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明天心也要作伴，也要勇敢，不管是否天涯兩端💜
只要是情意夠長，緣就不短，常常聯絡不准懶散💖
明天心也要作伴，也要自然，就像現在真誠簡單💚
有事你要人商量，我最喜歡，歡迎找麻煩👧🏻👦🏻👴🏻👵🏼✨✨✨
#明天也要做伴
#非常歡迎你們找我麻煩
#這幾天感性大爆發
後菜鳥的燦爛時代
張洛偍 JR 紀言愷 黃甄妮 （妮妮） 琇琴 炎亞綸 Aaron Yan 夏如芝 Cherry Hsia
「這一場奇幻狂野的公路之旅，會把我帶到多遠的地方？」
♬ 訂閱艾怡良頻道 ➔ http://bit.ly/eveaiyoutube 按讚艾怡良FB ➔ http://bit.ly/eveaifb
立即收聽：https://Eve.lnk.to/Waterfall
有時人生像一場夢，有時，夢卻更像是人生的啟發和答案
路上遇見的每個人
慈祥的老婆婆、啜泣的小女孩、沒有明天的鴛鴦大盜
哪個更像是我自己？
品嚐著複雜的人生況味，
在極度瘋狂之後，才會理解什麼叫完全沈澱，
在淋了滂沱大雨之後，才會知道什麼叫一身輕鬆，
在活過了每一刻的混亂之後，才有可能去療癒每一份脆弱。
艾怡良，如今不再只是用沙啞感性嗓音征服華語樂壇的靈魂歌姬，更是一個以歌為詩的都會女性創作人。她的歌打破一切「剛剛好」的情歌規則，層次細膩卻擊中要害，寫別人所不敢寫，唱別人所無法唱，像一把華美精緻的利刃戳穿你我內心的和平假象，直刺入心臟翻攪最痛楚和迷惘，再用她那似乎什麼都經歷過的嗓音，包容了一切。
艾怡良用了一年時間醞釀，2017年5月帶來全新詞曲創作・奇幻療癒單曲《Waterfall》，由金獎製作人陳建騏操刀，兩人的創作火花勾勒出音樂的視覺奇景。黃少雍獨特的電子編曲，搭上韓立康搖滾爆發的電吉他，艾怡良沉緩漸狂放的聲線釋放，當閉眼聆聽，就彷彿站上瀑布最高點的崖邊，勇敢走前一步，感官急速躍下無底漩渦，流出的情緒被巨大能量的水流沖洗、淨化，旋律將帶你走過心靈突破不了的境界。
「Waterfall」MV歷經27小時外景拍攝，其中24小時全程在宜蘭頭城瘋狂驟雨間完成艱辛任務，其中有一場怡良與小女孩的互動戲是在最大雨勢時拍攝，兩人無法撐傘淋成落湯雞、被瘋狂蚊蟲叮咬，吃足苦頭，但當導演一開機，兩人含淚凝視彼此、在大雨中嬉鬧狂奔，敬業演出令全體工作人員動容。怡良說道，有一場對嘴戲令她實在難忘，滂沱大雨下著，不知不覺投入最深的情緒，幾乎要掉下眼淚。最後三小時的場景轉回台北，台北毒辣的豔陽，讓昨晚一整夜的大雨顯得不真實，大家驚歎「Waterfall」戲內戲外都是一場再奇幻不過的公路之旅！
Waterfall
中立 太久 位於最高的崖
讓瞳孔容了整片樹海
擦乾 眼淚 還顧及神態
站在邊緣的我是否看來悠然
有人 選擇 最愛 最恨 最善 最惡毒 的食材
烹調最誘惑 最華麗 最無懈可擊的 完美笑聲
有人用 最新 最舊 最重 最稀有 的色彩
填滿最無垠 最深幽的 一壺深潭
我張開手 張開手
願被賦予生命被埋葬 無論如何都走過
我張開手 張開手
想站穩天地 想活過所有
最後
Waterfall Waterfall
Waterfall Waterfall
透明 安然 重力失控
每個水花綻放 都埋了或誕出一些動容
我吃穿什麼 做過什麼 著誰的魔
都跟了空景循環 躍下 一片漩渦
而我 選擇 最愛 最恨 最善 最惡毒 的 臉龐
