6/2(三)晚上七點一起上17直播跟著雀兒做料理+晚餐聊天吧!【17防疫💪健康美味料理教室篇🍳】
更多健康食譜,追蹤我的IG👉https://www.instagram.com/chelsea.chiang/
防疫鼓勵大家自己多多在家煮飯
週三晚上七點我會在17直播上
教大家做兩道健康美味的料理
防疫居家減脂美味晚餐菜單
1⃣️我最愛の👉巧克力蛋白質蛋糕
2⃣️豐富又清爽的👉雞肉鮮蔬墨西哥起司捲餅
也會分享我最愛的防疫期減脂食材
就是一個很輕鬆自在的夜晚啦!
週三晚上七點
記得上來17直播
跟著我一起做料理、吃晚餐聊天喔~
期待跟你們見面啦!
【17防疫💪雀兒的健康美味料理教室】
🕖時間:6/2(三)晚上七點
📌地點:17LIVE
節目帳號: https://17.live/profile/r/14820974
17LIVE直播生活節
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Chelsea Chiang 雀兒,也在其Youtube影片中提到,Instagram:https://www.instagram.com/chelsea.chiang/ 398kcal/23g蛋白質(Protein) [食譜Recipe ] 三瓣蒜末 半顆洋蔥 熟的花椰菜數朵 義大利麵60g 100g蝦仁(好市多Costco買的去尾冷凍蝦仁) 卡宴辣椒...
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跟著雀兒做料理 在 雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle Facebook 八卦
✔️簡單減脂食譜🥯肉鬆蔬菜半熟蛋貝果三明治🍴pork floss egg and vegetable bagel sandwich 🤍425kcal/20g蛋白質(Protein)
[食譜Recipe ]
一個貝果(這次我是用二吉軒 @soypresso.tw 的豆渣貝果,富含纖維!)
半根小黃瓜刨絲
胡蘿蔔切片(不敢吃可不加)
雞蛋一顆
是拉差辣醬少許
純豬肉鬆20g(記得選用無添加的,我這次是使用新東陽的)
作法⬇️
貝果兩面烤酥
鍋裡煎一顆半熟蛋,底部煎約五分鐘,不沾鍋直接起鍋備用
開始組裝三明治,貝果擺上蔬菜、肉鬆、半熟蛋,擠上是拉差辣醬
壓扁切半,即有美麗斷面可以開心享用!
[METHOD]
1⃣️Heat a non-stick skillet over medium heat, add eggs and cook for 2 minutes, turning over when whites have set. Cook for an additional 1-2 minutes until yolks are cooked as desired.
2⃣️Meanwhile, toast bagels as desired.
3⃣️layer vegetables, pork floss, egg, and sriracha. Top with the other half of the bagels and enjoy!
Enjoy 💖💖🍝😋
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好久沒做這個我的Chelsea招牌三明治,幾百年沒吃肉鬆了,那熱愛肉鬆的魂最近又被御飯糰喚醒,重新製作了這份我最愛吃的組合:小黃瓜絲肉鬆蛋三明治,不一樣的是這次麵包用貝果,貝果是低油低糖的碳水,因為二吉軒加了豆渣富含纖維,更低GI了~肉鬆不是不能吃,嚴選好肉鬆,記得看看成分選擇無添加人工物的,適量使用一樣可以好好享用❤️
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🤍分享給愛下廚或在減脂的他☑️
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【食譜】超快速10分鐘🕐健康舒肥鮭魚減脂餐🍴10min easy and healthy salmon plate
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👉 #跟著雀兒做料理
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今天的餐盤超級好吃的😋
康福先生的舒肥鮭魚意外的超級無敵好吃!
很適合沒有時間做飯但是又要控制身材的的上班族或是學生
我使用的是好市多的冷凍彩色花椰菜還有康福先生的舒肥鮭魚
保存方式是冷凍
只要在要吃的前一天晚上
先放置在冷藏
隔一天打開包裝
不管是用氣炸或是烤或者是蒸
就可以簡單的快速上桌!
今天的碳水吃的是聖保羅的生吐司
厚厚的一片抹上低糖的草莓🍓果醬還有乾燥的果乾
搭配昨天跟你們分享全聯買的低脂乳酪
簡直天堂!
沒想到舒肥鮭魚跟生吐司的搭配爆炸好吃!
如果你家裡有氣炸鍋跟平底鍋或烤箱的話會更快速~
做法很簡單
⬇️
1⃣️把冷凍花椰菜還有鮭魚放置在盤子當中沖洗一下,氣炸180度7到8分鐘
2⃣️同時把生吐司拿去平底鍋或是烤箱烤到金黃香脆,取出來抹上果醬擺上果乾
3⃣️取出熱好的花椰菜和鮭魚和生吐司擺盤
4⃣️最後在中間擺上一塊快樂牛低脂乳酪,就可以快速享用美味的晚餐!方便又好吃👍
分享給你們,開始要控制身材了,為了即將大吃大喝的過年做準備🤣🤣
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舒肥鮭魚哪裡買👉 @kindfoodtw
冷凍花椰菜 👉好市多
生吐司👉聖保羅烘培花園
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跟著雀兒做料理 在 Chelsea Chiang 雀兒 Youtube 的評價
Instagram:https://www.instagram.com/chelsea.chiang/
398kcal/23g蛋白質(Protein)
[食譜Recipe ]
三瓣蒜末
半顆洋蔥
熟的花椰菜數朵
義大利麵60g
100g蝦仁(好市多Costco買的去尾冷凍蝦仁)
卡宴辣椒粉2茶匙(不吃辣可不加)
香料鹽少許
黑胡椒粉少許
薑黃粉一茶匙
一大匙低脂牛奶約50ml
作法
先用滾水將義大利麵煮約7分鐘(7分熟)撈起。
熱鍋下蒜末、辣椒與洋蔥,接著下所有調味料,翻炒。
下花椰菜與蝦仁再加一匙低脂牛奶,一起翻炒到調味料都沾附均勻後下義大利麵,翻炒3-5分鐘後即可起鍋。
[METHOD]
Step 1
Add pasta to boiling, salted water and cook according to packet instructions or until al dente.
Step 2
In a large hot pan, fry garlic, chili, and shrimps. Once shrimps are cooked through, add broccoli cayenne pepper, salt, pepper . Simmer for 5 minutes. Then add the cooked, drained pasta and simmer on low heat for a further 5 minutes.
Step 3
Garnish with freshly parsley.
Enjoy 💖💖🍝😋
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最近很想要吃義大利麵,索性利用假日來料理🍝非常美味好吃的義大利麵,這道料理讓愛吃義大利麵的你在減脂期也能安心享用喔~不到500卡,蛋白質充足、豐富纖維,異國香料提升代謝也增添風味,真的好吃的讓我一口接一口😋
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🤍分享給愛吃義大利麵或愛下廚的他☑️
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