【做自己好自在 之 孤獨的美食家大白】
大白傳來他的中文班期末上台報告,請我幫忙改錯潤稿,我忍不住和我妹之之分享,之之又轉述給爸媽聽,全家一起笑到流淚。
以下是潤稿前的原汁原味版,題目是「自己一個人」,徵求作者同意後貼上來與大家分享。你們覺得這位活在自己世界裡的外配,未來有開中文美食粉絲團的潛力嗎?
「去年夏天我來台灣,所以我在台灣差不多七個月。
夏天是我不怎麼喜歡的季節,因為夏天天氣很熱。
我來台灣以前,我特別不放心,因為我不會說中文。
我也覺得說中文很難。
我太太說我放心,我可以在台灣學中文。
我覺得我應該試試看,所以我在○○○開始學中文。
在台灣我只有好幾個快樂的事。
我家人週末去旅行,可是我不去。
他們跟岳父一起去旅行。
我不喜歡跟岳父一起去,所以我不去了。
我家人去旅行的時候,我有空,所以我常常自己去台北。
我去台北的時候,我看日本旅行書,然後我決定我吃飯的餐廳。
我覺得看風景沒有意思,所以我只去台北吃很好吃的菜。
我早上坐公車去台北,到了台北,馬上就去好吃的餐廳吃早飯。
吃了早飯,我往我打算吃午飯的餐廳。
吃了午飯,我有的時候吃甜品,有的時候去書店休息一下。
百貨公司也是我好玩的地方。
有空的時候,我常常騎腳踏車去百貨公司。
百貨公司有很多好吃的菜。
八樓有我最喜歡的餐廳。
地下一樓也有很好吃的食物。
在百貨公司我先吃午飯, 再吃甜品。
百貨公司有好幾家蛋糕店,也有兩家冰淇淋店。
我很喜歡甜品。
在日本我常常做運動。
我常游泳,也走路走得很多,可是到台灣來以後,不常做運動了,所以我現在很胖。
我這個月回日本去,可是要是我再來台灣,我就做運動。
我覺得我下了課,應該馬上就做運動。
我再可能很瘦。
我已經學了中文多久了,可是我的中文還不好。
最近我覺得學中文要很多的時間,還是要別的方法,可是我要回日本去,所以休息一下。」
#不愛跟岳父去旅行
#吃完早飯吃午飯
#吃完午飯吃甜品
#唯一的運動是騎腳踏車去百貨公司吃東西
#回日本還要休息一下
#這樣會很胖只是剛好吧
這篇大白明天要上台用中文念給全班聽,報告是用中文打字(拼音輸入法),國字他也會寫。台灣中文班的華語教材很多都是由老人編寫,充滿了對岸用語,但老師要求使用課本中教的詞彙,我也只能忍耐。
大家不用擔心貼上來會被岳父發現,因為日本女婿本人坦蕩蕩做自己,今天還請我把檔案傳給岳母,請她用娘家的印表機印出來讓他練習咧。
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行 非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看 https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6 168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同? 我可...
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運動後多久可以吃東西 在 林舒語-粉絲專頁 Facebook 八卦
多多的週歲生日派對👶🏻
首先感謝好多好朋友來現場與我們一同慶祝🎂
也有很多很想來。但時間無法配合的我們其實都有感受到心意❤️
當天下著大雷雨。心裡超擔心。一方面怕沒人來。一方面擔心著好多都要帶著小孩會淋雨!!