答謝 最熱烈 最坦白 最千瘡百孔的 完美人生
而那些 被愛 不愛 最愛 最愚昧 的人啊
都是最磅薄 每個名字都重擊 我的心臟
我張開手 張開手
願被賦予生命被埋葬 無論如何都走過
我張開手 張開手
想站穩天地 想活過所有
最後
Waterfall Waterfall
Waterfall Waterfall
想站穩天地 想活過所有
想站穩天地 想瀟灑墜落
Waterfall Waterfall
Waterfall Waterfall
音樂製作｜
詞/曲：艾怡良
製作人：陳建騏
編曲：黃少雍
吉他：韓立康
弦樂編寫：劉涵(隱分子)
小提琴1：蔡曜宇
小提琴2：盧思蒨
中提琴：甘威鵬
大提琴：劉涵(隱分子)
和聲編寫/和聲：艾怡良
錄音工程師：陳以霖/溫奕哲
錄音室：大小眼錄音室/皮老闆練團室
混音工程師：王俊傑(小K)
混音錄音室：強力錄音室
製作執行：蔡志忠
影像團隊｜
製作公司 Production : 鳥兒映像製作
演員 Talent：
徐麗雲
謝杉杉
康祥
葉辰莛
導演 Director：邱柏昶
腳本創意：邱柏昶 王品翔
製片 Producer：孫偉強
執行製片 Line Producer：李浥塵
製片助理 Production Assistant：王紘晟
攝影指導 Director of Photography：林眾甫
跟焦師 Focus Puller：莊竣瑋
攝影助理 Assistant Camera：林川哲 陳武聖
燈光師 Gaffer：林宏洋
燈光助理 Best Boy：張哲誠 葉丞遠 董安平
美術指導 Art Director：黃舒
執行美術 Art Director Assistant : 余佩盈
美術助理 Set Decorator：彭皓益
道具 Prop Master / 吳忠憲（蒸汽鉄鹿）
造型師 Stylist：蘇庭卉
造型助理Stylist Assistant :王瑄琳
妝髮師 Makeup＆Hair Designer：呂依珊
梳化助理Makeup＆Hair Assistant : 張允
選角Casting：盧亞姿
器材 Equipment：和寬攝影燈光器材
技術車拍協力 Car Shooting : 黃世典 (黑影特技工作室)
陳大哥九巴車隊：陳建生 張裕芬
場務 Grips：林東慶 廖哲偉
剪接 Editor：白欣田
調光 Color Grade : 馮鈞凌 ( 時間軸Timeline Studio )
字體設計 Font Design：盧冠瑾
特別感謝 Special Thanks：
九人巴陳大哥車隊
宜蘭縣政府影視協拍中心
頭城鎮公所
展悅建設股份有限公司
有鳴人有限公司
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【唐綺陽02/03-02/09星座運勢週報】
本週2/3(一)，在金星離去前，水星也要進雙魚座了。
如今，我們已經知道，這次的「木星解鎖」「主角是雙魚」，往常說到雙魚，我總說「就跟探索心靈、神秘領域、宗教、夢、美化有關，也要注意謊言、酒駕、成癮、弱勢者、小動物的問題喔」，但這次，顯然「勉強維持的太平假象」已然因一株新型病毒破功，疫情嚴峻鬆懈不得，真相比什麼都重要，人們還能接受「輕描淡寫、愛與和平的雙魚語言（或謊言）」嗎？水星雙魚期間，將為我們揭曉。
