運動員受傷安慰的八卦，DCARD、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

我的球員生涯，從過去球員初期時只能在亞洲打打亞洲國家，一直到去年2015有機會參加世大運開始，慢慢的在拼湊排球對戰的世界地圖，參與更高級的賽事，也造訪哈薩克、希臘、德國，再來是巴西，從各級錦標賽到運動會，以及前所未有的世界聯賽與世界俱樂部，親身體驗了鷹眼系統、接受外媒訪問、隨教練參加過賽後記者會、在國外體會身為運動員的禮遇，更讓世界看到台灣。這當然不比許多世界球員的經歷來的豐富，但對於台灣的排球運動員來說，我相信這是相當精采的經歷了！

回顧了前天與埃及的那一場球，看到大夥贏球後興奮的樣子，不僅建逢又故意做滾翻，就連天祐也是少見的奔馳，讓我不禁想起他在去年一起到光州世大運的時候，跟著我們這群年輕人（因為他總說他老了）一起在球場上真心奔跑吶喊的樣子，我很懷念，也很開心這個隊伍是大家一起撐起來的，我們一起留下了很多難忘的回憶，就像美中在「夢想的角落」紀錄片裡說的，「大家互相安慰、一起開心、珍惜一起打球的日子」。

我的任務結束了，回到台灣後，大夥各有計畫各奔東西，雖不曉得接下來的所有事情會怎麼發展，但我期待著，繼續探索眼前這條充滿挑戰、不可預測的漫漫長路，繼續受傷、繼續成長。

無法控制情緒的孩子，會試圖控制別人。

小孩在成長過程中必須學著了解，即便自己的情感受到傷害，不代表別人有義務要為他改變。別人可以跟你意見不一或選擇不同。

他們必須知道，自己的情緒只能由自己負責，而且自己有能力承受不好的感覺。

取自《告別玻璃心的家長強心針》

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各位朋友，早安：

「擁有各種情緒是很正常的。當有不好的事發生時，感到難過也沒關係。事實上，悲傷是療癒的一環。」

以上面這一段說法來看，大部分人面對難過、悲傷的行為剛好相反，常是試著壓抑、批判、逃避……。簡單來說，是不願去體驗，寧可忘卻。

在版面上常互動的朋友大概就能明白，難過、悲傷的背後，常能有愛、有疼惜。奮力麻痺難過與悲傷，幸福、快樂也常常同時被一起抹去。

這一段摘文超級長，重點超多，因為昨天幾位朋友都問到跟這篇摘文有關的問題。有空再慢慢看，慢慢體會、慢慢印證，文字傳達的概念才能入心。

看完之後，或許您能體會到：其實連大人的情緒教育，都需要重新學起！

祝願您，能接納他人的看法與我們不一樣，並且相信自己能承受不好的感覺！

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ps. 這本書在今天晚上9點半，會辦贈書直播，歡迎參與

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【文/ 艾美・莫林】

孩子要知道如何面對內心的情緒動盪

就像葛蕾絲這個案例一樣，如果孩子沒有學著為自己的情緒負責，他們很可能就會有情緒和行為問題。葛蕾絲的暴躁脾氣已經影響到她的交友關係，其他小孩在她哭泣或使喚人的時候，根本不想跟她玩。

因為爸媽總是在她生氣的時候迎合她，所以她從未有機會自行處理這些負面的感受。覺得失望、沮喪、生氣和傷心都是生活中的常態，但因為爸媽一直向她妥協，所以她才能逃避這些情緒。

每個家長都曾經試著轉換孩子的情緒，不過次數過多就會造成危害。

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欠缺情緒能力會遺害終身

你有沒有遇過因為芝麻蒜皮小事就大發雷霆的人？或者是，你有朋友每次遇到生活中的小小不順，就表現得好像發生了什麼重大悲劇一樣？這類人很可能就是從未學過如何有效管理情緒。

我們如果沒有學會這些技巧，就會有不當的行為，像是出現攻擊性或試圖控制他人，只為了滿足自己的需求。

賓州州立大學（Penn State）的研究人員針對年幼時就學習了利社會技巧和情緒能力的孩童，對照沒有習得這些技巧的孩童，研究兩組受試對象的同異之處。他們花了二十年的時間，追蹤這些孩子從幼稚園到二十五歲左右的變化，並發現幼稚園的社交技巧和成年前期的成功有所關聯。

在五歲就展現出如分享、好好與人相處等較多利社會技巧的孩童，完成大學學業的比例較高。而小朋友在幼稚園時的社會能力分數每高一分，他們獲得大學文憑的機率就增加一倍；此外，他們在二十五歲時擁有正職工作的比例也高出百分之四十六。但較無法合作、傾聽、化解衝突的孩童，完成高中和大學學業的比例則較低，通常也比較容易有法律問題和物質濫用問題。

