#酪梨100種吃法持續更新🔻
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✏酪梨烤蛋
超級簡單!把酪梨對半切以後,放入蛋黃(不用蛋白喔),最後均勻撒上鹽、胡椒粉,送進烤箱180度,15分鐘就完成啦!喜歡起司的也可以撒一點喔😋
✏酪梨雞蛋沙拉
最有飽足感的酪梨料理☝把酪梨、雞蛋、雞胸肉切成好入口的大小,最後撒上玫瑰鹽、黑胡椒,再擠上一點點檸檬汁,吃完飽足感up🆙
✏酪梨豆腐沙拉
豆腐切成和酪梨差不多的大小,底部倒入少許調味的醬油,最後撒一點蔥花、肉鬆或魚鬆在上面就完成!柔滑地在嘴裡融,是難以形容的溫柔感呢🤗
✏酪梨蘸醬油
如果瘋狂想吃生魚片的你!可以試試這道啊~吃起來超像黑鮪魚生魚片,綿密口感,蘸一點醬油超搭!是我最愛的吃法之一❤
✏酪梨香蕉奶昔
我都把它當作精力湯喝😂把酪梨、低脂牛奶、香蕉、菠菜通通打在一起,如果不喜歡太稠的話,牛奶的比例可以再多一點喔~有時候換成豆漿也不錯👌
✏酪梨芒果沙拉
現在是芒果的季節,最適合拿來一起搭配了!先將番茄、洋蔥、酪梨切成好入口的大小,擠一點檸檬擠汁,最後把橄欖油、黑胡椒、鹽一起攪拌!熱熱的天吃超爽口😎
✏酪梨多多
相信我!酪梨+養樂多爆好喝!第一次嘗試酪梨的人一定會愛上😙把200ml養樂多倒入果汁機,酪梨切小塊再一起放入,一直攪拌到完全濃稠就可以開喝啦🎉
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※每周二至隔周一中午12:00前已付款訂單,將於隔周四統一出貨,隔周五陸續開始到貨
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,夏天來了~小廚神May這次挑戰以優格入菜,教大家做幾款簡單又美味的料理!總共介紹三款我私下很常打的奶昔配方,和超美味料理教學: . 3種活力奶昔配方 1.香蕉莓果優格奶昔 Berries & Banana Yogurt Smoothie 基底:藍莓、香蕉、水100-150CC、光泉鮮奶優酪10...
酪梨香蕉奶昔 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 八卦
#打了一杯冰涼果泥騙小孩
#假冰淇淋小伙伴們好愛
我們一天的飲食比例碳水化合物、脂質、蛋白質,要各佔多少才符合健康原則呢?!
✔️碳水化合物要佔60%
✔️蛋白質15%
✔️脂質25%(成人約3到7茶匙的量)
没錯,脂肪(油脂)要佔總量的25%喔!所以我和你在「好油」的部分都可能吃太少了。
於是在正餐中間的點心,來一杯酪梨香蕉奶昔,滿足感大提升,順便用「好油脂代替身體的髒油」。
這杯酪梨香蕉奶昔,我先在杯子𥚃裝了半顆約拳頭大的酪梨、半根香蕉,接著把牛奶倒在約300cc的位置,輕鬆打一下....好喝的偽冰淇淋就完成了!
小姐們都“吃”了好幾口融化中的冰淇淋呀!😂😂😂
酪梨🥑有些“草”味,加了香蕉,整體味道和諧了。
對了,黑媽果汁吧是不加糖、不加蜂蜜的哟~如果像蘋果、鳳梨這類會有果渣的也不會過濾😊
📝後續補充資料:
一顆330公克的酪梨約有16.2公克,相當於三茶匙的油脂。
半顆就是1.5茶匙,熱量則相當於半碗飯。
建議飲用時機是在運動後,特別是下肢肌力訓練之後補充,為身體增加好油脂與營養素。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#超級媽咪SuperMami
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我們一天的飲食比例碳水化合物、脂質、蛋白質,要各佔多少才符合健康原則呢?!
✔️碳水化合物要佔60%
✔️蛋白質15%
✔️脂質25%(成人約3到7茶匙的量)
没錯,脂肪(油脂)要佔總量的25%喔!所以我和你在「好油」的部分都可能吃太少了。
於是在正餐中間的點心,來一杯酪梨香蕉奶昔,滿足感大提升,順便用「好油脂代替身體的髒油」。
這杯酪梨香蕉奶昔,我先在杯子𥚃裝了半顆約拳頭大的酪梨、半根香蕉,接著把牛奶倒在約300cc的位置,輕鬆打一下....好喝的偽冰淇淋就完成了!
