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長時間斷食的八卦，YOUTUBE、DCARD、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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在長時間斷食這個產品中，有47篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， 「你吃下甚麼決定你是甚麼（You are what you eat）」，要打造健康身體，日常的飲食習慣就是抗老少熱量的關鍵所在。為了度過健康又清爽的每一天，現在就從改變飲食習慣開始實踐吧！ 【請點我】看更多 #圖解健康🌱：https://bit.ly/3ftMJgJ — 1. 避免長時間斷食😖 長時...
　同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅Tao，也在其Youtube影片中提到，✅訂閱 👉🏽 http://bit.ly/sub_tao 我身上穿的衣服都在這買的 👉🏽 https://www.taigersportswear.com [ 95折嚐鮮折扣碼 tao ] 影片內容純屬個人心理和身理的挑戰 長時間斷食是具有高危險性的 #100小時斷食不是急速減脂的絕招 未...

長時間斷食 在 早安健康 Facebook 八卦

早安健康 By 早安健康

2021-08-28 14:00:28 有 3,613 人按讚
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「你吃下甚麼決定你是甚麼（You are what you eat）」，要打造健康身體，日常的飲食習慣就是抗老少熱量的關鍵所在。為了度過健康又清爽的每一天，現在就從改變飲食習慣開始實踐吧！
【請點我】看更多 #圖解健康🌱：https://bit.ly/3ftMJgJ
—
1. 避免長時間斷食😖
長時間的斷食可能會導致溜溜球現象、貧血、健康問題。

2. 飯前先吃蔬果墊胃🍎
防止因飢餓而過度飲食，吃下過多熱量。

3. 以水取代含糖飲料🍵
水才是補充水分的最佳來源，一開始喝不慣白開水，可以選擇不加糖的茶飲或咖啡緩解飲料癮。

4. 睡前4小時不進食❌
讓食物能有足夠的消化時間，減少脂肪推積的機會，且在適當的時間就寢，睡眠時會分泌「瘦體素」的物質，能夠抑制食欲、加速能量消耗。

5. 細嚼慢嚥😋
營養師建議每一口飯菜至少咀嚼20下，避免吃下過多熱量。

6. 吃適當的堅果當點心🥠
避免自己感到飢餓，同時補充好的油脂來源，增加營養攝取。

7. 碳水化合物不可少🍚
想要減肥的話不吃飯可不行！比起精緻的食物，高纖維、低熱量的全穀類食物更能夠提升身體新陳代謝及能量利用。

8. 堅持只吃七分飽🥰
不只讓腸胃更舒服，而且在下一餐前不會太早感到飢餓，避免亂吃東西導致攝取過多熱量。

9. 清淡口味好代謝🥗
重口味的食物、醬料往往含鈉量過高，容易將水分累積在體內，也會影響新陳代謝。

💡小提醒：除了日常控制飲食習慣外，再搭配運動更能增加肌肉量，雕塑出理想身形喔！

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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw
早安健康 是台灣流量最大的健康媒體?，也是台灣Facebook與Line會員人數最多的健康社群。我們相信：一次做對一個健康撇步，就會和健康愈來愈靠近?，期盼帶給大家「每天都做得到的健康」
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長時間斷食 在 Facebook 八卦

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2021-08-23 22:24:02 有 1,323 人按讚
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。儀式感。

每天晚上睡前，如果沒有在進行較長時間斷食（42、40或36小時）我都會跳繩20分鐘、瑜珈20分鐘，結束後喝一杯蔬果昔（綠拿鐵）。

然後舒舒服服洗個澡，換上睡衣，看個推理劇，英式緩慢尤佳，放上舒眠音樂戴上眼罩結束這一天。

這樣的儀式感已經維持了一個多月，我發現這是告訴我一天已經句點的最好方法。

隨著公司慢慢進入第二年（十一月就是了），有了助理相伴，案子越玩越豐富，要緊張的事情也越來越多，現金流越來越大。

這時，規律感更重要。

有規律才有餘力做更多的事，有休息才能走更遠的路。

但是緊張永遠不會消失的。重版文化五年後，究竟會成為什麼樣的公司沒有人知道，那我們就規律又時而大膽地慢慢來。

既然沒人知道，那我先規律地讓自己強壯、健康，維持最好的狀態，我想那才是能讓公司更好的方法。

創業，真是微妙的一件事，誰能想到，那些改變會這麼大。

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長時間斷食 在 Facebook 八卦

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2021-08-17 10:55:06 有 460 人按讚
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。斷食與我。

閱讀之前的注意事項：

本文沒有鼓勵任何斷食之行為，或宣導段實為必要性，純屬生活上的分享跟體悟，每個人都有適合自己的方式，適合我的，不見得適合你。

☆

本週，迎來了第二週的42小時較長斷食，上次是上週二，因為父親節吃了些老于帶回家的好料，身體沉、體重升，對於距離減重目標還差幾百克的我，實在受不了，決定來實驗斷食。

我也不知道，怎麼就來到這一步，朋友都說這好餓啊，妳好棒或也太難了吧，但就是到了這裡。

或許是某種天時地利人和吧！

其實，斷食不是一試就上手的。去年曾經試過168間歇性斷食，好痛苦也好難受，逼得自己到186了才有點結果，當時，好沮喪。

後來去筋膜按摩，體適能老師說我身體都堵住了，花了很長的時間跟金錢去打通，不過，我與身體之間，仍舊頑強對抗著（這前幾天有篇文章有寫到過）。

正式認識斷食，覺得舒適，是十日蔬果昔輕斷食那段時間，從小身為大胃王的我，意外發現，我的身體不需要那麼多食物，很多時間是我的慾望我的心，需要那麼多食物。

復食之後我開始減量，並且繼續168斷食，這次輕鬆多了，一方面是十日輕斷食的訓練，再者是三四月時極度忙碌，本來就很常自動168斷食。

這次對身體的觀察更敏銳了，搭配每日的瑜珈和跳繩，好像找到相處的節奏。

當然，也是會有卡關的時候。

睡不好、有點小貪嘴（心戰勝身體），時間上的安排很難再次十日輕斷食，就想來實驗較長時間斷食。沒想到，比我想得容易。

第一次42小時斷食，前24小時完全不擔心，甚至還做了瑜珈，晚上睡覺時間有點餓，但早上也順利抵達36，還有出門辦點事，是最後兩小時比較辛苦，會頭痛、暈眩，還因為水喝太多跑去吐了，但復食之後，也無大礙，繼續跳繩瑜伽工作，身體乾淨很多。

