蹲下站起來沒力的八卦，PTT、DCARD、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

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蹲下站起來沒力在徐文良（徐園長護生園） Facebook 八卦

2019-01-11 13:41:35 有 38,966 人按讚

阿爸的小女兒善靈妳嚇到我了啦！
很不可思議，是奇蹟🙏
各位朋友幫我分享一下善靈的故事
善靈自從救援回來，我們開始安排檢查醫療
最後的希望是我載善靈到台北的動物醫院做檢查
醫生說先帶善靈回來減肥然後再安排時間北上開刀

誰知道，善靈今天突然站起來了，而且用跑的，這一幕嚇到我了，我很驚訝
善靈癱瘓韌帶斷掉，怎麼會這樣呢？
看見阿爸太激動，忘記自己癱瘓了嗎？🤣

這群孩子玩的太開心了，連小四的石膏棉捲也鬆掉了啦！🤣

當時的通報人是位行動不便的病人
在一個下雨天的夜晚
聽到一聲很大的巨響與狗狗慘叫聲
之後就時常聽到狗狗在哀嚎
因求救人無法出門查看
猜測狗狗可能受傷不能動了
同是天涯淪落人，更能感同身受
通報人對此遭遇特別有感觸

。。。。以下是善靈的故事連結資料
【狗狗激動的呼叫你終於來了善靈】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1031168553724589&id=482873861887397

最後我要跟【善靈】說聲：謝謝你🙏
謝謝你讓我們有這個機會成為家人👨‍👩‍👦‍👦
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1034570893384355&id=482873861887397

下午我帶她來高雄針灸
一趟，兩趟，跑再多趟
只要孩子有一點希望
我都想盡力看看
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1060391554135622&id=482873861887397

今天載善靈上來台北檢查
並安排了接下來的療程
也探望了住院的瑪莉和歸仁
還有接，斷三條腿的四眼出院
三個孩子被照顧的很好
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1077947592380018&id=482873861887397

#影片中是一隻很有靈性的狗狗
也證明狗狗真的是人類的好朋友

這是在屏東新園的求救
通報人是位行動不便的病人
前幾天一個下雨天的夜晚
聽到一聲很大的巨響與狗狗慘叫聲
之後就時常聽到狗狗在哀嚎

求救人無法出門查看
猜測狗狗可能受傷不能動了
同是天涯淪落人，更能感同身受
通報人對此遭遇特別有感觸
礙於自己也無法出門
也不知道怎麼求助

每天只能擔心的隔著牆
聽聽看狗狗還有沒有發出聲音
只要狗狗沒有聲音
就開始擔心是不是還活著

來到現場，狗狗看到我靠近
不斷拖著身體一直哀叫
原本以為這孩子會兇人
當我蹲下身來試圖安撫
當下這孩子的反應
讓我從原本的神經緊繃
瞬間轉變成心疼不已

狗狗雖然發出陣陣哀叫
卻一直往我身邊靠近
原來他是想說「終於有人來救我了」
這是盼到希望的叫聲
這是訴說心裡委屈的叫聲

當我跟她說「我帶妳去醫院好不好？」
狗狗撒嬌的發出嗚~嗚~聲（說好）

他們真的都懂，有情感有思想
所以才會讓我感覺到特別心疼

回到車上的孩子，知道自己得救了
哀叫聲沒有了，而是露出滿臉的笑容

孩子：我幫妳取名叫「善靈」
妳已經是我們的寶貝孩子了
看著妳對我撒嬌又翻肚肚
我知道妳願意信任我
那一刻讓我感動不已

相信我……
我們一定會給妳最好的醫療最妥善的照顧

Tags: 蹲下站起來沒力影片中是一隻很有靈性的狗狗

徐文良（徐園長護生園）

About author

園區目前總共有三個照護園區，收容數量已多達4千多個毛小孩飼料，罐頭是每個月最基本的需求每個月需要二千多包的飼料醫療區體弱傷病，癱瘓年老的孩子，每個月需要900多箱的營養罐頭補充體力徐園長護生園4千多個毛小孩的大家庭需要您持續的幫忙� 每週六，日是園區的參觀認養日歡迎您~ 開放時間:每個星期六日早上11點至下午5點地址:台南市將軍區西甲里西湖112號