小姐們都“吃”了好幾口融化中的冰淇淋呀!😂😂😂
酪梨🥑有些“草”味,加了香蕉,整體味道和諧了。
對了,黑媽果汁吧是不加糖、不加蜂蜜的哟~如果像蘋果、鳳梨這類會有果渣的也不會過濾😊
📝後續補充資料:
一顆330公克的酪梨約有16.2公克,相當於三茶匙的油脂。
半顆就是1.5茶匙,熱量則相當於半碗飯。
建議飲用時機是在運動後,特別是下肢肌力訓練之後補充,為身體增加好油脂與營養素。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
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酪梨香蕉奶昔 在 May Fit Youtube 的評價
夏天來了~小廚神May這次挑戰以優格入菜,教大家做幾款簡單又美味的料理!總共介紹三款我私下很常打的奶昔配方,和超美味料理教學:
.
3種活力奶昔配方
1.香蕉莓果優格奶昔 Berries & Banana Yogurt Smoothie
基底:藍莓、香蕉、水100-150CC、光泉鮮奶優酪100g、蛋白粉一匙(可加可不加)冰塊5-6顆
2. 芒果優酪奇亞籽冰沙奶昔 Mango Yogurt Chiaseeds Smoothie
基底:芒果半顆-一顆、奇亞籽 、水100-150CC、光泉鮮奶優酪100g、蛋白粉一匙(可加可不加)冰塊5-6顆
3.綠巨人奶昔 Green Smoothie
基底: 香蕉一根、半顆蘋果、酪梨半顆、羽衣甘藍/菠菜一把、水100-150CC、光泉希臘式優酪100g、蛋白粉一匙(可加可不加)冰塊5-6顆
夏日風減脂料理1: 鮪魚優格蛋沙拉醬 佐全麥麵包
鮪魚罐頭一大匙、光泉希臘式優酪60g、洋蔥末(洋蔥切絲泡冰水10-15分鐘可去除嗆味)小番茄丁、檸檬汁、鹽胡椒、切碎混合,可以搭配麵包 或沙拉拌醬
烤得酥脆的全麥土司鋪上小黃瓜片,加入自製鮪魚優格蛋沙拉醬,擺上一顆半熟水煮蛋切片完成。
夏日風減脂料理2:
咖哩香料優格烤雞
雞胸肉一片(180g)洗淨擦拭水分
用光泉希臘式優酪60g、咖哩粉、紅椒粉、檸檬汁、巴西里碎、大蒜、鹽、黑胡椒醃製雞肉(用優格醃製有令優格軟嫩效果)烤箱預熱後,烘烤180度20-25分鐘
薑黃藜麥飯: 白米與紅藜以1:1~2:1比例混合用冷水沖3次加入淹過米量的水,加入一小匙薑黃粉、義式香料一小匙、橄欖油一小匙、鹽胡椒一小匙混合均勻,入電鍋蒸40分鐘。
烤時蔬:將紅/黃彩椒切塊、櫛瓜切片,灑鹽胡椒、淋上橄欖油/酪梨油入烤箱180-200度烤20-25分鐘
夏日風減脂料理3 : 重口味的愛!辣味燕麥脆雞佐自製酪梨優格醬
用市售雞柳 或著 將一片雞胸切成薄片柳狀,以鹽、胡椒、紅椒粉、孜然粉、光泉希臘式優酪60g、檸檬汁、蒜頭醃製1小時以上。醃製完成後,將燕麥片打成粉狀,雞柳均勻抹上粉,氣炸/烤箱180度烤15-20分鐘完成。 (中間翻面)
酪梨優格醬: 將1/2顆酪梨壓成泥,拌入一大匙優格、洋蔥丁、蕃茄丁、檸檬汁、鹽胡椒拌勻
夏日風減脂料理4: 檸香燕麥氣炸鯛魚酥 佐自製優格黃瓜塔塔醬
將鯛魚(180g)切易入口大小,以鹽、胡椒、義式香料、檸檬汁、光泉希臘式優酪60g、醃製1小時以上。醃製完成後,將燕麥片打成粉狀,均勻抹上粉,氣炸/烤箱180度烤15-20分鐘完成。 (中間翻面)
自製優格黃瓜塔塔醬
煮一顆全熟水煮蛋(水煮10分鐘泡冷水剝殼,分蛋黃/蛋白)、小黃瓜切薄片切丁、洋蔥切丁、番茄去籽切丁、拌入一大匙優格、加入蛋黃,擠一點檸檬汁、與鹽胡椒拌勻,蛋白切碎,加入一匙黃芥末醬拌勻完成
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使用光泉100%優質鮮乳、無添加奶粉、無添加香料及人工添加物、無加糖配方
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