體重當然也回到我想要的樣子，雖然還有努力空間。
這週，因為沒睡好，身體又有點水腫（農曆七月濕氣重，天氣躁，每年這時候我都睡不太好），想說再斷食一次吧！

因為身體BMI已經低於20，在19點多，不過四捨五入還是算20的狀況下，想說量力而為，如果真的不行，隨時可以放棄。

不過，一樣。

24輕鬆過，有做瑜珈。睡覺時間還可以，雖然有點微亢奮到兩點多三點才睡，但早上六點多莫名被提前吵醒時，因為沒睡滿四小時，感到異常飢餓（睡不飽很容易餓），放了舒眠音樂讓自己再倒頭睡到八點多正常起床時間，發現飢餓感消失，身體水腫也消了。

36小時再度輕鬆度過。

緊接著就是現在，又到了40到42小時的煎熬時間，要放棄，還是繼續呢？

太陽星座在處女座的前同事笑說，我這個上升處女不會放棄的，似乎是。這次的40小時比想像中好，雖然還是開始感到餓，不過我可以工作，打開書稿閱讀，思考要寫的文案，思考寫文案可能有點卡關，但工作上完全沒問題，畢竟我現在還在這寫稿，一眨眼，又到了痛苦兩小時，但我還能坐在這好好工作。

較長時間斷食對我來說，是個有意思的體驗飢餓過程，我沒辦法像我朋友挑戰一週或時間，42小時似乎就是我的極限。

但在這時間觀察自己的身體變化，讓身體休息，是我很喜歡的。
斷食也讓我的人生，更樂於斷捨離，需要的不需要的，那些意識更清楚。

以前我總喜歡囤物。

家中的東西捨不得丟，吃不完的食物我來掃盤吧！我堆積了太多我不需要的東西在身上，物件、食物、情緒都是。

但斷食讓我開始思考，我真正需要什麼，真的要那麼多嗎？
這已經不是胖瘦健康問題，反而有點人生哲理。

這樣想來，真的是十分有趣。

甚至對於食物我會更珍惜，該買什麼才不浪費，每一餐要吃什麼都好好思考清楚。我只吃我身體真正需要，並且喜歡的東西。

家人在大快朵頤時，我可以說我不需要。甚至生活中很多雜物，我也不再捨不得，瘋狂亂採購的狀況，也緩解不少。

沒想過斷食一個只是「不吃」的動作，卻改變了這麼多。
對我這很愛自添煩惱的人來說，斷食，真的是很好的生活提醒啊！

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長時間斷食 在 Tao Youtube 的評價

Tao By Tao

2019-02-03 20:00:03 有 338,734 人看過 有 0 人喜歡
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長時間斷食是具有高危險性的
#100小時斷食不是急速減脂的絕招
未成年請勿斷食
沒有醫生的監督下
也請勿親身嘗試

💻斷食的危險性：https://youtu.be/9iChjCpwtgc
💻#間歇性斷食 必備補充品：https://youtu.be/EuP2OVaWUxo
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Tao

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長時間斷食 在 Tao Youtube 的評價

Tao By Tao

2019-01-30 20:00:02 有 239,651 人看過 有 0 人喜歡
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
玫瑰鹽

我們平常攝取的食物中含很多調味
其中一個就是鹽巴 (sodium)

平常我們會因為喝水 而排掉鈉
但我們不會因此缺少鈉
因為平常的食物中就會不斷的補充
當身體長時間沒有攝取食物
而又不斷的從尿液中排掉鈉
那麼體內鈉含量就會不足 - 在醫學上稱文 低血鈉症

一旦發生低血鈉的現象，會有：
噁心、胃口盡失、
因脫水而導致的體重下降、
肌肉痙攣、腹瀉及頭痛等症狀。

所以要成功斷食，第一個我們必須要有的補給品 就是
海鹽 / 玫瑰鹽

注意喔 是海鹽 / 玫瑰鹽 不是一般常看到的 精緻鹽吧
因為海鹽或是玫瑰鹽其中含的礦物質不只有氯化鈉
還有身體在斷食間會缺乏的
鎂、錳、鉀等其他礦物質
相較之下，經過多道工序離練厚的精製鹽巴
留下的物質幾乎只剩下 [ 鈉 ] 而已

有些人可能因為長時間斷食
感到頭暈，噁心，不舒服、肌肉抽筋
都可以先口含玫瑰鹽或是海鹽
通常是電解質不足
適量補充 以不需要配水喝為原則

而且玫瑰鹽還可以幫身體儲水 減緩身體脫水情況
我個人的經驗是，當感到飢餓時
口含玫瑰鹽，量不需太多
很快的飢餓感就消失了

每次吃的份量大概就是不需要配水的吞下的量
也不需要在斷食的時候擔心吃太多鹽巴
吃太少反而中比吃太多還要有危險

綜合維他命

食物中除了三大營養素以外 還有其它微量營養素
也不要小看這些不帶熱量的營養素
像是如果身體缺乏 維生素

舉個例子來說

維他命 D 的角色是可以幫助身體吸收 鈣
而鈣也可以幫助身體燃脂

這些維他命和礦物質 也會隨著尿液排除
所以尤其是長時間斷食
我們必須靠沒有熱量的方式
補充這些微量營養素

在 myprotein 上有個好產品推薦給你
這個補充品叫做 Alpha Men
裡面的配方都是我們這些訓練者
每日需要補充，讓我們身體可以更健康的

斷食每天起床 和 12小時過後
這兩個時段我會各服用一顆

綠茶
比起咖啡，我更推薦綠茶
因為有些人對咖啡因反應很敏感
有些人會因為長時間空腹
一當攝取咖啡因後反而變得特別亢奮
也可能會影響專注力
反而無法享受斷食帶你的專注力提升的好處

反觀綠茶，
除了其中的抗氧化劑可以免除自由基對人體產生的迫害以外
也帶了一點燃脂的作用

給大家參考一個方便攜帶的東西
Myprotein的 綠茶精華膠囊
每一顆膠囊都含有約 8-9杯的綠茶
而長時間斷食又不建議大量的補充水分
為避免電解質流失
所以這是個滿不錯的選擇

我會和綜合維他命一起服用
早晚各服用一顆

影片結束前再補給你一個好東西
那就是肉桂粉
ok...也許有些人不能接受肉桂粉的味道
但也許和你分享它的好處後
你也會想把他納入到你的生活中

肉桂對於肌肉關節疼痛與僵硬有紓解作用
也可以減緩女性經期的不適感
肉桂還可以改善血液循環不良、手腳冰冷等症狀
至於是否可以將低血糖或降低膽固醇
醫學研究目前還沒有達到一個共識

但我個人經驗是 當我感到肚子空空時
喝一點咖啡或是綠茶， 加一點肉桂粉
瞬間舒緩飢餓感 推薦你可以試試看

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Tao

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長時間斷食 在 Tao Youtube 的評價

Tao By Tao

2019-01-27 20:00:00 有 134,565 人看過 有 0 人喜歡
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連續382天斷食
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/pdf/postmedj00315-0056.pdf

