躺著踢屁股運動的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

產後瘦身，這個既沒個性、
又沒人性的『非人行為』，
讓人一聽到就瞬間軟一半的活動...

每次有孕媽咪想問問我這過來人，
我都會回想到當年我心底的抗拒，
「老娘每天要死不活的汗還流不夠嗎！」
誰這時候膽敢提醒我的身材，
請先確認一下我的眼神（和黑眼圈）

那生完小孩怎麼整小孩！喔不！
是整老公！哎呀！不敢啦！
是整自己！整理自己！

飲食還是影響最大吧！
為了當乳牛媽沒辦法啊！
現在想想，還是有辦法的，
就像減脂餐延伸出來的道理一樣，
多吃優質的蛋白質，搭配足夠的纖維，
太多油脂與醣，乳腺可能會太塞，
逼得寶寶練牙
練出「娘親牌草莓牛奶」，
與其吃花生豬腳、麻油雞，
還有魚肉、無糖優格、豆花..可以選擇。

我的產後運動，
與菜菜健人的運動學習差不多，
都是從慢慢找回肌肉控制權開始，
一有時間攤平，
絕對是躺著就不想起來的呀！
但是躺著，除了滑手機，
我們還可以玩玩尋肌記，
抬抬腿，確認一下屁股沒忘在冰箱，
抬抬腰，確認一下肚子裡內臟沒少，
超人式飛一下，富貴包不要種背上，
能甩到胸前多好...

我帶幼嬰時，
經常都是這樣娛親的（抬給小孩看），
一些不太激烈的運動，很安靜的，
躲在輕快的音樂與黑暗的角落整自己，
大人的飲食學習跟小人一樣重要，
大人的肌肉鍛鍊，
為了可以跟上小人的成長性橫走，
也很重要！

短暫的痛苦，換來明日的花紅，
花轟般的痛苦，
也許可以換來一整條的花路。

🐄吃補不一定要大魚大肉，
我們還有酪梨，優格，豆漿，堅果…
植物界也有很好的營養素。

🦍運動不一定要激烈暴動，
橋式，棒式，抬腿，深蹲，快走...
只要能夠慢慢增加強度，身體也會跟上的。

攝影 周琨瑾
從合照中發現，不論我噸位如何，
就是不由自主的想偷偷攻擊你，
現在我正在練習拜年，手不能放開，
但腳離花瓶只有一咪咪距離，
我正忍耐著那股飛踢的衝動呢！

[首張亮肚照]

這是早上肚子脹氣比較沒那麼嚴重照的，才12週還很不明顯，不過腰感覺變寬了許多，好像骨盆也打開了屁股也變寬，腹g也是整個糊掉，但是肚裡的寶寶前天在超音波裡面狂揮手狂踢腳整個覺得值得! 身體真的好神奇，居然會為了一個小小新生命做這些改變來迎接他👶 今天開始試著做做孕婦瑜珈來拉拉筋，明天開始要去游泳🙌 希望以後寶寶跟馬麻一樣喜歡運動頭好壯壯!!

其實這段期間對許多廠商很不好意思，因為孕初期沒辦法運動、又不能公開...收到的試用商品都沒有機會試用一直躺在櫃子裡，今天終於有機會穿看看 Calvin Klein Performance 的新品，雖然我骨盆跟胸部都已經有點變大了，但是它們彈性好好穿起來完全沒有壓迫感! 上個月Calvin Klein在新開的信義微風三樓開了全台北第一家Calvin Klein Performance，本來十一月初計劃回台有受邀參加他們的開幕，但也因為寶寶所以取消回台了好可惜😭 有在台北的大家去幫我看看啊～據說全店是走年輕活力的設計概念，產品路線適合輕度運動的服裝，很多款式甚至平常外出穿著也很時尚！年底回台灣我一定要親自去逛逛！

#我要當孕妹不要當孕婦
#mycalvins
#這不是業配文真心喜歡才推薦

夏天瘦肚二十五妙方


1.參加走路的相關集會

如果有一個運動的好友團聚，你努力於運動的程度可能會達到104%。建議安排每週的走路及談話的集會，形成友好的健身俱樂部或一起利用健身房。當你們變得越來越密切時，這將會激勵大家運動。

2.滾動你的身體

雙手緊握住阻力帶，臉朝上躺在地板上，雙腿展開且手放在頭頂上。拉緊腹部，捲起你的下巴，向天花板抬起手臂，並往上捲起頭、肩和軀幹，且盡量把你的腿往上抬。堅決保持你的腳跟在地板上，且儘量把你的手伸向你的腳。停頓，然後慢慢地回滾下來。每週做5到8次及5到6次的心肺運動，每次做30分鐘。

3.留一些時間做有氧運動

如果你想燃燒大多數的腹部脂肪，杜克大學（Duke University）的一項研究證實，有氧運動是燃燒那些深的腹部內臟脂肪最有效的運動。事實上根據一項研究，有氧運動所燃燒的卡路里超過阻力訓練或是兩者結合。

4.嘗試蜘蛛俠動作

蜘蛛俠攀爬消除溢出點：以手臂及大腿延伸進入到木板的位置，手放在肩膀之下，並把腳彎曲。保持你的腹肌緊縮，彎曲你的左腿，使膝蓋朝向左肘。暫停，然後回到開始的動作。更換兩側。作20次，兩側交替，每週做5到6次的心肺運動，每次30分鐘。

5.以纖維對抗脂肪

每天攝取10克的纖維，你的肚子將會減少幾乎4%的脂肪。值得慶幸的是，為了提高纖維素，有比吃下一盒麥麩片更愉快的方式：兩個蘋果，半杯的斑豆，一個朝鮮薊，或兩杯花耶菜都會給你10克的腹部扁平纖維。

