蹲最低的跳最高的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

在飛機上再看一次《少林足球》後我邊流淚、腦海中浮現的是「最高品質靜悄悄，蹲最低的跳最高」這句話來回應。

「最高品質靜悄悄」是幼稚園老師流傳的古老智慧，小朋友們進入靜心的大門密碼。加上「蹲最低的跳最高」修行人的勉勵座右銘，醞釀蓄勢待發的金蛇move。

我把這兩句話送給大家。念念不忘，必有迴響。🧘🏻‍♀️

9m88-「最高品質靜悄悄」ft. Leo王 mv正式上線🤫
看金蛇小姑娘湯九雁如何突破重圍找尋師兄師姐鍛練武功、最後修成「金蛇擒鷹大法」與鷹派3C大魔王一較高下呢？
🐍💥🦅

《本片開始》

9m88-“Airplane Mode” ft. Leo Wang is out now!
"Can Golden Snake Clan defeat The Eagle Clan?"
🎬

記得在Youtube觀看喔！
https://youtu.be/EBRE5FUKNek

#9m88
#BeyondMediocrity
#最高品質靜悄悄
#平庸之上

詞曲 Lyrics & Composition | 9m88 & Leo王
編曲 Arranger | 杜振熙 Soft Lipa
製作人 Producer | 杜振熙 Soft Lipa
和聲編寫 Backing Vocal Arranger | 9m88
和聲 Backing Vocalist | 9m88 & Leo王
錄音師 Recording Engineer | 鍾濰宇 Yu @89 Studio
混音師 Mixing Engineer | Jake Viator ＠Stones Throw Studios

導演/ 編劇 Director/ Writer：陳則安 Teom Chen
製片 Producer : 吳騰翔 Charleswoo
副導演 Assistant Director : 吳立翔 Fly Wu
執行製片 Line Producer：許紫珈 Zijia Syu、郭柏佑 Po Yo Kuo
製片助理 Production Assistant：鄭愷菱 Kai-Ling Cheng、王姿雅 Tzu Ya Wang

攝影 DOP：周家祺 Zhou Jiaqi
攝影助理 Assistant Camera：萬又銘 Wan Youming、賴建志 Kenji Lua

燈光 Gaffer：彭嘉慶 Emile Peng
燈大助 Best Boy：黃維宣 Gary Huang
燈光助理 Lighting Technician：董奕賢 IHsien Tung、陳伯柔 Boro Chen、張寧恩 Nein En Chang

美術 Art Director：黃懷陞 Hoser Huang、何瑋 How way
美術助理 Assistant Art Designer：梁修銘 Siou、何宜燕 Annie
爆破 Explosives：黃懷陞 Hoser Huang
電療裝置 Electrotherapy Device：吳碩恩 ZonnGuffin

造型 Stylist：陸盈楹 LUYINYIN
造型助理 Stylist Assistant：蘇乃靖

妝髮 Groomer：楊硯婷 Yen Ting Yang
妝髮助理 Make Up &Hair Assistant：羅翎 Ling Lo

聲音設計 Sound Design：HyperLung Audio Production Studio
配音 Voice：9m88、吳立翔 Fly Wu、陳則安 Teom Chen

剪輯/ 特效/字卡 Editor/ VFX/ Typography：陳則安 Teom Chen
書法 Calligraphy：薛詠今 Estete Hsueh
調光 Colorist：蘇佩亭 Pipi Su

演員 Cast：
白蛇道人：李祐緯 Yo Wei Li
「巴蛇」湯九雁：9m88
「銅蛇」袁文彪：Jeffery
「饒蛇」王溜：Leo王
「虛與委蛇」李環：劉欣瑜 Liu Hsin Yu
「太陽眼鏡蛇」金鋒：精總 DJ Mr.Gin
「九頭蛇」洪丹寶：杜振熙 Soft Lipa
獨眼鷹王 ：吳立翔 Fly Wu
蛇行幫幫眾：張簡子敬、牛振瑋、張勝堯、古峰、伍先恩、羅喜哲、洪國欽、李子暉、陳奕安、賴建志、郭柏佑
天鷹教教徒：蔡小泉、盧之浩、楊宗昇、徐雲生、周奕、何國梁、湯毓安、黃懷陞
理容院主顧：張藝 Chang Yee
大食堂食客：湯毓邦 Tang Yu Pang 、程十 Kris Cheng
鏡中王溜：陶維均 TaoTao

器材 Equipment：鏡頭銀行 LensBank

特別感謝 Special Thanks：
富涵 Judi、李杰 JZ、蕭伊妙、打馬顧、小小雷、李君慈、英傑哆 inJECT宜新汽車有限公司、仙美樂理髮廳、林進雄診所、Sappho Live Jazz、泉 TRAN

在這段宅在家的時間

我們一起好好準備自己，蹲最低的跳最高！

曾經不斷地練習與準備，為目標努力著。

在機會來臨之前，因為經過紐約的洗禮、偶爾遇到別人看不見的失意難過，才能成為今天把微笑帶到別人生活裡的強壯88啊～成為9m88的路上，謝謝你們應援我的夢想！

＃黑人全亮白牙膏 微晶亮白+隔離，
讓我們擁有亮白always on的笑容，

自信追逐夢想！

現在就追蹤我的亮白必殺技：

https://www.instagram.com/darlie_all_shiny_white/

“最高品質靜悄悄
蹲最低的跳最高”
Currently on repeat.

