#適合初學者的居家運動 2
讓你的運動生活有個開始，身體學會的別人拿不走☺️
❤️開合踩x20下
❤️下犬式摸膝x30下
1+2可以做二～三組
儘量能在瑜珈墊上運動
如果真的沒有瑜珈墊才在地毯上唷～
加油！堅持一下💪💪💪
#歡迎分享
#找好朋友晚上一起挑戰一下
適合初學者的瑜珈 在 Facebook 八卦
同時也有37部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅沈詠璇skybgirl，也在其Youtube影片中提到，#tabata #運動 ＃體適能 https://studio.youtube.com/video/nlcESumgcVc/edit/basic 大家好～謝謝你的收看 我是小璇老師 純粹是愛跳舞的人分享一些學生一起跳舞的影片 希望大家多多支持台灣跳舞的人 訂閱我看更多影片https://www....
適合初學者的瑜珈 在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦
今晚就做! 你會謝謝你自己
Corey陰瑜珈45式 (附圖為簡單的Short Yin序列)
(加入上半身)
不難發現，傳統的陰瑜珈大約90%都在延展下半身 (我所謂的”傳統”是指90’年代陰瑜珈原創人 Paul Grielly 及Sarah Powers 創立的那一套), 因為在陰瑜珈的世界裡面，下半身關節結締組織比較多而密，屬陰。上半身屬於陽。因此傳統經脈陰瑜珈裡面，上半身的動作很少。
**但是當一般大眾去按摩的時候，大部分的人會想要求按上半身。
Corey 45 加入開肩頸，上背部。練習完 不僅是享受了無針式針灸，上半身的肩頸也受到了舒緩。 "學生的想要"和"學生的需要" 可以在這裡找到一個平衡，老師也可以避免曲高和寡的狀況。
(You have to feel it to heal it 你必須能感受它，才能治癒它)
陰瑜珈的另外一個重點是要去感受身體，能感受自己的身體更可以與"正念"的練習相輔相成。 但是由於亞洲人柔軟度平均來講的確比西方人好一些 ，再加上一般練習者，可能有同時練習其他的陽瑜珈。因此柔軟度，比初學者好很多。 一些傳統的陰動作可能較難讓他們有感受。課程有可能成為沉悶，無聊，想睡覺的狀態。
** 當然面對”沉悶無聊想睡覺” 是正念"面對"練習自己感覺的一部分，用來重新建立與"沉悶，無聊，想睡覺"關係，但陰初學者不了解這一點。與其造成他們永遠離開陰瑜珈的練習，老師也可以在傳統陰瑜珈的架構下穿插入45式讓課程較有有趣，有挑戰性。
Corey 45式中 分為3個序列 :
因為陰瑜珈的目標，不是肌肉，因此陰瑜珈其實不需要所謂的序列來循序漸進的延展。設計系列的原因是為了方便初學者自我練習以及幫助新手老師教課。
(1) Short Yin短的陰序列(看附圖) 9式
給趕/沒時間的人(有時間的話也可以把坐姿每個動作各加一分鐘)
當然我不太建議看書學瑜珈，但是相對起來陰瑜珈的動作比較沒有危險性。因此把Short Yin貼在這裡給大家參考。除了站姿，其它體位法都可以再加1分鐘
**練習陰瑜珈的三要素 (1)適當的深度 (2)靜止不動 (3)停留時間要夠久
1蝴蝶式
2半蜻蜓
3睡天鵝(鴿式)
4蜻蜓式
5坐姿扭轉
6磚開胸
(磚塊的上緣放在肩胛骨的下緣
如果頭不能著地 必須要用另外一個磚塊放在頭下方) 。
7磚開肩(手心朝外十指互扣，磚塊直接放在肩胛骨上，如果頭不能著地 必須要用另外一個磚塊放在頭下方)。
8蝸牛式 (臀部可以不用抬得很高像我那樣 腳也不一定要能夠貼到地上 保持脖子後側的舒適度。 如果覺得手撐著背很辛苦可以背後放磚塊 幫忙支撐)
9靠牆抬腿式
(2) Relax Yin 20式
放鬆陰瑜珈系列 此序列的設計適合 60到75分鐘的一堂課。
(3) Power Yin 34式
這是一堂較有挑戰性的課，當然陰瑜珈其中有一個重點就是不要用到任何的muscle power, 這樣才能夠刺激到關節的結締組織, 這邊的Power是指深度。
因為陰瑜珈的目標，不是肌肉 因此陰瑜珈不一定需要所謂的序列來循序漸進的延展。設計系列的原因是為了方便除初學者自我練習以及幫助新手老師教課。
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適合初學者的瑜珈 在 王麗雅 Liya Wang Facebook 八卦
✨
謝謝你們昨天踴躍回覆初學瑜伽相關留言，
事不宜遲今天晚上就來聊，為了不要耽誤太多觀看者的時間，這是一場不會唱名點名的直播，我盡量把時間控制在20-30分鐘，所以今天沒有聊完的，會留到隔天或傍晚再續前緣。
Liyaya IG直播時間：4/18 （六）18:00
是大隻的小女子瑜珈初學的淺見分享，如有瑜伽精闢高深理論想研討，建議聯繫各派Guru修行道場或資深瑜伽老師社群媒體提問。
直播題目如下：
1.練習瑜伽之後的好處？身體與心理的變化是什麼？對跑步的好處是什麼？
2. 柔軟度不夠可以練瑜伽嗎？
3. 想接觸瑜伽還在觀望，該怎麼找到適合自己的會館與老師？
4.瑜伽可以每天練習嗎？
男生可以練習瑜伽嗎？
5.懷孕可以做瑜伽嗎？
6.練習瑜伽讓身材維持體態線條的秘訣
7. 健身教練說瑜伽太緩和不算是運動，是這樣嗎？
8. 初學者在自我練習時會感到身體緊繃而停下動作，有沒有心法可以舒緩情緒緊張，讓身體放鬆？
9.關於呼吸練習
呼吸法的練習需要在體位法都熟悉後才開始嗎？建議怎樣練習呼吸呢？
10. 配合什麼音樂練習瑜伽？
11. 手掌怎麼擺，覺得小指一直被壓到？
12.頭倒立練習分享
13.手倒立的練習分享
14.瑜珈師資培訓資訊分享