沒想到。還是來了好多好多人
才開始沒多久就把貝兒絲樂園塞的滿滿的💕
先感謝貝兒絲提供這麼棒的場地 跟活動設計 還有主持姐姐🎉
這次我們選擇包場。因為人數眾多加上小孩很多。安全顧慮❤️
為何選擇貝兒絲其中有一大原因是因為入場全部拖鞋!大人吃東西跟陪小孩玩不需要一直穿脫鞋!(而且門口有姐姐。不怕小孩跑出去)
這次所有爸媽都很開心可以放心讓小孩自己到處跑到處玩。自己玩累在跑到用餐區尋找爸媽👨🏻👩🏻
餐點 飲料無限供應也讓所有大小朋友吃的很開心😋
佈置也是這次讓大家瘋狂拍照的一大重點
我們這次請到Let's party 來派對幫我們設計佈置
我們選擇英國風格(爸爸希望是帥氣感)
其它幾乎完全交由來派對幫我們打點
從背景到桌面全部設計 氣球 棉花糖 多多小水瓶等等
甚至幫我們設計了拍照板跟拍照小道具❤️
也讓我們很放心的提前就先給我們看過設計圖👍🏻
從當天瘋狂拍照的大家看起來。很明顯。設計的很美👍🏻
在來重點的生日蛋糕。跟桌子上所有杯子蛋糕
都是MooQ杯子蛋糕幫我們設計
眼尖的大家有發現嗎?!蛋糕上的多多跟多多當天的第一套衣服是一樣的唷😊
還有羊寶寶多多。所以有隻小羊陪伴在多多旁邊
其它的我也是一句英國風格。就完全信任的交給MooQ設計。 果然。一點也沒失望。太可愛了
就連奶油杯子蛋糕也都貼心幫我們準備了英國風插旗👍🏻
蛋糕這次選的是Oreo內餡。好好吃唷💕
活動開始先由貝兒絲準備給小朋友的DIY時間開始(做小魚筆筒)
大人則是先瘋狂把肚子填飽
接下來就是多多的成長影片時間👶🏻
大約7分鐘的成長影片是爸比跟媽咪用心製作的⋯其實製作過程真的又重新感動很多回憶👶🏻👨🏻👩🏻
當天居然全部人都擠進派對房一起觀看到結束!!
聽說後面很多人除了笑 還有很多感動的哭了⋯
我想這就是爸媽跟孩子之間的一種成長過程感動💕
接下來大家回到舞台前等待多多變裝出場進行抓週
謝謝 小蓉包抓週 所提供的抓週道具跟虎裝
超可愛的虎裝一出現就讓全場大呼可愛。也笑成一團😂
貝兒絲姐姐幫我們主持了一場非常棒的抓週儀式
多多抓了 鋼琴(音樂者)。球(運動員)。炫光棒(表演者)
其實第一個抓的是媽媽😂😂有看直播的應該有看到~~~
這次選的小熊維尼系列抓週道具
超級可愛的。現場小朋友都壓抑著不能拿。要給多多抓!!
不得不稱讚。真的是一群教育超棒的小孩
又配合。又乖。又可愛👶🏻👦🏻👧🏻
接著生日快樂歌切蛋糕。還有貝兒絲的 玩偶貝兒出來同樂
後來還有帶動跳時間。妖怪手錶!波力救援小英雄! 看小朋友跳 可愛到都要融化了~~~
大合照時間。覺得非常壯觀!!
擠滿了人⋯
可惜有些先走的人或晚到的人沒拍到~~~
這會是一張很棒很值得紀念的照片❤️
本來擔心著大家嫌無聊會遲到早退
沒想到當天三小時的活動大家幾乎全程參與。並且離開時還很捨不得的說時間過的好快
大人小孩都很享受這次的派對
對我們來說更是覺得辦的非常值得🎉🎉🎉
謝謝大家⋯
還有40多份的禮物爸爸媽媽真的拆到手酸
多多太幸福了⋯
替多多跟大家說聲。愛你們唷👶🏻
場地:貝兒絲樂園 (市政府捷運旁)
佈置:Let's party 來派對
蛋糕:MooQ杯子蛋糕
抓週道具、虎裝:小蓉包抓週
運動後多久可以吃東西 在 TEEPR 推一波 Facebook 八卦
金鍾國YT頻道首位來賓是宿醉宋智孝,寵妹聊天+吃飯觀看數2天破800萬!
歌手金鍾國日前開了自己的YouTube頻道
主要是跟大家介紹有關運動、健身還有自己工作時的花絮
頻道開沒多久訂閱就已經突破160萬
首支影片的觀看數甚至已經快達到千萬
可以說成長非常驚人
沒想到當他才推出第4支影片時就請來特別來賓
也就是在《Running Man》一起相處11年的妹妹宋智孝
影片一開始金鍾國有說他們本來是約在一個氣氛好的地方
打算先一起吃東西再聊有關女生的運動
沒想到宋智孝卻因為前一天喝多了
所以遲到兩小時
最後2人只能在金鍾國家很居家的開場
之後也能看到金鍾國貼心地讓宋智孝宣傳新戲《來魔女食堂吧》
妹妹說想吃什麼也無奈地讓他吃
雖然是用之後可以運動把熱量消耗掉為藉口
但看到那無奈的眼神和那笑容
還是會讓人覺得金鍾國真的是寵妹無極限!
