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飛靶🍪
這項比賽的勝利特別讓人感動
在訓練時狀況時好時壞
這是一項需要百分之百專注力的運動
槍托的位置放得不對
頭靠著的位置也會不對
在射擊時多思考了零點幾秒
都會直接影響到射擊的準度
記得訓練時有一次放歪了
後坐力打到肩膀後我就一直下意識避開疼痛的位置
導致飛靶一直射不好
那時候好氣自己！！！🤛🏻
到了比賽當天
肩膀的疼痛還在
比賽前我再三和教練確認我的槍托應該放在哪裡比較適合
鎖骨上方 鎖骨上方 鎖骨上方
抵住後座力！！！
雖然會痛但是忍個三到六發子彈就過了 ！
我帶著平靜的心情上場⭐️
當我架好槍之後我發現這個位置是舒服的
飛靶看得非常清楚
加上上場後百分之兩百的專注力
讓我感覺飛靶的速度變慢了 可以看得很清楚
那是個通透的世界🤩
不知道怎麼形容 就是世界上只剩下那個飛出來的飛靶了的感覺✨👁
謝謝小黑教練耐心指導
謝謝上場前分享打靶經驗的大王小曹予天！
謝謝從所有比賽裡訓練出來的專心！
大家飛靶射擊真的都太帥太強了！
全明星運動會
今天發了一件事，即使自認身經百戰心性堅強，也難免出現了「天啊～我覺得好噁心！我怎麼會讓這種噁心事發生」的自責感。
是這樣的....
最近因為開始為了職業卡健美賽事準備，開始努力增進臀腿圍度，每週臀腿變化照片記錄會發在動態。
有一個人私密我，看名字感覺是女孩，照片用的是張牛皮筆記本的照片，還有點文青的感覺。他私訊說：「筋肉媽媽你的照片真的好激勵我！你能不能把動態的照片發給我，或者你可以不上字再發一次動態嗎？因為我想把他們當成手機桌布，用來激勵自己！」
我不疑有他！
我自以為，是個想要努力健身的女孩，想要照片激勵自己好好運動，所以我把臀腿圍紀錄照片發給了他（就是週末動態出來過的，是我背面，穿巴西褲的照片）。
他一直道謝，還發來一張照片，用那照片當桌面，說他會好好努力！
第二天開始變怪了～這人又私訊了，這次說：我覺得真的好激勵我～你能不能把你的私藏照片都發給我啊？我想更努力！（這時候我開始覺得怪怪的，於是忽略了他的訊息。）
幾個小時以後，手機推播出現了他傳我私訊的訊息，推播出現了「太性感了！」「我不行了！」「我射了」的字眼。於是我點進社群軟件，把他封鎖刪除了。
看到那些字眼時，我很震驚，發現自己被騙了，覺得自己非常愚蠢；想到他噁心的行為我還笨到發照片給他私藏，我很惱怒自己沒有警戒之心，甚至覺得自己是否不該再繼續在動態發自己的體態變化紀錄。
但時同時，我認知到，自己犯了跟20年前一樣的錯！
那個錯，就是我把別人的錯歸諸在自己身上，甚至檢討自己！
這個人的偽裝與行為都充滿了噁心與偏差，但那是他的問題，不是我的問題，我唯一該學到的教訓，就是多點警戒心。
20年前，聯考完的暑假，一位考前衝刺班認識的重考生，邀約了一場約會。
好不容易考試完，可以放鬆了～還可以小小談一場戀愛！我雀躍的穿上了家人幫我從日本買回來的格子洋裝，樣式是人魚群和公主袖，還有方形的公主領口，露出鎖骨有點性感可愛。
