最近是否覺得危機感很強呢?
我常覺得,人生面臨的關卡,常是靈魂深處最想學習、探索的地方,唯有發生危機了,才有機會「好好處理它、好好面對」。
所以碰到了,就知道功課來了,我們唯一能做的,就是好好面對,絕不空手而回。
以下就以「開創、固定、變動」分享:12星座該如何「化危機為轉機」,一起加油
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🌟開創星座 : 牡羊、巨蟹、天平、魔羯
在平常的日子中,生活是「可掌控」、有安全感的,開創星座喜歡「愛怎樣就怎樣」,有雄心者大無畏地追逐夢想,無壯志者過偏安小日子,我不犯人,人別惹我,只要能守著在乎的人、做著愛做的事,其他一切與己何干?
這種自我的性格,帶給他們強大的開創能量與勇氣,因為追求目標明確,個性又不服輸,不受控、一意孤行,若成功了往往創造出非凡格局,驚動四座。他們也樂於「延展影響力」至社會,證明自己是菁英,沒有白活。用自己的方式過生活,用自己的意志面對職場,拒絕接受「不來自自己意志」的要求,且責任後果他願承擔,也敢承擔,別人自然無法置喙。
但再謹慎小心去框架或願承擔,還是有可能面臨危機,尤其在婚姻與事業上。就算是登對、能幫襯、提昇地位的結合,也可能因「另一半無法忍受強人性格」而產生危機,被更溫柔的人吸引,或不甘被壓抑等。面對衝突,開創星座雖有協商空間,卻無「妥協」可能,一旦硬碰硬就成了對立與僵持,對想過日子的開創星座而言,跟最親的人變得如此,挫折可想而知。
事業上則常因太理想性、不計代價、執著而遭遇金錢危機,好比為場面而浪擲千金,為照顧他人忘了自己,或只信班底而不夠專業等,若再遇到外界不買帳、銀根不足等「壞運氣」,意志再堅強、人脈再廣都未必能搞定。而乖巧的上班族,也可能因「環境、時代改變」而遇到危機,就像被海嘯席捲,往往措手不及,內心憂慮。
一般來說,外人往往看不出還在談笑自若的他們正面臨危機,開創星座不會讓人看出他的狼狽,這又是愛面子使然,他們絕對會端出毫髮無傷,沒有受挫的模樣,讓人沒機會看扁他,這是他的自我保護;但從越來越低調、不願意相見、或逃避關心來看,他的危機肯定很大。
也許可以把開創星座的危機,當成「疾駛的車終於能停下檢修」的契機,終於有機會去想:要的是什麼?是要這個人、還是要這段關係?要怎樣做最好?是否要繼續堅持?
開創星座面對危機的態度是「更勇於向前」,做好自我保護、提高戰鬥意識、試著突破瓶頸,一個程度來說就是強悍,求生意志使「內在的能量」被充分激發,更投入於危機中去挑戰、爭鬥,戰士本能被挑起,在此之前,也許他從不知自己如此好鬥與不服輸。對安全的需求追逐著開創星座,使他們更不倦地戰鬥以追求安全,在這樣的模式下,激發開創源源不絕的開創能量。
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🌟固定星座 : 金牛、獅子、天蠍、水瓶
固定星座生性不喜改變,他們喜歡固定,一切都熟悉到「不妨礙思考」是最棒的,倘若變動,等於重新開啟「適應的痛苦」,一切重新判斷、重新學習,對安於現狀、喜歡沉浸自己世界的固定星座來說根本是種打擾,能免則免。
正面來說,這是很能堅守崗位、深耕、專注、忠誠的能量,且固定星座具備向內探索、自我開發的能力,對事往往有個人洞見,這些都靠定心沈澱,與沈靜中向內挖掘而來,與外界學習無關。
