睡得好嗎?
平時見客, 除了解平時飲食習慣, 亦會詢問生活模式, 健康評估等. 其中包括睡眠時間和質素.
睡得好, 包括時間足夠 (6-8小時), 容易入睡 (15分鐘內睡著), 中間不會醒幾次 (例如上廁所, 照顧小朋友), 而且第二天可以保持精神翼翼等.
不過凡人如你我, 要附合以上所有條件, 原來非常困難. 生病時, 有小朋友或寵物, 母乳媽媽, 半夜有習慣上廁所的, 番工有壓力的, 甚至枕邊人有鼻鼾的, 統統都休想一覺安睡到天光.
但原來, 瞓得差, 除了會令人疲倦, 日間無精神外, 亦會誘發其他慢性健康問題, 包括:
• 體重增加
o 研究發現, 如每晚睡少於6小時, 比每晚睡8小時的人, 有更高BMI (體重指標)
o 睡得少/差會促進身體於餐後分泌胰島素, 加速脂肪合成
o 睡得少/差, 身體控制胃口的荷爾蒙瘦素 (Leptin) 會減少, 而促進食慾的荷爾蒙飢餓素 (Ghrelin)會増加, 令人容易進食過量
• 增加患上2型糖尿病風險
• 增加患上高血壓和心血管疾病風險
o 研究發現, 如本身已患有高血壓的人, 就算一晚睡得差, 亦會影響翌日的血壓上升. 而高血壓亦是心血管疾病的主要元兇之一
• 影響情緒
o 睡得少/差, 身體會較易分泌壓力荷爾蒙皮質醇 (Cortisol), 令人焦慮不安
• 降低身體免疫力, 容易生病
至於如何測試睡眠質素, 醫學用的睡眠測試機如何使用? 下次再介紹.
(之前分享有關睡眠文章:
瞓幾多先夠 - http://bit.ly/2ymjXr9
幾個tips 有助改善睡眠質素: http://bit.ly/2xiwEoD )
資料來源:
Harvard Medical School Division of Sleep Medicine: http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/
National Sleep Foundation:
https://sleepfoundation.org/
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