Matzka x 小S x 黃明志 x 中年舞者 打造超性感爆笑MV
立即收聽 🎧 https://Matzka.lnk.to/Station
Matzka官方Youtube訂閱： https://goo.gl/pt2b2h
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將中年男子生活中的小趣味寫成一首歌 . 要不想歪絕對很難

當你發現一個性感女人的直播，你腦中想像的畫面，是否都是在和她一起「做運動」？隨著 One More Two More 的節奏彷彿也體驗了愉悅快感！如果你體驗過早晨起來雙人瑜伽的開心感受，那這首歌你要不想歪絕對很難！！

《早晨瑜伽》請來演藝圈最性感、最喜歡做瑜伽的小S助陣，Matzka 充滿男人味的嗓音搭配小S性感而俏皮的合唱，成為一首讓人臉紅心跳卻又愛不釋手的動感歌曲。而 MV 更請到入圍金曲獎最佳男歌手，紅遍亞洲的創意歌手與影像創作者黃明志執導，黃明志精心設計了一群大叔與性感主婦小S 之間的爆笑片段，大家一起跟著音樂運動搖擺。更值得一提的是，Matzka想表達中年大叔與大媽可能都是深藏不露的舞林高手這獨特的概念，特地找來以前學舞時認識，已經轉行或退休的一流舞者來助陣。一群看似白髮蒼蒼、肚子微凸的中年男女，跳起舞來卻厲害得不得了，超級反差讓導演黃明志與現場工作人員都看傻了眼。

拍攝當天小S身體不適卻抱病力挺，賣力跳舞、做瑜伽、展現性感姿態，讓 Matzka 對她致上無比的敬意與謝意。小S更提到 Matzka 是他一直以來相當欣賞的音樂創作者，覺得他的音樂充滿能量，所以一聽到 Matzka 的合作邀約，便排除萬難也要參與！而兩人的音樂合作搭配黃明志在影像上的無限創意，三個巨星一同合作，完成這激烈而充滿遐想，讓人忍不住想偷偷跟著舞動的《早晨瑜伽》！

Matzka 全新專輯 《Matzka Station》
4/26登場!!!!
第一關 東南美 第二關 Matzka Station
用遊戲的思維挑戰生活的難關，
突破常規、創建關卡再使大絕破關
無論音樂．事業．感情．家庭．
破關就是他的成長方式
_______________________________________

早晨瑜伽（Feat.小S） Morning Yoga
作詞：Matzka、梁嘉銘（寶爺）
作曲：Matzka、ARI 阿瑞

小S：
Okay, everyone is ready?
How about bass?
How about guitar?
Backing vocal?
（Ah～）

MC Ari：
Ladies and Gentlemen, prepare your body.

早上起來刷刷牙
對面姑娘在澆花
我跟她 Say hello（Say hello）

她身材非常 Hot
完勝小澤瑪莉亞
I say 3Q God（Thank you God）

男人誰能不愛她
不吃辣也能吃辣
雪白修長的雙腿
性感無邊短頭髮

屁股飛天翹
黃金比例太妖嬌
林志玲出場也會狼狽落荒而逃

她換上緊身衣
笑出個大漣漪
雙腿張開還給我個神秘的微笑

小S：別想太多只是在做運動

One More 轉身 甩髮 蹲下去
Two More 伸手 張腿 拉拉筋
Three More 抬腳 昂首 都是戲
Four More 香汗 淋漓 So sexy

仰臥起坐 In Da House
性感深蹲 In Da House
痛苦拉筋 In Da House
伏地挺身 In Da House

仰臥起坐 In Da House
性感深蹲 In Da House
痛苦拉筋 In Da House
老婆不在 In Da House

小S：
Okay everybody, now we going to the lesson two, lesson two, is all about, YOGA～

（Ah～ Ah～ ）

姑娘性感做瑜伽
對面我開滿心花
就跟她 Say bravo（Say bravo）

我的體態不算差
只是肚子有點大
She say oh my gosh（Say OMG）

我就像一個傻瓜
口水留下一大灘
開始幻想如果我是妳的啊拿答

雙人做瑜伽
你在上呀我在下
到最後會不會做出一個胖娃娃

我換上緊身衣 忍不住笑咪咪
雙腿劈開下面傳來撕裂的聲音

小S：
運動前請記得做 Warm up！

One More 轉身 甩髮 蹲下去
Two More 伸手 張腿 拉拉筋
Three More 抬腳 昂首 都是戲
Four More 香汗 淋漓 So sexy

仰臥起坐 In Da House
性感深蹲 In Da House
痛苦拉筋 In Da House
伏地挺身 In Da House

仰臥起坐 In Da House
性感深蹲 In Da House
痛苦拉筋 In Da House
老婆不在 In Da House

小S：
Go slow, a little to the left, make you some watch you get.
Bend low, and catch a breath, we’re going for the stretch.
Lean back, expose your crack, hold on, to the sec,
That’s right, you’re doing fine, I’m do you over time.