孩童在幼稚園的社會能力分數每少一分，在成年前期遭到逮捕的機率就高出百分之六十七，在酗酒方面則高出百分之五十二，住在公共住宅（或列於等待名單中）的機率更高出百分之八十二。從這項研究的所有數據來看，我們投資這麼多時間和金錢在學業成績上，但卻對情緒和社交技巧漫不經心，是否值得深思？很顯然地，相較於我們從前認為與成功和幸福息息相關的其他能力，情緒能力可能更加重要。

如果你希望孩子成為優秀的籃球員，你不會把所有時間花在教他罰球，因為即便他是全世界最厲害的罰球手，只要他缺乏運球和防守等其他基本技巧，就不可能會成功。但我們卻用這種方式教育小孩，只重視他們的學業成績，不教他們其他重要技巧，然後期望他們在現實世界大放異彩。

如果家中的孩子是全世界最聰明的小孩，但無法忍受難過的感覺，他就不可能接受任何失敗或被拒絕的風險。或是他可能是天賦極高的運動員，卻無法控制自己的脾氣，那只要他覺得別隊沒有公平競爭，就無法專心比賽。

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無法控制情緒的孩子會試圖控制別人

我在擔任大學兼任講師的第一個學期，只有一位學生被我當掉。他許多作業都沒交，學期報告也慘不忍睹，但只要他期末考考得不錯，是有機會不被當掉的。
可他還是被當掉了，因為期末考考太差，所以他該學期的最終成績連通過標準的邊都摸不到。

我把成績張貼至學校入口網站後，就收到他的電子郵件，要求我再檢查一次他的成績，因為他很確定他應該可以通過。我回信給他，向他保證他的學期報告成績、缺交的作業以及不太好的期末考成績，三者加在一起就是不及格。

四天後，我又收到他寫來的另一封電子郵件。這時聖誕假期已經開始了，他在信中說：「我真的沒辦法安心放寒假，想到這科被當掉心情就很糟，吃不好也睡不好，可以考慮給我一個會過的成績嗎？」這是我第一次見識到「乞求成績」（grade grubbing）的現象，也就是學生要求教授更改成績，但實際上提不出任何合理的理由。像我這個學生，居然希望我因為他心情很差就幫他改成績。

不用說，我當然沒幫他改成績，這麼做對其他學生來說並不公平，對他來說也沒有任何好處。他這堂課被當了，所以他理應覺得難過，但願這種情緒能讓他下次表現得更好。

悲哀的是，這種「我無法面對不舒服的感受，所以你要為我做些什麼」的心態，最近在美國的大學校園中愈來愈常見。大學生受到冒犯時，他們試著說服別人不要再來冒犯他們。他們不知道感到傷心、受傷或憤怒不是什麼壞事，反而試圖控制別人的行為。只因為他們不喜歡自己聽聞的事，就脫口而出「不要在新聞上刊那種文章」或「不要輕易放過我的教授」。

因此，學校一直難以清楚界定言論自由和政治正確之間的界線。耶魯的萬聖節事件就是很典型的例子。

二○一五年，耶魯校方的行政人員寄了一封電子郵件叮囑大家，請避免穿著較為敏感的萬聖節裝扮。耶魯的駐校講師艾瑞卡．克里斯塔基斯（Erika Christakis）針對這個通知寫了一封信，其中寫道：「所以現在的小朋友或年輕人要是展現出稍稍無禮、不恰當、挑釁或者，好吧，就算是有點冒犯，大家對這樣的行為都完全沒有容忍餘地了嗎？」

耶魯的學生因為她的話語勃然大怒，不僅展開了抗議行動，還有數百人簽署了給她的公開信，說她在否定他們的感受。其中一個學生甚至拍了一部影片質問她，說她讓校園成了不安全的環境。當克里斯塔基斯不予苟同時，該學生更用不堪入耳的話來反擊。

該事件發生幾個月後，克里斯塔基斯辭去了她的教職，而她的丈夫尼可拉斯．克里斯塔基斯（Nicholas Christakis）也因此從耶魯西利曼學院（Silliman College）院長的職位請辭。

諷刺的是，學校行政單位原本訴求包容多元的美意，反而引發了更多爭議。這些聰明絕頂的學生來自於頂尖的常春藤盟校，卻對這個以小朋友為主體的節日可以穿什麼服裝有如此激動的反應，仔細想想不覺得有些可怕嗎？

然而，這並非單一事件。各地的大學都面臨類似的問題，愈來愈多學生主張「我覺得受到傷害，因此你們必須所有改變」，讓校方行政人員疲於找出解決之道。如果學校沒有作為，可能被視為缺乏同理心；但如果他們為了不傷害某些學生的感受而改變做法，則可能會扼殺言論自由。

我確定這些年輕人在成長過程中，大都認為如果自己覺得不舒服，一定是因為別人侵犯了自己的權利。我們在受害者心態一章也討論了這個現象，這類的人相信他們有責任要確保其他人都不會說出他們不想聽的話。

