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午安！
大家都知道我愛吃
雖然偶爾會運動但食量大過消耗的熱量😅
通常早餐、午餐都會大量吃我想吃的東西（還是以8分飽為主）晚上就不吃～
但最近晚餐會把燕麥冷吃，搭配水果、優格和麥片、高纖麥麩～
通常會把優格加大燕纖麥片裡面（我不喝牛奶所以加優格），有時候晚上有聚餐那我前一天就會裝罐子冰在冰箱放隔夜，一大早加上水果跟高纖麥麩，就可以當早餐吃～
麥麩含有豐富膳食纖維可以幫助促進腸胃蠕動
以前都是晚上排便，現在早上也順暢！
而且熱量低又有飽足感～
有在看我ig的應該會發現我已經大概吃要兩個禮拜後，真的覺得身體比較健康沒太多負擔。
希望可以養成吃麥片這個習慣！
#高纖雙麥
“涵”養日記VO4|燕麥早餐你吃對了嗎？
Hello~今天的日記想跟大家聊聊全球十大健康食物中唯一上榜的穀物——燕麥。之前的文章里我也分享過吃了幾年麥片之後身體的變化，我個人是比較推崇吃粗糧（燕麥、蕎麥等）代替精糧（大米、白麵等）啦，因為營養和膳食纖維含量都更高。但是現在燕麥的品類越來越多，要怎麼去選擇最適合自己的就要做做功課啦~
燕麥品類怎麼選？
一直喜歡研究的我發現市面上常見的燕麥品類有鋼切燕麥(Steel-cut Oat)、軋制燕麥(Rolled Oat)、快熟燕麥（Instant Oat）、混合燕麥（Muesli）、烘烤混合燕麥（Granola）、燕麥麩皮（Oat Flakes）這幾種，然後在吃法和營養價值上都有區別，那些加了果乾和堅果的混合燕麥和烘烤混合燕麥呢是最好吃的，但熱量也是最高的，所以如果你要吃燕麥減脂的話其實不太建議吃這種，其他幾款都是比較純粹的燕麥只是在加工程度上有所不同，燕麥的膳食纖維是它最有價值的營養，加工越少纖維被破壞的也越少，但烹煮的時間會相對長一點，我經常吃的鋼切燕麥可以看個人喜好軟硬的程度來決定煮10-30分鐘，這種燕麥的營養保留是最好的，如果單吃其實也滿接受不了的，就沒有什麼味道也不好吃，所以一般我會看當天的口味去選擇加一些藍莓或肉鬆做成甜的或咸的~這樣吃一段時間也就習慣了，並且感受到身體在改變之後也更願意吃了，如果你不想要煮也沒有關係可以選軋制燕麥（機器碾壓成片狀的燕麥），也是相對加工比較少的，這種燕麥適合做隔夜燕麥杯，前一天用牛奶或燕麥奶在燜燒杯中浸泡一晚，早上起來基本就泡軟了加入一些水果 堅果 奇亞籽等就是一個非常營養又健康的早餐啦。有科學研究表明燕麥在酸性水中泡一晚也能降低植酸，讓消化道更好的吸收燕麥中的營養元素。
吃燕麥對身體有哪些好處？
燕麥的高膳食纖維分可溶性和不可溶性，那不可溶性的就是我們說的「腸道清潔工」幫助腸道蠕動加速新陳代謝，是很好的排便利器。可溶性膳食纖維和燕麥中富含的亞油酸、β-葡聚糖是幫助減低膽固醇的所以有心血管疾病和肥胖人群可以多吃燕麥來代替主食，當然燕麥還有很多其他營養元素譬如鋅、鐵、錳、鎂等可以減少皮膚炎症，促進細胞再生，想要好皮膚，吃和塗都要兼顧！
燕麥適合的人群非常廣泛，大家如果感興趣的話也可以多多研究一下。總之就如同我之前文章中說的，女人（當然男人也是）隨著年紀的增長各方面機能都會有所下降，想要保持好的狀態要從內而外的去補充營養改變飲食和生活習慣！用健康的態度去生活多吃超級食物少吃垃圾食品~燕麥早餐就是其中一個很好的選擇啦~
#涵養日記
#自虐式的成功道