我穿上這美麗的洋裝去約會，幻想以為會出現的是浪漫情節，牽牽手、或許親個嘴～～～像偶像劇演的那樣。
結果，路上他牽起手了、也想吻我，我不好意思在馬路上，有點彆扭，他說：算了沒關係，我們去看MTV吧～然後後來，我就在包廂被強暴了，穿這我最愛的洋裝。
我記憶清楚，我說不要！但他像是野獸沒有要停止；
我努力推開！但是那時候我不壯力氣很小力量不夠大；
我嘗試過大叫！但是被摀住了嘴巴，他說你現在這樣衣衫不整服務員衝進來你不是更丟臉？
後來不太記得過程，我只記得黃昏時，我在住家的附近晃著，穿著我那套很美麗的洋裝，但此時我已經不喜歡這套洋裝了，它是一種詛咒，我怪這個洋裝、我怪我自己、我恨透了洋裝跟我自己。
我沒有被打，沒有什麼外傷，跟電視裡講的強暴不一樣；所以我不是被強暴，我很爛這件事才會發生，我只是拒絕的不夠透徹，才會導致現在覺得很髒很噁心，不敢回到家裡。
直到夜幕低垂，覺得自己快崩潰了，回到家後我努力的洗澡，然後埋到被子裡，丟掉了內褲，手洗了洋裝。「怎麼可能報警呢？我應該不是被強暴，我只是不想但是拒絕的不夠徹底！」「如果報警了，代表我爸媽會知道，他們會殺掉我，因為我讓這件事發生！我讓他們丟臉了！」
十幾年來，我都以為，這是是我的錯！如果不穿性感的洋裝，就不會發生這樣的事情；如果我乖乖的不跟男生約會，就不會出現這樣的狀況！
過去20年我變成了失去自信、自怨、貶低自己的女人；覺得自己是個很髒的女人；覺得都是自己犯錯才要承受後果的女人.........用20年來療癒傷口，我終於走得出來，可以跳脫出痛苦來看待過去，我已經算是幸運又堅強的人。
快要30歲時，第一次看診精神科醫生（那時候還不知道身心科），因為覺得自己的人生要崩盤了，每天晚上我都想自殺，灌酒也是想乾脆灌掛也好。當我在診間爆哭、語塞、終於對醫生說出過往時，醫生說，那不是我的錯，不需要因為過往，覺得自己不值得被珍惜。
當認知與接受自己就是被強暴，而事情之所以發生，是他的錯，錯不在於自己時，好像心頭上的大石頭終於消失了，那股一直害我抑鬱與喘不過氣的壓力。
所以在我今天遇到這個事情後，第一時間，竟然直覺還是責怪自己時，我真的充滿了懊惱！
這是充滿了艱難與挑戰的課題，我想必須要堅強地走一輩子，與外界對抗，來學習與取得女性身體自主權與自主意識這些事。
#展現自己身體的美不代表允許他人可以猥褻
#女性要如何展現美麗性感都不甘別人的事
#我很性感我很暴露甚至我裸體都不代表允許被侵犯
週末看了「佳節情人」美國耶誕片，大體來說就是愛情肥皂片，但女主角在裡面有一句話很深入我的心：「我床上技巧真的很棒！那是我與生俱來的能力！但是，這不代表我很淫蕩，我只是有天賦而已」！
我非常厭惡那先只要名女人房事影片照片流出來就求上車的爛人～～好像看到了人家私房的慾望，就代表著他喜歡被幹嘛、誰都可以一樣！真的噁心透了！
或者有些打著道德規範的魔人，認為女性不該太性感、不該暴露、不該表現慾望、不該夜晚外出、不該單獨與不熟的人相處、不該去夜店、不該喝酒.....彷彿出了事自己就該承擔啊～誰要你做了這些事一樣！真的也是噁心透了！
只是....