小孩在成長過程中必須學著了解，即便自己的情感受到傷害，不代表別人有義務要為他改變。別人可以跟你意見不一或選擇不同。你要教孩子把心力花在控制自己的感受，而不是別人的行為；他們必須知道，自己的情緒只能由自己負責，而且自己有能力承受不好的感覺。

如果孩子沒有學會「自己的情緒自己處理」，她就會想要控制別人。雖然頤指氣使、粗魯無禮、蠻橫難搞在某些情況下可以讓她得償所願，但終究不會使她受人喜愛。而最後她可能會變成動不動就在指責別人沒同理心或政治不正確的人，只因為她自己無法面對不同的意見。

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孩子不了解自己的情緒

雀兒喜帶她十一歲的兒子麥克斯來我的治療室時，她看到我的第一句話是：「我不知道為什麼我們要來這裡，但他的醫生說，他們在麥克斯身上找不出任何問題，所以我們只好來看你。」麥克斯因為胃痛和頭痛缺了很多課。他的醫生為他從頭到腳做了許多檢查和檢驗，但找不出任何問題，所以表示可能是心理健康方面的問題。出乎媽媽的意料之外，醫生居然說對了。

我聽完他的症狀和遇到的問題後，麥克斯很明顯是壓力過大了。他一直處於焦慮又緊張的狀態，什麼事情都能讓他掛心，從他的成績到奶奶的健康都是。但他不夠了解自己的感受，所以沒辦法把它化成語言或文字表現出來。

我相信麥克斯身體上的疼痛都是真的，因為我們的心靈跟身體有強烈的連結。壓力會觸發身體的生理反應，進而引發胃痛和頭痛。小朋友如果不具備情緒控管技巧，就容易出現身體問題。范德比爾特大學（Vanderbilt University）二○○八年進行的一項研究發現，腹部反覆出現疼痛的孩童中，有百分之六十七的小朋友有焦慮症。患有憂鬱症的兒童和青少年也通常會有身體上的疾病。

雖然制酸劑和止痛藥可以暫時蓋過疼痛，但麥克斯如果不處理潛在的情緒問題，他就不會有所好轉。在我們著手解決他的情緒問題後，他的身體健康問題也減少了。如果他希望身體更健康，就必須學著如何溝通自己的感受，以及如何用健康的方式處理情緒。

教你的孩子認識情緒與管理自己的感受，讓他更能夠辨別自己是不是壓力過大或心情特別糟。及早發現可以避免日後產生更多問題，並能幫助孩子盡快接受治療。

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如何改變做法

當葛蕾絲的爸媽開始把自己視為教練後，他們在幫助她學習管控情緒方面發揮了極大作用。透過他們從旁指導，她更能有效應用在療程中學到的技巧。在她生氣的時候，爸爸媽媽會提供她迫切需要的提醒和提示，讓她知道如何撫平自己的情緒。

他們接下來慢慢減少從旁提供的協助，讓葛蕾絲可以對她自己和她的情緒負起全責。整個療程完成時，她已完全相信自己的心智足夠堅強，不論她的感受有多強烈或不悅，她都能好好控制它們。

學習控管情緒和忍受不悅感受是可以習得的技巧，但就像任何其他技能一樣，小孩需要不間斷地指導與練習。

￭ 教孩子說明感受

如果孩子不能辨別自己的情緒，她就無法主宰這些感受。沒辦法直接說「我很生氣」的孩子，通常會用行為來傳達憤怒。發脾氣、尖叫、攻擊別人經常是源自於小孩無法說出自己的感受。

如果你跟一般人差不多，在日常對話中大概不太會聽到與感受有關的字眼。相較於「我很生氣」，大家通常傾向於說「他是個渾蛋」。而且，就算真的提及自己的感受，英文裡也會用「我的胃都糾結成一團了」或「我的喉嚨好像被什麼東西哽住了」這類的常見比喻帶過。也就是說，除非你特意教孩子使用與感受有關的話語，否則她不太可能擁有大量的情緒語彙。

教孩子使用感受詞彙，像是在她跺腳的時候說「看來你現在很生氣」，或是在她跑去拿鞋子的時候說「要去公園你真的很興奮對吧」。隨著孩子對情緒的認識漸長，你可以使用更加複雜的感受詞彙，例如「緊張」、「失望」、「慶幸」和「沮喪」等。

以下是教小朋友認識情緒的不同方式：

•在日常對話中分享自己的感受。在和孩子說話的時候，大量使用情緒詞彙，像是說「今天奶奶身體不舒服，我很難過」，或是「遊樂場那個小男孩把小女孩推下秋千的時候，我真的好生氣」。
•問問孩子：「你今天過得如何？」養成習慣，每天問孩子過得如何。你可以固定一個時間，像是吃晚飯或準備上床睡覺前，問他今天心情如何，然後看看孩子能不能說明為什麼今天的心情是這樣。
•在孩子說故事的時候，探索孩子的情緒。孩子跟你說今天發生的事時，你可以問他「你在球場上得分的時候感覺如何？」或「老師說你下課不准出去玩時，你的心情怎麼樣？」這類問題。如果孩子沒辦法講出某個特定感受，你不妨試著說：「如果發生在我身上，我想我會很生氣！」

