最近比較沒力氣積極更新臉書,跟大家報告一下近況。
再過一個多月就要卸貨了!現在完全體會到什麼是『大腹便便』的感覺……肚子……好重啊啊啊啊啊……😂
不知道是我運氣好?小孩乖?還是因為過去積極跑馬拉松身體比較勇?
從孕期一開始到現在,所有孕婦常出現的不適現象通通沒在我身上發生;沒孕吐害喜、沒腰痠背痛、沒水腫,也沒特別的食慾變化或發胖,所以前八個月每天都過得輕輕鬆鬆、精神好、體力好~逛街、運動、露營踏青樣樣來~
但現在進入第九個月的倒數階段,狀況就不一樣了!肚裡小孩的體重以倍數成長,終於開始讓我很有感!我從來沒想像過自己的肚子居然會長這麼大!?爬樓梯跟走路都蠻吃力的…
最不舒服的狀況應該是心悸跟低血壓,現在我的血壓只有80幾、50幾,每分鐘靜止心跳卻高達快90下…再加上天氣炎熱、心跳又會更快,時時刻刻都覺得自己好像在跑間歇訓練🏃🏻♀️(但這對孕婦來說卻是正常的現象,因為體內血液量增加)
請讓我對必須上班到38週、甚至上班到生產的職業孕婦們致上最高的敬意!懷孕後期還要天天出門工作真的是非常辛苦啊!🙏🏻
肚子裡這小子非常健康,遺傳到他老爸的肌肉跟運動神經、個子也很大(我那超『斜槓』的老公以前是棒球投手,高中還拿過甲子園全國第四)…兒子在胎動時我整個人會震動,有夠誇張 😅
接下來就是靜靜等待跟他見面的那一天到來了…好期待以後能推著嬰兒推車去跑步 ❤️
順帶一提:由於我肚子太大,現在只要一搭大眾運輸工具就會有人讓位,非常不好意思…🙇🏻♀️
每個人都問我是不是快生了?是不是雙胞胎?但真的沒有,我還有快兩個月才要生,所以現在的體力還是可以趴趴走,只是看起來有點『壯觀』罷了…😅
接下來會比較常更新IG,歡迎追蹤 👉🏻 @imginoy
同時也有291部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後! -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99 我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg 我穿的健身服 http://tidd.ly...
間歇運動是什麼 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 八卦
#運動消水腫瘦肚子讓肚子小一號 #單人版床上運動
我知道很多朋友家裡最大的空間,
就是晚上拿來睡覺的床,
但是床上運動只能是雙人版本的嗎?
才沒有~
今天黑媽要帶大家來做單人版的床上運動!😎
這個床上運動如果能在早上做,
更能幫助我們消水腫、瘦肚子,
最快7天有感覺,
每天花5分鐘,讓下半身小一號!
而且早上運動不只能讓我們精神愈來愈好,
還能提升一整天的燃脂效能😀
進行床上消水腫瘦肚子運動之前,
請先確認床墊軟硬度合適進行,
太軟會造成身體不適甚至受傷,
黑媽不建議喔!
但雙人暗黑版運動可以啦~😍
這套馬甲線虐腹運動有10個主要動作,
主要針對我們的腹直肌,
以及腹內斜肌、腹外斜肌做訓練,
如果沒什麼時間,
可以採3:1(30秒:10秒)的方式,
要是特別想加強這一塊,
再把主要動作改成45秒或1分鐘。
🎉黑媽工商時間
#不會崩潰看不懂的黑媽瘦身書上市
#看書打底搭配影片少女身材在眼前
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #消水腫 #瘦肚子 #瘦小腹 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
間歇運動是什麼 在 詹喬愉 - 三條魚Tri Fish Facebook 八卦
榮幸有跟新紅人拍到合照 #曾姓工程師 😜
只能説很多人都只看到他的成果,確沒看到他的準備。無論成績速度如何,某趟被我慘電後他每週間歇、負重訓練、推上升器訓練、攀岩確保練習(對繩索的熟練)…就算我沒揪他運動,他自我要求比我還勤,一個月狂瘦四公斤。
在出發後,比體能更重要的是海拔適應的能力,但偏偏這是唯有親自嘗試,無法預知的。而他不強求心態也是一大重點。不能因為未知而失去嘗試的勇氣,但隨時有回頭的準備。
我幫他安排行程上,比起其他隊員多了更多的適應時間,抵達EBC(5350m)後不久待,一晚後馬上下降高度到丁波切,再去島峰(6189m)做實地的練習與高度適應。回到丁波切休息幾日後,再度前往EBC。這有效幫助他在適應的起跑線上高過其他直接前往EBC的隊員。
接著當他與其他隊員一同在EBC訓練與路程來回的拉練的時候,其他隊員很驚奇的跟我反應:「你們台灣人是對高度都沒反應嗎?😳為什麼連這個沒什麼經驗的 #竹科工程師 全程都一臉悠哉沒事的樣子?」
這其實就像鴨子滑水,我們的努力,別人沒有看到。
我也很驕傲他是少數登頂後還能站著跟我聊天的隊員,其他隊員一看到我們,就直接腿軟倒在雪地上。但實際上如果問他累不累,他也是經歷背肌、腹肌抽筋,也是一步步氣喘噓噓的攀登,怎麼可能不累。
他每次都問我為什麼不擔心他,實際上是因為我知道他是「全力準備,但抱著豁達的心。」我知道一旦有嚮導告知他超出能力,他不該往前,那麽他絕對聽話回頭。尤其是需要花費大筆金錢的聖母峰,有多少人真的能做到這樣的心態呢。
勇於嘗試是值得鼓勵的,尤其是有準備的嘗試!
也恭喜他用努力堆疊,真的成功登頂了!🎉
間歇運動是什麼 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後!
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
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彈力繩髖外展 3*15
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4|減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
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健身新手
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡

間歇運動是什麼 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的評價
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間歇運動是什麼 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#SBD怪獸講堂 #何立安 #心肺訓練 #肌督教 #請分享
你還在跑步練心肺?高強度間歇訓練?心肺訓練怎麼做?【SBD怪獸講堂 S1:E13】
🔥『你不是脂肪太多,你是肌肉量太少!』🔥😱
低強度耐力型的心肺訓練,曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來,實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何博士破解迷思之外,也講解了肌力訓練與能量系統訓練當中,合適的訓練方提升心肺功能,也要提醒通常肥胖患者也大多存在肌肉量過低的情況。用運動介入來減脂肪,肌力訓練絕對是第一首選 😎 為什麼呢?請見本集分曉。
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🇹🇼➤ 何謂心肺訓練?
🇹🇼➤ 心肺訓練長期以來的迷思,低強度、長時間、耐力型。
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🇹🇼➤ 有氧運動燃燒的脂肪量其實並不大?
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了

間歇運動是什麼 在 HIIT運動菜單|2020初階高強度間歇訓練|7分鐘高效減脂 的八卦
這組HIIT運動菜單是給想減肥、想要燃脂, 但是有點久沒有運動或者沒有運動習慣的人想要減肥做高強度間歇運動比跑步還要高效非常多喔! ... <看更多>