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肩頸痠痛最有效的自救！2個動作改善聳肩、釋放緊繃痛⚡
40歲的小資女，經常肩頸、腰背痠痛，擔心是不是頸椎壓迫長了骨刺😨？台大名醫 #黃鼎鈞 表示，若每天都能定時透過伸展運動，放鬆僵硬、痠痛的肩頸肌肉，改善肩頸痠痛的效果會更好🍀，「這是可以跟著你一輩子的好方法。」
📌資料來源：台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科醫師 黃鼎鈞
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轉眼又是星期一，想必有些人要開始WFH，
因為之前寫的在家工作的文章，意外收到一些訊息，
作為一個已經在家工作超過十年的工作者（好像繞口令），
再說一點點個人的方法。
儀式感之前說過了，
要在家裡切出工作空間跟生活空間。
另外我也會避免整天穿著睡衣，
吃完早餐就會換休閒服或是整套的睡衣（雖然是睡衣但是不一樣！）
我的工作桌可以調整高度，
可以升高成站立工作的高度，避免久坐，
另外搭配看書架，把筆電架高，這樣頸椎壓迫不會太大。
有人問說他的生活空間是套房，沒辦法區隔怎麼辦？
那就是一個原則，不要在床上工作。
筆電跟手機都很方便，但是不要躺在床上回信，
也不要坐在沙發上回信，
要工作的時候就移去工作區，一個邊桌都好，
總之，床跟沙發就是拿來休息的。
我們之後可能會面臨一長段在家工作的區間，
從最開始就要做好準備。
接著就是吃飯跟運動，
不在辦公室，不需要出門覓食，作息會亂掉，
這時候就要靠飲食定錨，
你可以觀察自己到底幾個小時會餓，
是少量多餐的類型，還是剛好16/8，
請記得吃飯。
運動時間也要抓出來，
我每週有固定運動時間，會記在行事曆上。
常去的空間最近宣布關閉至六月初，
那就改成別的，
例如找個youtube頻道跟著做瑜珈，
或是一天健身環一天拳擊有氧（我去年買了switch），
把基本的行程定下來，盡量照表操課。
運動心情會變好，然後要記得曬太陽！
長時間在家，貓貓可能有點不習慣，
我剛開始一直待在家，貓很驚訝（？）
後來忙起來要出門，貓可能又寂寞（？）
當然可能是人類的腦補，
我後來把貓當室友，貓也有自己的行程，
不因為一直在家就去打擾貓，或是一直吸貓（？）
要找到關係的平衡，若你的室友是真實的人類，
原則也是差不多的。
各自劃分好領域跟空間。
最後，在家工作久了，
仍舊有無法跟團購等等令人感到寂寞的事，
那時候就是跟朋友聊聊吧。
上班時候跟朋友聊天真的是很愉快的事（薪水小偷發言），
既然在家，打字之外，偶爾也可以跟人類講電話。
肉體保持距離，但心靈要有一點正向的聯絡網。
圖片是我的居家工作小道具，
OPEN的背面是CLOSE，記得是在日本雜貨小店買的，
就掛在我的工作桌旁邊，
我工作前，會，翻自己牌子（？）
另一塊「營業中」是朋友做了送我的，
也是放在工作區，看著心情好。
即使我們看到這幾天台灣社會對高醫千夫所指,即使事件的全貌目前是羅生門,還是要在這邊呼籲全國民眾
外傷車禍傷患如果在現場沒有辦法自行起立走動, 都要高度懷疑頸椎受傷的可能, 在沒有經過救護技術員攜帶防護器材(半身或全身長背板,頭部固定器,頸圈等),到達現場進行專業評估後, 任何人包括沒有器材的醫護人員都不要嘗試任意移動傷患,因為若在沒有充分頸椎評估或保護的狀態下移動,很有可能導致不穩定的頸椎壓迫到脊神經造成更嚴重的傷害甚至癱瘓
熱心是好事,但在外傷救護這件事上,有時候過度熱心可能造成二次傷害
希望媒體能幫忙大力傳播這個重要觀念!!!!!
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