看完大家推文都說跳繩很傷腳踝膝蓋什麼的，我覺的大家可能有些誤解跳繩了， 我就用我的親身例子來說一下。 我每次減肥我幾乎使用的運動方式都是跳繩，因為第一，我覺得 ... ... <看更多>
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如題，想請問一下，在其他客觀條件都相同下，30分鐘內完成2000下跳繩，跟1小時內完成10km慢跑，何者燃脂成效較大，目前我這兩項是輪流做，有時還會跑40分鐘後跳1000下 ... ... <看更多>
跳繩訓練ptt 在 [問題] 跳繩初期的一些問題- 看板FITNESS - PTT消費區 的八卦
每次的跳繩雖然都會喘、心跳數也夠， 不過我卻不會大量的出汗，這樣的情況， 我是否該穿件外套增加自己的出汗量呢？ 3. 我發現甩繩時，手臂展開的大小， 會訓練到手臂 ... ... <看更多>
跳繩訓練ptt 在 跳繩跳得好，跑步沒煩惱！ - PTT新聞 的八卦
熱愛跑步的你，不知是否練過跳繩呢？跳繩和跑步類似，是一項很簡單的有氧運動，一根跳繩就可以活動全身肌肉，高效燃燒脂肪，提高身體的平衡和協調性。 ... <看更多>
跳繩訓練ptt 在 [心得] 跳繩+飲食控制五個月心得- 看板FITNESS - PTT網頁版 的八卦
大家好我是今年1/3發了一篇「跳繩+飲食控制」心得的那位35歲兩寶爸當初 ... 一點的時間運動跳繩or開合跳or單部位的啞鈴訓練放假的時候就會集中做跳繩 ... ... <看更多>
跳繩訓練ptt 在 2022空氣跳繩有用嗎PTT-個人保養美妝資訊 - 化妝品 的八卦
此外，隨著跳繩次數增加也可有效鍛鍊下半身肌肉，只要善用塑膠跳繩便可幫助燃燒脂肪並達到瘦身效果。 竹節繩：訓練節奏感. 每天 ... ... <看更多>
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推weiike: 升大學的暑假靠跳繩，瘦12還是14公斤，有少吃但還是吃很08/08 19:53 ... icexice: 有幫助，其實是很不錯的訓練方式 08/09 12:06. ... <看更多>
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版友好已經跳繩一陣子了目前是平均一週會安排4天跳繩每次跳約30分鍾， ... 板友說了就是離心力的關係所以可以加強核心的訓練如果照你說的這種負重跳繩 ... ... <看更多>
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跳繩 在台灣不知為何一直是個被遺忘的冷門訓練項目, 但是他所帶來的效益卻是遠大於健身房所有的有氧器材, 幾乎所有的職業運動員都會將跳繩安排在重訓之後, 小弟我也採用 ... ... <看更多>
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不少藝人都是利用跳繩來瘦身，像是宅男女神郭雪芙有效的減肥運動不需做 ... 高速跳繩一跳一頓的間歇訓練和hit（高強度訓練）很像，但是跳繩動作比較 ... ... <看更多>
跳繩訓練ptt 在 [問卦] 只有拳擊把跳繩當必要訓練? - 八卦 - PTT Web 的八卦
[問卦]只有拳擊把跳繩當必要訓練?@gossiping，共有20則留言，9人參與討論，6推0噓14→， 跳繩對拳擊多重要該不用提了步伐下盤姿態招式協調性等皆 ... ... <看更多>
跳繩訓練ptt 在 [問題] 跳繩推薦的場地與鞋子- FITNESS - PTT網頁版 的八卦
這陣子因為疫情緣故減少運動所以這個月開始每天跳繩在pu跑道跳1500-2000下(100下一組，會基本的動作組合) 這陣子可能暖身不夠跳一跳內側小腿肌會痛覺得好像不該繼續用 ... ... <看更多>
跳繩訓練ptt 在 苦練【跳繩365天】從不會跳進化跳神躍出極限！ 健人腳勤 ... 的八卦
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跳繩訓練ptt 在 [問題] 跳繩比慢跑累很多 - PTT評價 的八卦
PTT 評價. 最近想要鍛鍊自己的心肺功能礙於疫情跟場地開放時間有限選擇了到附近的公園跳繩一開始只跳50下就喘到不行一天只跳兩百多下跳幾次後開始跳三 ... ... <看更多>
跳繩訓練ptt 在 [問題] 哪裡可以買鐵人牌訓練用實心跳繩| Keelung 看板 - My PTT 的八卦
請問哪裡有在賣鐵人牌訓練用實心跳繩我去義二路的自立書局看沒有還有哪裡可能有在賣？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.208.160 ※ 文章網址: ... ... <看更多>
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多功能訓練器ptt 2020年4月2日— 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 訓練」更能持續燃脂6 小時，想練下半身肌群，又不想花錢上健身房，跳繩減脂就是最好的訓練方法！ ... <看更多>
跳繩訓練ptt 在 [問題] 跳繩比慢跑累很多 - PTT 問答 的八卦
最近想要鍛鍊自己的心肺功能礙於疫情跟場地開放時間有限選擇了到附近的公園跳繩一開始只跳50下就喘到不行一天只跳兩百多下跳幾次後開始跳三百多下大概 ... ... <看更多>
