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2016給你糖別搗蛋＊萬聖節活動

活動日期：2016年10月29日星期六。

活動內容：

＜會員＞以橘色服裝或白色服裝為主，參加當天團體課程，與老師合照打卡分享即可獲得小禮物乙份。

＜非會員＞預約參加本館當天團體課程後，當下加入成為會員，立即贈送一個月會籍。如有穿著橘色或白色服裝與老師合照打卡還可獲得小禮物乙份。

報名方式：
＜會員＞上課前十五分鐘親臨櫃台報名。
＜非會員＞來電至各館櫃檯預約，名額有限，額滿為止。

給你糖別搗蛋　團體課程時間：

－蘆洲館－
＊有氧課程　19:00-19:50 流行舞蹈Freestyle / Jesse Su老師
　 20:00-20:50 PIYO皮瑜塑身/ Jennfer 老師

＊格鬥課程 16:00-16:50 摔法練習/李冠諭教練
21:00-21:50 巴西實戰/李冠諭教練

＊飛輪課程 19:00-19:50 燃脂雕塑/ Jennfer 老師
20:00-20:50 心肺特區/ Eason 老師

蘆洲館電話：8286-6600
蘆洲館地址：新北市蘆洲區長安街156號B1

－新莊館－
＊有氧課程　19:00-19:50 國標拉丁舞/ 米雪老師

＊格鬥課程 15:00-15:50 基礎摔法/陳衍廣教練
20:00-20:50 基礎立技/池慶德教練
21:00-21:50 進階摔法/陳衍廣教練

＊飛輪課程　09:00-09:50 悠活樂騎/ 李恩老師
15:00-15:50 燃脂雕塑/ 原原老師
20:00-20:50 超越顛峰/ 李恩老師

＊懸吊課程　12:10-13:00 綜合懸吊/Mars 老師

新莊館電話：8992-8388
新莊館地址：新北市新莊區中原路137號B1之1

－三重館－
＊有氧課程　 18:00-18:50 基礎瑜珈/六月老師
19:00-19:50 空中芭蕾核心篇/ 菲菲老師
20:00-20:50 空中芭蕾雕塑篇/ 菲菲老師
21:00-21:50 國標拉丁舞/米雪老師

＊格鬥課程　 10:00-10:50 基礎立技/余明教練
15:00-15:50 基礎摔法/ROCK 教練
19:00-19:50 體能訓練/文祈教練
20:00-20:50 基礎立技/Neil教練
21:00-21:50 基礎柔術/阿糾教練

＊飛輪課程　 11:00-11:50 心肺特區/ Joshua老師
22:00-22:50 間歇燃脂/ Shake 老師

三重館電話：2988-0701
三重館地址：新北市三重區捷運路11號

【一分鐘改善減肥停滯】
再瘦五公斤的運動、飲食

認真減肥的人，都一定會遇到停滯期，
只要你方法對渡過了，你可以再瘦五公斤，
但只要方法用錯，停滯期會長到你萬念俱灰，
這就是普遍大家減肥失敗的理由......😢
這是很正常的事，今天老大就來叫教大家，
如何調整運動和飲食，再瘦五公斤！

🌟 運動習慣改變
可以把運動改成一半有氧、一半重訓，
例如平常你習慣慢跑，那就改成游泳或踩飛輪，
然後可以試著加入重訓，這其實不難，
在家做深蹲、平板撐也可以，
先重訓再有氧可以有效燃脂。
平常有去健身房的，就再增加一些重訓量，
這樣讓身體接受新的刺激，提高基礎代謝率，
就可以加速減重停滯期～

🌟 蛋白質、澱粉很重要！
一天蛋白質量需要體重x1.2g才足夠
這樣可以預防肌肉蛋白質分解流失，
不然肌肉量一降低減重當然就停滯了，
接下來是澱粉，
老大建議維持澱粉量在總飲食的20%，
如果把澱粉減少，甚至完全不吃澱粉，
是非常傷氣耗氣的事情，氣虛了新陳代謝自然差，
就會很難繼續瘦，而且一恢復飲食就容易復胖...

世界上最大的成就感就是大家都覺得你不行，
但你還有相信自己的勇氣，
並且有一天美到讓他們嚇到吃手手，
持續的變美吧，老大陪你一起加油～💪

我說要運動 說了半年，都沒去運動
約了Echo後，還是有人逼我 才有動力
今天我們一起來市民大道4段196號（輕適能）
Echo說要飛輪啦，累死我的媽呀😂狂爆汗

在這裏我們測量了身體，肌肉率都很低
尤其是我的肌肉率跟基礎代謝率，標準的［泡芙女孩］
好幾天不吃瘦了一點，一吃馬上就爆肥
重點就是要運動，重訓 提升骨骼肌重
這樣我就能怎麼吃都吃不胖了

來這邊真的很好欸，好多課程
還有瑜珈、空中瑜珈、鋼管、有氧、拳擊⋯
我們要開始運動了嗎？ 😂還想偷懶

好啦，為了身體健康跟以後可以狂吃 運動吧

瘦身企劃源起：
邵庭在拇趾外翻開刀住院後
體會到身體健康的重要性
原本零食速食炸物全都吃的她
找來專業營養師進行減重計畫
依照邵庭的飲食習慣以及身材比例
營養師專業建議她每天飲食不超過1500卡路里
用健康的方式進行減重馬拉松
目標是在半年內需減掉10公斤
2018三月份時原本60公斤的她
能夠達成這個任務嗎？

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#體重管理#庭瘦der#全台手播

海頓溫斯頓的史詩陀飛輪系列，可以說是多軸陀飛輪的教科書，不斷挑戰陀飛輪極限的同時，也創造出無數歷史篇章。今年堂堂來到第8號，在7號雙重雙軸陀飛輪的基礎上，繼續演化出更高難度的時間藝術。