我這次應民進黨中央黨部和蔡英文競選連任辦公室的安排,來美國參加蔡英文總統競選連任各後援會的造勢活動,就是要以行動表達對蔡英文總統的支持!並且懇請海外所有的鄉親團結一致全力捍衛本土政權,讓蔡英文總統連任成功,民進黨立委席次過半,台灣持續壯大!
今天很高興來到密西根湖畔的「風城」芝加哥。這座城市和底特律、克利夫蘭、匹茲堡等城市,都位於五大湖畔,也都是老牌的工業城。但是在60年代受到經濟蕭條和工業化轉型的挑戰,很多工廠倒閉。五大湖區在美國也被稱為「生鏽帶」(Rust belt)。
但芝加哥卻能起死回生、脫胎換骨,擺脫過去依賴鋼鐵業的風險,升級鋼鐵製造業,成為美國第一,同時食品加工、印刷等產業的產值也佔全美三分之一。
芝加哥更積極發展交通運輸、商業貿易和金融業,成為僅次於紐約的美國第二大金融中心。
芝加哥不再是一座「生鏽」的老城市,而定經過淬煉和「除鏽」,成為更具現代化的進步城市!在座來自台灣的鄕親,都是芝加哥城市光榮的見證者!
過去三年多的台灣也是如此。在蔡總統領導下的民進黨政府,不管是林全院長、我本人、和現在的蘇貞昌院長,我們花費許多功夫在幫臺灣「除鏽」。除了發展經濟,照顧弱勢外,另外推動年金改革、轉型正義、產業創新、司法改革、開發綠能等,都是國民黨不敢碰、但民進黨勇敢承擔的「除鏽」工程,擦亮台灣民主的品牌!
不勇敢改革年金制度,下一代台灣人就要承擔年金破產的代價。不積極處理轉型正義,台灣的民主永遠無法深化。不堅定進行司法改革,人民永遠不會相信公平正義。不用前瞻思維與國際主流同步,開發綠色替代能源,台灣如何因應氣候變遷。不努力將台灣經濟從傳統勞力密集產業和低薪的服務業,提升為「五加二」創新產業,提供資源讓年輕人勇於創業,台灣怎麼會被「世界經濟論壇」的2019競爭力報告再次認證,是全球141國家第12名!也和瑞士、德國、美國並列全球四大「超級創新國」!
甚至早在美中貿易戰爆發之前,民進黨政府早就推動分散風險的「新南向政策」,否則現在會有更多台商求助無門。現在已經有超過140家台商回流台灣,帶回超過6000億台幣的投資和5萬個工作機會。台灣經濟成長預估可以達到2.4%,居亞洲四小龍之首。台商若要轉移陣地到東南亞或南亞,台灣也早已佈局,可以提供協助。「不能將所有足雞蛋放在同一個籃子」是大家都知道的道理,只有國民黨像鴕鳥一樣,把頭埋在沙𥚃,假裝看不到。
這些就是蔡英文總統和民進黨政府過去三年多來為台灣所做的事!我們用「除鏽」的堅定意志讓台灣在世界發光發亮!也走得更穩健!因此我也代表蔡總統和民進黨,懇求各位鄕親,不但要回去投蔡總統和民進黨候選人一票,還要幫忙拉票,讓蔡總統連任、民進黨國會繼續過半!
今天早上早餐時,大家不約而同關心香港局勢後續的發展,我觀察此次香港民眾所進行的反送中示戚、抗議、遊行活動,皆是歷史上規模最大的,曾有報導單次遊行人數超過百萬人,傷亡人數(自殺、被自殺)最多、被逮捕也最多!「香港加油,我希望可以看到你們的勝利,七一我不去了,其實我絕望透了」這是一位29女性的遺書,讀來令人鼻酸!岑子杰第二次遇襲,差點沒命,上救護車,浴血中仍叮嚀五項訴求缺一不可,令人感動又欽佩!他們的努力已經引起國際關注,紛紛表態對香港民眾的支持!美國眾議院昨天更無異議通過香港人權及民主法案,要求國務卿每年向國會報告中國政府侵蝕香港基本法所保障的公民權益,法制和自治程度,評估是否繼續給予香港有別於中國的特別待遇,並要求美國總統制裁香港侵害人權的人士!
