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輕重量循環的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

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在輕重量循環這個產品中，有5篇Facebook貼文，粉絲數超過3,720的網紅Punk's murmur，也在其Facebook貼文中提到， . #Punk8週減肥計畫 #第五週 #day34 . #今天的股四頭有重訓網紅的fu惹吧😜 Today is my day😆 🎈今天去上電臀舞課，遇到我的粉濕～ 她真的是我的陌生粉濕，她看到我後說：妳是......IG上那個Punk嗎？ 我回答是之後，她就很興奮的用中英文跟其它同學介紹我😆...
　同時也有35部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，Hello，今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練，會需要一組啞鈴，重量請依照自己狀況調整， 此菜單設計是以多次數、低重量為主，建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成！ 肩循環 Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推 Front to lateral raise 40秒休2...

輕重量循環 在 Punk's murmur Facebook 八卦

Punk's murmur By Punk's murmur

2020-03-22 00:10:51 有 19 人按讚
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#Punk8週減肥計畫 #第五週 #day34
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#今天的股四頭有重訓網紅的fu惹吧😜

Today is my day😆

🎈今天去上電臀舞課，遇到我的粉濕～

她真的是我的陌生粉濕，她看到我後說：妳是......IG上那個Punk嗎？

我回答是之後，她就很興奮的用中英文跟其它同學介紹我😆

我本來以為她是因為一個共同朋友所以追蹤我，今天才知道原來不是！😅

結束後跟老師和另個同學去吃飯，本來只有我們三個，後來她們的朋友加入，最後我走前總共有9個人呢😅

腐女終於又認識新朋友了～練習了英文聽力（他們來自不同國家，所以中英文夾雜），還了解了很多3C新知（我聽完覺得自己根本原始人）

在外面待了8個小時覺得沒有很累，所以結束後又去了健身房～

🎈然後，我竟然在健身房被搭訕了！！！

加入健身房兩年多，我第一次被搭訕耶！！！好港動😭
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#早餐🥣

炒烏龍、大黑豆干

#極纖錠
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#午餐🥣

Pass
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電臀舞課前～黑咖啡
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#晚餐🥣

#極纖錠 #食事對策

韓式料理

#運動代謝燃料

運動後～濃豆漿
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#運動菜單 #輕重量循環

球鈴第二小顆 借力式肩推 12下

兩顆紫色壺鈴相撲硬舉 12下

球鈴第二小顆曲體划船 12下

兩顆藍色壺鈴前後腳RDL 一邊12下

1.25槓片曲體背部飛鳥 12下

每樣四組

仰臥捲腹20下、仰臥抬腿15下

各三組

Punk Wang

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Punk's murmur

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因為高中的時候都走龐克風，同學都叫我龐妹，後來就默默有了【Punk】這個英文名字~ 我也知道這個是貶義詞，但很難撞名，所以除了較正式的工作場合都還是習慣用【Punk】！ Punk有正職工作，也兼職做網拍，很喜歡跟大家分享生活，但有朋友覺得我超洗版(我覺得是他們好友太少哈)，乾脆開個粉專，不在意觀眾有多少，只是想記錄自己的生活！
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輕重量循環 在 Punk's murmur Facebook 八卦

Punk's murmur By Punk's murmur

2020-02-17 21:27:18 有 16 人按讚
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#Punk8週減肥計畫 #第一週 #day1
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囊朋友比我還緊張，問說我這樣是不是不能外食？

如果要出去散心，是不是要自己準備食物出門？

我：你不要惹我生氣我散個屁心？

囊朋友：我們一起去散心啊！！！（講得很像我們要殉情一樣= =）

還是可以吃外食喇～盡量挑東西吃就好！
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#早餐🥣

青菜蛋花湯（蛋*2，上班來不及，所以只吃料沒喝湯）
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#午餐🥣