6.在餐館先點餐

例如說，當服務員來到身邊時，最後走將可能使你的肚子增大很多。最近的一項研究顯示，正常體重的婦女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的飲食習慣。因此，當你與女孩在夜晚約會外出時，先點餐，將保持你的身材，且甚至可能幫助一個或兩個朋友，進入保持較平坦腹部的軌道上。

7.做擋風玻璃雨刷

臉朝上，手臂放在身體兩側，掌心向下，雙腿彎曲90度左右，腳離地面躺著。盡可能保持腹肌緊張，慢慢地把小腿盡可能放下到左邊，把肩膀放在地板上。暫停，然後回到開始的動作。把小腿換到右邊，重複做。做20次，兩邊交替做。
8.掃除你的房子

多一個理由讓你開始大掃除：吸塵器是一個偉大的腹部鍛煉。收緊你的腹部肌肉，當你在打掃時，因為你來回推吸塵器，將會收緊腹部。

9.減少吃餅乾

攝取過多的鹽，會使更多的液體留在你的身體，這會造成浮腫的外觀及多餘的水分重量。

10.以船的移動榨出脂肪

以船的運動方式，把目標鎖在你最深的腹部肌肉上，所謂船的運動方式是指把臉朝上，手臂伸直放在胸部上面，躺在墊子上。以滾動脊柱，把你的上半身抬離地面。同時，提高你的腿，讓你平衡在屁股上，膝蓋彎曲，小腿與地面平行。慢慢地回滾到墊子上，放下雙腿。這是1次。每套做5次，在兩套之間休息30到60秒。

11. 把以下的綠色水果加到您的飲食之中

只要半個鱷梨中就含有10克的不飽和單脂肪酸，從而阻止血糖上升，那是解決你的腹部積存脂肪的方法。吃¼杯份的這些食物，以消除你的腹部脂肪。

12.投接球練習

進入緊縮位置，以背部朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，肩膀和頭離開，以收縮腹肌。然後，讓某人拋出一個健身球（或是籃球）給你，首先丟到你的左側，所以你必須扭轉，且抓住它，然後再丟到您的右側。只要感覺舒服，盡量做這項運動，並且每星期都要增加次數。

13.消除每天喝蘇打水的習慣
你可能覺得所有那些碳酸飲料的氣泡沒有了，但他們聯合起來聚集在你的肚子裡！把可以讓人們得到平坦小腹的主食飲料之時髦水取代汽水、無糖汽水、蘇打水。

14.取消喝酒的習慣

每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔褲過緊的部分理由。酒精的攝取量被認為是提高皮質醇水平，發送脂肪到你腹部的要因。

15.進行皮划艇的運動

皮划艇是一項令人振奮的腹部運動鍛煉。不斷划槳，需要長時間大量的腹部扭曲和縮緊。若需要進行最好的皮划艇運動，http://xn--kayaking-vp1m892bjn9lg7oa.org/。

16.把以下這些種子灑在你的沙拉上

向日葵種子有豐富的不飽和單脂肪酸和維生素B，從而對於免於發炎，起到了重要作用。在你的沙拉和炒菜上面灑上兩湯匙向日葵種子。

17.進行腹部的運動

當你過完一天時，想像有一個磁鐵，把你的腹部拉回到你的脊椎。練習抱膝，直到它變得舒適，且很快地這項簡單的腹部運動將會成為第二自然的事情。

18.把新鮮的海鮮加到你的盤子裡

鮭魚、其他含豐富脂肪的魚與許多破壞腹部脂肪的食物相同，都含有豐富的ω-3脂肪酸。嘗試以低熱量的方式煮你的魚，以便享受這些瘦肉蛋白質。

19. 多喝水

忘記水的重量：多喝水有助於沖洗你身體可能會因為熱，而引起的膨脹。

20.站立進行舉重運動

當你在進行舉重運動時，盡可能站立。那個方法使腹部自然地有助於平衡且穩定你的身體。當你上舉，但並未屏住你的呼吸時，會例行地在過於平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌緊張，保持良好的姿勢。

21.睡覺去你的腹部脂肪

芝加哥大學（University of Chicago）的研究顯示，那些一夜睡7小時或超過7小時的人減少的脂肪多過於那些闔眼低於7小時的人，且也較不會感到飢餓。

22.加強網球訓練

在涼爽的秋季天氣之下，幾個回合的反拍抽球與正拍抽球，只要幾個回合之後，你會覺得腹部變得越來越緊。隨著每個抽球，將會加強你的斜肌。

23.在你的飲食中，加上花生醬

每份花生醬有2克纖維和8克蛋白質，是最會破壞肚皮的不飽和單脂肪酸。試試這個簡單的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全穀物麵條、配上3盎司的熟蝦、碎蔥、1/4杯切成條狀的紅椒，搭配2湯匙花生醬、2湯匙溫水、少許碎紅辣椒片的混合物。

24.以猛擊的方式得到平坦的腹部

在鍛鍊室內練拳擊。有氧搏擊操不只是一個偉大的腹部脂肪燃燒、心肺功能鍛煉而已。所有這些也都是臂推力和高踢嚴格的腹肌訓練。

25.當你坐的時候，要坐得挺直

當你在開車坐著或只是在醫院等候醫生看診時，想像你椅子的背後有口香糖或油漆未乾，所以你必須保持挺直，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部、腹部抬起，想像自己把你的肋骨編織在一起。



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