郭漢聰醫師講解斷食和注意事項
http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm

胃潰瘍可能導致胃癌
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8657240

長時間斷食可能導致心肌萎縮
https://www.springer.com/cda/content/document/cda_downloaddocument/9783642290558-c2.pdf?SGWID=0-0-45-1331359-p174310858

長時間斷食可能可以感善免疫系統
https://news.usc.edu/63669/fasting-triggers-stem-cell-regeneration-of-damaged-old-immune-system/


▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
歡迎回來我的頻道
我們今天要討論的是
斷食對於身體的潛在危害
其實放眼望去
大家討論斷食的好處很多
但不多人分享斷食
可能對於身體的一些危險
同時我們也會
有蚊子
同時我們也會破除一些
鄉民對於斷食的迷思
在影片開始以前呢
請記得訂閱
因為接下來我會繼續分享
這些有關斷食
或是訓練飲食等等的影片內容
如果你剛步入健身啊
或是你已經在健身一段時間的話呢
你絕對不想要錯過接下來這些內容
所以趕快按下訂閱後
我們就可以開始今天影片內容
首先你需要知道
自己到底適不適合做斷食
如果你是這邊以下的人的話
那基本上你和斷食
是沒有任何的緣分的
如果你患有以下這些條件的話
那做長時間斷食
或是間歇性斷食
可能會造成身體一些不必要的危險
那斷食的定義其實是
一段時間不讓身體攝取
任何有帶熱量的物質
通常我們要進入到斷食的階段
會是至少四到十六小時
這段窗口是沒有任何的熱量來源
假設你早餐吃了
中餐沒有吃
晚餐再吃
那這樣的時間內呢
其實不太算是斷食
因為在這段時間
你的身體還是習慣
去從你吃的食物中換取能量
而不是從你自己身上的脂肪
或是酮體得到能量
這是很大的差異的
很多人認為
早餐吃完後
中餐忘記吃
晚餐再吃
那肚子很餓
這樣是因為斷食所造成的
其實並不是
普遍的斷食的方式會在
晚餐吃完後呢
一直到隔天早餐不吃
中餐才吃
那你隔天沒吃早餐
到中餐這段時間
其實是不太會造成肚子飢餓的
所以這是我們在對斷食
要先建立一個共識
我們討論斷食呢
是空腹後早餐不吃
或是一個長時間
從四到十六小時的斷食窗口
當然斷食最恐怖的一個地方就是
如果你長時間不進食的話
會不會有機會把自己給餓死
簡單來說
是絕對有餓死的可能的
而過去呢也有一些案例
是長時間沒有進食
最後的下場呢
就是餓死
在1981年的時候
蘇格蘭的一個監獄
曾經有十位政治犯
那個時候為了要表示對於當時
英國政府不滿
他們決定用斷食的方式呢
表示抗議
這些斷食者的下場
其實都是非常淒慘的
最長的人斷食達到七十幾天
最後這十位政治犯的下場呢
都是被餓死
另外一個很有趣的一件事是
在同樣的區域
早在十年前
有一位二十七歲過度肥胖的蘇格蘭男性
他曾經為了要減脂
所以嘗試了斷食
而且他這個斷食是
長達一年又十八天的斷食
這全程的斷食
都有被醫生嚴密的記錄下來
也有醫生的監督
而在三百八十二天的斷食
這位過度肥胖的男性
他只攝取水
每天該攝取的
維生素和礦物質
以及電解質
在這段時間他總共
原本的體重兩百零七公斤
一路瘦到八十二公斤
而且在斷時後的五年
都沒有復胖
這位蘇格蘭男性
他至今還是世界紀錄的保持者
成功斷食了一年又十八天
這位蘇格蘭的男性
和後面十位斷食死亡的政治犯
他們的差異在於
這些政治犯可能因為環境
因為他們當時在監獄
沒有辦法攝取每天所需要
維持身體機能的維生素
礦物質和電解質
甚至他們可能連
乾淨的水份都沒辦法取得
我認為這應該是
導致他們這些人斷食換來死亡的原因
那在過去七零年代呢
也有實驗發現
長時間的斷食
可能會造成心臟的肌肉萎縮
最後導致死亡
那這些實驗的對象呢
他們都是肥胖
而且患有第二型糖尿病的患者
那這些患者至少都斷食
長達八到六十天
反觀比較普及的短時間斷食
或是間歇性斷食
一般都是十六小時斷食
八小時進食窗口
如果你今天是從事間歇性斷食的話
其實是不需要擔心肌肉會流失的
肌肉並不會流失
你身體在這段斷食的期間
其實是充滿了大量的生長激素
這些生長激素會保護你的肌肉
不被消耗而變成能量
你身體會尋找不同的管道來得到能量
一開始會先從你肝臟中的肝醣
還有細胞中的肝醣中去轉換成葡萄糖
當肝醣被耗盡後
身體就會進入這個
糖值新生的生物化學作用
去轉換脂肪成為葡萄糖
供給身體的細胞
這是我們最想要達到的目標
燃燒身體體脂肪
讓我們的體脂肪減少
雖然接下來兩點
並不會造成生命的危險
但是有些女性發覺
長時間的斷食
會擾亂她們的經期週期
那也有些人因為胃酸分泌過多
在長時間斷食的情況下
沒有食物吸收胃裡面的胃酸
導致胃酸逆流造成身體不適
如果妳是女生發覺
斷食擾亂你的經期的話
第一個
妳可以看一下
妳自己斷食的時間是不是太長了
可以縮短這個斷食的窗口
第二個就是
當妳復食後
妳是不是攝取
少於妳每天的基礎代謝
再來是妳可以看一下
妳自己是不是睡眠有充足
可能沒有睡到六到八小時
或是妳運動量是不是太高
同時妳也可以尋求相關門診
詢問醫師的意見
該怎麼樣去改善這個問題
如果你有胃酸逆流的問題的話
應該要停止斷食
吃一點食物
讓胃酸被食物吸收
而你在復食這段期間
你攝取的食物也要盡量避免酒精
油炸物啊或是巧克力這種東西
再來呢
我們就要戳破一些普遍的迷思
我們剛在影片上半段的時候
有稍微帶到
斷食這個階段
是不會造成肌肉的流失的
尤其是如果
你沒有嘗試長時間斷食
像是超過一個禮拜
整整都不吃東西的話
如果你去做這種間些性斷食的話
你是完全不用去擔心肌肉的流失
很多人認為斷食
好像會傷害自己的消化系統
其實是完全相反
一般沒有嘗試斷食的人
每天三餐的情況下
甚至加一個宵夜
你基本上是沒有任何時間
讓你的腸胃消化系統
有任何休息的時間
沒有任何休息的時間的話
才會導致很多消化系統的問題
反觀從事間歇性斷食的人
在這個斷食階段呢
反而是一個機會
讓我們消化系統
有足後的時間修復排毒
也是腸胃細胞汰舊換新的階段
能夠改善腸胃吸收養分的效率
還蠻多人蠻肯定認為
斷食會造成胃癌
其實癌症他是一個非常
難被理解的一種疾病
造成癌症的原因
沒有那麼好的被斷定
一般人當然沒有辦法說
斷食就是造成胃癌的原因
但如果以目前的病例
還有這些數據統計下來的話
得過胃潰瘍的患者
會大幅度地提高得為癌的機率
而會得胃潰瘍的患者
是因為感染了幽門桿菌造成的
跟斷食是沒有直接關係的
根據流行病學的統計研究
家庭衛生
教育程度
個人衛生程度較低的人呢
比較會容易得幽門桿菌
如果你會擔心斷食造成胃癌的話
其實我覺得你應該要更注意這三點
也有人質疑斷食會造成免疫力下降
其實正好是相反
在2014年的時後
美國大學USC做了一個研究發現
在斷食兩到三天後
我們身體的白血球細胞會漸漸地變少
這樣子的結果
會告訴我們身體的幹細胞去
叫他生產更多的白血球
而當我們產生這些新的白血球後呢
我們的抵抗力相對的也會改善
然而也有另外一個個案在1970年的時候
有一位美國男性因為當時他得了結腸癌
進入到這個減肥的診所
即使有醫生的監督之下
後來長時間斷食候還得了肺癌
而因為後來得了肺癌而過世
那至於說是不是因為
長時間斷食而造成肺癌的產生呢
這個結果其實到目前為止
還沒有一個明確的答案
但是我們可以成功學到的就是
如果你的身體原本就有一些疾病的話
那麼斷食這種飲食方式
可能就不適合你
最後一個可能是比較具有爭議的就是
斷食這段期間會讓我的體力下降
或是讓我沒有力氣做重訓
其實我覺得這是因人而異
如果是以生物學角度來說的話
其實我們在做運動或是重訓
這種強度訓練
前面十秒鐘肌肉發力的能量來源
並不是從食物中而來
也不是從血糖中而來
而是從你身體ATP能量系統而來
但是如果你今天是像做長跑
或是你要長時間付出勞力的話
那麼可能也會需要身體
有足夠的食物或是能量來源
去供給你每一天所付出的勞力
或是所做的長時間的訓練
但是以我個人來說
我每天的工作
雖然是長時間
但是我大部分呢
都是坐在電腦桌前
那我在重訓呢
我也不覺得受到任何的影響
除了在重訓階段
我可能需要花比較多的時間
組間休息
那我可能在訓練的時候
充血感並不會像我
今天肚子中有食物這麼的好
但是他並不至於影響到我的訓練表現
有不致於影響到我的力量突破
我覺得這是
真的是因人而異
沒有辦法因為一個人自己認為怎麼樣
就像是我
我也沒辦法告訴你
你今天斷食
是不會造成力量減少
我只能告訴你
我 是不會有任何力量的減少
很多人斷食
也不會有力量沒辦法輸出
或是力量減少的問題
所以這真的是要看個人
最後補充
影片裡面講的所有這些資訊呢
都是供你參考而已
並不應該要取代醫生給你的建議或是指示
凡事必須要自己先求證
即使斷食適合很多人
但不見得適合你
如果你要嘗試斷食的話
請為自己的行為負責
不要讓我看到還有人白目問我說
如果我今天出事的話
你要負責嗎
科學是一直會不斷進步的
就像是我們人
也要一直不斷去更新自己的知識
這些知識其實不需要醫生的執照
或是營養師執照去解讀
我們只需要一個正常智商的頭腦
一個開放學習的心胸就可以了
希望這集影片內容對你有幫助
接下來我也希望做一個影片內容
有關於斷食後該怎麼樣去復食
才不會傷害到身體
如果你對這個影片內容有興趣的話
底下讓我知道
或是你有一些其他想要知道的內容
你也可以在影片底下提出來
也許將來是我會把他納入
變成是我影片的題材
那這集內容就先到這邊
希望你喜歡
我們下次見
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長時間斷食 在 [問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題- 看板FITNESS 的八卦