藜麥飯半碗、清炒山茼蒿半碗、白花菜半碗、牛排1/4碗

去皮麥脆雞、豆乾*2（上週六沒吃完的😅）
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#點心🥧

橘子*1、黑咖啡*兩口

#晚餐🥣（運動後）

花旗蔘菇菇雞湯、芹菜炒雞胸*1/3碗、墨魚香腸*1隻、藜麥飯*一口、無調味海苔一片

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#運動菜單 #間歇有氧 #輕重量循環

球鈴13LB 借力式肩推 12下*四組

兩顆16KG壺鈴相撲式硬舉 12下*四組

球鈴13LB 曲體划船 12下*四組

兩顆16KG壺鈴前後腳RDL 一邊12下*兩組

一顆16KG壺鈴前後腳RDL 一邊10下*一組

18LB球鈴地板胸推 12下*四組

風扇車 RPM65以上 三十秒

風扇車 RPM60以上 二十秒

風扇車 RPM55以上 二十秒

風扇車 RPM50以上 二十秒

1.25公斤槓片曲體背部飛鳥 12下*四組

18LB球鈴 原地交換步 20步*四組

組間休息30秒
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仰臥捲腹20下、仰臥抬腿15下、棒式登山者30下

各三組，組間休息30秒
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大約60-70分鐘左右完成！
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這個運動菜單是囊朋友為我量身打造的！

同時有有氧＋重訓的效果～主要是要有氧減脂，但是希望維持我的肌肉量，稍微雕塑線條！

雕塑部位都是他想要跟我想要的😂

他想要我 胸型漂亮、臀腿線條美，我想要手臂緊實、肚子緊實～

這種循環因為重量輕但是動作很多，也能訓練到心肺～
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其實本來菜單更崩潰，我自己降重了！其它教練走過來看到我原始課表也說滿硬的🙄

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輕重量循環 在 Punk's murmur Facebook 八卦

Punk's murmur By Punk's murmur

2020-03-17 21:34:11 有 11 人按讚
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#Punk8週減肥計畫 #第五週 #day30
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今天因為鼻過敏嚴重，請了一天假，去看醫生～

然後順便約了一間醫美諮詢，因為看到它們在找代言，所以想說去看看，可以互惠！

諮詢師先詢問了我的粉絲人數，我說三千多，她大概覺得我是來亂的吧😂

但還是跟我說，代言合作一般是費用5-7折～

後來換醫師諮詢，他問我主要在哪個平台，我給他看了下我的部落格，也給他看我那篇雙眼皮文～醫生貌似滿有興趣，然後繼續確認我想做的療程

我說我想填補淚溝，他看了下說：我覺得妳的鼻子也應該要再高一點，然後下巴也是，臉也有點垂，之後可能要埋線拉提，臉也有點大🤔

O.S. 我乾脆砍掉重練好了！？雖然我本來就不是很滿意我的鼻子，但被他講完後，我覺得我應該重新投胎😑

不過，醫師後來也說：眼睛還算不錯，所以眼睛不用！（可是我眼睛做過啊😂）

最後，我跟他說，我其實最有興趣的是手臂抽脂！

因為我連續每週拍照紀錄自己的體態，一個月後，我的肚子小了9公分，但我的手臂就是 監！守！崗！位！

至於下肢，大家也看到我重訓是有成果的，所以我不覺得下肢是問題😂

醫師捏了一下我的手臂，然後很開心的轉過去跟諮詢師說：欸 這個可以喔，滿鬆的！

😂😂😂

Anyway，最後業配合作就是給我五折價，應該是沒有哄抬太多價格，因為我去過其它醫美諮詢過，差不多價格～

不過，走出診所後，本來自信心爆棚的我，瞬間瓦解😂
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#早餐🥣

白花菜、綠花菜、蘿蔔燉牛肉、西洋梨*1
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#午餐🥣

#極纖錠

吃完極纖錠之後不餓，就沒吃東西哩～
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#晚餐🥣

#食事對策

《運動前》 #黑面蔡 #滷春秋 肉多多（牛肉）套餐、飯*半碗、楊桃甘露一口

現在有送一杯珍奶，但我不想喝珍奶，換楊桃甘露可以折$20，但因為太甜，我也只喝了一口而已！

這故事告訴我們，不要被話術，因為我其實可以跟她說我不要飲料，但我因為聽到可以折$20，所以補了$45，但只喝了一口～

我根本現虧$45啊！！！🙄

《運動後》 #極纖錠 飯*半碗、蘿蔔燉牛肉、豆乾四片、特濃豆漿350ml、水煮蛋*1
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#訓練菜單 #間歇有氧 #輕重量循環