園區長期不斷的搶救收容所的死刑犬和救援在外生病和受傷的狗狗,目前有三個園區,總共四千多個毛孩子龐大的飼料罐頭和醫療支出希望大家一起來幫忙做園區最堅強的後盾~感恩

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蹲下站起來沒力在宅女空姐慶菜共 Facebook 八卦

By 宅女空姐慶菜共

2016-03-06 23:21:21 有 10,827 人按讚

老朋友可能知道
我曾經經歷過一段很深刻的失戀

當時的我爆瘦。170cm。只有45kg
所以送餐蹲下。再站起來超暈
每個月都接好多好多班
到外站就是蓋著棉被哭
每天醒來。就是莫名的流淚

當時一個朋友要我到雲林的一間媽祖廟拜拜
我什麼都沒想
訂了張火車票。一個人坐去那不曾去過的地方
一站一站過
我好像沒有了感覺。失去了情緒
空洞已經佔據了我的所有

那是個艷陽高照的夏天
ㄧ間很大很大的媽祖廟
裡頭有著不少的信徒

我走進去。站在媽祖面前
我開始跪拜
我一直跪地磕頭。再起立。在跪地磕頭
眼淚一直流一直流

我無視於廟內還有很多信徒
我只不斷的跟媽祖娘娘說
「求求媽祖娘娘救救我。拉我離開這個黑洞」

我把全身所有的痛苦及委屈
都哭出來。都跟媽祖娘娘說
直到跪到我已經沒有了力氣......

當我正要離開廟的時候
一名可能是廟婆的女士叫住我
廟婆：小姐...你...是坐飛機的齁！
宅：（心想：你怎麼知道？
廟婆：小姐。我跟你說。剛剛媽祖站在你旁邊
你說的話他都有聽見了。你會很快好起來的！
宅：（感到一陣雞皮疙瘩）喔...謝謝你....
廟婆：來～這個平安符給你。會保平安的！
宅：好....謝謝你....

步出廟。我買了一瓶水
一瞬間喝了半瓶。我覺得好舒暢
這種感覺是我近期從來不曾有過的

無論是心理作用。還是什麼原因
我很快的回到軌道。很快的好起來
我感謝當時遇到的所有人
不管你對我是好是壞
因為你們。我實在學到太多了！

我很珍惜現在
也很期待未來
我也相信之後不管發生什麼事
我不會再害怕
因為我知道。我一定可以好起來！

Tags: 蹲下站起來沒力

宅女空姐慶菜共

About author

身兼宅女又是空姐......矛盾的存在...... 每天上班前都死賴在家...... 上完班卻又一條活龍..... 跟你說傳說中的空姐其實有多自然~~~~

蹲下站起來沒力在你（妳）好，我是莎拉。 Facebook 八卦

By 你（妳）好，我是莎拉。

2017-01-12 22:24:29 有 7,960 人按讚

［大便空姐］（人生很鳥）
上個月突然被抓飛了個多倫多，報到時看見flight memo（飛行資訊）上經濟艙幾乎全滿的乘客人數，但其他兩艙的客人（商務艙、豪華經濟艙）卻都不到兩位數，心中雖然暗叫不爽，但身為妹頭界的小鳥，也是必須在簡報時對學姐們燦笑表達心喜接受之意。

經濟艙的頭在我們公司有個簡稱叫L4，因為在起降時坐的椅子位於Left side從機頭數來第四個門邊。翻成中文叫做左四。

由於是長程航線，所以我們會在起飛後及降落前提供客人兩段餐點。而第一段餐後及第二段餐前這段工作量較小的期間，我們會把機上人力拆成兩半，讓一半人先輪休，一半人工作。

我先輪休第一段，第二段起來工作時，由於座艙長學姐（左一）、商務艙督導學姐（左二）、豪華經濟艙督導學姐（左三），都去輪休了（由此可見在機上不論是客人還是空服員，都是座位越靠機頭身分地位越尊貴），我這小猴順利成章成了山中大王，亂流來時還要負責做個請乘客繫緊安全帶的小廣播呢（但直到現在拿起座位旁的電話做廣播對我來說還是一件好害羞又好酷的事）！

