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台灣之光陳彥博 超馬奪冠艱辛👑腳指甲全剝落😫
#NA編：辛苦了！向腳趾頭敬禮👍
台灣極地超級馬拉松運動員陳彥博，日前參加美國G2G 273km大峽谷超馬賽時，打敗來自24個國共150多位選手，獲得總冠軍的成績。陳彥博在賽前訓練時就傷到腰部，讓他在起跑後備受折磨，曾一度因血糖過低暈眩，丟掉領先地位，後來還出現，導致反胃、腹瀉，奪冠之路相當艱辛。
而他今日在臉書上PO出自己腳指甲幾乎全部脫落的照片，並留言「辛苦了，謝謝你們陪我到最後一刻」，令網友紛紛表示敬佩。
影片來源：YouTube
#台灣之光 #大峽谷超馬賽 #奪冠 #艱辛 #腳指甲剝落 陳彥博 Tommy Chen
#歐陽靖怎麼變得那麼胖
不少人對孕婦／產婦的生理現象知識為『零』，然後就酸言酸語、妄加批評⋯如果你媽媽知道你這樣，她一定很難過（無誤）
有位新手媽媽網友在IG私訊跟我說：她現在正經歷嚴重的 #產前憂鬱 ，主要是因為孕期的種種不適，再加上她覺得自己『又胖又醜』，連老公都嘲笑她像個相撲選手⋯
她告訴我：「如果早知道自己會變成這樣，當初就不會懷孕了。」
我很擔心她的狀況，因為產後將有更大的身心挑戰要面對，而且身邊最親近的人缺乏常識與體貼心，簡直是顆引爆 #產後憂鬱 的不定時炸彈 🤦🏻♀️
最近我也常在網路上被批評『發胖』、『變肥』、『看到雙下巴嚇一跳』⋯
但我只想回應酸民們：「不好意思喔！現在的我是不可能會瘦的！😎」
因為我再剩下20幾天就要生產了！
孕期減肥將會造成寶寶的營養不良，甚至是早產⋯而我的妊娠血壓、血糖值等一切正常，所以目前沒必要過度節食。相較於孩子的健康，你們的惡意批評對我來說根本算不上什麼。
⚠️ 飲食控制對整個孕期來說都很重要！維持運動習慣也非常重要！絕對不能照傳統養胎觀念『多吃少動』⋯因為妊娠高血壓、高血糖將是非常危險的一件事！但孕期刻意減肥也一樣不好！
（推薦大家看《孕動・孕瘦》這本書，還有 烏烏醫師 的粉絲專頁 👍🏻）
以我自己來說，我在這九個月內都非常注意飲食，盡量少碰澱粉、清淡、低鹽、少油，也有持續運動。在身懷巨大寶寶的情況下，目前體重共增加12公斤，還算可接受範圍內。
至於懷孕後期為什麼會看起來明顯發胖？很大的原因是『水腫』。
即使體質再好、前期再努力控制，也很難避免後期的水腫現象。
我也是直到這個月才開始水腫的，現在腳整整大了一號、鞋子都穿不下了⋯而這幾乎是每位媽媽在後期都會經歷的過程。
除此之外，還有心悸、內臟被胎兒壓迫而氣喘吁吁、腿酸腳麻寸步難行⋯
不知情的人卻批評將臨盆的孕婦『臃腫』、『笨重』⋯
我只能再說一次：「如果你媽媽知道你這樣想，一定會很難過 ☹️」
因為她當初為了把你健健康康地生下來，也曾變得臃腫而笨重。
至於 #產後減肥 的確不簡單，卻也沒想像中地困難，一樣是靠飲食控制+運動，到時候我也會減給大家看～💪🏻
#新手媽媽們一起加油
網路酸民的言論真的不需理會，但如果妳的身邊有位沒常識的『豬隊友』，請好好機會教育他一下，別讓他不經心的批評成為妳的壓力！
千萬不要對自己的外表苛責，這時候的妳是最美最美的，肚子裡的寶寶都知道 ❤️👶🏻
・・・
附圖是我超喜歡、超有愛的攝影師 Karren's Photography 在幾天前幫我拍了孕婦照！請大家期待成果公開！
比賽前生病的孩子
竟然拿到冠軍！！！
這實在是太可怕了……
恭喜超馬王子陳彥博取得超馬賽事第一次的冠軍！！！！！！！
這真的是好厲害！！！
超馬是難度相當高的運動項目
每一次的賽事都在極地
連續幾天
分秒必爭
野生動物
是一種不要命的運動
My friend Tommy Chen won his first ultra marathon tournament in Bolivia!!!