而且這集光是吃飯+聊天觀看數2天就已經達到800多萬
也能知道這2人11年來讓無數的粉絲們非常喜愛~
(下支影片就可以看到智孝崩潰運動)
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#推一編:HaHa和大鼻子哥要哭了,他們想當來賓還被拒絕🤣
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運動後多久可以吃東西 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同?
我可以斷食多久呢?
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境,不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況,我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助!
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?
01:47 斷食是否還需要控制熱量?
02:43 遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦?
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎?
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎?
05:52 運動後要吃東西,但我正在斷食是要吃還是不要吃呢?
07:45 進食時間快結束了,但還沒辦法進食怎麼辦?
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整?
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同?實施頻率可以改變嗎?如果只斷一天有效嗎?
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐,蛋白質就會攝取很多,身體能有效利用嗎?
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣?
12:45 斷時期間好餓怎麼辦?
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間?
13:37 斷食時間不固定有效嗎?是否傷胃?
168 ?斷食? 輕斷食?間歇性斷食?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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運動後多久可以吃東西 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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原文字幕
嗨 早安
現在也不早了
現在已經是這裡的
下午兩點多的時間
我現在在曼城
剛剛坐了大概
應該將近有二十個小時的飛機
我們坐到杜拜
然後再轉機到Manchester
然後現在終於到飯店
放下行李了
然後然你們看看這是誰
嗨
My name is TKD
TKD
他是一個日本的YouTuber
既然我坐了這麼久的飛機
我就來一個拿鐵
配這個美景
哇
DJI
喔 DJI
你知道這個嗎
So nice video
我應該買這個嗎
我應該買
對
高質量
超方便的
Very small
這天氣非常的舒服喔
現在才十三四度
但是完全不會冷
因為太陽很大很舒服
然後風就像冷氣的感覺
但是同時有陽光溫暖的
而且這裡真的好漂亮
好舒服喔
在畫面你應該看得出來吧
天有夠藍
雖然我頭髮很油
就是剛才下飛機到現在
完全沒有洗頭
然後直接隨便化一化妝
就立馬出來
我們現在去市區買東西
然後去吃東西
他覺得很冷
所以跑起來了
我們現在要進去一個很漂亮的建築物
哇
哇 感覺有很多東西可以選
我們現在在這地方是一個
以前的舊市場
舊市集改建
然後現在變成一個
就是有點像是美食街的概念
反正一整圈都是不同的食物
然後我還點了一個酪梨沙拉
沒有 我只是來搶鏡頭的
曼徹斯特主教堂
好 剛剛吃飽飽了
然後現在開始有想睡覺的感覺
應該是因為我們已經經過了
應該是一整天了
然後好久沒有看到天黑的感覺
一直都是亮亮的
然後現在呢
感覺到快要睡著了
所以要去買一下咖啡
然後這邊現在是到晚上八點
天才會黑
喔 好喜歡這樣子
這樣子好好玩
你看一整天有這麼多白天的時間
有這麼多時間可以做的事情
然後還可以有
這麼多時間可以拍美照
這邊很多地方景點都很漂亮
但是我現在狀態不是太好
超級想睡覺
所以應該也不是太上相
這裡Starbucks的甜點
看起來比台灣的好吃
這個是我的房間
很貼心的
準備了我這幾天的衣服
還有準備各種補劑
這樣就不怕晚上起來
肚子餓沒東西吃
上次Horseking來台灣玩的時候
我們送他一件TAIGER的長袖衣服