￭ 認可孩子的感受

急忙想要為孩子解決問題時，表示你把他的情緒視為己任。認可則是代表你明白他的感受，但還是由他自己決定要如何調適心情。重點在於，不要無視孩子的感受。「你因為我們不能去看電影而心情不好，真是可惜」這類的話缺乏同理心。

你應該提出更詳細的解釋，告訴孩子你全心接受他的情緒，像是說：「如果很想做某件事但不能做，一定很令人失望，所以我了解你為什麼因為我們不能去看電影而心情不好。」表達認可能夠讓孩子知道，心情不好也沒關係。
以下提供一些範例，告訴你如何對孩子的情緒表示認同：

•「我知道你因為我不准你去朋友家玩非常生氣。我也明白，你對於自己必須待在這裡感到非常沮喪。」
•「比賽輸了很痛苦，是我也會很傷心。」
•「我了解你實在太生氣了，才會想說些傷人的話。」
•「我想很多小朋友第一天上學都會緊張，嘗試新事物確實很可怕。」

即使你不了解孩子的情緒，或是他們的反應看似太誇張，你還是要接納他們的感受。孩子需要知道他們可以表達情緒，即使想法不同，你也會尊重他們的感受。

￭ 糾正行為而非情緒

有時孩子並不清楚想法、感受和行為三者間的差異。以下是示範情境：

家長：你朋友說你不能和他們一起玩的時候，你感覺如何？
小孩：我覺得他不想當我朋友了。
家長：聽起來是你的想法，而不是你的感受。你以為他不想跟你做朋友了。那你感覺怎麼樣？
小孩：覺得難過。
家長：原來是覺得難過啊，這是當然的。那你怎麼反應？
小孩：我對他發脾氣。
家長：所以你還生氣了，這也是情緒的一種。是我也會很生氣。你生氣的時候做了什麼？
小孩：我一邊走掉一邊說，我要去找新朋友玩。
家長：生氣的時候離開現場是很好的選擇。

和孩子解釋，想法是他腦海中的字句和圖像，感受則是形容他的心情，像是開心或悲傷，而行為則是他身體採取的行動。

孩子了解這三者的不同之處後，就會更清楚自己的選擇。舉例來說，他會明白生氣沒關係，但打人就不行了。同理可證，難過也沒問題，但大聲尖叫與大發脾氣是不能接受的行為。

告訴孩子，他不會因為自己的感受或想法而惹上麻煩。但你要針對他的行為制定規範。

建立清楚明瞭的家規，明白表示可以用哪些方式來表達情緒。寫下應遵守的規矩並貼在家裡。如果你說「不許吼叫」，那你也要能夠遵守這個規定。如果你提高音量講話，那孩子也會隨之仿效，這項規定就會失去效力。

以下是幾個簡單的規範，可以幫助孩子開始掌控自己的感受：

•尊重他人的身體空間與所有物。不可以打人或傷害別人的身體，也不可以破壞他人的物品。
•好好和人說話。不可以罵人或侮辱人。
•使用室內說話的音量。不可以大吼大叫。

雖然甩門對某些家庭來說不是什麼大事，但有些父母絕不允許此事。因此，請列出家中所有人都能遵守的規範清單。記得，你可以視需要變更與修改這些規範，但務必確保孩子了解你的期望。

￭ 放手讓孩子感受負面情緒

你的工作不是讓孩子笑口常開，而是要協助他學著自己面對不舒服的情緒。
以下是孩子必須體會的不適感受：

•憤怒：孩子必須學著在生氣的時候讓自己平靜下來。
•緊張：你一定要讓孩子知道，會感到緊張不代表他不能做自己想做的事。
•愧疚：當孩子說他很抱歉或心裡難受時，不要急著說「沒關係」。讓他體驗一下愧疚感，他才會有動機改變自己的行為。
•悲傷：不要因為孩子難過就想逗他開心，他要練習安慰自己。
•失望：當事情的發展不如孩子預期時，不要不自覺地想要補償他，讓他偶爾體驗一下失望的感受。
•無聊：孩子抱怨無聊不代表你有義務要娛樂他。他在生命中會有很多時刻必須忍耐無聊。
•沮喪：當孩子想辦法要完成一項困難的任務時，難免會受挫，但這不表示你需要出手幫他或替他解決問題。

你要放手讓孩子經歷各式各樣的情緒，不要出手干預。你可以從旁提供建議，但不要幫他脫身，他會漸漸開始相信自己有能力成功排解自己的情緒。

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如何教孩子對自己的情緒負責

雖然有些孩子比較敏感，但葛蕾絲的爸媽卻把這個標籤當作藉口，任由她不去面對不適的感受。在他們開始教她對自己的情緒負責前，必須先相信她可以應付這些感受。如果你把小孩當成脆弱物品在保護，她就會認為自己無法面對任何困難，但如果你協助她看見自己有足夠的力量來面對不適感受，她就會覺得自己能夠克服萬難。