雖然我們勇敢做自己與愛自己，
這個世界給女人的框架與歧視，
都不是一時可以改變的事，
這場戰，得打一輩子下去！
這類事情只會層出不窮的出現，
而我們女人要學會的是：不要責備自己，不把錯誤推到自己頭上，要捍衛自己的界線，不要為了挫折就去放棄的自己想要做的事！
跳脫框架、捍衛自我，都不容易！
但挫折讓我堅強，而堅強使我快樂。
我也還在學習、堅持的路上。
我希望這段故事，能安慰到與我遇到類似惡夢的女人。
#就好比我拍這些照片是為了記錄自己的身體
#我覺得我生過孩子還能把自己練成這樣真的很棒
#紀錄我40的樣子竟然還能這樣美麗
#照片很性感不代表有人有權利來猥褻我
#也不代表有人可以批評這麼愛露活該受罪
[育兒觀察日記] 教育好難 (下)
我蹲著靠近軟A，眼睛比他還低，問：
阿弟你怎麼了?告訴爸爸，爸爸來幫你。
「啊啊啊啊！！！！呀！！！！」被兇了一頓的兒子還是張牙舞爪，噪音加上拳腳攻擊，爸爸的太陽穴吃了一掌，鎖骨被踢，耳膜刺痛。
我假裝這一切都沒有發生，(心中默念是我生的是我生的是我生的是我生的是我生的是我生的是我生的是我生的是我生的)
繼續對兒子說：
『就算你是這麼生氣對爸爸，爸爸還是愛你，爸爸沒有討厭你。
爸爸只是想知道要怎麼幫你。』
(對不講理的憤怒兒子表達自己的包容前，自己已經在心中演練了無數次，如果當年我三歲也這樣無理取鬧，遇到這樣的一尊佛，應該也會選擇相信他吧，我當年也很想要這樣的爸爸，所以當下完全沒有憤怒情緒，只覺得在講這句話時心酸想哭)
「啊啊啊啊！！！！呀！！！！」兒子沒有繼續對老子暴力相向，但噪音攻擊還持續著。
=====
眼看情緒好轉，趕快柔聲追問：
爸爸只是好奇
「啊啊啊啊！！！！呀！！！！」
想要知道阿弟為何那麼生氣
「啊啊啊啊！！！！呀！！！！」
這樣爸爸才知道可以怎麼幫你，
「啊啊啊啊！！！！呀！！！！」
兒子沒有辦法給個像樣的回答，只會用吼叫來回應，爸爸只好耐心的開始"不帶立場的詢問"。
=====
『你會這麼生氣，是因為沒有看你想看的卡通嗎?』
「啊！」軟A還是生氣，但已經將注意力放在爸爸身上。
『那麼只要以後看電視，都先給阿弟看，是不是就不會生氣了?』
「啊啊啊啊！」軟A還是生氣地敲桌子，他覺得我在酸他，但爸爸的確是一本正經的在詢問，並沒有要責難的意思。
『這樣也不行嗎? 我可以幫你問姊姊以後都給你先看，但..是不是連你自己也覺得很奇怪?』
「啊啊啊啊！」軟A繼續敲桌子，用憤怒來回應。
『爸爸很愛你，只是想幫你，但你還是一直在生氣。』
「啊啊啊啊！」軟A繼續敲桌子，用憤怒來回應。
『那麼你是對自己生氣嗎? 覺得自己做錯了。』
「啊啊啊啊！」軟A繼續敲桌子，用憤怒來回應。
『但爸爸知道你是很想哭的，覺得自己做錯事情，又惹媽媽生氣了，才會一直對自己生氣。』
「啊啊啊啊！」軟A繼續敲桌子，用憤怒來回應。
我伸出雙手抱住軟A的兩肩『爸爸知道你很傷心，也對自己生氣，但是不用擔心，爸爸會幫你跟媽媽說對不起，也會想辦法幫你的。』
「嗚啊啊啊~~」軟A到這邊就再也忍不住的嚎哭了起來，豆大的淚珠不停的滾下。
『爸爸知道你很傷心，很難過，但是你已經沒有再生氣了，先把自己修好了。』
「嗚啊啊啊~~」
『就像阿古力一樣，又哭又笑，大火熄掉，是最好的解藥，你已經不會再噴火了。』趁機將繪本的故事套用到現在的情境，軟A很快就止哭了，而看到兒子哭的那麼傷心，連媽媽的火都熄了，跑來跟兒子和好，軟A得到媽媽的安慰，馬上就跟媽媽道歉了。
『那麼，阿弟以後也覺得輪流看電視比較好嗎?』
「嗯，輪流看。」
而跟兒子和好後認聳的媽媽，被兒子一凹，就默默的把地板牆壁擦乾淨了。
=====
這次溝通應用了薩提爾的對話練習
擁抱自己內心小孩，與自己和解
以及伴侶拚盡全力周旋，留給我尾刀的機會。
整個過程雖然花了半小時，但這幾天軟A都非常能夠接受爸爸的意見與安排，關鍵就在於緊密協和的親子關係，可說是非常的高C/P值！
但也天殺的累。
(開一瓶啤酒敬自己)
#3y4m19d
**看了你的們的留言也太多太震奮人心了！謝謝你們的支持**
**但也有些問題是普遍大家都會問的問題我在這裡一次過解答**
1.月經時可以做嗎？因為不關於腹部收緊的動作，所以可以做的！
2.孕婦可以做嗎？可以，但如果下集是有扒在地上的動作就不要做
3.每日做一組嗎？對的！每日一組就可以了，大家留力吧還有3星期喔