香港反送中運動給予我們的啟示:
1、代表香港一國兩制的失敗,中國強壓給台灣一國兩制的台灣方案,及一個中國原則的九二共識皆不可行。
2、代表香港民眾爭取民主、自由、人權的決心,台灣應該給予支持,台灣並且要珍惜得來不易的民主,持續深化,讓今日台灣是明日香港,而不是今日香港是明曰台灣。
3、美國眾議院通過香港人權和民主法案,代表人權和民主自由是普世價值,台灣追求同樣的價值,和國際民主陣營站在一起。
過去三年多,蔡總統和民進黨堅守主權國格,捍衛民主價值,才不會讓台灣成為現在的香港,也才會讓美國和全世界都更重視台灣民主的珍貴和戰略地位的重要。
美國、德國、英國、澳洲、日本今天公開表達支持台灣加入「國際刑警組織」,這是繼力挺台灣出席今年「世界衞生大會」後,國際重要國家對台灣的鼓勵!國際社會都將台灣當作「世界的台灣」,是全球民主和安全的最後守護神,這絶對不是中國用金錢買走兩個台灣邦交國就可讓台灣被孤立的。
美國和國際都這麼看重台灣,認為台灣是抵抗中國軍事和網路作戰的「民主最後防線」,我們怎麼還可以「唱衰自己、唱和中國」!
明年一月,如果台灣出現一位和北京站在同一陣線,或是無法堅定抵抗中國統戰分化、軍事進逼、經濟誘惑、外交打壓的國家領導人,這不僅僅是台灣民主的危機,也是全球民主社群的缺口,更是美國和其亞太安全盟邦在西太平洋的戰略失衡。
所以我要呼籲大家,全力支持蔡英文總統競選連任成功,民進黨立法院過半,讓台灣繼續壯大!
賴清德
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅ZEROX FITNESS COACH,也在其Youtube影片中提到,TABATA 4 分钟 下半身训练 “一首歌時間瘦身!” 久违了朋友们, YouTube 户口终于物归原主,感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持。 這集多了一位身材體能超棒的女生学员參與? 大家可以邊看邊一起跟著做喔? 过后不要忘了分享你的體驗! Tabata Lower Body Wo...
運動333原則 在 林可彤 Hope Lin Facebook 八卦
孕期的體重控制真的是一件非常有趣的事
一直聽從醫師指示的只能胖8公斤計畫
懷孕後的日子比孕前更斤斤計較
運動的強度減弱但頻率反而變多
一樣吃三餐一點都沒多吃
進入第五個月體重還是逼近了多了4公斤的大關🤔
分享這 #20weeks 以來的 #體重控制 重點
希望準媽咪們身體健康無負擔
🙅🏻不要少量多餐,妳根本沒有那個理智少量
就是吃營養均衡的三餐就好!
🙅🏻不要相信狂吃水果寶寶皮膚會變白,
水果的甜份會讓媽媽胖的很快,尤其是果汁!
🙅🏻不要喝甜的飲料,不解渴又易胖,多喝水才對!
🙅🏻不要吃甜點、精緻麵包或太多麵類製品,麵條裡也有糖!
🙅🏻一天最多一杯鮮奶,鮮奶的脂肪也要注意!