然後他很喜歡
他叫我們再給他十件
然後我們現在呢
要去Myprotein的總部
然後現在總部已經搬家
搬到那個機場附近
所以應該很快就可以到
然後這個是毛毛
嗨 大家好
嗨 大家好
然後這是Jacky
嗨 大家好
大家好
然後我的御用攝影師
大家好
嗨 大家好
歡迎回到我的頻道
我是Ashlee
嗨 嘿 大家好
我是蓋伊
第一次跟Ashlee見面就在機場
真的
早就想找你拍片
真的齁
結果是我現在上你的頻道
嗨
我們現在來到了
Myprotein的總部
Myprotein總部
那今天聽說是Myprotein
他們有一些新品的發表
然後我們可以藉由
今天這個時間去認識各國
我們Asia team
亞洲的大使們
很多位
很多位
好 我現在還蠻期待
等一下要試吃什麼東西的
不過我們算上一次
有喝了一個那個芥茉口味的乳清蛋白
好 難怪沒有開發出來
對不對
後來沒有開發出來
我是覺得蠻可惜的
我原本想做一個
獵奇乳清評比
結果他們沒有開發出來
有點小可惜
不然就可以給你們喝到
這邊是韓國團的
韓國
韓國
韓國
好大大的辦公室喔
一 二 三
這邊是服裝部門
然後這邊還有其他的部門
像是維他命部門
代餐部門
這邊是健康部門
好 現在終於等到了
他們剛才說他們
很多研發產品的靈感
都是來自於KitKat
因為KitKat
它真的是很有創意的品牌
那就讓我
長得也很像KitKat
你喜歡這個嗎
我喜歡
如果它是高蛋白的話
對 真的
它吃起來就像比較不甜的KitKat
就是好吃的
如果它裡面有高蛋白
它就真的是太厲害了
然後現在桌上還有別的
我很期待吃
奶茶口味的蛋白棒
白巧克力跟黑巧克力
我剛才吃的是黑巧克力
它吃起來是那種
裡面像是有燕麥的
穀物的感覺
還有奶茶的香味
很好吃
我們終於回到了Hotel附近
今天在總部呆了一整天
其實行程還蠻充實的
我們有看了
Myprotein的點心產品線
然後他們整個品牌的
一些願景目標
然後也有看了
素食產品線
還看了服裝產品線
然後有一個另外一個
他們從THE HUT GROUP併購下來的
一個代餐品牌線
然後他們目前還在考慮
要不要進台灣
你會對代餐有興趣嗎
歡迎在下面留言讓我知道
我可以提供他們一些建議
然後我們還見了
Myprotein的CEO
它是一個女生
超級年輕的
很厲害
然後還見了
THE HUT GROUP的大老闆
聽說大老闆非常忙
他只給了我們十五分鐘的時間
因為他真的行程超級超級趕
那聽他分享一些東西
我覺得還滿有感觸的耶
我們今天問了他問題
除了關於Myprotein
關於THE HUT GROUP的一些品牌面
工作面的事情
他們也問他一個問題
就是當CEO的一天是什麼樣子
然後他分享了一些東西
就讓我就是很有感觸
他說當CEO有好
跟有不好的地方
那不好
大家沒有看到的地方
就是他很孤單
其實當CEO是很孤獨的
因為你必須要做很多的決定
然後你沒辦法跟很多人太靠近
除了你時間不夠以外
還有就是如果你跟人太靠近的話
你會做出一些錯誤的決定
所以其實大家沒有看到的是那個
你知道
其實背後有蠻淒涼的一面
但是同時當然也有很多好處
像是他想要買什麼就可以買什麼
他想幹嘛就可以幹嘛
他在英國有六台車
然後他在西班牙有三台車
他目前沒有飛機
但是他沒多久前吧
幾個禮拜前才買下了一個旅館
兩間旅館
他隨時想要做什麼產品線
想要開發什麼東西
都是你知道
Boom 然後馬上就出來這樣子
然後他也在機場附近
也就是新的總部附近買了一塊地
然後這一塊地想要蓋一個很大的
像是俱樂部
裡面有健身房啊
然後有像是飯店啊
休閒的地方
那未來如果我們還有機會
過來英國玩的話
就可以去那邊體驗
對啊
我覺得就是很激勵人心吧
你要到達那個位置
你可能就是要去承受這些
別人沒有辦法懂的
但是當然你就變成
你想要什麼你就可以任性
對 有錢就是任性
好 那我想今天的影片就到這邊了
我們等一下
晚上還要吃晚餐
而且現在其實已經是
台灣時間的三四點了
我有一點時差
所以今天影片就到這邊
希望你會喜歡
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Peace
#MYPROTEIN #曼城 #新品
運動後多久可以吃東西 在 筋肉媽媽 Youtube 的評價
168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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安安打給賀
最近都去河堤外騎腳踏車運動
還youbike 後走路回家的這幾分鐘開始就會肚子爆炸餓
(我晚餐正常吃都有澱粉啊
,沒有吃仙女餐)
我搜尋過板上的文章
其中有篇文章提到運動後可以吃東西
於是這幾次運動後我都吃西瓜
吃1個小瓷碗的量
可是我休息一下洗澡完躺床時又感覺肚子餓了
但這時候實在是不想要再吃東西了!
擔心吃進去的熱量根本超越我運動的消耗量
請問
1.運動後應該改吃其他東西嗎?
(我真的很喜歡吃西瓜,如果不是運動後吃的話,怕飯後吃感覺更會累積熱量)
2.還是要運動前半小時吃點東西呢?
謝謝大家
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