作者MDFK (媽ㄉ發ㄎ)
看板FITNESS
標題[問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題
時間Fri Sep 3 22:01:04 2021

如題
發現受youtyber跟藝人的影響
近期開始流行五日斷食這件事情
看了一些影片研究，在有留意自己身體健康狀況的前提下
五日斷食確實是好處多多的
但關於復食的部分資訊比較少一些
有些人說第一二餐只能喝蔬菜湯的湯或大骨湯的湯
也有一部分的人說吃未經太多調味的蛋白質也可以
而我自己是好奇這幾餐復食餐到底要吃幾餐
才可以恢復到正常的飲食？
不曉得有沒有執行過的人有經驗分享
或是有相關研究可以參考的

謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.25.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630677666.A.7F9.html
→ b19880115: 沒斷到5日過，但你是不是該從1日循序漸進到5日?然後等 09/03 22:09
→ b19880115: 到要斷道地5日的時候，你就可以依前面的心得做調整了。 09/03 22:10
→ b19880115: 比較保險的方式是一周斷一次，分五周達到這個目標。 09/03 22:10
→ sffjh92104: 我斷4天半過，但以前就斷過一整天跟兩天的，所以你還 09/03 22:10
→ sffjh92104: 是先一天或兩天試試看吧 09/03 22:11
→ b19880115: 例如每天一日一餐，周末兩日一餐；下周平日一日一餐， 09/03 22:11
→ b19880115: 周末兩日一餐，循序漸進。 09/03 22:11
→ b19880115: 還有就是我個人認為網紅拍那個博眼球的效果居多。 09/03 22:12
→ b19880115: 真的要拚極限，同時斷食+斷水效果更強，例如一日一餐一 09/03 22:12
→ b19880115: 水、二日一餐一水等等，這是純粹論效果而言。斷食只是 09/03 22:13
→ b19880115: 難受，斷水那個叫痛苦，我斷到第四天開始思考人生，但 09/03 22:14
→ b19880115: 是後來發現那個不必要，所以不要看到網紅那樣做就照做 09/03 22:14
→ b19880115: 那個噱頭的意義大於實質的意義。 09/03 22:15
→ b19880115: 補充一下，如果要斷水加斷食，個人建議不要超過48小時 09/03 22:16
→ b19880115: 控制不好，反噬效果非常強，因為斷水會讓人感到痛苦 09/03 22:17
推 b19880115: 其實我很樂意看到大家願意效法古人的辟穀，即現在的斷 09/03 22:20
→ b19880115: 食，但一昧的學網紅追求極限，沒必要。平日一日一餐， 09/03 22:21
→ b19880115: 周末一次48~96小時的斷食，效果已經很好了。 09/03 22:21
→ b19880115: 如果要再升級，多加個斷水，一般人已經非常足夠。 09/03 22:22
→ MDFK: 那再請問B大 一日一餐也是要完全吃到基代嗎 09/03 22:22
→ MDFK: 一餐要吃到基代感覺會飽到很痛苦... 09/03 22:22
推 sea130281: 太久了，我記得有youtuber實測斷食200小時的 09/03 22:23
→ sea130281: https://www.youtube.com/watch?v=H064r4oQVLY 09/03 22:23
→ sea130281: 簡單說一下這影片結論，斷食超過4天有害無益 09/03 22:23
→ b19880115: 我個人是認為，在不影響你正常生活+身體感覺舒服的前提 09/03 22:23
→ b19880115: 下，其實是沒有必要的。 09/03 22:24
→ sea130281: 應該問自己你斷食的目的是什麼? 09/03 22:24
→ b19880115: sea130281說的也沒錯，要看你的目的，但還是得符合我說 09/03 22:24
→ sea130281: 我的看法是你要斷食可以，不要超過四天 注意微量元素 09/03 22:24
→ b19880115: 的那個前提。 09/03 22:24
→ sea130281: 我自己有斷過7天，也什麼，只是想知道自己幾乎無飢餓感 09/03 22:25
→ b19880115: 我前面有一個一個月的實驗你可以參考看看，因為你問我 09/03 22:25
→ b19880115: 了，所以我就回答。1WppfPFN 09/03 22:26
→ sea130281: 到什麼程度，最後一天我頭有點暈，雖然不太餓，但因為 09/03 22:26
→ sea130281: 害怕就停止了 09/03 22:27
→ b19880115: 拍謝sea130281，XDDDDDDDDDDD 09/03 22:27
→ b19880115: 只是我的斷食方法是以氣血為基礎，跟你看過的可能不太 09/03 22:28
→ b19880115: 一樣就是了。 09/03 22:29
→ s210633: 斷72小時以上就已經算是醫療級別了，有一定風險存在，建 09/03 22:49
→ s210633: 議問過醫師在做，每個人健康狀況不一樣，很多東西沒有檢 09/03 22:49
→ s210633: 查過你根本不會知道，別人沒事不代表你也會沒事 09/03 22:49
推 kosoj6: 我也斷過七天 不是很建議斷 那些說得很恐怖的後遺症沒見過 09/03 22:55
→ kosoj6: 不過胃出狀況倒是很明顯 真的想試可能要找無熱量但非純液 09/03 22:56
→ kosoj6: 體的食物墊肚子吧 我不知道嚴格意義的斷食能不能吃寒天 09/03 22:57
→ b19880115: 嚴格意義的斷食(可以喝水的)，只能喝水。 09/03 22:57
推 sea130281: 我自己七天是只喝鹽水跟吃維他命而已，應該算嚴格吧 09/03 22:58
→ b19880115: 除了水以外基本上不能碰。 09/03 22:58
→ kosoj6: 我之後試過每天抓到300大卡以內 有時會不到300大卡 09/03 22:58
→ kosoj6: 基本每天只吃100克希臘優格 為了墊胃 持續11天 09/03 22:59
→ b19880115: 吃希臘優葛，嚴格來說，不是斷食。 09/03 22:59
→ kosoj6: 結束之後 我直接去吃40盎司牛排 完全沒問題 至少我可以 09/03 22:59
→ b19880115: 有水斷食，就是只喝水，無水斷食，就是連水都不喝。 09/03 23:00