#Everybodyisayogabody #Nikeyoga #Nikewomen #yoga #瑜伽
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適合初學者的瑜珈 在 沈詠璇skybgirl Youtube 的評價
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我是小璇老師
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內政部立案
中華民國就是愛跳舞舞蹈協會會長
沈詠璇
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有任何問題和需要可以請你跟我聯絡
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line jasmine.shen
2013赴美國 NYU School (紐約大學)of continuing and professional studies (NYU-SCPS)語言進修 與紐約百老匯舞蹈中心舞蹈課程學習進修Broadway dance center 以上兩者皆通過且領取證書
二.執照
美國紐約百老匯舞蹈中心研習證書
美國瑜珈聯盟200小時瑜珈老師證書
護士執照
護理師執照
曾任台北市立仁愛醫院護士3年
三.比賽成績
1..台灣健身有氧國手冠軍
2.代表台灣赴日本東亞盃健身比賽 健身有氧運動雙料亞軍
3..蔡依林舞蹈大賽全國冠軍.
4.李玟舞蹈大賽北區冠軍.
5. MTV電視台 韓流舞蹈大賽季軍
6.NIKE女子舞蹈比賽季軍.
7.中華職棒啦啦隊比賽冠軍
四.演出經歷
1. .F1賽車來台宣傳舞者
2.嘻哈教母蜜西艾莉特來台演唱會開場舞者
3.萬人嘻哈演唱會舞者和舞蹈總監
4.萬人白色派對舞者
5.蔡依林內地上海.四川.南京.海南島.商演舞者.錄製內地天天向上與大陸秋晚演出
6.電視節目~中天電視大學生了沒.衛視中文台麻辣天后宮.中視我猜我猜我猜猜猜.東風衛視.三立娛樂百分百.MTV電視台就是愛JK …等街舞表演
7.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信..…..尾牙及各項節目編排
五.教學經歷(18年)
1.榮光育幼院街舞老師 (學童年齡5-18歲) .
2.世界展望會山區兒童街舞舞蹈老師(4年).
3.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信.財團法人資策會舞蹈老師(4年).TRUE DANCE…….街舞老師及尾牙或舞蹈課程老師
六.曾任中華職棒啦啦隊
. 職籃台灣啤酒專屬啦啦隊.(2年)
適合初學者的瑜珈 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
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新影片來囉！初學者友善的25分鐘瑜珈練習，適合所有想要讓自己身心充分舒展開來的朋友❤️
相信自己內在的柔軟，以克服緊繃僵硬所帶來的恐懼，
漸漸的我們將找到那份甜蜜和輕鬆的感受，使思緒更加清晰⚡️
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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適合初學者的瑜珈 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎？
認為自己太僵硬，再怎麼練習也無法得到瑜珈的好處？
直劈腿離我好遙遠，一輩子也無法達成......
實際上柔軟是一種靈活的生存狀態，任何人都應該保有適當的身體活動度。
無論你感覺到的身體限制有哪些，透過循序漸進的伸展將可大幅改善你的運動範圍，且能幫助釋放壓力。
藉由呼吸、觀察與放掉的過程，充分減輕身體的疼痛和緊張感，放鬆身體情緒，發現自己內在的新空間！
無論你的目標是不是成功劈腿，這套伸展都對你有益處❤️
1.Janu Sirsasana 坐姿單腿前彎
2.Paschimottanasana 坐姿前彎
3.Anjaneyasana (Low Lunge) 低弓箭步
4.Ardha Hanumanasana 半劈腿
5.Pigeon 鴿式
6.四足跪姿轉髖
7.Utthan Pristhasana (Lizard Pose)蜥蜴式
8.Twisted Monkey 膝蓋彎拉後腿放鬆後腿前側
進入直劈腿！
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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適合初學者的瑜珈 在 [問題] 有推薦初學者的瑜珈教學DVD或影片嗎？ - 看板FITNESS 的八卦
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
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如題，第一次發文手機排版請見諒
最近身體不是很好，手腳關節都有些問題
相關運動都停止了（跑步、重訓...）
先生建議去做瑜珈
有推薦適合初學者使用的教學DVD或影片嗎？
因為時間上並沒有辦法找教室上課
想自學方式
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