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【寶礦力水得輕運動特輯】
輕運動-對身體的好處
義大利學者Venditti證明，骨骼肌經過輕鬆的有氧運動，其抗氧化能力便會提高喔!
以下就讓寶妹來教大家簡單實用的幾招吧!
上班時，寶友們可以做做簡單的轉腰運動和擴胸運動，甚至聳聳胳膊伸伸懶腰也行喔!
在家裡，則可做簡易健美操，堅持1到3個月，也是個「輕運動」的好選擇!
休閒時，就和好朋友一同跳跳舞、練練瑜珈吧!
寶友們可以根據自己的體力、興致以及時間的安排，選擇喜歡的輕運動，隨心所欲地付出行動!
最重要的是，記得帶上寶礦力水得~為您迅速補充流失的汗水唷!
【⏰明晚9點直播預告】
轉膝蓋運動真的會傷膝關節嗎？
LINE上瘋傳-轉腰運動會讓腰椎受傷？
什麼是賣矯正鞋墊的江湖伎倆？
讓鄭雲龍老師帶您用放大鏡檢視~健康的真相~
你有什麼關於身體力學上的謠言想釐清嗎？
歡迎留言，讓鄭老師在直播中與您一起破解力學謠言！
🔥脊椎力學謠言大破解🔥
⏰10/22（二）晚上9：00
就在明晚，敬請鎖定，一定要看喔!
【成日肚谷谷】便秘是都市人頭號困擾
#大便暢通人輕鬆
#有口難言的苦惱
#星期六放輕鬆
勤扭腰便秘速速走
清晨5時至7時（卯時）為大腸經循行時間，此時大腸活動最為活躍，最易排便。但現代都市人少有那麼早起床，更遑論上廁所排便，加上飲食失調、缺乏運動、工作緊張、每天久站或久坐，都容易引致便秘，雖不是大病但卻令人感到困擾！
有輕微便秘問題的話，不妨每天起床花數分鐘時間，做做轉腰運動，可刺激腸部蠕動，加上穴位按摩，有助紓緩便秘問題。如果問題嚴重，還是要諮詢醫師啊！
轉腰刺激腸蠕動
此轉腰運動最好空腹時間做，運動後喝杯暖水。
1. 仰臥在床上，雙手自然放在身體兩側，輕輕抬起右腳膝蓋，倒向身體左側，同時將臉轉向右側，維持5秒，然後腳和臉回到起點。
2. 輕輕抬起左腳膝蓋，倒向身體右側，同時將臉轉向左側，維持5秒。此為一組動作，重覆做十次。
按壓天樞穴
位置：腹中部，肚臍旁邊2寸（約3指寬度），腹直肌中。以大拇指或掌根按揉50次。
功效：天樞為大腸經的郄穴，揉按此穴可促進大腸經的氣血運行，改善腹脹便秘。
Move your abs to relieve constipation
From 5-7am, the large intestine meridian flows, and this is the time when your large intestine is the most active making it easiest for bowel movement. But very few people wake up that early nowadays, coupled with poor dietary habits, lack of exercise, stressful work, standing or sitting too long, it can easily lead to constipation. It’s not a major illness but it can be quite bothersome!
If you have constipation, try doing some ab exercises when you wake up to get your intestine moving and also try some acupoint massages to relieve constipation. If you the issue is serious, then remember to consult a Chinese medicine practitioner!
Ab exercise to get your intestine moving
It is best to do this with an empty stomach and drink a glass of warm water after.
1. Lie flat on your bed and naturally place your hands on two sides of you body. Gently lift your right knees and push towards the left side of your bed and turn your face towards the right side. Keep for 5 seconds and return your face and leg to original position.
2. Gently lift your left knee and push towards the right side of your body and turn your face towards the left side and hold for 5 seconds. Repeat this set of exercise 10 times.
Tianshu Point (Celestial Pivot)
Location: Center of the abdomen, two inches (3 finger-breadths) from the belly button.
Usage: Use both thumbs or bottom of your palms and press for 50 times.
Effects: Regulates the intestines to improve qi and blood circulation. Relieves abdominal bloating and constipation.
#男 #女 #我煩躁 #氣滯 #濕熱
明明身體還算瘦瘦的，卻總有個大屁股？
其實，身形的胖瘦和坐骨有關！坐姿不良、缺乏運動都會讓坐骨傾斜，骨盆一歪，脂肪就會囤積在腰臀。
日本整體治療師南雅子推薦，要讓坐骨回到正確的位置，適合做做坐骨體操。
【坐骨體操】
1.雙腿打開，比肩膀寬一些，腳尖朝前。雙手放在大腿根部。
2.將腳尖翹起，把重心放在腳跟，肩膀背部腰部都放鬆，感覺到小腿以及大腿的深層肌肉伸展。
3.大腿的根部開始大大轉動骨盤3圈，反方向再轉3圈。
轉圈的時候，要固定肩膀、上半身以及腿部，只活動髖關節。
如果轉動骨盤時，身體其他部位一起轉動就沒有效果。
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