🙆🏻維持運動習慣,我的大約一週3-4次,每次至少30分鐘,
有運動習慣的可以跟我一樣follow
Tracy Anderson Method 的孕婦運動,
剛開始運動的可以做 #女子訓練營 中的
10分鐘 #333循環運動,
沒有運動習慣的也可以天天散步增加體力。
來吧!簡單幾個小原則🙋🏻其實沒懷孕的你也要做到喔!😅
#MommyFitbyHope #媽咪不是天生瘦 #運動不停歇
運動333原則 在 小劉醫師-劉宗瑀Lisa Liu粉絲團 Facebook 八卦
看到長輩群組在同時傳兩篇文
很妙
-\-\
<<蹲下,牽起你的手;陪你,堅定向前走>>
亦柔、亦鋼。
她的初衷不變,不曾忘記過背負在自己肩上的期待。她總是微笑拈花,看著刻意扭曲誤解真意、被我執綁架者們爭先恐後!
而她早已蹲下,認真直視著每一個面前的人,詢問,同意,確認,然後一起努力。
她不是萬能,荊棘之路、艱辛之行,穿裙子、無家累、各種非戰之罪都成為攻擊;但她依舊是那個混沌未明亂世、驀然回首仍堅定指引方向的舉旗手。
堅持,因為她曾經承諾過的承諾。
這就是承諾之所以被稱為承諾。
在換了位置換了腦袋反被世人所接受;在出爾反爾廣告話術治世的當代,她始終沒有忘記過,承諾。
她總是謙沖自牧不曾被權力沖昏了頭、仔細慎重的講出每一句話,因為她知道,背後千絲萬縷的責任與多少影響層面。被調侃、被挑戰,她也是給予正面肯定並堅持其自由發聲的權利,給予祝賀。
她沒有過用高高在上的姿態,假其名為包容,實為父權敷衍或施捨的心態,去看待所謂後生晚輩、新人輩出。討論、聆聽、再討論,她思索著能給予甚麼樣的幫忙,讓更多元的力量能蓬勃,一起為台灣這個國家努力。她在學子間接受真誠而直接的互動,不輕忽每個台灣人民的聲音。
她沒有選擇簡單而輕易的路,她不惜身先士卒。若只是為了權力、只是為了連任,大可不必在第一屆任期前三年,就完成諸多劃時代的挑戰。這些多少是如同蛀蟲吸咬啃噬台灣國本的積弊沉痾,這些多少是洗腦恐懼內化為認知失調讓台灣力量變千瘡百孔。
她希望,每個台灣的孩子都能頂天立地、昂然於世、對世人宣告著自己祖國的驕傲與光榮;
她知道,「台灣主權」是超越一切政治、黨派、信仰、性別之上,以自由民主為血為肉,溫柔的用台灣之米哺育、用台灣之水細心澆灌,所成長的台灣之子,倘若多年後回首這一幕泛黃的記憶,不只是泛起嘴角的微笑,而是在聽見自己內心的聲音:「謝謝,曾帶領我一起堅持與努力。」
她有一千個理由規避這些承重的包袱、避開挑釁謾罵,但她卻選擇最難的方式,但卻也是意義深遠的舉措──「民主自由堅持台灣」,而這些挑釁,都來自她要前進另一個偉大而艱鉅的決定。
相對的,看著鄰國讓人民陷入恐懼、看著香港的每一齣悲劇、看著習以為常的自由如同空氣般卻瞬間被剝奪窒息,她知道,她挺身。
她是那個唯一在最弱者害怕哭泣時,蹲下給予安慰的;她是那個唯一在最黑暗的時刻,勇敢點起光明的。
她膝蓋不曾軟過、就算上面沾了血汙;
她彎腰是為了聆聽、不是卑躬屈膝。
她是為了台灣;後者是其他爭先恐後輸誠著想代理買辦權的風潮。
在這樣的逆流中,她不曾放掉過我們的手。
很多人說她完全執政沒有完全建國就是完全傲慢,對於這種沒國際情勢常識的謬論她微微笑,坐而言不如起而行,看她已經漸行漸遠與多少世界領袖們並肩堅定站在一起。
很多舊有既得利益者憤怒著她沒做事、或甚至做了違反其利益原則的事,對於以未來、國家永續經營、長遠考量的高度來說,尸位素餐的利益者們睜眼說瞎話,泯滅良心,越形瘋癲越辯出真理的清明,
光是她三年內完成的努力,每一則都是引領著台灣通向條條筆直、平整、光亮、堅固、永續的康莊大路。人必自重而後重之,台灣絕對不是小國更非小民,我們各個都是好國好民,更要自立自信於世。
因為她知道,這是台灣不能失敗的一役,光榮名譽都不是為了冠冕於自己,是為了你、妳、你你你。
是為了...