4.第一個向下蹲動作感到膝蓋發力？如果還是不明白可上背挨在牆做雙腳屈曲90度（無形椅）
5.第二個動作不懂臀部向內收？可以簡單一點先想像把骨盤向前推再慢慢專注在臀部
6.打開雙腳向下蹲不懂臀部收緊？將上身升高一點點然後將下盤向前推會比較容易明白
7.前後腳打開向下蹲怎麼會膝蓋用力？用手機拍下自己動作，確保前腳和後腳一樣屈曲成90度
8.最後那動作不明白？其實和普通向下蹲一樣只是加了重心向一邊然後提起單腳伸直向後
9.下星期是加上去做嗎？對的 ，下星期是今個星期加下星期一起做^^
10.做完需要拉筋嗎？可以的！請去做我以前教的腳部拉筋或30分鐘全身拉筋
11.大腿前側感到用力會變粗嗎？不會的只會令你線條變的更緊緻，還可以瘦全身
（我知道大家都有很多不同的問題～如果有時間可以開個LIVE和大家一起做一次，好嗎？）
祝我30快樂
在那麼有意思的日子～
當然要和你們挑戰一下自己
就是大家期待已久的下半身訓練運動！
這套運動除了下半身連全身也會不知不覺FIT
好吧！歡迎大家TAG我告訴我進度和成果喔
30日挑戰自我正式開始！
IG: https://www.instagram.com/coffee89921/
YOGA IG: https://www.instagram.com/yogawithcoffee
FB: https://www.facebook.com/coffeesfamily/
WEIBO :http://weibo.cn/coffeelam/
B站：https://space.bilibili.com/304020239
女生最煩惱的虎背熊腰、還有手臂的掰掰袖困擾到底該怎麼解決？告訴你要從肩胛骨開始鍛鍊起！今天Kimiko老師在VOGUE健身房跟大家分享一招小角度運動每天兩分鐘左右各八下，從提肩胛開始，確實解決虎背熊腰跟掰掰袖的問題，一招雕塑上半身達成瘦手臂、瘦腰、瘦背、瘦肚子的願望，同時附送迷人鎖骨線。
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《Kimiko的女性日常美態：姿勢回正，自然就瘦了》
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鎖骨怎麼練 在 Re: [問題] 請問鎖骨上下怎麼練?? - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的八卦
※ 引述《Abyss (紅袖添香夜讀書~)》之銘言：
: 請問大大鎖骨上下怎麼練
: 鎖骨下應該就是「上胸」的位置，旁邊連接肩膀的「三角肌」
: 鎖骨上那凹陷的地方是什麼肌肉呢？斜方肌？
: 我的鎖骨由前往後凹連接肩膀，導致穿衣服肩膀都很瘦弱
: 圖示
: https://ppt.cc/yFCH
: 圖1的地方應該是三角肌，要把前面練厚是練前三角肌嗎？
: 平常用啞鈴前平舉感覺效果不彰，反而是練到側三角肌比較肥厚
: 請問是我姿勢不對嗎？
: 圖2的地方是上胸，這也很單薄
: 平常用伏立挺身腳墊高 + 啞鈴斜板推舉(8kg)*16下*3組
: 感覺也是很難練大，請問是重量or組數不夠？
: 因為沒時間去健身房都自己再家裡練
: 想把1、2、鎖骨上方練厚，穿衣服比較好看
: 剛加入健身一月的新手請大大指導^^
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我是感覺你的肩有點窄
不知你多高，肩多寬
其實我覺得穿衣後看起來瘦弱主要是肩窄，骨架窄
很多很瘦的，骨架寬的話穿衣後看起來也大支
肩窄，骨架窄的話
即便有點小肌肉，穿衣後也看起來瘦弱
所以你還是練習增寬肩膀比較有用
而你竟然意外的練寬了三角中束，
這樣不是很好嗎
另外，你啞鈴斜板推舉是單手8KG還是單手4KG？
關鍵是你重訓後感覺到上胸痛了沒有
我覺得胸推比較有用
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 138.96.201.109
我也剛開始重訓沒多久，我覺得練上半身手臂真的很容易酸脹
而胸背感覺卻不是很大，但是第二三天胸背就會有按壓痛感
然后胸部很容易隆起
最麻煩的事肩部
平舉練到的都是手臂，肩部幾乎沒有痛過
腿倒是很好練，酸痛紅腫都容易出現，
第二三天走路都困難
... <看更多>