￭ 幫孩子找出振作妙招

孩子必須知道，擁有各種情緒是很正常的。當有不好的事發生時，感到難過也沒關係。事實上，悲傷是療癒的一環。

但這不表示孩子要陷入糟糕的情緒中，他可以主導自己的感受。如果他有起床氣或今天在學校過得不好，他可以決定要如何提振自己的心情。

行為很容易被感受牽著鼻子走。如果心情不好，你可能會想一個人待在家裡，但這麼做只會讓自己深陷其中。採取與自己的感覺截然不同的行動，是轉換情緒的方法。也就是說，和朋友出門或許能讓你開心點，或是出去走走也可以讓你振作起來。

關鍵在於幫孩子找出處理情緒的健康方式。如果你沒這麼做，孩子可能會透過某些比較不健康的方式來讓自己好受點。心情不好的孩子可能會依賴食物來安慰自己，或是覺得孤單的青少年可能會尋求網路戀情來獲得關注。

你要主動教導孩子以健康的方式安慰自己，使心情平靜下來，鼓勵自己振作起來。切記，沒有什麼激勵辦法是一體適用的。在外頭玩幾分鐘可以讓這個孩子冷靜，但畫著色畫對另一個孩子來說可能才是最有效的辦法。

你可以運用以下的示範情境，與孩子一起找出最能幫他提振心情的工具：

家長：我們一起來列一張你在開心的時候喜歡做的事吧。告訴我，你心情很棒的時候，喜歡做什麼？
小孩：我喜歡去海灘玩，也喜歡去公園玩。
家長：哇，這些都是很好玩的事。那在家裡呢？假設你放學回家後心情很好，你可能會想做什麼？
小孩：我會和貓玩、和朋友聊天。
家長：這些事會讓你開心嗎？
小孩：對啊，做這些事的時候我都笑得很開心，覺得很好玩。
家長：太棒了。那我們再來想想你開心的時候還會做其他什麼事。
小孩：我喜歡出去散散步，或是打電話給爺爺，跟他說我在笑話集上讀到的笑話。
家長：沒錯！你真的很喜歡做這兩件事。

把小孩說他在心情好時喜歡做的事情全部寫下來，然後在他心情不好的時候，請他從清單中挑選想做的事。跟他說，在難過或孤單的時候，做這些事可以讓他心情變好。

你也可以打造一個快樂工具箱。拿一個小箱子，在裡面裝滿一些小東西，提醒小孩他在開心的時候會想做的事，像是他的笑話本和美術用品。你也可以放一些會讓他發笑的東西，像是爺爺的好笑照片。透過不斷地練習，他會知道哪些活動對他最有幫助，並會開始自發地去做這些事。

￭ 幫孩子找出安撫活動

就跟孩子需要知道如何在心情低落的時候鼓舞自己一樣，他也要學著在生氣的時候安撫自己。不管孩子是因為一道數學題而感到受挫，或是因為玩桌遊輸了而生氣，他必須知道如何在心情不好的情況下繼續朝目標邁進。控制憤怒和沮喪的關鍵要素是自覺。

教導孩子辨別自己即將生氣的警訊。聊聊當他的情緒要爆發時，身體會出現哪些警告訊息？他的心跳可能會變快，或是臉會燙燙的。如果他學會辨識這些警訊，就可以在「爆發」前讓自己冷靜下來。

問問孩子：「你心情平靜的時候喜歡做什麼事？」著色、玩黏土或聽聽平靜的音樂都可以是幫助身體和大腦冷靜下來的活動。

就像快樂工具箱一樣，你也可以準備一個「平靜工具箱」，放一些能讓心情平靜的小東西在裡面。當孩子緊張不安、過度興奮或脾氣不好的時候，你可以跟他說：「讓我們來看看你的平靜工具箱。」然後他就能自己選擇要用哪個工具來控制情緒。

￭ 提升孩子的情緒控管技巧

用健康的方式處理不適的情緒，是你能教給孩子最重要的技巧，但光是告訴孩子如何管理自己的情緒效用不大，他還需要反覆練習，需要你從旁引導。即使年紀漸長，開始面對新的挑戰、更加艱困的處境，他仍然會需要你的指引與支持。

你要像個好教練，給予大量的正向讚美與強化。明確指出孩子的努力和付出，像是說：「你今天很棒，在生氣的時候就跑回房間冷靜一下。」

貫徹執行你定下的規範與後果，讓孩子知道你決意幫他從錯誤中記取教訓。此外，你可以定期與孩子聊聊之後要怎麼做得更好，像是問他：「除了打妹妹之外，下次你可以採取什麼不一樣的做法？」幫孩子找出新的策略，以後他如果又經歷同樣的強烈情緒，就能做出更好的選擇。