今天終於把菜單完整做完，然後還得知一個很靠北的事，囊朋友球鈴用第幾顆大來表示，不是告訴我重量，我今天實在覺得尺寸有點奇怪，於是問了一個教練，我說，這個是最小的嗎？他說：沒有最小的，最小的在VIP教室！

乾！！那我第一次做的重量就沒問題啊，第二次變成過重，難怪肩推之後肩膀怪怪的！！！立刻傳訊怒罵囊朋友，因為他跳一個尺寸，重量就重超級多🙄

球鈴第二小顆 借力式肩推 12下

兩顆紫色壺鈴相撲硬舉 12下

球鈴第二小顆曲體划船 12下

兩顆藍色壺鈴前後腳RDL 一邊12下

20公斤槓片或第二小顆壺鈴地板胸推 12下

風扇車 RPM65以上 三十秒（這個第一趟完成、第二趟只能持續25秒，後面兩趟20秒就不行了😂）

1.25槓片曲體背部飛鳥 12下

第三小顆球鈴 原地交換步 20步

每樣四組

仰臥捲腹20下、仰臥抬腿15下、棒式登山者30下

各三組
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今天額外附上一張，需要砍掉重練的臉😂

#運動後的天然腮紅

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輕重量循環 在 May Fit Youtube 的評價

May Fit By May Fit

2020-07-09 21:01:42 有 609,957 人看過 有 10,062 人喜歡
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Hello，今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練，會需要一組啞鈴，重量請依照自己狀況調整，
此菜單設計是以多次數、低重量為主，建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成！

肩循環
Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推
Front to lateral raise 40秒休20秒 啞鈴前側平舉
All around world 40秒休20秒 啞鈴環繞
休息30秒做2個循環

胸循環
Chest press 40秒 休20秒 啞鈴胸推
Chest flys 40秒 休20秒 啞鈴飛鳥
Close grip chest press 40秒 休20秒 啞鈴窄握胸推
Knee down push ups 40秒 休20秒 跪姿伏地挺身
休息30秒做2個循環

背循環
Back row 40秒 休20秒 啞鈴屈體划船
Back fly 40秒 休20秒 啞鈴屈體反向飛鳥
Renegade row 40秒休20sec 啞鈴撐地單手划船
休息30秒做2個循環

上半身+核心組
Crawl plank to commandos 30sec 平板爬肘撐變化型
Plank alternative toe reach 30sec 平板輪流碰趾
Push ups and taps 30sec 跪姿伏地挺身碰肩
Plank hold 30sec 平板稱肘
做一個循環

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Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9

Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D

Music by Michelle Shantel - Lose Control - https://thmatc.co/?l=817C12E5

Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=235594A2

Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891

開頭提到的啞鈴下半身訓練連結 Lower body workout link
https://youtu.be/FjFN8g1O7Wk

需要更多樣化訓練課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .

MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

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May Fit

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輕重量循環 在 啾c物理治療師 Youtube 的評價

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2020-10-09 14:32:09 有 167,858 人看過 有 6,269 人喜歡
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0:00 前情提要
1:42 脊椎旋轉
3:07 眼鏡蛇與貓背式
4:48 腰方肌放鬆
6:19 脊椎運動

我們上半身重量全部都壓在了脊椎上，

但別忘了，

脊椎原本的作用只是連接和保護上下半身相連的神經，
並不是用來承重的，

這就導致了我們脊椎在演化成直立之後，容易產生壓迫的問題，

常見的脊椎病就是這樣產生的，

經常做脊椎運動，就能好好的保護我們的脊椎，

讓他能再健康的工作長長久久。



LINE@：https://lin.ee/cnTFuVt

FB：https://www.facebook.com/JuicePT

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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輕重量循環 在 Ashlee xiu Youtube 的評價