→ sea130281: ㄜ..沒有不尊重的意思，不過樓上你那應該是叫節食吧XDD 09/03 23:00
→ b19880115: 更嚴格的是連水都不碰。 09/03 23:00
→ sea130281: 回kosoj6 因為你還是有攝取熱量，只是極低，這是節食吧 09/03 23:00
→ kosoj6: 是ㄅ 我也知道那樣不算 我的目的也只是極低熱量攝取而已 09/03 23:01
推 prodigal: 有一些斷食會吃一個極低熱量的食物 類似五二斷食就是這 09/03 23:02
→ prodigal: 樣玩 但原po不論要玩哪一種 還是找醫生諮詢比較好 09/03 23:02
→ b19880115: 你那個不但不是斷食，事後還去吃40盎司的牛排，可以說 09/03 23:04
→ b19880115: 是完全沒意義。 09/03 23:04
推 kosoj6: 是喔 我是覺得任何人的人生都沒什麼意義啦 都會死 做啥不 09/03 23:07
→ kosoj6: 是沒意義 不過吃40盎司牛排哪裡不好了 09/03 23:07
→ kosoj6: 40盎司也才1000克左右 只是一次吃很膩而已 不然也只是 09/03 23:08
→ kosoj6: 200多克蛋白質 跟一些脂肪 我自己正常飲食蛋白質也會吃到 09/03 23:09
推 sea130281: 原來52斷食可以吃一點熱量，我當初執行52也是不吃 09/03 23:09
→ kosoj6: 200左右 不知道到底有啥差 這樣說好了 雖然我也有點納悶 09/03 23:09
→ kosoj6: 不過我吃完牛排當晚量體重跟前一天一模一樣 09/03 23:10
→ kosoj6: 可能中國老祖先不吃牛排 所以吃40盎司牛排 真的很不好拔 09/03 23:10
→ sea130281: 總之還是看目的，想快速看到漂亮數字可以斷食試試看 09/03 23:11
→ sea130281: 斷食完後，還是一步一腳印的慢慢來吧 09/03 23:11
推 fashsboy: 應該學甘地的斷食才對 09/04 01:00
推 j6m3: 那個叫人家無水斷食的是想叫人去自殺嗎 09/04 07:06
推 mathrew: 學甘地+1 比較快 09/04 08:58
→ mathrew: 根本亂搞一通 09/04 08:58
→ b19880115: 科學依據下一篇連接有，有興趣的人可以去看看。 09/04 12:02
→ b19880115: https://reurl.cc/5r76q7 09/04 13:03
→ b19880115: https://reurl.cc/VEGr3Q 09/04 13:03
→ b19880115: 斷食斷水對身體幫助的科學研究 09/04 13:03
→ b19880115: 營養相關專家意見https://reurl.cc/qg9QZE 09/04 13:04
→ b19880115: https://reurl.cc/ZGRpXA 人體脫水狀況的研究 09/04 13:05
其實我一開始只是想問復食的方法
怎麼變成論戰了XDD
※ 編輯: MDFK (180.177.25.57 臺灣), 09/04/2021 14:40:50
推 cocazero: 跟風做其實沒意義 09/04 15:22
推 kosoj6: 簡單來講某人出現結局就是這樣 毀文不倦 09/04 17:16
噓 readyset: 乾又是某B拜託不要來害死人 09/04 22:18
推 noomlluf72: 呃...先不要 09/05 00:47
推 xdbx: 我昨天有斷24小時 只喝水 不過我168一年了 09/05 17:41
噓 cjchiu: 斷水是三小？三天不喝水就可能死人好嘛！ 09/05 22:07
推 b19880115: 原PO說的那個斷食五天的影片，今天看到另一個網紅剛上 09/05 23:24
→ b19880115: 片，講了一堆斷食的好處還分享身體數據，一方面感到欣 09/05 23:24
→ b19880115: 慰，老祖宗的辟穀智慧，終於在今日被現代人以斷食的名 09/05 23:25
→ b19880115: 稱重現，另一方面也覺得悲哀，現代人的醫學水平怎麼落 09/05 23:25
→ b19880115: 後成這樣，都過了多久才發現古人的這項智慧，但是很可 09/05 23:26
→ b19880115: 惜沒看到以氣血的角度出發的，看來對現代醫學來說，還 09/05 23:26
→ b19880115: 是太難。 09/05 23:26
推 foxs9: 笑死 那些網紅為了流量變現什麼片都敢拍 你能跟他們一樣不 09/06 01:38
→ foxs9: 用上班工作 肚子餓就發呆睡覺休眠嗎 09/06 01:38
推 jinx55123: 建議斷水斷食一個月 把體脂跟生命都歸零 09/06 09:08
→ jinx55123: 剛好可以去見老祖宗 問一下他們都怎麼斷食 09/06 09:09
→ Santander: 好奇到底要斷幾天才會往生 有人實驗過嗎 09/07 00:23
推 satan317: 斷一個月體脂無法歸零 除非多了火化步驟 09/07 11:24
推 prodigal: 斷食死亡的時間都要去找安樂死的案例 但大多有疾病 比較 09/07 11:36
→ prodigal: 不確定跟健康的人的差異 想尋死的病患跟老人斷水一週左 09/07 11:36
→ prodigal: 右就會比較大量的死亡 有一個護士訪談提到兩週就會有八 09/07 11:36
→ prodigal: 成以上的人「成功」 但未說明剩下兩成是受不了而恢復進 09/07 11:37
→ prodigal: 食 還是死不了 歷史上一些抗議的人有宣稱60日才死亡的 09/07 11:37
→ prodigal: 但絕食抗議有的會少量進食 有的會被執政者強行灌食 無法 09/07 11:37
→ prodigal: 畫出那條完全斷食後的死亡界線 09/07 11:37
推 a89182a89182: 給個經驗分享 0點滴0進食 一個月還躺著 09/07 14:48
→ a89182a89182: 但我已經離開該單位 後面好像總共撐了45~60天 09/07 14:49
噓 e264864577: 某b到底什麼時候要桶一桶，一直出來害人欸 09/07 18:17
→ talkdiary: 斷水太誇張了，人三天沒喝水會死耶 09/10 01:30
推 lintooon: 好奇a89大說的事件？ 09/18 23:46
→ skytomorrow: 168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 01/07 11:27