工作到一半，我發現學妹們突然戴起口罩及塑膠手套，面色凝重似要趕赴沙場。疑惑之下我開口詢問：「為什麼要戴口罩？發生什麼事了嗎？」

「學姐，以利給力（豪華經濟艙的廚房）好像有大便。」學妹答。

「蛤？怎麼可能？妳確定嗎？」我不可置信繼續追問。

「嗯，就有一些咖啡色的汁在地板上，而且很臭。」學妹回。

我覺得太不可思議，因此決定隨學妹前去查看情況。

沒想到路才走到一半，我就知道學妹所言不假，因為已有陣陣氣味飄散而來，我忍不住用手掩住口鼻才能再走近一些。

抵達案發現場，已有兩名學妹，蹲在地上清理那神秘的咖啡色汁液。我眼神隨著汁液軌跡來到離這片廚房最近的其中一間廁所，正好是靠近左邊第四號門旁的那間。

啊靠腰咧！不就是本人左四我起降時坐的位子旁的那間廁所嗎。

門還上著鎖，我低頭又問了還在清理地板的學妹們：「客人有出來嗎？」

「好像都沒有。」其中一位學妹回答。

我伸手敲了敲門，由於不確定客人講什麼語言，因此我各用一遍中英文問道：「有需要幫忙嗎？ Need some help？」

裡頭似乎傳回一些聲響，但我聽不明白。正想再敲門詢問，門卻自己打開了。

門一開，一陣更可怕的氣味隨著眼前的白髮老頭一同滾滾而來，我似乎可以看見一朵朵土黃色的筋斗雲從廁所飄散至客艙。如果不臭，那場景其實很是神奇，居然能看見味道的形狀及顏色。

附近座位的乘客也看（聞）到了，一臉糾結忍不住痛苦地摀著口鼻瞟了一眼，又旋即嫌惡地轉回頭去。但我不會覺得對方沒禮貌，因為在那種糞圍下，我認為幾乎是沒有人能忍得住的。

「Sir, are you okay?」見客人是外國人，我強忍著不適，盡量發揮我的職業道德不面露難色（但我相信還是非常難看），以英文詢問客人狀況。

「Oh, my pants, my pants...」但阿北只是含糊地喊著這句。

此刻我的耐臭力到達極限，我覺得我的鼻屎差不多都已經燻成土黃色。我請一位學妹先帶阿北回座位，然後我馬上手刀衝回依歪給力（經濟艙廚房），抓了兩個口罩外加三層濕紙巾，再一手各套上兩層手套，深呼吸幾口尚且清新的空氣，再一股作氣奔回案發現場。

廁所門關上後，那股難聞氣味的強度有稍稍減弱。學妹帶阿北回座位後，走回我身側，問：「學姐，這間廁所還要清嗎？要不要直接鎖起來？」

我回頭看看學妹們，勉力強自鎮定思考了一下：現在所有比我資深的學姐都去休息了，客艙內基本大小事務的決定權在我手裡。雖然遇到做不了決定的大事時可以去搖醒學姐，但為了這幾坨屎未免過於小題大作也顯得我能力不足。

這天經濟艙約有八成滿，雖然大概再四、五個小時就要抵達多倫多，但第二段餐後到降落前這段期間會是廁所使用率的高峰，少一間廁所可以用，對乘客來說不便性很大；而且擒賊先擒王，源頭不滅，就算我們在外頭噴了多少消毒藥水、芳香噴霧，也只是欲蓋彌彰，起不了多少效用。

心念電轉間，我做了決定。小呼吸一口氣（不敢深呼吸一口氣），眼神超然對學妹吐了一字：「清。」

雖然她們都戴著口罩只露出半張俏麗臉龐，但我能感受到她們眼神複雜，有種「學姐妳他媽的應該知道我也是人生父母養的吧」的驚懼，可礙於本公司「學姐至上」的文化，她們頂多只敢用眼神殺我千遍萬遍，也不敢真的拿屎潑我臉上。