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-11-24 19:45:00 有 129,579 人看過 有 2,091 人喜歡
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還是一起重訓去🏋️‍♀️
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✨ 企劃：Yishu
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✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：芊芊
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更多影片
✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
✨ 減脂吃什麼營養品 https://youtu.be/3escX1vF94w
✨ 減脂不能沒有他們！https://youtu.be/clex2NAc_Pg
✨ 最近飲食/訓練/有氧更新 https://youtu.be/ESxND_FHfnw
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃？ https://youtu.be/pNX8cbrBERE
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace

＃有氧 ＃28天減脂計畫 ＃神力女超人

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Ashlee xiu

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運動後刺激體內吸收循環，吃對很重要. 3. 斷食飢餓狀態＋運動＝? ... 輕量活動：久坐、每周運動1-3天(輕鬆)，TDEE = 1.375 x BMR. 中度活動量：站走稍多、每周運動3-5 ...

#88. 每天練5分鐘防雙腳無力！日本醫師健步體操，讓雙腳重返年輕

編按：雙腳若老化，不但走路無力，腿部血液還會很難送回心臟，影響全身血液循環。怎麼改善？診治過3萬隻腳的日本足踝專門醫師菊池守，研發出一套健步 ...

#89. Mijily 米吉利官方購物網站｜台灣循環鞋履品牌－嘖嘖募資破千 ...

... 磨止滑機能全防水鞋｜百搭低筒裸色香檳｜Mijily【防水鞋/防水休閒鞋/輕量鞋/休閒鞋】 ... 期待能為你打造輕鬆的綠色生活，「想讓循環更簡單，想讓更多人響應永續。

#90. ATLAS 2021男冷黑多段循環輕量長袖車衣

多段循環是一種布料的製程，採用比以往更細的針與紗線，交織出更具彈性與親膚性的 ... ATLAS 2021男冷黑多段循環輕量長袖車衣-星空/ Atlas Men Long Jersey, Stella.

#91. 【 7大設計原則】循環訓練-Circuit Training - RUNRUN

循環 訓練(Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式，透過一系列動作循環連貫進行，結合肌肉力量和心肺 ... 【頂級+輕量】全新Polar Vantage V2腕錶知識帶來進步.

#92. 重訓循環 - Bedandbreakfastyllas

重訓循環 清真肉品食品專賣. ... 這種負荷強度約為反覆1 次時，可達最大重量最近在健身界爆紅的關鍵字#碳水循環飲食到底 ... 重訓輕量多次練肌肉效果一樣好.

#93. 小米迎秋換新季 - Mi.com

Xiaomi 超輕量無線吸塵器. 直降省500 滿減後NT$7995 ... 小米智慧顯示器65型. NT$ 20999. 了解詳情 · 米家智慧空氣循環扇. 直降省200 ...

#94. 時尚耐用裝束動靜皆宜lululemon男士新品輕量甩汗味 - MSN

此次再推男士系列，藉由多功能性、無縫接合技術的設計，打造耐用性、延展性、舒適度兼備可支持各種運動的多元產品，不論是快節奏的激烈運動、循環 ...

#95. 重訓循環 - Amini

重訓循環. 如此訓練一個月後，理想情況下會感覺核心肌群的肌力增強，做同樣的動作越來越不吃力。. 手臂肩胸背腿腹. 2022-08-26. 依美琦spa; 通常低於40，重訓效果就會 ...

#96. 重紓困振興輕防疫曾銘宗：本末倒置- 生活新聞- 中國時報

疫情進入尾聲，國人關切行政院8400億防疫紓困特別預算怎麼花的？審計部計算，特別預算關於防疫僅占19.52％。立法院國民黨團總召曾銘宗認為， ...

#97. Dyson台灣| 官方網站

87 Dyson對輕量的定義為低於2公斤。 吸力根據IEC 62885-2 CL5.8和CL5.9標準，在集塵筒裝滿條件下，於Dyson內部和獨立第三方實驗室測試強效模式下的吸力。

#98. 狩猎时刻太刀怎么连招太刀连招攻略_九游手机游戏

狩猎时刻太刀连招攻略推荐连招： 民工连段：轻——重——(循环) 蹭刀循环：轻——轻——... ，太刀是最受玩家喜爱的一把武器，许多玩家不知道如何连招好，今天 ...