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長時間斷食 在 如何靠間歇性斷食減重30KG!? - 健身板 | Dcard 的八卦

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「斷食」不等於是「節食」，「斷食」是控制進食時間，也就是有計畫性的不吃食物或是. 餐與餐的時間間隔拉長，讓人體生理機制有時間，將累積體內的脂肪轉化成酮體來供給身體 ...

#39. 「168斷食」太難？營養師建議「14/10斷食法」 - OPENPOINT

不過長時間斷食讓一些人感到難受，還沒開始瘦就放棄了。營養師夏子雯近期分享了「14/10輕斷 ... 延伸閱讀：楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！

#40. 營養師點名！風靡全台「168斷食」禁忌 - 創健診所

讓身體空腹16小時後，就有機會分解脂肪，進而達到減重效果，簡而言之，間歇性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體分解脂肪的時間。

#41. 168、1212斷食法哪個好？前者2類人不適合

長時間 不進食，許多人一開始會做不到，榮新診所營養師李婉萍表示，如果斷食期間餓到不舒服，還是可以吃點食物，例如一杯豆漿、牛奶或一顆茶葉蛋。

#42. 斷食會燃燒肌肉嗎（上）？ | Does Fasting Burn Muscle?

整體瘦體重的百分比兩組皆有所增加，斷食組增加了2.2%，而熱量限制組僅增加 ... 與許多人的預期相反，即便長時間斷食，也不會導致身體機能關閉。

#43. 四招教你斷食後的復食怎麼吃！

然而，新手上路還是保守一點比較好，建議你斷食多久，復食的時間就要拉得多長，才不會讓消化系統太負擔呦！ 其次，應該選擇什麼食物呢？ 凱熙聽過有人斷食完吃牛排（ ...

#44. 《健康吃．營養瘦》斷食就能瘦？關於間歇性斷食法你該知道的事

連續斷食（禁食）若超過兩天，會開始出現肌肉分解的情形，且身體長時間缺乏營養素絕對會出現問題，因此連續超過兩天以上的斷食是絕對不建議的減重方式。

#45. 如何靠間歇性斷食減重30KG!? - 健身板 | Dcard

長時間斷食 就是已經連續一周都用24小時斷食的人，才可以吃那麼一餐作弊餐， 但是作弊餐也不是隨便吃，作弊餐控制在你TDEE攝取+300，才是可接受範圍， 而且 ...

#46. 別再擔心餓肚子：神奇的間歇性斷食法 - Wix.com

知名斷食科學家Dr. Jason Fung 說過：「三天沒吃東西，類生長激素（ghrelin，又稱饑餓素）會隨著斷食時間越長而慢慢降低，也就是說這些人會越來越不餓 ...

#47. 減重醫師蕭捷健- 知名Youtuber水斷食五天，瘦了五公斤?...

我認為，完全不吃，長時間斷食很容易養成泡芙人的體質，這是因為掉的肌肉比脂肪還多。如果平常吃的隨心所欲，偶而來個長斷食，會讓身體組成越來越差。

#48. 美國名校教授：斷食18小時是長壽關鍵 - 天下雜誌

因此，在完成一段時間的斷食後，有些人可能會沈溺於不健康的飲食方式，這也是問題」。 當人必須被迫拒絕食物，下丘腦與食慾有關的激素會大量分泌，促使 ...

#49. 168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能 ...