One More 轉身 甩髮 蹲下去
Two More 伸手 張腿 拉拉筋
Three More 抬腳 昂首 都是戲
Four More 香汗 淋漓 So sexy

仰臥起坐 In Da House
性感深蹲 In Da House
痛苦拉筋 In Da House
伏地挺身 In Da House

仰臥起坐 In Da House
性感深蹲 In Da House
痛苦拉筋 In Da House
老婆不在 In Da House

小S：
Gentlemen, be careful of your wife.

詞：Matzka、梁嘉銘（寶爺）
曲：Matzka、ARI 阿瑞
製作人 PRODUCER：荒井十一、Matzka
編曲 MUSIC ARRANGEMENT：Matzka、ARI 阿瑞
鼓 DRUMS：Padget Nanton
低音吉他 BASS：Rayvaughn
合成貝斯 SYNTH BASS：Fergus Chow
吉他 GUITAR：Matzka、ARI 阿瑞
打擊樂 PERCUSSION：荒井十一
和聲編寫 BACKING VOCALS ARRANGEMENT：Matzka、ARI阿瑞、田曉梅 Brandy Tien
和聲 BACKING VOCALS：Matzka、ARI 阿瑞、田曉梅 Brandy Tien
Matzka主唱、和聲錄音 VOCAL & BACKING VOCAL RECORDED BY：單為明 @ Lights Up Studio, Taipei
小S主唱錄音 VOCAL RECORDED BY：Andy Baker @ 強力錄音室鼓、低音吉他、吉他、打擊樂器錄音 DRUMS & BASS & GUITARS & PERCUSSION RECORDED BY：周天澈、倪涵文、雷長航、李卓
音樂編輯 AUDIO EDITED BY：荒井十一、倪涵文、李宗遠

●更多活動詳情請上●
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https://www.facebook.com/SonymusicTaiwanCPOP/
●Matzka 官方Facebook●
https://www.facebook.com/matzka.official/
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●特別感謝●
文化部影視及流行音樂產業局

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FGO 用陳宮交朋友 https://youtu.be/ZalE_H1KZp0
FGO 魔王信長不用靠那個 https://youtu.be/GOCY4IZROgQ
日常 RRRRRR程 https://youtu.be/BO7DxYjKYgE
日常 最可愛的工讀生 https://youtu.be/8o60LHEdNQE
怪物彈珠 兄弟PK一番賞 https://youtu.be/lQYl3MU_pQI
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我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。


動作：
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳

每個動作8-15下
動作間不休息，完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組

#居家運動 #燃脂 #減脂
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訓練菜單資訊

💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
--------------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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字幕原文

嗨 大家好

我是Ashlee

想要跟大家分享循環訓練

循環訓練呢

它是把一系列

不同部位的動作組合在一起

透過力量訓練

同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法

像我最近在減脂

我必須要多做一點有氧

去增加我的消耗

真的很不想要上有氧機

所以這個時候我就會在家裡

做循環訓練來取代有氧

循環訓練他的優點是省時

訓練力量的同時提高你的代謝水平

幫助你加速燃脂
它的操作方法是

不同部位的動作穿插訓練

最小化動作與動作間的休息時間

下面就跟大家分享

居家徒手循環訓練

這組循環訓練

我一共設計了八個動作

動作與動作之間是不休息的

那如果對你的體力來說

稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣

但記得讓自己休息時間最小化

每個動作做八到十五下

第一個動作 單腿臀橋

如果單腿臀橋對你來說
難度比較高

或是肌肉掌握度沒有這麼好的話

你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋

這個動作是臀肌主導
你要用臀肌

把你力量身體抬起來

不是下背
抬到最高點的時候

你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的

啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候

我是希望它可以不用任何器材輔助

但是我發現
背部的拉力訓練

很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶

徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候

真的很難訓練背部

那如果你家裡沒有啞鈴的話

你就直接略過這個動作

伏地挺身

如果做這標準的伏地挺身對你來說

比較吃力的話呢

你也可以用跪姿的方式去

完成伏地挺身
不休息的直接做

單腿硬舉

這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的

它會挑戰你全身的協調性跟平衡感

你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了

如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放

可以增加身體的平衡感

不然就是旁邊扶著一個東西

再不然
你也可以像我
畫面右側一樣

用比較簡單的雙腳硬舉的方式

再來這個動作是訓練我們的三頭

你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子

當作輔助
然後用三頭的力量

把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作

仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是

手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了

起來的時候
跟地面呈三十度

然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢

有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式

注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動

然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰

跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方

就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開

最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力

盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息

一共做三組
就完成了

今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的

動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用

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我們下次見
Peace