開聲用耳機🎧今個星期主角是.... 20 克 蛋 白 質
踏入六月，減肥減脂👙要火速前進！大家都已經很認識我的 #EatClean減脂 理念，亦清楚早餐的重要性，所以我也不用多說。今個星期我準備了5款簡易早餐，全部都含最少20克蛋白質以上。有兩個低熱量、兩個低碳Low carb、三個高纖；有魚、亦有適合純素者。片中最後一個食譜平衡了蛋白質、脂肪、及碳水化合物，所以適合作為代餐，可於其他時候進食✌🏻
【欣欣廚房．品味主角第二十三集】增肌減脂無難度👙5款20+克高蛋白早餐
☀️煙三文魚忌廉芝士貝果：305卡／22克蛋白質
☀️抹茶隔夜燕麥：343卡／28克（高纖13克）
☀️抹茶素隔夜燕麥：280卡／25.5克（低卡＋純素＋低碳 Net carb 9.5克＋高纖13克）
☀️茅屋芝士早餐奄列：295卡／20克（低卡＋低碳 Net carb 3.2克）
☀️夏日綠果菜露：360卡／24克（代餐＋純素＋高纖6.7克）
Simply Zero無添加有機植物蛋白素適合素食者及增肌減脂人士。各大素食超市及健康小店有售，總代理網購免運費：https://bit.ly/2TeXub8
#EatCleanFoodie
從前我還是一個小胖妞的時候，因一次從外食早餐改到自做健康早餐，竟然一個月減重3KG！！早餐對減肥實在太重要了, 但外面很難買到好吃、少鹽少油、熱量低的健康早餐.....(真難過...)所以今天特地拍了影片，跟大家分享5個，5分鐘就可以完成的早餐！
大家以後要自己做早餐囉！希望大家都減重成功！
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0:31 隔夜燕麥食譜、容器、食材
保鮮盒：ikea
堅果：柯克蘭
希臘優格：柯克蘭
燕麥：家樂氏、馬士山
牛奶：全脂光泉鮮乳
水果：香蕉
1:49 製作隔夜燕麥
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Overnight Oats隔夜燕麥在國外真的是超紅的，很看很多名模被訪問怎麼減肥/維持好身材就是吃它了！燕麥＋奇亞籽，高纖高蛋白都是減脂好物，但提醒一下⋯燕麥的熱量其實不特別低⋯別吃過量過～
早上起床（不用擺盤的話😅）1分鐘就可以完成的早餐，其實之前已經分享過幾次，但都有人留言說「早餐想吃鹹的」「早餐想吃熱的」所以第三款是我特別做給台灣/香港粉絲參考的❤️
桂花的是我最喜歡的⋯～
甜甜的在經期是除了很舒緩，也可以讓我心情好好唷～
大家快試試看吧❤️
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超模最愛的減肥早餐食譜｜5分鐘完成！懶人必備減脂餐overnight oats｜低卡高蛋白質飽肚不捱餓！高纖助消脂的減肥餐單必藏｜最簡單 隔夜燕麥 做法. ... <看更多>
但卻有民眾發現，他連續吃了4天 燕麥 之後，不但沒有變瘦，反而還胖了一公斤。營養師提醒，三匙 燕麥熱量 ，就等於吃了四分之一碗白飯，而且 燕麥 其實就是 ... ... <看更多>
隔夜燕麥熱量 在 減肥餐+隔夜燕麥的小問題 - Dcard 的八卦
減肥餐+隔夜燕麥的小問題. 減肥. 2020年6月25日03:07. 最近在減肥想開始實施早餐換吃燕麥我爬文時⋯⋯⋯ 留意到很多人都說吃燕麥不要過量否則瘦不下來然後我就查燕麥 ... ... <看更多>