每一場演出,
我背後都有一個人坐在我的音箱旁邊,
為我控制音色,調整參數,
長期磨合讓我們了解彼此,
所以當我為演奏全神貫注時,我會知道有他在,
他了解我的聆聽喜好,了解我的彈奏習慣,
永遠比我早到場館,也永遠比我晚下台休息。
這樣的工作職位叫做”技師“,
我的吉他技師叫做“Jon”,
是個熱愛音樂的小伙子。
五月天團隊裡還有好幾位技師,
合作無間把每一個演出努力做到最好,
而除了技師,這間「人生無限公司」裡還有許多許多了不起的夥伴,
他們一個個奮不顧身,燃燒自己的生命與生活,
隨著團隊創造著一個又一個記憶,
努力跟著我們一起留下腳印,
想要留下美好與感動給世界。
Jon在幾場表演前耳朵發炎了,
長期處在高音量的工作環境與疲勞的作息,
使得他健康面臨考驗,
團隊裡不只他如此,
我的前吉他技師小凱也正努力在與病魔抵抗,
還有許多同事長期在高壓環境征戰,
身心壓力巨大,但卻總是堅強勇敢,
我都知道,也覺得感同身受,
常常覺得,
驅動著一艘巨大的船,
緩慢艱辛的航向一道曙光,
是仰賴著這麼多人的投入,變成的一股正向的力量,
我常覺得,要更努力才行,
要把事情做到最好,不單是靠幾個人的力量就能做到,
所以我不喜歡生病,我不想讓體能狀況影響演出,
所以我不像以前喝那麼多酒,
鍛鍊自己,讓自己穩定健康,謹言慎行,
這是我能夠做到的,更是一種專業,
只為我們常說的那句話,這個團隊不是只有我們幾個人。
Jon的耳朵要多休息多喝水,降低發炎指數,
不然他聽不到我solo有多厲害,太可憐了。
而我還是會如履薄冰的不斷努力,
來回報你們這些奮不顧身的小伙子。
#人生無限公司
#祈禱下一站杭州站天氣晴朗
#年輕人肌肉真紮實
#早日康復
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food,也在其Youtube影片中提到,很多人有肚子大、鮪魚肚的困擾,你知道嗎... 肚子越大的人脂肪肝越嚴重,而脂肪肝其實跟很多的三高、慢性病、癌症是有關係的,脂肪肝就是肝臟發炎了,這次就由劉博仁醫師傳授,10招減少腹部脂肪、沒有鮪魚肚的祕訣! #脂肪肝 #鮪魚肚 #瘦小腹 ➤10招減少腹部脂肪、沒有鮪魚肚(文章):https://p...
降低發炎 在 高敏敏 營養師 Facebook 八卦
你是不是也曾經👉刷牙時或是吃到較硬的食物,突然發現流血了😣🩸?
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✅維他命C:水溶性維生素,主要作用包含抗氧化、降低發炎..等,可從蔬果中攝取,像是柳丁、柑橘、檸檬...等,以及新鮮的蔬菜,都含有豐富的維他命C哦!
✅維他命A:對皮膚跟黏膜起到保護的作用,多從黃色、紅色、橘色的蔬果中攝取,像紅蘿蔔、番茄、紅椒、黃椒、甜椒...等等。
✅維他命E:脂溶性維生素,具有抗氧化的作用,大多從油類攝取,像是堅果、橄欖油、苦茶油,除了多多食用好油,忙碌的人也可以一天一把堅果補充所需營養哦!
✅魚油:富含Omega-3脂肪酸,建議一周攝取三次左右深海魚類,如鮭魚、鮪魚…等,可起到降低體內發炎的作用哦!
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降低發炎 在 早安健康 Facebook 八卦
近期疫苗陸續開打,營養師高敏敏提醒大家,要讓疫苗發揮最好的防護力,飲食營養及生活作息很重要,因為營養不良可能會讓疫苗的保護力下降!
她提供接種疫苗後,怎麼吃有助疫苗效果更佳:
🆗雞湯、魚湯:內含豐富胺基酸、精胺酸,可以強健細胞、腸胃道。
🆗降發炎食物:Omegs-3、多酚類,幫助降低發炎情形。
推薦食物:鮭魚、綠茶、薑黃、莓果
🆗十字花科蔬菜:抑制自由基,保護細胞。
推薦食物:花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜
🆗新鮮水果:植化素、維生素,幫助抗氧化。
推薦食物:芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等
🆗水:一天最少2000c.c
接種疫苗多少會引起身體不適的狀況,視個人體質程度不一,有不少已施打過疫苗的民眾,會在網路社群分享經驗,一方面可給還未接種的人參考,但同時有可能讓還在猶豫的人怯步。
事實上,有醫療工作人員分享減緩疫苗不舒服症狀的對策,吉康耳鼻喉科診所院長羅仕寬就撰文指出,充足的維生素C,可協助抵抗病菌的入侵,但平時的攝取量只能在體內存留3-6小時,因此建議注射疫苗前後,可以多加補充,幫助身體對抗氧化與發炎👌
此外也建議多吃青菜、選擇低甜度的水果;也切忌攝取會讓身體發炎的高油、高糖等飲食。
營養師宋明樺則在臉書指出,施打疫苗後身體會啟動免疫系統與外來的病毒抵抗,也因此更要維持身體的好狀態,宋明樺建議可以從飲食著手,建議多準備當季且不同顏色的蔬果,降低身體氧化壓力🥦
蔥蒜薑、薑黃、辣椒等辛香料以及富含優質蛋白質的食材,則有助於抗菌、對抗發炎和維持免疫系統運作,此外,水更是身體機能運作正常的重要關鍵,建議一天要喝足適度的飲水量。
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降低發炎 在 常常好食Good Food Youtube 的評價
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降低發炎 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後!
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✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
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✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4|減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5|減脂失敗了? https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
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降低發炎 在 常常好食Good Food Youtube 的評價
身體為什麼會發炎?會造成發炎反應,主要是來自於不正當的飲食生活習慣、睡眠情緒不佳、污染物進到身體當中,造成免疫系統過度的防禦反應,導致自體免疫疾病的產生。想甩開慢性發炎,到底該怎麼做呢?
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降低發炎 在 生病看中醫好,還是西醫好?38種常見病中西醫治療法+97則養生保健關鍵Q&A,中西醫對症療法全指南 的八卦
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