但固定星座的生活,也很可能就這樣不知不覺中走向「一灘死水」,由於生性不愛人際互動也不擅長,所以能免則免,又因不愛變化,寧可守著不好不壞的現狀,拒絕冒險,這些都使日子變得一成不便、欠缺活力、沒有成長。且固定星座也懶得對「不在意的領域」多動腦筋,而習慣於某種模式,一直很熟悉地操作,卻沒注意外面世界正快速轉動,時代在變、模式在變,若自己總是不變,日子久了很可能面臨過氣、被淘汰的危機,成為別人眼中食古不化的固執鬼。
其實,危機對固定星座人絕對是一種祝福,因為沒有危機,你這座山便只能矗立在原處,坐等淘汰來臨。現在,終於有愚公要來移山了,山才有機會被擺在新的位置,有新的視野,有新的人靠近,這一切對「無法自行轉變」的固定星座來說,是太重要的「活化」能量。
且危機不夠大固定星座還「不把它當回事」,試圖用固執的方式面對直到最後一刻。所以越能撼動固定星座,活化的機會越高,雖然一切是「被迫」,但固定星座有「把變動固定下來」的本能,從危機中找到新的啟發、利基點、與屬於自己的新模式,不但活化生命狀態,也揮別過時的危機。雖然頭幾年會很不適應,但之後回頭看,應該會深深感謝危機帶來的轉變,使生命從此不同。
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🌟變動星座 : 雙子、處女、射手、雙魚
變動星座本身充滿活力,也熱愛變化,不等 危機出現,每隔兩三年就給自己「製造變化」活化生活,非常主動;主動找學習、勇於轉換職場、或製造驚喜等,總之,絕不會一成不變。這些變化都是「自己所主導的」,所以並不算危機,他們還很樂在其中呢。且他們通常很有運氣,也夠聰明,雖未知當前,但從沒真被嚇倒,他們內建自信基因,應變能力強又能屈能伸,遇到轉變順應就是,何難之有?
所以,變動星座都不會有危機嗎?
當然不,變動星座的危機與太自信有關。他們與開創星座只顧悶著頭證明自己不同,變動星座「視外界被自己攪動程度」來調節自信比例,當情勢對自己不利,他們當然就謙卑、也願意配合。但若有朝一日氣勢起來,運氣變好、成績受吹捧、養大了自信,不自我把持的話,膨脹到狂傲程度的那組,因為與過去判若兩人,因為沒有危機意識,危機也就這樣產生。
好比真以為自己魅力驚人所以輕賤他人,或以為無所不能了所以不珍惜根基,或浪費已有的好運、賺錢太容易而開始投機、賭博,最後虧把大的、淪為罪犯等,這種重大危機不夠狂傲還遇不到呢。幸好一般人頂多是小狂妄、小危機,用點「技巧」也就度過了。
他們最常運用的技巧就是「貌似樂觀」,之所以說貌似,是因為開啟了「模糊焦距、模糊焦點、遠視」的能量,因為他們自己比誰都要焦慮,所以更不能「停留在焦慮中」,一定要轉移目標、轉移心思、給自己打氣,才能不受焦慮控制。
最有意思的方法便是「幹件別的掩蓋原有焦點」,好比想逃避感情的去創業了,或逃避事業的去結婚了等,如果遇到變動星座突然來個人生急轉彎,別單純以為他真想幹那回事,說不定,背後有個更令他焦慮的危機在逼迫他呢。
所以,若說危機是推動愛自由變動星座人生躍進的方式,一點也不為過哪。
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#社交焦慮症 #社交恐懼症 #文摘
#應付情緒傷痕 #接受與放下練習
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我無法改變過去,所以我盡量不浪費時間回想那段歲月。不過,我偶爾確實納悶教育者是否明白他們會對孩子的生命造成多大的影響。每個孩子都不一樣,不同之處理應受到讚揚(除非他們在課堂上吸毒),而不是被質疑和批評,對吧?