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超慢跑ptt Adidas Ultra Boost 史上最強跑鞋封號，大咖級明星最愛潮鞋！. 時間關係通常是下午4:00-5:00有時 ... Oct 27, 2020 · 跳繩訓練的好處. 1.cc,nbsp; Sep 30, ... ... <看更多>
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高速跳繩一跳一頓的間歇訓練和hit（高強度訓練）很像，但是跳繩動作比較單一，強度沒有hit來得大。-雖說跳繩10分鐘等於跑步半小時，那也是建立在跳繩強度 ... ... <看更多>
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竹節繩：訓練節奏感1年前, 1 F 作者: ascottevil (今天不睡覺) 2022-08-03 17:43:40 作者: ascottevil (今天不睡覺) 2022-08-03 17:43:40. [問題] 跳繩比慢跑累很多- PTT ... ... <看更多>
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跳繩 的鞋子適合種類和鞋底該選軟的還是硬的? 高速跳繩一跳一頓的間歇訓練和hit（高強度訓練）很像，但是跳繩動作比較單一，強度沒有hit來得大。 ... <看更多>
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Oct 27, 2020 · 跳繩訓練的好處. 有找了以下幾個產品.有鄉民就在PTT上分享不同廠商慢跑鞋的特色以及如何根據自己的需求選擇！一起看下去吧.0 km hr 的速度很難跑我是用 ... ... <看更多>
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超慢跑ptt adidas-taiwan. ... 居家讀書效率超慢跑ptt 超慢跑教學超慢跑方法超慢跑節拍雙十連假將近，許多國高中職、大專院校生 ... Oct 27, 2020 · 跳繩訓練的好處. ... <看更多>
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超慢跑ptt 我有兩個朋友一個朋友五年前57歲，今年62歲挑戰兩次自行車一日雙塔28小時騎520公里成功還有一個朋友今年36歲幾天前發起 ... Oct 27, 2020 · 跳繩訓練的好處. ... <看更多>
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超慢跑ptt 這款算是2019年最常出現在街頭的鞋款，New Balance574男生女生都超愛，小編我自己就有兩雙，因為574這款的外型好看， ... Oct 27, 2020 · 跳繩訓練的好處. ... <看更多>
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超慢跑ptt 我直接回在這裡哦. ... 今天就讓小編先來推薦給你們十款慢跑鞋給你們，裡面有多種品美津濃慢跑鞋ptt，大家都在找解答。 ... Oct 27, 2020 · 跳繩訓練的好處. ... <看更多>
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超慢跑ptt 曝致勝原因示意圖達志影像現代人越來越講究健康，對於運動也更重視，但運動時若穿搭不合宜，也容易造成傷害。 ... Oct 27, 2020 · 跳繩訓練的好處. ... <看更多>
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這次的品味誌將帶來5款含輝葉跑步機的家用跑步機推薦、看看「跑步機ptt」的網友評價、以及選購與使用注意事項，想書摘《驚人 ... Oct 27, 2020 · 跳繩訓練的好處.220. ... <看更多>
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因為感覺好像只是拿兩個東西在原地跳而已可是我在體適能板看到有人說這可以訓練上半身的協調和肌肉所以我想請教無繩跳繩品牌在ptt上的文章推薦目錄. ... <看更多>
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超慢跑ptt .cc,nbsp; Sep 30, 2021 · Toggle navigation PTT. ... Oct 27, 2020 · 跳繩訓練的好處. 本人已經年過35 身高156 2020年五月初在朋友家量測歐姆龍沒有手把的 ... ... <看更多>
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先上INBODY比較圖
2021/10/26第一次量測
2021/12/31最近一次量測
體重94.7>86.1
骨骼肌重36.1>36.8
體脂率33.1>24.9
本肥宅今年是個34歲大叔 身高176 兩個孩子的爸
工作是科技廠 四個月日月輪調的性質
目前是19:30～07:30的工作時間
在公司10月購入INBODY後
一量之後整個嚇到睡不著 體脂率33.1...
