【運動後該怎麼補充?】
常聽到許多人為了減重，認為在大量運動過後吸收最好，為了避免吸收而甚麼都不吃只喝水來滿足飢餓感，但這樣反而會使身體無法吸收營養，隔天可能會非常疲倦，精神及注意力無法集中，反而讓目標越來越遠。又聽說有人運動過後要犒賞自己，大量的進食給身體消耗的熱量一次補回來，補充營養必然是好的，但有想過吃進多餘的熱量，反而造成反效果嗎？
運動時肌肉裡的肝醣大量消耗，肝臟中的肝醣用來維持血糖平衡，因此運動後的營養補充非常重要，不要擔心營養攝取使身體變胖而不吃，運動後的肌肉攝取養份能力比脂肪強很多，吃下去的熱量會拿去修補消耗的能量與組織，並不會當成脂肪儲存，但絕對不是亂吃，補充的營養的「量」就是關鍵！
專家建議，在運動後半小時到一小時內需補充碳水化合物與蛋白質，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質則是用來修補在運動中所破壞的肌肉組織，簡單的地瓜、茶葉蛋再搭配水果都是最直接的方式，搭配鷄精使用，對疲勞回復的效果更好，因為鷄精中的短鏈胺基酸能更好吸收、更快降低疲勞。現在食物外包裝幾乎都有清楚的營養標示讓想控制熱量的人都能輕鬆掌握，但擔心份量抓不確實沒關係，在運動前包包放著鷄精隨時能在運動後補充。佩琳在做完訓練菜單後常常躺在操場舒緩心跳，而後來慢走收操的時間也差不多半小時以上了，喝水不夠補充營養，打開背包裡的鷄精快速補充流失養份，因為鷄精可減緩生理疲勞，提升第二天的運動持續時間！
喝了鷄精不代表成績就能多進步，但絕對能增快運動疲勞的恢復幫助。不論是為了增肌、減重甚至是為了健康，運動後及時攝取營養，絕對是每個人該學會的課題。
身體無法吸收營養 在 吸收不好就不能胖起來了嗎？來聽我聊聊【卓叔增重】 - YouTube 的八卦
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