This is awesome!!! Congratulations!!!!!!!!!!!!
彥博在玻利維亞6日170km分站賽中奪下『總冠軍』啦~~~~~~
這次玻利維亞超馬賽可說是彥博參加過最艱難的一場賽事。經過六天的努力，途中發生過高山症、腳踝膝蓋的傷勢、失溫、肺水腫、低血糖症等等....但最後，彥博用堅定的意志力克服了這一切，並且獲得玻利維亞超馬賽事總冠軍！！！！！
彥博說：「很不敢相信我的總排名是冠軍，這是6年來好不容易第一次拿到第一名！」
--只要有堅定的意志力，就算再多阻礙，一樣能奪得總冠軍--
彥博， YOU ROCK!!!!!!
也謝謝一直以來為彥博加油打氣的朋友們，你們的支持帶給彥博堅持下去的力量~~~~~
今回は『朝ヨガ』を紹介します。
この動画はマレーシア、ランカウイ島のタンジュールービーチで撮影しました！
雄大な海を背景に楽しみながら、心地よくカラダをほぐし、一日を元気にスタートできるよう心身にエネルギーをチャージしましょう！
カーテンをバーっとあけて、今朝の空の様子を眺めつつ朝ヨガするとさらに気持ちよく、目覚めることができます。
朝ヨガは一日の最適なコンディションを作り出します。
眠っているあいだに優位になっている副交感神経が、朝ヨガを行うことで交感神経への切り替えられ、スイッチオン！
自律神経が整えられることで、体が目覚め、頭がクリアな状態になるため、集中力アップや仕事の効率もアップします。
起床直後は低血糖の状態なので、脂肪が燃えやすい時間でもあります。
朝ヨガで体を温め、基礎代謝を上げることで脂肪燃焼効果も期待できます。
良いことだらけの朝ヨガ、是非習慣に取り入れてみてくださいね♪
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斷食初體驗超乎我的想像....
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✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
水ってどうやって飲むのが良いの？人が生きていく上で水は必要不可欠。実際、人の体の２／３は水でできているんです。水を飲むことは日々の習慣であると同時に、正しく行わないと健康を害してしまうこともあるんです。もしかしたら、あなたのその飲み方も、危ないのかも？
歩きながら、立ちながら、走りながら水を飲む行為はよくありません。ちょっとした習慣が、腎臓を始めとして、体に大きな影響を与えてしまっているかも。たくさん食べた直後に水を飲むのも良い習慣ではありません。このほかにも、色々な飲み方について見ていきましょう！
タイムスタンプ：
１.砂漠で遭難でもしたのかというくらいがぶ飲みする 0:53
２.食後に水を飲む 3:19
３.キンキンに冷えた水を飲む 5:01
４.歩き飲み 6:30
５.朝出かける前に水を飲む 8:04
６.寝る前に水を飲まない 9:10
#健康 #不健康 #飲料水
音楽：Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
概要：
-レオナルド・スミス医師によると、１日を通じて少量ずつ水を飲むことがよいのだそう
-運動直後や野外活動後など、喉が渇いた時は大量の水を飲みたくなりますが、これが低ナトリウム血症を引き起こし、命を危険にさらします
-体が食べ物を消化するときに大きな役割を果たすのが胃液。そこに大量の水を流し込んでしまうと、胃液の働きが弱まってしまい、結果血糖値が高まってしまいます
-冷たい水は血管を収縮させ、消化を妨げます。また、脂肪を固まらせてしまうため、余分な脂肪の吸収につながります
-立ちながら、歩きながら水を飲むと、無意識に早飲みの状態になってしまい、体によくありません
-５分であっても、座ってゆっくりと水を飲む習慣をつけましょう
-朝起きた直後、歯を磨く前に水を飲むと体に良いといわれています
-ある研究では水が冠状動脈疾患の予防に効果が有ることがわかっています
-寝る前に水を飲むと、睡眠中の循環機能を強くすることができます。心臓発作は朝に起こることが多いため、寝る前の水分は予防となります
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
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ソーシャルメディア関連
５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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声の提供
Koji Asano