每一個因抱懷成家夢想而被霸凌哭泣的多元群眾;
每一個雙薪窮忙捉襟見肘而能在減稅育兒補貼稍獲喘息的小資家庭;
每一個珍惜自由民主人權如同空氣賴以維生無法脫離的人;
每一個曾為了天安門事件太陽花學運反送中運動而哭泣恐懼的你。
沒有甚麼「失敗了也無所謂」,台灣的命運,怎會無所謂。她三年來勵精圖治,讓台灣受到世界空前矚目、脫胎換骨的成就,但她知道,比起造神般吹捧「前無古人,後人也恐無來者」,她更期待著是後人前仆後繼...
前仆後繼著為台灣發聲、為人權發聲、為普世價值自由民主發聲。
不必成為誰的附庸而出賣了尊嚴;真正重要的是金錢撼動不了的,「台灣尊嚴」之心。
台灣正需要這樣的領導人──「亦柔、亦鋼」
蹲下,牽起你的手,擦乾你的淚,這是「柔」;陪你,堅定向前走,揮灑她的汗,這是「鋼」。
2020請不吝於你我的熱情,把手中寶貴的一票,投給最溫柔的勇者──蔡英文
圖片出處:
https://www.facebook.com/…/a.19382646296…/2282293201869391/…
運動333原則 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的評價
TABATA 4 分钟 下半身训练 “一首歌時間瘦身!”
久违了朋友们,
YouTube 户口终于物归原主,感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持。
這集多了一位身材體能超棒的女生学员參與?
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
过后不要忘了分享你的體驗!
Tabata Lower Body Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!?
1. Sumo squat
2. Reverse dynamic lunges
3. Walking side Narrow squat
4. Lying floor hip thrust
5. Side kick squat and toe touch
6. Skater lunge
7. Side to side squat with floor touch
8. Walking hip thrust
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前,請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時,最重要的就是時間,必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則,運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作,便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人,只要在能力範圍裡用盡全力,也能達到效果。因此,建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好,在自己體力得以負荷的範圍內進行,比起勉強自己,量力而為才不會受傷。
還有,因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人,做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者,或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者,在進行此訓練前,一定要先詢問醫生。
教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身!
