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奶香濃郁的雞胸肉減肥餐，奶燉雞胸，蛋白質超高！
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營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 463大卡
蛋白質 61.2公克
脂肪 8.3公克
碳水 36.6公克
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫，食品包裝標示)
食材：
雞胸肉 2塊
低脂牛奶 290ml
花椰菜 半顆
洋蔥 半顆
總花費 153元
（一份可以1-2人吃，花椰菜跟洋蔥可以用兩次）
製作時間 15分鐘
在我的減脂計劃裡，一星期的五天，也就是星期一～五，我會盡量吃我理想中，「算好熱量跟份量的減脂餐」
而星期六日，我則會好好的跟家人朋友聚餐
「因為減脂是我個人的計劃，不代表家人一定要跟著我執行」，而我也不想在跟家人朋友的聚餐中，自己拿著一個自備的便當在那裡吃，那也很無趣
對我來說長期的能在生活中執行並取得平衡是很重要的
就很像我朋友在吃素一樣，他從不上素食餐廳吃飯，而是在生活中找尋他可以吃的素食
例如「鮮蔬蛋炒飯」取代「蝦仁蛋炒飯」
而在星期一～五，好好的吃自己準備的減脂餐，
六日則陪家人一起選擇相對適合我，又不影響大家的食物吃
這是最符合我心中理想的狀態
當然如果你一個人住，就沒有這個問題，想怎麼吃就怎麼吃
記得減脂就像一場馬拉松
「比的不是誰跑的快，而是誰能跑到終點
配速跟持續才是完賽更重要的關鍵，減脂亦然」
我的減脂餐：
川燙菠菜、川燙青花菜（纖維）
糙米飯（碳水）
超嫩舒肥雞胸（蛋白質）
#秀出你的減脂餐
#90天減脂計劃
說要減脂沒有在開玩笑
最近開始備餐，真的覺得要自己煮對大部份人真的有一定難度
再來怎麼設計自己吃的份量、熱量，也是一個難題
不過我已經為自己跟大家找到解方
期待90天後的變化
我的減脂餐：
涼拌秋葵（纖維）
糙米飯（碳水）
超嫩舒肥雞胸（蛋白質）
#秀出你的減脂餐
#90天減脂計劃
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沒時間做減肥餐嗎？
我研發的代餐，符合台灣人口味👉https://goo.gl/Vb3di9
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創新的雞胸肉煮法，奶燉雞胸，蛋白質超高！
營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 463大卡
蛋白質 61.2公克
脂肪 8.3公克
碳水 36.6公克
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫，食品包裝標示)
食材：
雞胸肉 2塊
低脂牛奶 約200ml
花椰菜 半顆
洋蔥 半顆
總花費 153元
（一份可以1-2人吃，花椰菜跟洋蔥可以用兩次）
製作時間 15分鐘
原味，每一百克為35.55元） 分享一下館長雞胸肉心得雞胸肉我都是整包直接水煮煮15分鐘放5分鐘接著會把湯汁全部倒掉，不然很鹹口感不錯很推. 蛋白質. ... <看更多>
雞胸蛋白質 在 [問題] 雞胸肉蛋白質含量- 看板MuscleBeach 的八卦
各位好 最近在備餐時
查了一下雞胸肉的蛋白質含量
結果發現不同網站說明都不一樣
FitnessPal 跟 Healthline的網站
每100公克誤差到10克蛋白質
不知道有沒有人可以解答一下
以及大家都是抓多少的蛋白質？
謝謝
補充其他網站資訊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.3.190 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1572360999.A.5B4.html
※ 編輯: pinkman47 (39.10.3.190 臺灣), 10/29/2019 22:57:34
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