫上小一的孩子挑選一個好的書包，跟幫剛學走路的孩子挑選一雙好的學步鞋一樣重要!雖然護脊書包的價位會稍高一點，但從為了孩子的健康促進層面來看，其實是很值得的喲~
你知道嗎?根據台北市98 學年度學生健康檢查結果，國小一年級學生平均身高是119.9 公分，到了升國中時，平均身高 155.8 公分。那這六年的期間，影響孩子身高正常發展的關鍵，除了充足的睡眠、均衡的飲食、適量的運動之外，孩子每天都會揹的書包，也是一個不能忽略的重要因素。
今天豆豆媽這一集就想要來跟大家分享：為什麼書包減重這麼重要?以及如何幫孩子挑選適合的書包、正確揹書包的小妙招哦~
書包太重會造成怎麼樣的影響呢?
根據研究：身體負重超過體重的10%，身體姿勢就會明顯改變並壓迫到脊椎。對孩子來說，最常見的就是影響到他們的骨骼發育，包括駝背、肩膀會高低肩、腰酸背痛等等…，所以我們現有講很多成人都有輕微駝背、或是高低肩的問題，可能和以前我們讀書時，書包沒選好有關。
那怎麼樣的書包才叫超重呢?
一般來說，書包重量不可超過體重的八分之一。也就是說如果孩子的體重是30公斤，30除以8=3.75公斤。美國兒科醫學會甚至建議孩童書包重量不應該超過體重的10%~15%
長期揹負沉過重的書包，會導致子孩子身體向前傾，增加脖子和肩膀的負擔。
所以大家可以回家量一下孩子的書包，空書包建議不要超過一公斤，然後一本課本大約200~300G、再加上水壺的、鉛筆盒、及各種必須雜物的重量，算算看，孩子的書包是否超重了呢?
如何挑選適合的書包
✔一定要挑選雙肩式書包。
側揹的書包會造成肩膀壓力分布不均。也不要選像行李箱那種拉桿式的書包，因為單手拖書包，也會對肌肉發展會造成影響，另外也因為上下樓梯也很危險，很多學校都禁止使用拉桿書包了。
✔空書包重量不宜超過1公斤。書包不是愈輕愈好！太輕的書包沒有支撐、也沒有基本的人體工學設計。像這個書包看起來好像很重很大，其實他才900多克而已，而且很挺、支撐度很夠
✔有護脊功能。護脊書包最主要的做法就是將包包的重心更靠近身體，比較符合人體工學，並且加強揹帶的貼合度及背部的支撐、幫助分散施力位置及重量。
這個肩帶夠寬，加上S型減壓背帶，可以分散肩部承受的壓力
扣上胸扣，幫助平均分散肩膀及背部的重量，保護孩子的脊椎發展，防止彎腰駝背
✔按照孩子的身高來做挑選。
很多人可能會覺得說，書包買大一點，可以一次用到六年級畢業。其實這是錯誤的觀念哦!因為就像我們的衣服、鞋子一樣，過大的書包容易造成負擔，所以要挑選適合身高大小貼合孩子身形的書包，並隨著孩子長大，也要更換適合的書包哦~
✔透氣減壓。
特別是夏天天氣熱，很多孩子下課背部都是汗流浹背，這個背部的透氣軟墊可減少背部壓力、降低書包與背部的磨擦且幫助散熱。
正確揹書包
選了一個好書包，正確的揹法也很重要!
✔揹書包的高度，書包上緣要與肩膀平行，書包下緣接近骨盆的位置
✔背帶不要過長，肩帶太長會讓孩子後仰，長期下來會對脊椎造成負擔
✔書包要緊貼孩子背部，腰間緊靠這個脊椎球
✔書包裡物品的擺放方式，像是書本這樣比較重的東西要放愈靠近背部，並且要固定起來，使書包固定不晃動，才不會往前傾，並且要注意要讓二肩背起來平衡。
✔養成每天整理書包、檢查課表的好習慣，不需要把所有的書都帶回家，非必要帶回家的東西，放在學校的置物櫃就可以了!
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更新一下，
今天去骨科/復健科照超音波了，
可以排除是結構性的問題。
那應該就是所謂的「功能性長短腳」了。
其實就是兩邊肌肉的張力不一樣、載重能力不一樣，
造成無意識的單邊代嘗。
因為加強放鬆我已經試過了，
也可以初步排除是單測肌肉過於緊崩的問題，
所以問題應該就是太過習慣單邊發力，造成的兩腳張力不均，加上習慣造成。
有板友推給我這個影片，他有教一個動作可以訓練大腦控制弱邊肌肉的能力。
https://www.facebook.com/OWaddict/videos/1998529056860134/
我最近訓練會把這動作加上去訓練看。
然後最近深蹲就不蹲太重，可能把主項改成保佳利亞蹲，
這樣看看能不能解決困擾我許久的問題
分享給大家~
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大家好，
自己練了兩三年了，
深蹲一直有個問題困擾我，
就是我用最自然的姿勢下蹲時，
骨盆左右是歪斜的
squat inbalance
照片為自然蹲到活動度許可的最低點。
這問題帶給我一連串的問題﹕
我在蹲時沒有辦法蹲到最深，右腳會主導發力
下蹲時髖不平衡連帶影響核心平衡，導致下蹲容易過於前傾（槓線不直）
我的力量一直無法突破，我認為是大重量時核心穩不住，然後還有屁股沒辦法完全吃到力
但我認為一切都是骨盆歪斜的連鎖反應
這張是我有意識的控制骨盆位置
我感覺左腳的腳踝很緊很不舒服，
感覺不是我自然下蹲會達到的角度
然後看照片其實還是不平衡。
因為深蹲動作我請了很多不同的教練朋友指教了
問題還是一樣
所以這次我想從身體構造和活動度方面著手
目前自己認為有可能是
1﹑腳踝活動度不一樣。因為調成盡量平衡的角度時腳踝不舒服
2、骨盆歪斜
3﹑長短腳
3、脊椎測彎。這我有診斷過（重訓前），醫生說角度小不影響生活，平時注意姿勢就好.
另外，我三歲時腳曾經嚴重燙傷，
有在大腿打水球值皮過，
不確定會不會造成結構問題
（之後生活一切正常，可以正常從事體育競賽）
然後我小時候有發現屁股兩側的肉不一樣大...
其實也沒要真的請大家診斷問題，我知道如果是身體結構的問題，
不現場評估是不可能找到問題的。
主要是想問問板上有沒有運動物理治癒師
或者是有這方面專長的教練推薦
我很想繼續突破重量，我覺得這問題不解決很難突破
而且會增加受傷風險
希望找到專業的醫師或教練
可以對症下藥
如果是活動度問題就教如何改善
如果真的是結構問題就評估一下是否適合大重量深蹲。
若有相關資訊站內我
當然也歡迎處理過類似問題的板友分享經驗
謝謝大家
附個深蹲影片
此為大概8rm的重量
我知道深度不到健力標準，
這是讓大家知道我開始沒力時會有一連串核心及腿後側發力不足的問題
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※ 編輯: MosesMalone (114.136.198.41), 12/19/2018 19:58:10
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