(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE
(Special guess)
Tif - https://www.facebook.com/profile.php?id=100001746253867
Justin - https://www.facebook.com/lui.justin.1
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運動333原則 在 早安健康 Youtube 的評價
大腸癌現有發生率、年輕化趨勢與晚期轉移三高特徵,且已連續10年成為國內癌症榜首,每年新增逾一萬五千名病例,長期宣導大腸瘜肉預防的台灣癌症基金會,近日於「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」中發現,大腸瘜肉患者依生活習慣差異,存在腸瘜肉好發聚落。進一步以飲食、工作、睡眠等不正常的生活習性來分析,更歸納出「腸『瘜』4操人」族群。在國際腸癌防治月之際,台灣癌症基金會透過此調查同步宣告「2018年追捕瘜肉小子大作戰」與「529腸胃健康日」正式展開,並提倡「正腸3步驟」,建議多吃蔬果少紅肉、菌相平衡補好菌與主動篩檢勤運動等三項主張,提醒職場上班族在工作忙碌之餘,也要預防自己的腸道悄悄地成為棲「瘜」地。
「腸瘜4操人」 亂作息惹瘜
台灣癌症基金會針對全台2,565位二十五至五十九歲上班族進行「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」,有194位上班族表示曾發現大腸瘜肉,同時也歸納出大腸瘜肉好發四大聚落,包括:路邊攤/夜市、工業區/科學園區、沙發、電影院。對此結果,台灣癌症基金會執行長暨萬芳醫院內科教授—賴基銘醫師表示,腸瘜肉患者常有飲食不定時定量、工時超長、喜愛熬夜等生活型態,依其不良作息,歸類出以下「腸『瘜』4操人」:
「亂食控」:亂吃晚吃腸瘜侵
調查顯示,有47.9%患瘜上班族有吃消夜習慣,比未罹患瘜肉者多了19.9%;另外,患瘜上班族也常見用餐時間不固定,亂食狀況亦比一般人多出17.3%。綜合上述可見患瘜上班族嗜吃消夜、吃飯時間不固定等亂食現象叢生,不正常的飲食習慣讓腸道堆積負擔,成為名符其實的「亂食控」。
「超時苦工」:工時超長瘜上身
高達90.2%發現大腸瘜肉的上班族,每周工作時數超過40小時。而有7.7%患瘜上班族每周工時達60小時以上(相當於平均每日工作達12小時以上)。此外,全體受訪者中近四成上班族都有加班情況,其中患瘜上班族更高達5成5,比未發現腸瘜肉者多了20.5%,加班超過4小時比率,亦為一般上班族的2.26倍。工時長狂加班,「超時苦工」實至名歸。
「沙發王」:熬夜上網漸患瘜
現代人熬夜情況日趨嚴重,調查發現73.7%患瘜上班族有熬夜上網習慣。細究其熬夜情況可知,患瘜上班族中,一週有3天以上熬夜至12點後才睡的人,即高達70.6%,較一般人多了13.3%;其中更有36.1%的人表示,已養成熬夜習慣。晚睡、久坐、攤在家,莫怪乎成為「沙發王」。
「夜影俠」:夜半看戲瘜來驚
26.3%的患瘜上班族表示會到電影院看午夜場電影,相較於無瘜肉者的16.8%多了近1成。患瘜上班族睡眠時間普遍較短,未睡滿6hr者,佔66.5%,較一般人多了12.8%。
「正腸3步驟」 防腸瘜棲身
另針對腸胃情況進行調查,有超過四成上班族表示有便秘、消化不良等困擾,台灣癌症基金會營養師張瑀芳表示,上班族因生活忙碌,常出現飲食不均衡情形,建議民眾飲食上可遵循「蔬果彩虹579」的原則攝取足量蔬果外,也可以透過具國家健康食品認證的優酪乳,搭配高纖維的蔬果如香蕉、地瓜等補充好菌的方式保養腸道,維護腸道菌相平衡及健康。
「正腸3步驟」:
1.多吃蔬果,少紅肉:飲食均衡、用餐定時,減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取,並提高蔬果攝取量。
2.菌相平衡,補好菌:提高排便順暢度,攝取促進腸道蠕動的食物(例如優酪乳、地瓜及香蕉等高纖維質食物),縮短腸道吸收糞便毒素的時間,改善腸道菌相。
3.主動篩檢,勤運動:無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史,建議五十歲以下年輕民眾主動進行大腸癌—糞便潛血篩檢,提早發現異狀及治療;並養成運動333習慣(每周運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳達每分鐘130下以上)。
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運動333原則 在 討論串(共4篇) - [問題] 何謂運動的333原則? - 看板Question 的八卦
每週至少運動三次,. 一次三十分鐘,. 然後是?. 是這樣解釋嗎?. 還是?. 這舊聞了,. 但忽然沒印象了,. 先謝謝告知者!. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ... <看更多>