我這秒就像是黃河連年氾濫卻死不遷村的迷信村長，要選村裡的黃花大閨女去嫁給河神一樣。

閨女們妳看我，我看妳，雖然害怕但為了全村安寧，也是鼓起勇氣隨時準備從容就義。

但現在網路發達，人言可畏。匿名靠北幾乎已成為公司懲處暗指標。我不想被靠北也著實覺得學妹們很可憐，不如就自己來吧。

我原先想自己待在裡面清的，想說犧牲小我不要讓臭味再繼續往外飄散。但門才關上一秒，我真的是忍不住用中共打來的速度再拉開門逃離廁所。

實在是太，臭，了！

如此刺激的臭味泯滅了我60趴的人性，我無法管旁邊的客人是否會被臭到客訴我，畢竟老娘願意這樣把屎把尿已經突破我職涯高峰了，大家一架機上的稍微共體時艱應該不為過吧。

所以我將廁所門完全打開，還吩咐一位學妹拿著芳香噴霧隨侍在側，我蹲下清五秒，耐不住臭轉回頭站起來的瞬間，就要馬上幫我朝廁所內猛噴十下香香，壓壓裡頭的味道，也壓壓我翻湧而來的吐意，繼續與黃河搏鬥。

由於馬桶被一大堆衛生紙塞住了，怎麼沖都沖不掉。而一間廁所要正常運作，沒有馬桶等於沒有心臟。我居然都發狠清了，當然也只能發狠通了！

要知道機上是沒有通樂，更沒有隨機水電工的。

飛機上有的，真的就是空姐一雙雙手萬能而已。

我伸手進去，一把把抓出堵塞住馬桶的沾屎衛生紙。當我試了一次又一次，終於聽見沖馬桶時的強勁抽氣聲時，真的是再沒有比這更令人感激涕零的事了。

由於阿北不小心也拉在了褲子上，所以學妹在請示我過後，去拿了一套商務艙的睡衣給阿北換上。這時我才恍然大悟，原來阿北剛出廁所時，一直幽幽喊著的：「My pants⋯ my pants⋯」是這個意思啊。

好不容易都清理完成後，我脫下口罩手套，一路大步流星先奔向商務艙廚房去大吸了好幾口較清新的空氣，再借用商務艙廁所至少洗了三次手，確認自己「應該」乾淨了以後，才心有餘悸地走回阿北身邊，詢問他目前狀況，是否需要醫療上的協助。

阿北說話有些含糊，但神智還算清楚，坐在一旁的阿北太太也回應說他們不需要更多幫忙，我在經歷過剛剛那場糞戰後，顏面神經不知怎地有點失調，但還是盡力堆起笑臉，告訴他們要是需要任何協助請讓我知道，才算了卻了一樁事件，回到後面廚房繼續準備其他工作。

我記得以前考空姐的時候，在準備面試時，一定會準備到一題：妳為什麼想當空服員？

當時有個坊間盛傳的標準解答，相信所有考過空服的人都聽過。

就是：我小時候搭飛機時，看見一個爺爺突然失禁，屎尿流了一身，座位上也都是。但是機上的空服姐姐看到了，非但不嫌棄，還相當親切地替他清理座位，更和機長借了一套衣服給他換上，再替他換了新的座位。爺爺下機時笑得好開心。空服姐姐的美麗善良讓我也想像她一樣⋯⋯。

當初聽到只覺得這真是個比扯鈴還扯的故事，我打死不會對主考官說出這種違背良心的做作答案。因為我小時候只搭過台北到高雄的飛機，如果真有乘客不幸烙賽，當他還在清理肛門，航機就已經開始下降高度everybody don't move了，那有什麼鬼時間幫他清理座位，再跟機長借一套衣服讓他換上？

沒想到跟我同組面試的人，還真的有人講出這個答案。

而光陰似箭，時隔六年，我竟借屍還魂成了故事主角。

冤枉啊，大人！

我當空姐只是因為畢業後不知道要幹嘛，陪朋友考考不小心考上，薪水還可以，好像也挺好玩的可以一直出國，所以試試看吧。絕對不是因為什麼想幫阿北清大便的善良心腸！

老實說，突然遇到這種事情我也還是覺得很衰啊。經濟艙幾乎全滿，其他兩艙加起來的乘客數卻還沒有一個少子化後的三年二班多；處理完廁所，再做完第二段餐點服務，熬了一個大半夜到了多倫多，洗好澡終於躺上飯店的床能休息了，半夜居然還做夢夢到自己在掃廁所，而且弄的渾身都是，覺得自己好髒好髒⋯⋯。