相較起來，斷食10小時較容易執行，能增加燃脂速度、增加胰島素的敏感 ... 身體沒有異狀或不舒服，就可持續進行，時間越長、效果越明顯。

#50. 療癒身體的「斷食」：既可排毒，又能增加抵抗力與細胞活力

復食後幾小時內會有輕瀉的現象，這是體內毒素排出的正常現象。 午餐吃清淡飲食，晚餐就可恢復一般飲食。 斷食最好的時間是農曆十一、二十六 ...

#51. 斷食48小時前,你該知道的7件事！ - 二人行

這個情況多發在本身BMI靠近過瘦或偏低的人士。在長時間斷食低下，脂肪開始變得稀缺。身體繼而轉向代謝身體的肌肉來換得活動的能量。

#52. 英國營養師大推「1410」間歇性斷食法！比「618」更溫和易 ...

近年流行輕斷食瘦身法，在特定時間內不進食，其餘時間配合健康的餐單及 ... 斷食法，不過很多上班族都覺得很難實踐，上班加上通勤時間長很難把進食 ...

#53. 間歇性斷食法—新手入門須知 - 動誌

結果，人類進化到能夠在沒有食物的情況下長時間工作。 事實上，禁食其實比每天吃3-4 頓餐（或更多）更自然。禁食也經常出於宗教 ...

#54. 清水斷食」則直接燃燒熱量！營養師教你這樣做最有效

如果希望斷食法加速燃燒脂肪，蘇秀悅建議，第一及第二天可以做40分鐘左右的有氧運動，達到提前燃脂的效果。其實，斷食通常不建議「時間太長」，國外確實有 ...

#55. [問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題- 看板FITNESS

如題發現受youtyber跟藝人的影響近期開始流行五日斷食這件事情看了一些影片研究，在有留意自己身體健康狀況的前提下五日斷食確實是好處多多的.

#56. 6種常見間歇性斷食法哪一個適合我？

斷食時間 越長，難度就越高，且容易缺乏足夠營養。所以我會建議從「168間歇性斷食」開始嘗試。只要將早餐晚點吃、晚餐早點吃，就能夠達成條件， ...

#57. 168斷食法減肥或損健康營養師不建議一般人選用(09:20) - 明報

168斷食法是在一日內只有8小時可進食，其餘16小時不進食。周詠苑解釋，長時間空腹令體內血糖下降，人體會動用肝臟或肌肉的醣分儲備來提供能量，當耗盡 ...

#58. Melody就四愛健康- 斷食怎麼吃 - 冠軍國際生醫

甚至是健身網紅都. 相繼嘗試3-7天的斷食，. 都可以達到減少5-6公斤的良好成效，. 但殊不知這樣長時間的. 斷食流失了部分的. 體脂肪更多的是珍貴的肌肉呢!

#59. 全民瘋斷食！168、52是什麼？營養師教你間歇性斷食怎麼吃

5+2=7：一星期內5 天正常飲食，選2 天進行極低熱量飲食（500-600 大卡）。 拉長禁食時間改變體內代謝燃燒最難搞的體脂肪. 體內的能量消耗會首先利用血 ...

#60. 健康檢查報導》比168斷食有效！日本「週一斷食法」10週瘦15 ...

地雷1：禁食時間較長，飲食方式較偏激 · 地雷2：週二～週五的熱量攝取太低 · 地雷3：週二～週五只吃優格、水果及蔬菜，營養攝取不均衡 · 每週減0.5～1公斤最 ...

#61. 【168 斷食】斷食法懶人包（附斷食效果及心得） | Blue

輕斷食瘦身的原理在於透過維持長時間空腹，令身體持續產生升糖素，於體內分解脂肪，習慣處於燃燒脂肪的狀態；並嚴格控制進食時間、份量和食物成分，以達致 ...

#62. 斷食 - 吾易低碳世界

23/1, 16/8：這是在低碳或生酮最常使用的表示方式，一天24小時，你會就食的時間有多長，23/1 表示24小時裡，你會吃東西的時間只有1小時，16/8 指的就是8 ...

#63. 「間歇性斷食」減肥法常見的8大問題，專業營養師夏子雯替你 ...

如果真的要減脂肪、減重，以前一定有聽過：減肥不要讓自己餓到的觀念，每天吃5-6餐、只在意總攝取熱量等；其實，斷食時間較長、空腹時間較多時，可以增加身體燃燒多餘脂肪 ...

#64. 168斷食法優缺點大公開！用斷食法燃脂2事項需注意 - 妞新聞

2. Intermittent Fasting 間歇性斷食. 而168 斷食法就是種間歇性斷食，指利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的 ...

#65. 生酮、168斷食、不吃碳水化合物熱門特殊飲食法評比 - 50+

即使恢復正常飲食，流失的肌肉也很難長回，更容易累積脂肪，進而導致復胖。 3. 間歇性斷食. 間歇性斷食的原理，是將一天可進食的時間限制於特定時段，其餘 ...

#66. 男採斷食減重釀膽囊炎險送命

反之亦然，若飲食完全無油，或是長時間空腹，膽汁長時間存於膽囊，一樣會讓膽汁蓄積在膽囊裡的時間拉長，凝集成結石，引發急性膽囊炎。 治療上，通常會施 ...

#67. 維密女模實行「間歇性斷食」一個月瘦5公斤！影片分享14

註：間歇性斷食的原理其實是「利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間」，因為一般進食後身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，換言之 ...

#68. 你身邊同事也在168斷食減重嗎？小心上班時沒力氣！ - 518熊班

而168間歇性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間。但是如果一開始不吃早餐很難受，或是像MO編一樣早上一定要來杯拿鐵咖啡醒腦， ...

#69. 營養師心得及攻略：斷食法有效減肥？有什麼壞處？ | Bowtie

斷食時間 過長或可能會降低口腔唾液腺功能，令口腔內的細菌繁殖能力增強，造成口臭的問題。因為口腔內容易存留食物殘渣，在細菌分解殘渣的蛋白質的過程中， ...

#70. 168 斷食禁食減肥法是什麼，有好處嗎？營養師花5 分鐘為你大 ...

這邊Jamie 也要提醒一下大家，因為禁食期間沒有熱量來源，加上若斷食時間長達12 小時以上，會伴隨著體內肝醣、肌肉蛋白質及部分脂肪的分解，來作為自身能量的提供，因此若 ...

#71. 長時間斷食，讓身體獲得療癒: The Complete Guide to Fasting

對肥胖及慢性疾病，斷食都是比生酮更有力的飲食法，. 不管你想採取隔天斷食、5：2輕斷食、長時間斷食 ...

#72. 減肥與禁食：間歇性禁食的方式、好處與禁忌 - BBC

科學家說，對許多人來說這樣做可以改善新陳代謝以及整體健康狀況。 減肥趨勢：間歇性斷食為何如此受歡迎？ 用餐時間學問大吃得健康不發胖 · 一種抑制食慾 ...

