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【健康知識讀】關節積水，愛運動的年輕人、中年男子要小心
》症狀：
．膝關節的腫脹與疼痛，伴隨著僵硬的感覺；
．皮膚看起來變的亮亮光滑（因為皮膚被撐開的關係）；
．上下樓梯、蹲下去都會很脹很難過；
．嚴重的只要走太久，或是運動過後就會復發。
（*容易發生的族群：家庭主婦／中年男性／愛運動的年輕人／關節炎患者／膝蓋曾經受過傷的人....要注意~你能怎麼做？醫生能為你做什麼？看看專家解答>>）
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跟著玉🐰女神了解膝蓋疼痛哪出了問題❗️
把膝蓋最常疼痛處分成3⃣大類
一.【外側】：外側韌帶損傷、關節炎、半月板損傷、髂脛束摩擦症候群⋯等。
●髂脛束摩擦症候群(跑者的惡夢）疼痛點主要在股骨外髁的位置。發生原因是由於髂脛束反覆磨擦股骨外髁而引發的發炎反應。
二.【前側】：關節積水、退化性關節炎、髖骨股骨疼痛症候群、髖前滑囊液⋯等。
●膝關節積水太多, 也會感覺是膝蓋前側疼痛。
●通常膝蓋前側的疼痛是來自於股四頭肌，包括股四頭肌的肌肉傷害，骨頭連結的韌帶損傷。
●髕前滑囊炎：膝蓋前側疼痛，伴隨著腫脹感和發炎反應。
三.【內側】：鵝足滑囊炎、內側副韌帶扭傷了、脛骨平台骨折、半月軟骨破裂⋯等。
●痛點位於內側關節的高度，較有可能是關節炎。
●痛點位於內側關節偏下方一點點的，可能是鵝足滑囊炎或是輕度的內側副韌帶損傷。
★ 處理方式 ★
⭕️放鬆肌肉：似情況冰敷或熱敷、拉筋或用滾筒按摩大腿肌肉。
⭕️增強肌力：增強大腿前側四頭肌、後側的二頭肌，增加膝關節的穩定性。
⭕️確實收操：放鬆訓練疲勞的肌肉，預防運動傷害。
⭕️準確熱身：賽前或訓練前熱身要充足。
⭕️鑑定跑鞋：選雙適合自己的腳型的鞋子為優先，跑鞋耗損過多也該換鞋。
⭕️自體感覺：如果覺得很嚴重請儘早就醫，切勿逞強。
那天參加了設計師的電玩派對，發現很多人都因為長期使用電腦造成了很多職業傷害，所以今天想來分享一下我自己的改善經驗。首先說一下自己遇到的職業傷害有哪些，最一開始的狀況是因為長期使用滑鼠，手腕的關節炎還有關節積水，從大拇指一路延伸到手臂的疼痛，再來是長期使用筆電肩膀痠痛僵硬，接著開始也是維持最久的後背腰部的酸痛，然後到最嚴重的是背部肌肉壓迫到脊椎神經造成左腳發麻，一路從腳指頭麻到大腿，外加膝關節的痠痛，最後一個是乾眼症，以上大概是我的所有職業傷害問題，其實應該還有很多啦，比方壓力大造成的胃痛，還有一些免疫系統的問題，但那個要去看醫生，不光是改變生活習慣可以改善的所以就不說了。
首先啊，滑鼠這件事情，如果大家使用magic mouse 1的話會發現真的重的要命，用久了手腕會非常痛，我的改善方式如下：1.在滑鼠底下貼上鐵氟龍膠帶降低滑鼠的摩擦係數。2.使用兩顆4號電池裝上4號轉3號的殼子就可以讓滑鼠變輕了，只是要準備比較多備用電池因為電量消耗得非常快，或是可以買最長效的4號充電電池，或是換一個magic mouse 2會輕很多，但osx版本要更新才能使用。3.換滑鼠墊，這10幾年來我不知道換過多少滑鼠墊了，現在用了一款我覺得最棒的滑鼠墊，Airpad Pro這個牌子的滑鼠墊真的很貴，但摩擦係數真的超低，敗下去不會後悔。
再來是肩膀痠痛還有腰痠背痛的問題，這部分一起講，首先真的不要長期使用筆電工作，20幾歲的時候可能沒啥感覺，但28歲以後真的會很有感，改善的方式有幾個：1.筆電接螢幕跟外接鍵盤，螢幕墊高到不用低頭看螢幕的高度，這樣身體就不會前傾了。2.買一張可以調整高度的椅子，盡量讓坐高一點讓手能夠平放在桌面上，讓肚子貼著桌子邊緣，這樣就可以保持背部靠著椅背，一開始很難習慣，但1-2周左右就習慣了，而且也是差不多習慣這個坐姿的時候肩膀跟腰部的痠痛感就會開始改善了，椅子的部分不用買到很貴啦，但一定要去試坐，我目前使用的是HAG Capisco Puls 8020辦公椅，這是一張長得很奇怪的椅子，可以背靠椅背坐，也可轉個方向胸口靠著椅背坐，一張讓人不停改變坐姿的椅子，目前覺得很優！
再來是脊椎神經壓迫造成的問題，這部分我真的讓我超焦慮也最痛苦，平常工作的時候腳麻酸痛就算了，晚上睡覺的時候完全無法好好入睡，因為整隻腳又酸又麻真的睡不好，完全不能平躺，改善的方式只有一個，運動，因為那一年真的太痛苦了，看醫生也沒用，所以我報名了瑜伽課，一週一次，大概上了半年左右的時間，腳麻還有膝蓋痠痛的問題就不見了。
乾眼症的問題，這個也超多人遇到，有人嚴重到黃斑部病變，最簡單的就是不要一直滑手機，但，怎麼可能！所以我的解決方法是去配一副抗藍光的眼鏡，鏡片最好是配好一點的，比如Nikon的鏡片，因為很多抗藍光的鏡片都會偏黃，用得越久越黃，色偏很嚴重，但Nikon的鏡片比較不會有這問題，戴了抗藍光眼鏡之後大約2-3周左右眼睛不舒服的狀況真的會改善蠻多的。
這篇文真的非常的攏長，感您的收看！如果還有點耐心，可以追蹤我的instagram這樣就功德圓滿了！
#panyuchou
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★節目來賓★
敏盛醫院副院長 江坤俊
彰基醫院骨科醫師 王偉勛
恩主公醫院風濕免疫科主任 郭孝齡
物理治療師 胡逸惟
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