Search
#健身 #生酮飲食 #高蛋白
電鍋系列又回歸啦～🎉
感覺超多人在敲碗的😂
-
這次是超級簡單絕對零失敗的料理－油蔥雞
而且冰起來超級適合在夏天吃的
當成帶便當的菜色也是很不錯的選擇哦！
小編也迫不及待動手試試看啦～～
這道料理使用到
【西班牙藍瓶】特級初榨橄欖油👉http://bit.ly/2PxrFci
‧
‧
油蔥雞
．
．
營養概算
熱量 548大卡
蛋白質 65公克
脂肪 30公克
碳水 5公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
．
．
食材：
土雞腿肉 一支
青蔥 3支
薑末 適量
橄欖油 約20公克 約3大湯匙
．
．
調味：鹽巴、白胡椒
．
．
花費 約180元
．
．
製作時間 約40分鐘（電鍋約25分鐘）
幸福滿分的家常料理-雞肉咖哩烏龍麵❤️
製作方法簡單、快速、易學👍
-
如果像小編一樣喜歡吃宵夜的話
來一碗感覺也很棒內～～🤤
【菜單研究所】相關產品👉https://bit.ly/2V9692j
‧
‧
雞肉咖哩烏龍麵
．
．
營養概算（一整鍋，約2~3人份，不含雞蛋）
熱量 966大卡
蛋白質 78.6大卡
脂肪 20.7公克
碳水 117公克
（參考資料：衛服部食藥署食品營養成分資料庫）
．
．
食材：
烏龍麵 2份
咖哩塊 1塊
去骨雞腿肉 1隻
洋蔥 半顆
胡蘿蔔 半支
牛番茄 2顆
雞蛋 每碗1顆
．
．
總花費 約240元
．
．
製作時間 40分鐘
【備餐Ep.06】只要電鍋跟水煮，輕鬆完成超好吃的「風味飯便當」。
#有時間就做減肥餐
#沒時間就吃簡易餐
了解【簡易餐】如何飲食管理👉https://goo.gl/2762X8
加LINE問簡易餐👉https://line.me/R/ti/p/%40tsr3715m
・
・
營養概算(一個便當)：
熱量 383大卡
蛋白質 27.1公克
脂肪 8公克
碳水 53公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
・
・
食材表：
【香菇雞肉風味飯】
白飯 4杯
雞腿肉 2支 約500公克
乾香菇 5顆
胡蘿蔔絲 約100公克
洋蔥 半顆
四季豆 約150公克
【水煮配菜】
雞蛋 3顆
空心菜 約350公克
杏鮑菇 5支
・
・
總花費 約485元
・
・
製作時間 50分鐘
【備餐123原則】1樣澱粉 2樣蛋白質 3樣蔬菜
跟我討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
在IG追蹤我的每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/
沒時間做料理嗎？
我研發的代餐，符合台灣人口味👉https://goo.gl/Vb3di9
-----
營養概算(一個便當)：
熱量 383大卡
蛋白質 27.1公克
脂肪 8公克
碳水 53公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
------
食材表：
【香菇雞肉風味飯】
白飯 4杯
雞腿肉 2支 約500公克
乾香菇 5顆
胡蘿蔔絲 約100公克
洋蔥 半顆
四季豆 約150公克
【水煮配菜】
雞蛋 3顆
空心菜 約350公克
杏鮑菇 5支
總花費 約485元
製作時間 50分鐘（不含乾香菇泡水30分鐘時間）
討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
IG追蹤每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/
【菜單研究所】相關產品👉http://bit.ly/2PBrWJX
‧
‧
油蔥雞
．
．
營養概算
熱量 548大卡
蛋白質 65公克
脂肪 30公克
碳水 5公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
．
．
食材：
土雞腿肉 一支
青蔥 3支
薑末 適量
橄欖油 約20公克 約3大湯匙
．
．
調味：鹽巴、白胡椒
．
．
花費 約180元
．
．
製作時間 約40分鐘（電鍋約25分鐘）
跟我討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
沒時間做減肥餐？
台灣風味代餐👉https://goo.gl/Vb3di9
-----
【蒜香檸檬雞腿排】
營養概算（一份，影片中一包冷凍包）：
熱量 316大卡
蛋白質 28.2公克
脂肪 17.9公克
碳水 10公克
【胡蘿蔔絲花椰菜】
營養概算（一份，影片中一包冷凍包）：
熱量 56大卡
蛋白質 2.8公克
脂肪 0.3公克
碳水 12公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
【蒜香檸檬雞腿排】
去骨雞腿肉 3支
檸檬 1顆
大蒜 6-8瓣
洋蔥 約30公克
醬油 3大匙
黑胡椒 少許
【胡蘿蔔絲花椰菜】
花椰菜 1顆 約150公克
胡蘿蔔 半支 約150公克
總花費 約460元
製作時間
冷凍前 約25分鐘
退冰加熱 約30分鐘(其中退冰15分鐘)
雞腿肉營養成分 在 請益去骨去皮雞腿熱量 - 健身板 | Dcard 的八卦
想請教大家每一百公克去皮去骨雞腿肉的營養素大概多少？朋友是說和雞胸差不多但目前剛開始飲食控制想要了解一下，國外網站是說每100克去骨去皮雞腿約 ... ... <看更多>