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一大早一篇長文。。。
傷了大家的眼睛，亭茵罪過了～拍謝🙇🏻‍♀️

全國公路錦標賽 #21公里個人計時賽
想著賽前練習的感覺，大崩潰的覺得今日不同往日啊！好難撐到最後一刻....😨
前一天晚上，我好緊張...我想著這個距離好長，我怕怕的認為撐不了全場，怕怕的心有餘而力不足。上一場全運會的比賽過程，使不上力的感受深深烙印在心裡，也恐懼著自己是否又再一次把自我給崩盤了！但又想著，平時在訓練的自己都有練到該練的，做最平常的樣子出來就好！沒事沒事...😶
女孩下午才開賽，早早起床吃早餐，隨隊的治療師在幫著我做賽前的治療，聊著天很開心暫時的忘掉緊張感。正準備好要去賽場時，面對鏡子的自己，對自己笑一個！「亭茵，有也好，沒有也好！我們都有做最好的打算，不要考慮以後，活在當下！知道自己該怎麼做就照著步驟走，別懷疑自己。」嗯！！出發吧！！😤
到賽場架車熱身，深深的吸一口氣，伸展，穿鞋，毛巾批在車上，跨上車，開始熱身........以往一樣熱身模式，25分鐘內把自己心跳拉～到最高，休息再做課程再一次把心肺炸開。我還在害怕著，這個距離好像好長好長，跟場地三公里不一樣。對～跟三公里不一樣，所以不能用場地個人的模式去跑公路個人，回想著過去，都是抓一個節奏跑，不急也不能急，想著學長跟我說，調配好呼吸，放輕鬆跑！不斷的在喚醒過往公路個人計時的記憶，喚起了一句話🤔「別想著對手，只顧好自己，別亂了節奏，抓住自己的定速巡航！」這是一個挑戰，既然在這個項目失敗，就要再一次在這個項目站起來，突破自己的心，別怕失敗。把膝蓋顧好，在有效的能力範圍做自己的全部。加油加油！😤
我無法掩飾自己的情緒😰，但我只想著「專注力拿出來，態度拿出來，就是盡人事聽天命。」
準備好到出發點，最後一位出發的我，看著大家一個一個出發，輪到我上場，深呼吸，兩旁的聲音幾乎是聽不到，我只聽到心跳聲...倒數5秒，手把抓緊，聽到出發！起身發車，肌肉的出力搭配著呼吸開始拉著屬於自己的節奏...😠
第一個五公里，剛出發的馬亨亨大道，感受到逆風並沒有很大，緊抓著手把，一直深呼吸深呼吸，我不能急，騎乘的感覺去定速，別逼著自己要去拉到一個該有的時速，我的碼表顯示時速41-44，心跳170以上❤️。就定這樣，別趕...不能急！慢慢的風越來越大，我的時速隨著逆風吹而變慢，我的心跳越來越高，不過出力的感覺卻是很自在，沒有特別累也沒有比較輕鬆，當第一個右轉彎，喔～一個微上坡，變輕，保持迴轉保持節奏呼吸全身專注出更大力抗逆風，心跳隨之拉近180❤️，時速維持36-38。短短的一公里逆風，把強度提早拉起，撐過這一段就順風了，去年的我在順風段能狂飆近60的時速。快到了，很快就是天堂了，過第二個轉彎，開始順風，變重齒數想要準備享受大大大順風的飆速快感。隨著逆風變無風，速度也快了起來，腳踏也變輕踩，我興奮著順風順風了～隨著速度拉起也變重齒繼續拉高定速強度，時速拉升到45-48，心跳上升191❤️。頓時覺得，沒有很大的力量推著我前進....大順風呢？！怎麼只有無風感或微風感，拉不上想要的速度。既然超出預期鎖定，別急...那就定這個速度就好，深呼吸深呼吸，別糾結在為什麼不夠快...照現況的節奏維持，但身體給的回饋感很強烈的高強度，只能維持下去，一刻不能鬆懈。眼前遠遠看到一個黑點，我知道那是在我前面出發的選手，不敢想著我能不能追到她，我只想跑好自己的速度，配好自己的呼吸，忍受得了190以上的心跳，這個境界存活到終點就好。前方有座橋，騎上橋前變輕踩迴轉撐上去，上橋心跳194❤️，速度降到36，一上橋再次把速度拉高，隨速度拉起加重齒數，看著前方的黑點以他為目標，把速度拉回40以上，就快要到轉彎了，看到旁邊的牌子寫著三公里，經過一個下坡，隨著下坡速度從45到50，沒有時間理會心跳，只儘管大口深呼吸與肌肉力量分配專注在每一個迴轉上。