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最近運動完都先用生菜沙拉填飽肚子
但最近吃的快吃膩了
（快推薦我好吃的外帶沙拉）
我知道沙拉醬也蠻胖的
後來就改加醋比較不胖
原本以為沙拉加醋會很難吃
（覺得是吃小籠包才要加醋吧😆）
沒想到超好吃的！尤其梅子口味的醋很搭
晚上如果不小心吃太飽
飯後用熱水+果醋泡著喝～幫助消化！
畢竟姐上次晚上喝茶躺到天亮😂
#愛吃醋
#我要養生
#愛吃又要瘦
#附上姐的身體量表
#每天吃飯都要配飲料不然渾身不對勁
QDD已經連續生病一個星期了。一開始是吐+拉肚子、好了之後變咳嗽流鼻水，直到今天總算穩定了，早上起床後卻發現眼睛都是眼屎，帶去家庭醫生診斷為結膜炎。原本禮拜二跟四下午的幼兒園丟包時間，也因為QDD的身體狀況而取消不去。五月忙到不行、一堆事情代辦的我，只能牙咬著照顧病兒，連去運動增強自己體力的機會都沒有。
好不容易到了週末+英國國定假日共三天連假，原以為可以丟包孩子大肆地躺著休息，DDC卻被兒子傳染跟著病倒，我二打二瞬間變一打三，實在好崩潰！
想起以前還沒生小孩時，若老公生病，我都會發自內心心疼他，時不時關心他的身體狀況。但是如今有了孩子（尤其還兩個），雖然老公生病也是個很可憐加萬般不得已，但我腦中第一個閃過的念頭卻是：天哪怎麼這麼不會照顧自己，我需要人幫我一起分擔育兒啊～ #只有我這樣嗎？ 😂
由此可證......
.
.
婚姻並不是愛情的墳墓、生小孩後才是（誤）
#圖為最近食慾不振都瘦了一圈的QDD
QDD已經連續生病一個星期了。一開始是吐+拉肚子、好了之後變咳嗽流鼻水，直到今天總算穩定了，早上起床後卻發現眼睛都是眼屎，帶去家庭醫生診斷為結膜炎。原本禮拜二跟四下午的幼兒園丟包時間，也因為QDD的身體狀況而取消不去。五月忙到不行、一堆事情代辦的我，只能牙咬著照顧病兒，連去運動增強自己體力的機會都沒有。
好不容易到了週末+英國國定假日共三天連假，原以為可以丟包孩子大肆地躺著休息，DDC卻被兒子傳染跟著病倒，我二打二瞬間變一打三，實在好崩潰！
想起以前還沒生小孩時，若老公生病，我都會發自內心心疼他，時不時關心他的身體狀況。但是如今有了孩子（尤其還兩個），雖然老公生病也是個很可憐加萬般不得已，但我腦中第一個閃過的念頭卻是：天哪怎麼這麼不會照顧自己，我需要人幫我一起分擔育兒啊～ #只有我這樣嗎？ 😂
由此可證......
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婚姻並不是愛情的墳墓、生小孩後才是（誤）
#圖為最近食慾不振都瘦了一圈的QDD
今天的分享是4分鐘站立式Tabata腹肌鍛鍊~誰說腹肌只能躺著練?站著一樣可以完成鍛鍊唷!超有感~快跟著小羽一起試試這組鍛鍊吧!
#減肥瘦身 #瘦肚子 #瘦小腹
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這個影片為下腹肌訓練的初階訓練影片
裡面挑選的三個動作可以有效的鍛鍊到下腹肌
全程都是躺著的運動非常適合睡前來做
有的人睡前運動會睡超好
有的人睡前運動會睡不著
請自行斟酌XD
每天睡前堅持練3個動作4分鐘
小腹也可以消滅
當然配合燃脂運動瘦肚子的效果會更好唷!
#瘦小腹#馬甲線#瘦肚子
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
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我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。
動作：
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳
每個動作8-15下
動作間不休息，完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組
#居家運動 #燃脂 #減脂
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訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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字幕原文
嗨 大家好
我是Ashlee
想要跟大家分享循環訓練
循環訓練呢
它是把一系列
不同部位的動作組合在一起
透過力量訓練
同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法
像我最近在減脂
我必須要多做一點有氧
去增加我的消耗
真的很不想要上有氧機
所以這個時候我就會在家裡
做循環訓練來取代有氧
循環訓練他的優點是省時
訓練力量的同時提高你的代謝水平
幫助你加速燃脂
它的操作方法是
不同部位的動作穿插訓練
最小化動作與動作間的休息時間
下面就跟大家分享
居家徒手循環訓練
這組循環訓練
我一共設計了八個動作
動作與動作之間是不休息的
那如果對你的體力來說
稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣
但記得讓自己休息時間最小化
每個動作做八到十五下
第一個動作 單腿臀橋
如果單腿臀橋對你來說
難度比較高
或是肌肉掌握度沒有這麼好的話
你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋
這個動作是臀肌主導
你要用臀肌
把你力量身體抬起來
不是下背
抬到最高點的時候
你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的
啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候
我是希望它可以不用任何器材輔助
但是我發現
背部的拉力訓練
很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶
徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候
真的很難訓練背部
那如果你家裡沒有啞鈴的話
你就直接略過這個動作
伏地挺身
如果做這標準的伏地挺身對你來說
比較吃力的話呢
你也可以用跪姿的方式去
完成伏地挺身
不休息的直接做
單腿硬舉
這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的
它會挑戰你全身的協調性跟平衡感
你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了
如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放
可以增加身體的平衡感
不然就是旁邊扶著一個東西
再不然
你也可以像我
畫面右側一樣
用比較簡單的雙腳硬舉的方式
再來這個動作是訓練我們的三頭
你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子
當作輔助
然後用三頭的力量
把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作
仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是
手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了
起來的時候
跟地面呈三十度
然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢
有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式
注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動
然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰
跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方
就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開
最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力
盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息
一共做三組
就完成了
今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的
動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用
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