#73. 每天集中8小時吃完所有食物！「168斷食法」真能減肥嗎 ...

劉伯恩醫師表示，從身體的生理機能來看，168斷食減肥法，是利用減少進食的頻率，拉長空腹時間來代謝掉多餘的脂肪，以達到減重的目標；而52間歇斷食減重法 ...

#74. 戳破斷食的常見迷思：斷食會讓肌肉被燃燒掉？

雖然斷食曾在歷史上大行其道，但今天在我們多數人當中，從小就有一些根深 ... 每位可獲得「斷食全書：透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食，讓身體 ...

#75. 斷食 - 身與心的平衡

但是他也警告長時間斷食必須在醫師監督下進行，這樣醫師才能根據情況調整藥物劑量，必要時也會命令結束斷食。 Jason Fung表示，斷食時間越長，血糖的改善 ...

#76. 「間歇斷食」減肥又抗癌！營養師曝「3時間型態」

基本上是不會的，因為間歇性斷食還是可以吃東西的，只是進食與斷食的時間有明顯『區分』，並且要拉長斷食的時間，讓身體能夠有足夠的時間去做反應。

#77. 長時間斷食，讓身體獲得療癒電子書 - Kobo

在Kobo 閱讀傑森．馮醫師(Jason Fung 的《斷食全書：透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食，讓身體獲得療癒》。想要健康安全地展開斷食， ...

#78. 充分回答有關間歇性斷食的問題 - Ask The Scientists

它沒有指出需要避免或食用哪些食物。相反，在固定時間斷食的觀念更接近於生活方式的改變。這種飲食法已有很長的歷史。人類歷史 ...

#79. 可以長期採用間歇性斷食來減重嗎？會讓肌肉量下降！ - 運動星球

無論是在減肥或減脂的你，一定都有聽過間歇性斷食法（Intermittent Fast）！ ... 根據專家表示，每個人都有長時間熱量攝取不足將導致新陳代謝下降的 ...

#80. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項 - 台灣營養

較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪。與5：2輕斷食的減肥手段相較之下，16：8間歇性斷食為較溫和的方式，至少你不用讓 ...

#81. 168斷食法適合每個人嗎？營養師建議以下幾種人別輕易嘗試

有別於節食，也就是常見的以減重為目的的限制熱量攝取，斷食飲食法著重在什麼時候吃，而不是吃什麼。斷食飲食法拉長了空腹的時間，在自己所設定的進食時間 ...

#82. 斷食「掉肌肉」？學會這5點，斷食期間也能有效鍛鍊

3.如果出現頭暈或虛弱，喝一杯碳水化合物電解質的運動飲料。 4.如果你斷食24小時或更長時間，為了安全起見，你可以只做一些低強度 ...

#83. 飲食科學家，與你淺談間歇性斷食（Intermittent Fasting）

白話文就是長時間不吃東西、只在限制的時間內進食。 間歇性斷食的種類非常多，像是16/8、20/4、36/12、5/2 等，基本上都是根據斷食的時間長度進行命名。

#84. 間歇性斷食，會是糖尿病解方嗎？ - 照護線上 - 診所藥局

不那麼激烈的可以是14：10，或12：12，都是以一天24小時來看，預留幾個小時不吃，幾個小時進食這樣。 愈激烈的斷食法就愈難長時間實行，目前看起來比較能 ...

#85. 斷食指導大全(1) 知識理論篇Dr Fung "The Complete Guide to ...

斷食指導大全為Dr Fung的新書- The Complete Guide to Fasting" 的書摘。 ... 若只是短時間的斷食，無須擔心鹽分等其他礦物質流失，若長時間斷食（>7 ...

#86. 「52輕斷食」可能比168斷食法更適合你醫生實驗3個月瘦9公斤

「52輕斷食法」相對較為容易達成，基於每個人的減重幅度幅度不同，不一定適合每一種人的體質，雖然説看到成效可能需要拉長時間，但也表示更能減少復胖 ...

#87. （瘦身）減肥一定要積少成多嗎？專家告訴你『三天打魚

... 瘦身話題—「間歇性斷食」 雖然這種縮短進食時間的想法一點商機也沒有， ... 但白天長時間的禁食不但影響了受試者情緒，連帶在運動、智力、決斷力 ...

#88. 【健身筆記】2021年第17週：04/19~04/25 首次嘗試全日斷食

A、短時間的斷食不會危害健康，身體會誤認面臨生死存亡關頭，會展開"生存模式"，除了有助減脂肪外，還有活化身體機能抗衰老，降低體內發炎的好處。

#89. 吃飽後拉肚子一定瘦？醫示警：恐罹患這疾病 - 東森新聞

許淳彰進一步說明，若民眾時常吃完飯後就立刻拉肚子，長時間下來，身體因 ... 另外，關於近期很熱門的168斷食法，腎臟科醫師江守山先前曾在臉書發文 ...

#90. 輕斷食—瞞住你的大腦，偷偷減肥 - kks資訊網

將禁食時間拉長，效果好於少食多餐。一旦減到了目標體重，或即將達成目標，可以一周只斷食一天，以維持你的理想體重，同時還享受這偶爾斷食的健康效益 ...

#91. 水腫 - 香港經濟日報hket.com

【減肥大作戰】張敬軒實行16/8斷食法修身一個月重拾下顎線改善炎症水腫 ... 耳鼻喉科專科醫生鄧志豪表示，長時間的鼻敏感，令鼻竇持續出現水腫、發炎及阻塞，更會導致 ...

#92. 16/8間歇性斷食聖經 - 第 17 頁 - Google 圖書結果

從那個時間點開始,我就已經是斷食療法最忠實的信徒。自己動手用天然食材準備餐點,不僅健康又好玩,也才知道自己將哪些食物吃下肚。斷食創造奇蹟 017 間歇性斷食:長時間 ...

#93. 台灣、中國隔離政策讓旅遊業及想返鄉者叫苦

... 完全阻斷病毒；另一方面也認為，如此下去實在讓返鄉之路遙遙無期，並且也有人認為「清零」的目標恐怕不切實際。旅遊業者更是喊苦，「只要有長時間 ...

#94. 汪小菲鬧婚變婆婆驚按讚大S負評張蘭這樣解釋

大S（徐熙媛）傳出在本月初正式向台北地方法院家事庭遞狀，訴請與汪小菲離婚，「大汪」夫妻10年婚姻告吹。事實上，兩人在社群媒體上已長時間沒互動， ...

#95. 生酮哪有那麼難！：最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮

但是,我還是會誠心的推薦大家,即使你採行生酮飲食,還是可以考慮一下每個月進行一次四十八小時的較長時間斷食,來幫細胞做大清理以保養身體。如果你是餓了再吃, ...