準備一個髮夾轉彎上坡，起身握牛角把，人車貼近外側三角錐，接近轉彎處，停腳，屁股浮坐，重心放坐墊車子中間，手把抓穩，輕按煞車，隨之切內角度接外角度過彎，一過彎變輕齒數起身晃車上坡，時速36，心跳193❤️。上中華大橋，大會人員指揮著方向，上橋再度把速度拉起，接著下坡，慢慢的把速度拉起來，想順拉也無法了，唯一能做的就是維持這樣的節奏，下坡速度越來越快，專心在前方的路型，準備第一圈的最後一個轉彎，90度的過彎，快轉彎處停腳，握牛角把，貼外側立馬切內角度過彎，離心力把車與我向外偏移，過彎把車來回直道，起身加速，開始逆風段，知道逆風。。。不能強求快，只能求維持均速。感覺好喘喘到胃好ㄍㄧㄣ好撐，大口深呼吸，看著前方，逼迫自己維持住，不管快慢，腳力迴轉持續高頻逆風強行，越靠近終點，路旁人越來越多聲音越來越大，不斷的聽到加油加油！亭茵撐住唷！！噢～心裡有一股一圈後好想就此結束。。。不行！黃亭茵撐下去！快到終點線時，謝教練跟我報備20秒，恩～20秒是離前一個的秒差？還是前前（全運會金牌選手）一個的秒差？喘又累加上疑問同時，經過終點線，楊教練清楚又大聲的說20秒，很好！不遠處，看到前面遠方，💗粉紅色。。。是前一位出發的選手（全運會銀牌選手），她就在前方不遠處，不管有多累多喘，眼睛盯著她，身體撐著該有的節奏，兩腳維持該有的力量定速迴轉，持續炸高193-195心跳❤️，腦中不斷求。。。一直求一直求著菩薩讓我撐過去😱，不敢多想，只想著此時此刻與痛苦共存，我只是在突破自己，沒有輸沒有贏。。。沒有一個我在與人爭鬥，只有一個我在騎車而已！可以的可以的！😩衝撞逆風的一條長長四公里的路，看著前方粉紅色的選手越離越近，腳無多餘的力量去拉高速度與強度，維持住，別往下掉，腦中浮現學長的一句話『逆風段誰能撐得過去就是誰的。』😤深呼吸就好，維持當下，有目標看著目標前進。此時裁判騎到我旁邊，跟我說，前方的三角錐倒落，注意！注意！其實沒有影響到騎乘路線，謝謝裁判先生提醒！經過無障礙的路障，看著自己的速度不到40，心跳194❤️，第一個轉彎，短短不到一公里的距離卻是逆風最強大的路段，還兼著逆風短微上坡又接微下坡，車子被側逆風吹得左右晃，手抓緊計時把，核心上身穩定好，兩腳不斷不斷不斷嘗試出力定住踩踏頻率，眼睛沒離開過前方的粉紅色目標，大口大口的喘氣呼吸，不知道是否口水已流露在嘴邊，時速以慢至33-35，心跳達到196❤️，就在眼前，粉紅色的目標越來越明顯。。。。第二個轉彎就要順風路段了，看著前方選手，完完全全地在這個境況專注冷靜並且用力騎乘，撐到快轉彎，一樣盡可能不減速在自己控制範圍內的速度過彎，眼前對手在我前方，此時時速40，沒多餘心思去理會心跳，專注這個與天堂相近的節奏撐住，順勢著順風加起速度，拉至45以上，追到了前方選手，此時裁判先生到我旁邊提醒我，保持兩公尺的距離，我只聽到這句話，追近對手後，立馬移動旁邊兩公尺以上距離然後加速前進，看錶49的速度，撐住這個速度！但速度還是不能維持著，降到46-47速度，心跳196❤️，當我想著前方的強敵是否與我落差多少，第一圈的20秒優勢有無變化。。。還是別想～別想！沒有關係，有就有，沒有就沒有！快到了，就快到了！！！看牌子五公里，剩五公里而已，撐了15公里，就快結束了！我真的好喘好喘好喘，當我有點想放棄的念頭。。。此時，聽見後面跟隨的教練車回報，是佩霓女王的聲音『亭茵，差10秒。。。。』什麼！！！😱差十秒，是不是聽錯了？！這20秒拉回來又被拉開10秒，一共30秒的秒差差好多！『亭茵，趕一下！！』短短的三個字，激起動力，不管了，剩四公里，全開全開，拉起高速短短四公里把定速水平拉到極限極致，當作跑場地三公里一樣，高速耐力完成！一直看著前方的路，又看著馬錶速度46-48之間，一個上橋變輕齒，踩踏上去，慢了很多，但我不管～不管不管！撐完再說！接著平路，聽見後方喊著『亭茵，撐住啊！』快速的拉起速度，心跳已超過195以上❤️，我好喘好累😱，可是我的意志力不斷的告訴我堅持下去快結束了！雙腳不斷地盡力加速前進，即便已沒力，我只想趕快回到終點！