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研究顯示,學校已開始更認真地看待兒童心理健康。我也絕對理解老師的難處⋯⋯做不完的事、來自督察的壓力、家長座談會,現在還得找時間應付心理健康問題。那不是個輕鬆的工作,而他們只能仰賴學校提供的有限資源。說不定我過於敏感了?我相信許多大人都曾有一段不堪回首的學生歲月,後來努力擺脫過去,把不好的記憶拋到腦後。遺憾的是,並非每個人天生都有能力如此灑脫。中學生活是我的引爆點,任何能讓我聯想到學校的環境都會立刻觸發我的焦慮。
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念頭會自動引發情緒反應。舉例來說,一想起數學課,我就覺得既丟臉又悲哀。我是個「失敗者兼怪胎」。至少,我的大腦選擇了這樣的記憶。那就是記憶的問題所在──它有可能失之偏頗。所以我迫不及待轉移心思,想想別的事情;這可以讓我暫時忘了痛苦,卻沒有解決記憶的根源。
有一天,我想起學校發生的一幕,然後一五一十地寫下我的念頭,包括誰說了什麼、帶給我什麼感受,以及其他人如何反應。我採用第二章提到的認知行為療法中的意念圖技巧(這項練習頗為冗長,請耐心聽下去)。
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#回想場景
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那是上午十點多的數學課,我凝望窗外,做著白日夢。突然間,我聽到有人在大聲喊我的名字。
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老師:「克萊兒!」
我:(我轉頭望向她,整個人嚇呆了)
老師:「又在做白日夢了。來吧,答案是什麼?」
我:(開始臉紅)「老師,對不起,我沒聽到問題。」
老師:「站起來!(吼著)立刻給我站起來!」
我:(臉更紅了,開始顫抖,慢慢起立)
某個同學:「看哪,她的臉好紅!」
其他同學:(哄堂大笑)
老師:「我們都等著呢。說吧,答案是什麼?」
我:「老師,對不起,我沒⋯⋯」
老師:「你沒聽到問題。老實說,克萊兒,我有時猜想,你這麼愛做白日夢,是不是因為你是個煩人精?」
全班同學:(笑得更大聲)
老師:「坐下,你這蠢女孩。」
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我低頭盯著課本,感覺滾燙的淚水灼燒我的雙眼。朋友麗莎問我還好嗎,我只是點點頭。我真的很喜歡的那個男孩也在班上,我再也沒辦法開口跟他說話。
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#走進記憶
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我現在對這一幕有什麼感覺?
感受:「受盡羞辱、原形畢露、可悲。」
念頭:「那一幕證明我從以前到現在,從來不是個正常人。我注定成為一個沒有正常社交能力的局外人。我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮,因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」
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我想大家都認同,這顯然是一樁滿載情緒的記憶──十五年前一次為時六十秒的互動,依然緊緊纏住我的大腦不放。
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做這項練習時,我給自己整整兩分鐘時間徹底走進記憶,讓種種情緒一湧而上。那並不愉快,卻令我感到解脫。與其和情緒對抗,我終於接納了它們。
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#駁斥負面想法
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接著,我找出我的思維謬誤,駁斥負面想法:「那一幕證明我從以前到現在,從來不是個正常人。」那是典型「非黑即白」的思維。話說回來,「正常人」的定義究竟是什麼?我沒幹犯法的事,我有個快樂家庭、一份好工作和很多朋友。哪裡不正常了?
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「我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮,因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」或許,我過於把事情攬到自己身上了。的確,那一幕確實很丟臉,史密斯老師也確實不該用那種方式對我說話。但她也許累了,或者心情不好,一不小心把氣撒在我頭上。那無法確切證明我是個怪胎。我只不過倒楣罷了。事後有很多朋友來安慰我,他們都認為我是受害者。不論過去或現在,那起事件無法證明我什麼。那天純粹就是個倒楣的日子。
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正如我所說,這項練習聽起來有點冗長,但是只要抓到訣竅,做起來其實很簡單。我花了將近兩小時寫下中學時期發生的種種惡事。我寫下我曾被取過的殘忍綽號、被朋友背叛的經驗,以及老師給予的不公平責罰。我寫下每一件事情,再度感受那份痛苦,因為那是我欠那個女孩的;然後我(關起門來)大聲說:「他媽的,我現在脫胎換骨了,我接受我自己」。簡直和驅魔的過程無異。感受痛苦、接受它、欣賞它,然後放下它。
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所以,如果有時間,何不試試看?認真想想那些滿載情緒的回憶,試著探索它們。記得這五個步驟:
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1.寫下記憶中的一幕,鉅細靡遺。
2.你感覺如何?哪些念頭跳進了你的腦海?
3.好好感受兩分鐘。
4.透過認知行為療法的練習技巧找出關鍵念頭並加以駁斥。
5.放下它。(有用的話,不妨聽聽《冰🧊雪⛄️奇緣》主題曲。)
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本文摘自《社交恐懼症不孤單生存指南:社恐女孩的抗焦慮日常,陪你安撫崩潰的情緒,強化心理防禦力,找回面對世界的勇氣》,作者克萊兒˙伊斯特姆(Claire Eastham)為英國人氣部落客及作家,她經營的「We're All Mad Here」引發眾多網友的關注,屢獲最佳心理健康類部落格大獎殊榮。她在部落格上分享自身社交恐懼症及恐慌發作的親身經驗,同名著作在出版五天內成為暢銷書。
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對朋友的週末邀約,總是想辦法推辭;
在公開場合一講話就緊張,一被關注就渾身不自在……
你是真內向,還是害怕社交?