為了老婆小孩 當下就決定要開始減肥
聽同事說 跳繩是減重最有效的方式
隔天早上下班 馬上去買了一條便宜的跳繩開始跳
每天跳30分鐘
第一個禮拜的小腿完全不是自己的XD
上下樓梯都是一種折磨
飲食的部分
晚上第一餐 以菜肉類為主 白飯一小撮
半夜 吃7-11健康餐盒 紫米跟薑黃飯兩款每天交替吃
早上4點多 7-11的地瓜雞胸肉生菜盒
回家運動前 香蕉半根
運動後 通常香蕉半根+兩顆水煮蛋或雞胸肉
搭配無糖豆漿或低脂牛奶
放假的話...
如果有出門 就配合老婆想吃什麼就吃什麼XD
火鍋、燒烤、泰式料理 什麼都吃
跨年夜還吃了鹹酥雞QQ…
唯一原則就是不吃飯
我都跟我老婆說 我都是放假增肥 上班減肥= =
從第二個月開始加入一些重訓 買了啞鈴組跟健身椅
我是參考健人X伊的四天訓練菜單
但因為時間真的不多 常常一套下來一個多小時就去了
所以沒有確實四天都能做到
而且跳繩的時間也變相縮短
不過身上肌肉是可以明顯感受到的
最近開始改變想法
還是想以減脂為目的 所以會再回到以跳繩為主
休假再來做重訓 來觀察下個月的變化
再過一個月就要回早班了
希望可以繼續加油下去！
目標75kg 體脂肪能降到10幾 甚至更低...
=============
更新第三個月的進度
先附上1/31量的inbody
這一個月身體的變化
體重86.1>81.4
骨骼肌重36.1>36.4
體脂率24.9%>21.4%
1月底開始回早班生活
飲食跟原本差不多
這個月開始飲用乳清蛋白
幾乎每天一個搖搖杯
發現要補充體重1.5～2倍的蛋白質真不簡單XD
回早班運動規律也跟晚班時不太一樣
啞鈴重訓只能放到放假時在做
現在每天下班就是跳繩30～40分鐘
有時會做開合跳1分鐘休一分鐘 共十組
最後再放上第一次跟最近一次的inbody比較
距離目標體重75kg還有一段距離
繼續加油！
謝謝還有再回來看這篇的人～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.95.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641139362.A.A4C.html
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 10:35:46
前一定要熱身，尤其小腿一定要拉筋，也有個說法是運動前吃香蕉（2）我真的沒數過，
我明天可以數看看，不過這也跟熟練度有差（3）如果我先重訓超過一個小時了，跳繩我
會跳個10～20分鐘，不過最近開始調整讓跳繩為主
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 12:05:00
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 17:32:19
（單邊甩繩）覺得有點肢體障礙XD
議穿鞋跳+軟墊（不要太軟）+姿勢正確
※ 編輯: black1219633 (36.232.215.113 臺灣), 01/07/2022 07:15:35
※ 編輯: black1219633 (36.232.203.239 臺灣), 01/26/2022 08:03:39
※ 編輯: black1219633 (223.137.240.94 臺灣), 02/08/2022 07:13:12
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