這雖然是我的職責所在，但我其實也不是那麼心甘情願。

不過也不是全然沒有好處的。這件事變成了我一張好寶寶貼紙，證明自己提的起、放得下，而且工作辛勞，不似外人看得那般輕鬆愜意。所以我後來幾乎逢人就講，想讓大家稱讚我，再多貼幾張貼紙在我身上。

一次，姐姐回娘家吃飯，還來了幾個姐姐的朋友，大家都很熟絡，氣氛很好，所以我又逮住了機會，說起這個故事。

本人家裡做的是清潔產業（是清公司大樓的那種，所以不要問我有沒有阿姨可以去你家打掃），姐姐在家裡公司上班，時常需要去巡視各點的狀況。服務於某大科技公司的打掃阿姨時常和姐姐抱怨，這間公司名號響亮，是台灣數一數二的大廠，在裡頭工作的人都應該是菁英中的菁英、高知識份子才對。可為什麼他們還是無法好好上廁所，上在馬桶外也就算了，還有的乾脆連蓋子都不拉開，直接上在馬桶蓋上。

聽完姐姐的故事，在場的大家都被逗得哈哈大笑。姐姐開著玩笑說我以後不怕失業，可以去他們公司「技術指導」，保証每天都有清不完的大便。

每天清不完的大便？

這個想法很是驚人，卻也提醒了我，這個世界上有許多人，每天做著我們不喜歡、甚至嫌惡的事，這卻是他們賴以維生的工具。

而我不過是清了一次大便，我憑什麼覺得這件事是一張好寶寶貼紙、是一顆我可以到處炫耀的星星？

我剛考上空服的時候，我的母親很是驕傲。

但當我完成訓練，正式工作一陣子之後，有一天她卻突然要我別飛了，因為有朋友開玩笑和她說：「空姐不過就是飛機上的服務生。」而我的母親是我人生中認識數一數二愛面子的人，這句話觸怒了她，讓她覺得我應該去追尋更高的成就，不該只在高空中端湯送茶。

然而「人人生而平等」、「職業不分貴賤」⋯⋯這些口號、觀念不正是我們從小學到大的嗎？那麼為何當我們真正長大成人，我們的所言所行及所思所想，會有那麼懸殊的差異。

我把自己擦大便這件事當成一顆星星，是因為我覺得自己可以「紆尊降貴」為人所不能為；媽媽的朋友認為我只是「飛機上的服務生」，是因為他認為我的工作內容難度不高，人人皆可為之。

中學時媽媽怕我學壞，把我送進一所辦學嚴格的私立教會女中。在學校我們儘管不是基督徒，也都要唱詩歌及禱告，因此對聖經故事和基督教義多少有一點了解。

我想起了耶穌，這個兩千多年前的拿撒勒人。傳說他是上帝的兒子，卻降生在世上化為人，在沙漠中受魔鬼試探、受羅馬帝國當權者迫害，嚐盡生為人的折磨與痛苦，最終被釘在十字架上，為世人承擔罪孽，展示神的愛。

姑且不論故事真偽及宗教立場，如果連神都能降下自己的獨生愛子，在人世間體驗人情冷暖、世事無常，那麼真正生為「人」的我們，有什麼不能成就的呢？

人之所以認為自己擁有靈魂，是更高等的生物，而不單單只是動物，是因為我們會「嘔心」。

我們與生俱來有一種對身體的道德潔淨感，儘管沒有宗教信仰也認為自己有一個超然的內在靈魂。要侍奉這個「自己」，外在的我們必須保持乾淨，要穿好衣服至少不裸露生殖器官、聞到難聞的氣味或見到腐壞的事物，會不舒服，甚至嘔心、想吐。

