一日24時間、という時間が段々と短くなってきているような気がしませんか？いえ、それは地球の自転が速くなっているのではなく、私たちみんなが忙し過ぎるんです！ 学校や仕事、そして自宅でのタスクをこなすために、自分の体の健康を犠牲にしなければならない時もありますよね。 でも、心配しないでください！ 今回はそんな忙しいあなたのために、１日1分で身体的、精神的健康を改善する方法をご紹介します。
この“1日1分”の間に一体何をすればいいのでしょう？ 答えはシンプル！簡単に出来るエクササイズを1つだけ行うということ。 え？いえいえ！それは従来のジャンピング・ジャックやスクワットやプランクをすることではありません。 単にあなたの足を壁に沿って持ち上げるだけの超簡単エクササイズなんです。
タイムスタンプ:
何か快適なものを置く1:29
エクササイズのための適切な場所を選択する 2:01
身体にどのような変化が起こるか2:41
精神的健康面での改善5:30
その他の利点8:05
注意9:45
＃壁に沿って足を持ち上げる ＃ヨガのポーズ ＃精神的健康
音楽：
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
概要:
-足と腹筋が強化され、腰の動きや柔軟性も向上。
- 血液循環が改善されます。 このように足を持ち上げると、上半身の血流が増え、酸素の量が増加。
- - この1分のレッグ・オン・ザ・ウォール・エクササイズは、静脈瘤の発生を予防。
- このエクササイズは、物凄く忙しい1日を過ごした後の脚の重たさや疲れを取り除くのにも効果的。
- - 生理中の女性の場合は、このように足を持ち上げることにより、生理痛の痛みを軽減させることができます。
-更に、消化と胃腸の健康の改善が見られます。 前述のように、これはむくみ防ぎ、血液を体内に循環させるために行うものです。
-身体的にも感情的にも、リラックスできるようになります。 足を壁に向けて持ち上げると、呼吸が大幅に改善されます。 それによってより多くの空気を吸うことが出来るようになるので、その結果呼吸が、より穏やかでリズミカルになる。
- このエクササイズを行えば、毎晩何の問題もなく眠ることが出来るようになるでしょう。
- あなたの気分は自分で気づくほど改善されることでしょう。 肉体的にも精神的にも変化が起こることにより、全般的に気分が良くなるはずです。
- 特に腰に問題がある場合は、前もって医師に相談してから、このエクササイズに取り組んでください。 まあ、言うまでもないと思いますが、取りあえず言っておきます。1日1分の足を上げるエクササイズは完全な運動療法の代用になるものではありません。
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声の提供
かいどうまゆ さくらい声優事務所
