增肌減脂計畫開始！八月我一定更有線條！
＃量體脂簽到 ＃增肌減脂
👉🏻我最愛的TANITA：https://goo.gl/dvmEog
為了不讓自己怠惰，我要跟大家宣告：『下一次的挑戰將在八月！我要在八月以前，更加嚴格落實增肌減脂計畫！』
如果筋粉們想要在夏日擁有更傲人身型，快跟我一起開始落實吧！哈哈哈！
首先，不意外的，飲食控制佔了七～八成的重要！我會用TANITA體組成計先測出自己的基礎代謝率(BMR)後，再用以下公式去計算自己「每日需要攝取的卡路里」：
● 久坐不動族（無運動習慣或偶爾運動）：BMR×1.2
● 稍微流流汗（每周運動1∼3天）：BMR×1.375
● 愛運動一族（每周中度運動6∼7天）：BMR×1.550
● 運動狂人（每周強度運動6∼7天）：BMR×1.725
以我為例，基礎代謝1190*1.725大約2053大卡，就是我每天最多會攝取的卡路里。
👉🏻分享幾個增肌減脂的飲食與運動小秘訣，也是我接下來的目標守則：
● 少量多餐。
● 碳水化合物要吃（包含澱粉），但可以減量。
● 水果早上吃，晚上不吃水果，更要避免睡前吃，以免能量未消耗轉為脂肪儲存。
● 攝取好油，若減少澱粉更要攝取好油脂。不飽和脂肪類油脂都可以交替吃。
● 避免重口味，以免攝取過多鈉造成水份滯留身體。
● 運動類型要更換交替進行！阻力訓練做，心肺有氧也要做，避免身體適應同一項運動。
● 做有氧運動增加體內粒線體，更多粒線體意味著身體更有產能利用氧氣。
觀察自己的體脂與肌肉變化，同時也需注意自己的基礎代謝。(記得！量體脂計的時機，最好「定時定點」，避免飯後與運動後！) 健美的英文是Bodybuilding，其實，在調整飲食與運動增肌改變體態時，你可以留意到自己的身體，面對不同運動與食物會有不同反應，所以合適的飲食與運動方式，多少因個人體質而異，這是一個發現探索自己很有趣的過程喔！
