鬆筋延壽又回春！40歲後練2種拉筋動作，讓你有效拉筋🙌
過了四十歲，應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」，而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」～ 這樣可以「預防受傷」，也是打造「柔軟而不老肌肉」的捷徑💘。
📌資料來源：奧運選手葛西紀明
預防受傷 在 早安健康 Facebook 八卦
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅Din Xiao-Yu，也在其Youtube影片中提到，本影片服裝部分，感謝【Pure Yoga】贊助提供!運動完了之後, 收操是很重要的喔! 拉筋伸展應該在運動完之後做，但你不應該在運動前做拉筋伸展 很多人以為在運動前應該做拉筋伸展運動，並且認為，運動前不做拉筋伸展會很容易受傷~ 但其實在運動前，你該做的應該是暖身，而不是拉筋伸展~ 這裡講的拉筋伸...
預防受傷 在 雷理莎 Lisa Ries Facebook 八卦
在訓練前要確實做好熱身
有些人會選擇忽略或稍微拉拉筋帶過
但暖身有沒有做好會影響接下來的運動表現
跑者們可以先從慢跑後進入動態熱身、動態伸展、馬克操
動態熱身可以喚醒肌群，促進神經肌肉反應，促進血流量跟喚起髖關節的活動性
讓身體更快進入訓練狀態且預防受傷
(訓練後再做靜態伸展拉筋來舒緩疲勞的肌肉)
動態熱身跟靜態拉筋扮演的角色不同
但都非常重要，請不要忽略它們
放在對的地方讓它們來讓你的身體發揮出最好的作用吧💪🏾
Ps：影片是我訓練前會做的一些動態暖身😉
預防受傷 在 商業周刊（商周.com） Facebook 八卦
【賽前暖身嚴格執行SOP！鈴木一朗：領這麼高的年薪，就有責任讓自己身體健康 】
鈴木一朗二十多年的職棒生涯中，他鮮少受傷。
根據報載，他只有在2009年大聯盟開季時，因為輕微的胃潰瘍進到傷兵名單，其餘時間都待在所屬球隊好好出賽。這種嚴格預防受傷的心態，令人欽佩。有記者問他，為何會如此的保護自己身體，鈴木一朗笑說：「我領這麼高的年薪，就有相對責任要讓自己身體健康。」
關於日常的行住坐臥，鈴木一朗自有一套生活模式...⬇️⬇️⬇️
預防受傷 在 Din Xiao-Yu Youtube 的評價
本影片服裝部分，感謝【Pure Yoga】贊助提供!運動完了之後, 收操是很重要的喔! 拉筋伸展應該在運動完之後做，但你不應該在運動前做拉筋伸展
很多人以為在運動前應該做拉筋伸展運動，並且認為，運動前不做拉筋伸展會很容易受傷~
但其實在運動前，你該做的應該是暖身，而不是拉筋伸展~
這裡講的拉筋伸展，也就是靜態的拉筋動作~
如彎腰摸腳趾啦，四肢的伸展啦，之類的...
但其實，絕對不要去伸展還沒有熱開的肌肉~
所以拉筋伸展應該是運動完之後緩和肌肉的一環~
當肌肉熱開之後再去伸展，才會得到較好的彈性~
所以你想在運動前做的伸展，應該是動態伸展,
透過全身性的活動去伸展，而不是固定的拉筋伸展.
比方說短跑選手在競賽前的高抬腿的動作~
這樣的動態伸展，也就是【動態暖身】~
相反的~ 運動後卻非常適合拉筋伸展~ 能幫助肌肉預防受傷的能力~
讓肌肉擁有更好的活動範圍，更好的彈性，更佳的可塑性~
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預防受傷 在 果籽 Youtube 的評價
很多人做運動，為了保護自己、怕受傷，或是貪有型都會帶上很多護具在身上，一心打算預防受傷，但到底是否有用呢？高級物理治療師何淑玲Horlick Ho就表示，護具某程度上有保護關節的作用，但是不太建議於沒有受傷時使用，「因為長期依賴護具的話，會養懶了肌肉，最正確的態度應該是加強肌肉去保護關節」。
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《果籽》 栽種品味，一籽了然。 http://as.appledaily.com/
預防受傷 在 FITDEVMO Youtube 的評價
針對一般人健身增肌角度：
安排訓練：
動作：8-12RM，應以多關節動作為主，孤立動作為副，組數3-5組，休息1-3分鐘。
初階：全身訓練/上下身訓練，一星期3-4次，先學器械，再學自由重量。
進階者：局部訓練/其他，一星期3-7次。
有氧運動按需要增加，先重訓後有氧。
熱身：熱身的目的是預熱肌肉、關節、神經，有助運動表現和預防受傷，主要包括3個部分：暖身、活動關節、動作熱身組。
伸展緩和：有助身體恢復、減輕肌肉繃緊、酸痛不適，主要是有兩個部分：冷卻身體和靜態伸展(拉筋)。
做高強度動作感到痛楚：
輕微：是正常，可以繼續訓練，要確保有足夠休息，讓關節肌肉休息。
中度：強度對於你說有點過高，應該減少/停止訓練量，否則累積下來有受傷的機會。
劇痛：可能已受傷或即將會受傷，要立刻停止相關訓練。
文章重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e8%a8%93%e7%b7%b4%e5%b8%b8%e8%a6%8b%e5%95%8f%e9%a1%8c-%e5%ae%89%e6%8e%92%e8%a8%93%e7%b7%b4%e3%80%81%e7%86%b1%e8%ba%ab%e4%bc%b8%e5%b1%95%e3%80%81%e5%8f%97%e5%82%b7/
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