今年的第一次水逆也會發生在雙魚（2/3-4/11待在雙魚，時間長達兩個月，當中2/17-3/10逆行，3/4-16逆順在水瓶，嗯，劇情非常複雜），本週離水星逆行還有時間，我們「先理解什麼是水星進雙魚」即可。
看到了嗎？這次的水星雙魚跨度真的很長，作為主角的時間才正要開始，而雙魚，就跟疫情、病毒相關。占星學中，雙魚掌管著「看不見、摸不著的事物」，像是心靈、潛意識、信念、業力，對實相的影響則是如細菌、病毒（小到幾乎看不見）、癮頭、流落、無辜（無力抗拒）、傳染疾病（四海一家，渲染力十足）有關，上述，便是本次水雙魚「要跟世人溝通、探討的事項」，而雙魚本就是水星的弱勢位（太過感性，或會逃避溝通），加上中旬起的水逆效應，溝通之混亂、困擾可期。
較值得擔心的是「情緒勒索、道德綁架」（火射手仍四分金海）、「無力感爆發」、「受害情緒蔓延」，這些狀況相信大家也覺得有理由如此，那麼，有方法「不這樣嗎」？
首先，別忘記「既是水星，就必保有智性」，就算落於雙魚亦然，所以雖會被引導往情緒前進，卻是「以探討為主」，如能在經歷恐懼之後，找出恐懼背後那「看不見的原因」，從而理解、順服、超越，那就是「水雙魚式的成功修煉」。
是的，水星要我們進入的，除了持續關注防疫，持續馳援受害者（染病者是受害者，仍被排除在防護網外的台灣也是受害者喔），水雙魚也引導我們進入「業力、靈性探索」的修行模式，在修行考驗中，一定會不斷探觸人性，彰顯人性，光輝與醜陋盡顯，不斷勾動心緒。而我們該做的是，拿出水星的理性，判斷訊息真假，而不是任由自己被洶湧淹沒。
而「犧牲奉獻者」也是被關注重點，最前線的醫療人員，感染情況，何時製作出疫苗…，都是水雙魚期間「拼命」要浮出水面的議題。（期待2/19太陽進雙魚，能給出解方吧）
而2/8(六)下午，金星則移位至牡羊，是金星的弱勢位（又是弱勢位），「愛與和平開始令人不耐」，大家要的是「衝勁、衝力、乾脆」，或者，「再不給就衝」，要注意暴衝變得理所當然。對個人而言，金星牡羊則令我們關注頭、臉的造型、美感，引為話題。
「越是看不見，力量越大」，大家感覺到了嗎？這次的木星解鎖，原來不是來硬的，而是運用這股「看不見的力量，溶解僵化、化學反應」，令我感嘆宇宙的深意，永遠令人意想不到。總之，關於疫情，我們仍要堅守「照顧好自己，就是幫助他人」的原則，勤洗手、戴口罩，有狀況自主通報、隔離，大家萬眾一心，平安度過難關。
今天下午是大型講座，期待見到「願意赴會的大家」（不能來的同學我可以理解），週一晚水星剛進雙魚，就來講二月運勢，記得要來喔。
獅子忙碌中請安排休息，天蠍對金錢開始謹慎，來看唐老師的分析吧~
◎工作注意：
白羊：應注意小細節
巨蟹：離成功就差一步了
獅子：忙碌中要安排休息
水瓶：聽聽反對意見
◎桃花注意：
金牛：被對方的想法觸動心靈
處女：有長輩長官型的職場桃花
天秤：奇怪特色吸引奇怪桃花
魔羯：愛情或麵包該怎麼選？
◎財運注意：
雙子：有偏財運，可以衝一把
天蠍：對金錢開始謹慎了
◎健康注意：
射手：當心筋骨受傷
雙魚：累了就要休息
🔫你還可以再做幾下？！
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原文字幕
想像一下
現在有一個人拿槍指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70％的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
＃訓練強度＃變身計畫＃神力女超人計畫
