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#黑媽又來黑自己了 #運動好勵志
左邊是第一胎產後四個月的我，
右邊是今年五月的我，
動作一樣身材不一樣，感覺差好多！
還記得懷大小姐之前，
我還很有信心的覺得自己生產後，
身材可以無縫接軌，
就像很多懷孕生子的女明星，
在踏出醫院大門時，
身材跟從沒懷過孕一樣。
不過，事實證明我是凡夫俗子😞
但是，愈是平凡就愈能證明，
只要我努力，就可以改變很多事，
如今我證明了很多事都能改變的！
像是天生直桶腰也能變小蠻腰，
產後凸起的小腹也能變馬甲線，
沒肉垂垂的臀部也能擁有微笑曲線，
肌肉量可以從27公斤變成38、39公斤，
體脂從產後的30％多變成16～18％。
我很開心我做了對的選擇，
並且一直走在對的路上！
📢工商一下明晚的影片：
▸打擊暴飲暴食的減脂虐腹運動◂
#運動好勵志 #黑媽黑自己系列
星期一運動不寂寞，
因為有黑媽黑自己系列呀！😎
黑媽用自己的鐵證告訴大家，
▸運動的好處◂真的很多。
照片的左邊是2017年的我，
體重52.9公斤，體脂26％，
肚子…唉…我不忍直視🤦♀
那時我剛加入超媽團隊，
而且也決定要朝「運動媽媽」的路線前進，
只是身材離「結實、線條、有型」還差非常多，
當年的形象照都特別把肚子修小，
真的是「照騙」啊~
照片的右邊是今年8月的我，
我一樣有修照片，但只有調色而已😉
目前採用168飲控，飲食內容以增肌為主，
體重比今年初實測168的時候多2了公斤，
來到50～51公斤，體脂17～18％，
雖然體重因為肌肉量成長跟著變多，
要是以前我一定會心情很差，
但現在更了解自己，
再加上體脂還在控制中，
而且線條也更明顯，
我想接下來要多加強重量訓練，
飲食上這幾天也開始把精緻澱粉的比例調低，
更換成根莖類或全穀片，
一方面提供碳水協助肌肉合成，
一方面增加膳食纖維攝取，
今年有機會看到腹肌裂的更明顯💪
對了，有很多朋友問黑媽運動菜單要怎麼編排，
一共有四步驟：熱身、主要訓練、收操、飲食
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
為讓訓練模式更多元，並提高運動成效，
不建議長期只做某些運動菜單，
建議一三五做下肢運動、二四六做上肢運動，星期日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
黑媽也整理好上肢運動菜單與下肢運動菜單，
有需要的朋友請🙋♂️🙋♀️
#運動好勵志 #黑媽黑自己系列
▎黑媽說：這麼討厭運動的我，都可以練出馬甲線和腹肌，還出了一本瘦身書，你真的也可以辦得到！
經由我本人實測的運動菜單，
像●八周馬甲線秘笈、●蜜桃臀運動，
由簡入深初學者也合適；
飲食的部分有●自製優格，
以及●50杯夏日蔬果茶飲，
新朋友如果手中沒有，老朋友如果之前忘了索取，
#黑媽精心撰寫的健身與飲食秘笈都歡迎🙋♀
（KO小姐們後黑媽會一一手動傳送😀）
#還有一本大還丹黑面蔡媽媽的15分精準練肌操正在銷售中🎉
分8部位一一打擊脂肪，
校正我們的身材💪
我以前的化妝技巧真的有待加強，
好好的一張臉可以畫成大餅臉🤦♀，
我也是醉了~
當年為了遮住消不下去的小腹和游泳圈，
最喜歡穿寬鬆的衣服，
後來學了服裝搭配才知道，
這樣穿更遮不住會適得其反😭
不如選擇稍微合身的上衣，
並且改穿V字領口，
這樣會讓下巴看起來比較尖，
下半身可以穿上A字裙遮住當年的垂扁臀，
如果腿好看就露腿，
要不然就是穿到小腿肚的長度。
過去的我和今天相比，
姐反而穿得非常合身，
肚子也不遮了，
這一切真的都是運動帶給我的自信，
黑媽以前非常討厭運動，
完全沒想到自己生完小孩身材會回不去，
現在我可是 #期待明天那位全新的自己 ，
因為只要今天多動一點，
明天就會更結實一點…
身體比嘴巴更誠實！
這陣子因為「年中」大掃除的關係，
勞動多於運動，
每整理好一個階段，
就想好好休息完全不想動😑
黑媽好多天沒好好運動惹，
都是靠飲食盡量維持住肌肉量。
還好…身體有記得運動的感覺，
只要時間不要隔太久，稍微加強一下，
線條還是會很爭氣的跑出來見人啦！
#摩訶般若波羅蜜多心經
觀自在菩薩。行深波若波羅蜜多時。照見五蘊皆空。
度一切苦厄。舍利子。色不異空。空不異色。
色即是空。空即是色。受想行識。亦復如是。
舍利子。是諸法空相。不生不滅。不垢不淨。
不增不減。是故空中無色。無受想行識。
無眼耳鼻舌身意。無色身香味觸法。
無眼界。乃至無意識界。
無無明。亦無無明盡。乃至無老死。亦無老死盡。
無苦集滅道。無智。亦無得。以無所得得故。
菩提薩埵。依般若波羅蜜多故。心無罣礙。
無罣礙故。遠離顛倒夢想。究竟涅槃。
三世諸佛。依波若波羅蜜多故。
得阿藐多羅三藐三菩提。故知般若波羅蜜多。
是大神咒。是大明咒。是無上咒。
是無等等咒。能除一切苦。真實不虛。
故說波若波羅蜜多咒。即說咒曰。
揭諦揭諦。波羅揭諦。波羅僧揭諦。菩提薩婆訶。
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