我向來不是很喜歡太做作、太一絲不苟、太愛乾淨的人。可能是因為我自己沒有那麼愛整潔，所以會覺得和那樣的人相處很有壓力吧。

當然，要成為那樣的人，需要很大的努力，甚至是一點「強迫症」才能達成有目共睹的完美外表。

但如果沒有人願意處理嘔心、想吐的事物，誰能成就完美？白雪公主的大便也真的不是粉紅色的。

也許，我們是人，而不是動物，是因為我們會嘔心、想吐；也許，我們只是人，而不是神，就是因為我們會嘔心、想吐，卻無法尊重這種情境及感受。

耶穌說：天國不在遙遠的未來，而在此時此地。

我突然明白，所有工作的偉大，在於願意認真對待工作本身，不論內容為何，都以不卑不亢、不驕不衿態度應對，自然能在心中開出美好的花朵、結下完滿的果實。

那天當我耐不住臭，不顧一切地大敞廁所門清理大便的時候，雖然附近的客人個個面有難色，卻沒有人要求換位子，也沒有人真的出聲抱怨。

抵達多倫多下機送客時，一位和我一樣同坐在「搖滾區」，也就是左四位置附近的印度裔加籍客人，還特地和我道謝，讚揚了我的辛勞才步下飛機。

現在我覺得自己值得擁有一顆星星了。

但這顆星星只需長在我心裡，是我為工作鞠躬盡瘁的證據；是我肯定自己的根源。我的心會因著這些事情越來越豐富，這樣我不論行到哪裡，都能照亮一室光明。

在天堂講道的不是聖人；在地獄正直才稱聖賢。

我的雙手污穢，但我卻從未感受過自己如此光潔。

Tags: 蹲下站起來沒力

你（妳）好，我是莎拉。

About author

從我會寫作文開始，我就喜歡寫作。用文字構築故事，讓筆尖馳騁想像，創造出新的文章，我就感到快樂。我想幫我的故事們找一個家，一個可以凝聚歡樂與善良的地方，一個可以分享的平台。我很渺小，但我希望能在這個世界留下一點軌跡。希望你〈妳〉會喜歡我的故事：p

莎拉小姐愛寫作。

蹲下站起來沒力在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-04-06 15:00:00 有 76,839 人看過有 1,515 人喜歡