你是孤僻敏感,還是得了社交恐懼症?
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小學時被老師稱讚考得很好卻緊張到全身發抖,不知所措,整張臉漲成番茄色,搞得老師困惑不已……
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國中上英語課,老師讓同學上台練習對話。我驚恐得心臟狂跳,腦子一片空白,瘋狂祈禱:「拜託拜託拜託……千萬、不要、點到我!」
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大學藉著酒精壯膽瘋趴替,嗨翻全場!結果喝掛糗態百出,尤其宿醉更是生不如死,落入自我厭惡的深淵。
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進辦公室,想到搭電梯必須跟同事客套閒聊,就寧可每天辛苦爬七層樓梯。茶水間也敬而遠之,因為你永遠不知道那裡面有誰。
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面試新工作,明明演練了好幾個晚上卻仍惶恐不已,在面試官進入會議室的前一秒落荒而逃,還編出瞎到爆的理由:「我得了諾羅病毒,必須立刻離開!」
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出門搭捷運,擁擠的車廂令我瞬間驚慌!我左顧右盼就快無法呼吸,最後被人潮推擠下了車。我下錯站了,但我無法勉強自己回到車上……
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是的,從小到大,我知道憂慮始終都在,我一直心知肚明,只是不願承認。我習慣對它置之不理,假裝一切都沒事!我盡量避免跟人互動,老是擔心上課被點名,開會要發言,我就像個煙霧警報器,一有風吹草動,立刻警鈴大作!我讓焦慮伴隨著人生一路累積,直到有一天終於崩潰。
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「社交恐懼症」專指在社交場合所引發的憂慮和恐懼,在現今變動快速的高壓社會,越來越多人蒙受其害。英國得獎人氣部落客克萊兒以幽默輕鬆的筆法,暢談她從小到大、從校園到職場,與社恐相伴一路走來的心路歷程。透過她坦誠的人生際遇,讀者見識到各式各樣的焦慮,命懸一線的恐慌發作、突然爆衝的負面情緒、嚴苛的自我批判、患得患失的人際玻璃心,以及對身邊照護者既無奈又愧悔的心情。
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焦慮有多種面貌,狡猾地蟄伏於生活各個層面,唸書考試、會議聚餐、搭捷運、滑臉書,在平凡的日常中冷不防就冒出頭來,瞬間將人推入深淵。然而,透過一次次跨越恐懼與堅強應對,克萊兒最終得以過來人的經驗,無私公開第一手體悟,給你我真誠而同理的擁抱。
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本書由 漫遊者文化 AzothBooks 出版發行
轉移心思 在 歐拉Ola Youtube 的評價
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轉移心思 在 Have fun with your kids Youtube 的評價
夏天動不動就一身汗,
洗個澡,身體好舒爽。
想玩水?自家浴室就可以很嗨!
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http://lavida.me/67934
寶寶每到洗澡時間就三催四請拖拖拉拉,
有了玩具我就不信搞不定!!
花點心思,轉移注意力,洗澡可以很有趣,
不光是玩,遊戲過程中還有好多可以學,
感受浮力、訓練抓握、手眼協調,
洗澡 X 玩水💦一兼兩顧😝
小傢伙從此天天吵著想洗澡!
#SKIPHOP#ALEX#洗澡玩具
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轉移心思 在 Have fun with your kids Youtube 的評價
外面下大雨,家裡戲水池😂
全身濕濕的回到家,
乾脆和寶寶一起泡個香香澡!
ALEX洗澡玩具大集合,兩件88折
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寶寶愛玩水,但不見得都愛洗澡。
花點心思,轉移注意力,洗澡哪有這麼難?
★不光是玩,還有好多樂趣等著體驗★
💦感受浮力💦訓練抓握
💦手眼協調💦隨興塗鴉
小傢伙在浴缸裡可有的忙,
咯咯笑聲不斷線,親子關係更親密❤
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