下坡，速度拉快，快到第三個髮夾彎轉彎，此時只想趕著回終點，煞車含著含著，不降太多速度，跟他賭一把轉彎外內外的路徑硬凹過去，上坡上中華橋，起身晃車，不斷晃車，好喘好喘，肚子肌肉好ㄍㄧㄣ好緊繃，我看著時速33，一直晃上橋至速度拉起，再度撐下去，準備下坡，兩腳加速，隨著下坡變重加速再變重再加速，快到最後一個轉彎，看見牌子1公里，就剩一公里一公里而已😠，最後一個彎，手握牛角把，切外側，輕煞車減速，速度控制範圍內嘗試再度賭一把快速切內角度接外角度過彎，過彎時有股恐懼，但過得去是拓海，過不去就填海，沒事！！！屁股重心抓穩抓好，一過彎，起身加速，看著每一百公尺牌子倒數。。。就～快～到～了～！😫離終點越來越近，我的喘息越來越大，沒壓線不能放掉！隨著終點就在前方，經過兩旁的人越來越多，加油聲越來越大！亭茵加油！學姊加油！快到了！加油！剩下兩百公尺，好喘好累好撐，不能慢！計時把換牛角把起身晃車加速，再把一點點的餘力撐完，坐下ㄍㄧㄣ ㄍㄧㄣ ㄍㄧㄣ 到終點壓線那一刻，結束了～～～好～累～啊！😵碼表按停止，不敢想自己輸還是贏，一直維持剛剛ㄍㄧㄣ時喘息的呼吸節奏，肌肉別馬上放鬆，變輕一點，繼續緊繃肌肉踩踏直到肌肉慢慢放鬆下來，心跳降下來，開始深呼吸，肌肉慢慢放鬆了，變更輕齒，折返慢慢踩回去。。。回休息區路上，我好開心！身體給我的回饋反應是好的，外在的膝蓋是沒有嚴重疼痛，內在的心肺不是上氣不接下氣的虛弱感，單純的強度結束的身體疲勞感！這樣就好了。。。亭茵，這樣就好了！深呼吸，離人群越來越近，經過裁判帳篷，看見教練在路邊等我，拍手跟我說恭喜！我傻眼。。。恭喜？！是我贏了嗎？😦教練說，你贏了啊～在懷疑什麼？😒我說不是輸十秒嗎？教練說，誰跟你輸十秒，你贏了近20秒！第一圈就贏了20秒，只是中間被拉回10秒，你的優勢剩十秒，才叫佩霓女王跟轉角的學弟妹給你喊一下要趕！🤓噢～是這樣的唷！！我會錯意了。。。🤣我以為我輸十秒，聽到差十秒，以為是輸了！一直卯勁全力強逼自己加速。。。🙃教練拍拍我的頭說，你是贏的拉～傻瓜！恭喜～快去緩和。。。😉
哈～原來如此，回到休息區，喝著賀寶芙運動後乳清蛋白加速補充蛋白質與胺基酸修復肌肉，也跟女王道謝～感謝她與學弟妹的戰報😇，雖然是我會錯意，可是卻使我把自己逼至極限到結束！都是好意，讓我一刻真的都不能鬆懈！運動員～就該如此。。。不過在身體狀況允許之下才能喲！😌
緩合同時，看著自己的個人計時數據分析，哇。。。真的盡力了！高心跳，功率，速度沒有很神。。。不過對自己來說～夠了！這樣就夠了！不是輸贏的問題，是這一個月的恢復訓練有好轉些！😊
沒有想過會贏，因為整個過程的不僅與時間賽跑也是真正與自己對抗的時候，累啊～不過大家都一樣，每個人每個選手都是盡所能比賽，沒有隨便比的概念，只有用心盡力做出最好的自己！
這一個與自我對戰，我學著與無共存，無想能治心慌，無想能定心，無想能更清楚自己在做什麼。
冷靜，做好該努力的該撐的該有的動作態度。
＃活在當下。
謝謝。。。幫助我站起來的每一個人
各大廠商的器材支持
美利達自行車 Xforce Optics
#維樂Velo #KMC #SH+
#Shimano功率腿組與十全車行老闆
Senter 申騰企業股份有限公司邱朝雄老闆
申騰美利達車隊Team Senter-Merida 每一位教練從沒因為傷而放棄我，反而希望我別因為受傷難過，身體顧好要拼什麼都好，每一位支援的後勤人員，佩霓女王用心照顧車，依柔防護員時刻幫助照護肌肉身體狀況，幾位支援比賽的大哥同學們，每一位隊友，在每個轉角加油打氣。雖是個人得獎，但每個人真情為我歡呼，除了感謝還是感謝，家人的安慰，還有一位默默鼓勵我放輕鬆快樂騎車的人。
突然覺得，這就是人生！！！有時自己想的什麼就是會變成什麼，可是想過頭了就是什麼都沒有。。。
＃態度決定一切
＃沒有理由堅持下去
＃只有正念維持下去
💗粉紅鋼炮，恭喜妳💗
保持良好心態，有更大的境界等著挑戰妳💪

頒獎時，與阿凱拍照，還是興奮不已😍
比完賽，笑一個！！😄