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原文
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天這集影片呢
是跟我一起到健身房練
健女人
計畫C
主要是臀部加上背部
其實呢
背部在體態美觀上
是佔一個非常重要的角色
如果你是想要看起來很有精神
很有朝氣
然後是挺拔的
那你必須把你的背練好
駝背
含胸
都是因為他背部的肌力不夠
所以你想要你的體態好看的話
背部肌肉是一定要訓練的
其實我們把背部練寬的話
會讓我們的腰看起來更窄
當你的背部肌肉練起來
體脂肪又不是太高的情況下
其實就不再有那種
Nuggie一直在玩他的玩具
當你的背部肌肉練起來之後
體脂肪又不是太高的情況下
內衣會勒肥肉的問題
都會被解決
背部呢因為他是有
非常多的肌群所組成的
有些人說
他們覺得背肌特別難練
回想到我剛開始接觸健身的時候
確實背部的感受度很難找
剛開始
根本不知道自己哪裡在出力
如果有遇到這樣子的狀況呢
就給自己多一點耐心
請會練的人
或是專業的人在旁邊幫你看
然後重量不要用太重
用心的感受一下
你的肌肉發力的感覺
你可以請朋友
在你訓練背部的時候呢
摸著需要練的位置
當他的手碰著你的肌肉的時候
更有那個連結感
知道你自己是哪邊在出力
而且訓練有一個很重要的東西
腦跟肌肉的連結
我剛開始聽到這個東西的時候覺得超不解
然後後來我去了解之後
才發現說
其實腦神經
是跟著我們的肌肉是有連結的
當你不斷去鍛鍊那個肌肉
未來你在進行那個動作的時候
你的腦也可以迅速的反應說
喔現在應該是要叫他出來
給自己多一點時間
你就可以體會我在說什麼
在進入正式動作以前呢
我們會先做兩個暖身
第一個暖身是寬距深蹲
目的是先讓肌肉暖和起來
也順便啟動我們的臀肌
讓等等正式訓練
能夠使用更多的臀肌發力
那今天計畫C跑完呢
我們這個健女人的菜單
就告一段落了
健女人計畫A跟B完整影片
都可以在我的Youtube找到
如果你有興趣
想要獲得表格式的菜單的話呢
也歡迎加入我的line @
在上面輸入健女人
就會發送菜單給你
第二個暖身是翹臀圈側走
之前有粉絲留言說
翹臀圈側走不是要蹲低一點嗎
沒錯
蹲低一點可以增加活動度
相對的訓練強度也會提高
但是因為我腳上的這個翹臀圈
他的阻力有點高
我張這麼開
就沒有辦法再蹲下去了
但是別擔心
Taiger在2019年的4月3號
補貨翹臀圈的時候
會增加一個輕量級的翹臀圈
大家可以依照自己的力量
跟不同的動作
選擇適合自己的阻力
進入正式動作
相撲硬舉
手握槓的位置在兩腿之間
兩隻腳的距離比肩膀寬
大家可以在無重量的狀況下
先看鏡子
怎麼樣的距離
你的小腿跟大腿下蹲時是垂直的
以生物力學來說
這就會是你兩隻腳最適合站的距離
全程脊椎保持中立
記得膝蓋跟腳尖只往同方向
站起來到頂峰時
可以收縮屁股
增加臀肌被刺激的機會
單腳騾馬尼亞硬舉
這個動作對臀部
跟大腿後側都有很大的刺激
是我自己練屯很喜歡的動作
膝蓋微彎
脊椎保持中立
啞鈴沿著腳慢慢的往下滑落
下蹲時屁股往後坐的感覺
腿後側保持張力（？）
寬距滑倫下拉
在下拉前呢
先把肩胛骨收好
這也是我自己很常忘記的重點
想像你的手跟你的手臂
只是一個鉤子
讓力量集中在背部發力
手跟手臂是放鬆的
T bar划船
我這個動作做得沒有很好
做得有點太快了
因為我不太習慣
這個T bar划船
大家也可以用繩索划船
去取代這個動作
直臂下拉
手跟手臂一樣是放鬆的
肩胛收緊用背闊肌出力
這個動作你可以跟我一樣
下肢是固定的
也可以在下拉的時候
將你的髖部稍微的往前挺
Y字下拉
這個動作也是
主要訓練我們的背闊肌
讓你的背部看起來更寬一點
動作的要領是
肩胛收緊
手心向內
我覺得感受度對我來說是比較高的
那手肘呢
往身體的方向前進
想像你的手肘靠近你的身體
二頭彎舉
手臂貼緊身體
你也可以身體稍微前傾
那這就是今天所有的訓練菜單
希望你喜歡今天的影片
我們的健女人ABC計畫就這樣
那你可以一個禮拜訓練三天
就是ABC這樣跑
如果你一個禮拜
想要訓練四天或五天
你可以ABCA
或者是ABCAB這樣去跑
我們下次見
Peace

#女生重訓
#翹臀菜單 #背部訓練 #健身女孩

女生重訓翹臀菜單背部訓練健身女孩

Ashlee xiu

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蹲下站起來沒力在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的評價

By Vamos Sports翊起運動

2018-07-12 20:00:02 有 2,693 人看過有 22 人喜歡

讓眾多老外崩潰的超夯姿勢「亞洲蹲」，你蹲得下去嗎？
沒想到我們日常生活裡無意中做的「隨便路邊一蹲」和「廁所蹲」居然是個有益健康的好動作
就算是土生土長台灣人還是有人蹲不下去喔!!
到底是哪裡的肌群要用力抬能做好一個好的蹲舉呢?!
跟著小豆教練一起蹲下站起來好健康

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10 小時前 — 轉入台17線後即將進入台南安南，市容也逐漸熱鬧了起來，燈光也越來越充足，總里程終於突破320公里大家都已經騎到生無可戀進入了意志力支撐時期， ...

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孕期鍛鍊肌力可幫助生產正確使力眼看預產期一天天逼近,好擔心生到一半會沒力。 ... 吸氣往下蹲,臀部重心向後,大腿與地板平行,反覆蹲下、站起、蹲下、站起。

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刀魚頭也連忙抱拳作揖,說這是田中力來接錢了。 ... 刀魚頭卻沒慌,他只是目不轉睛地盯著那個越晃越近的身影,最後終於看清楚, ... 良久,他猛地蹲下身子大哭起來。

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身體保持正直往下蹲。這在第三、四分鐘時會比較容易,因為你已經開始習慣這個動作模式。當你站起來時,膝蓋不需要鎖死;事實上,連想都不必想。只要站起來和蹲下就好。

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