跑步體態 ptt 在Facebook 的評價

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跑步體態 ptt 在 Facebook 八卦

2021-08-09 17:50:54 有 118 人按讚

好穿好看的壓力褲在那裡？
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跑步體態 ptt 在 [問題] 新手想透過慢跑改善體態和體能- 看板FITNESS 的八卦

作者peter0825 (peter0825)

看板FITNESS

標題[問題] 新手想透過慢跑改善體態和體能

時間Sun Apr 15 06:21:31 2018

小弟178/70

變胖的速度快到全部的褲子扣子都無法舒服的扣著

也不想買較大號的褲子來逃避現實

但一直以來都沒有運動的習慣加上有氣喘

對任何運動都產生不了興趣

小時候測體適能大概都要花17.18分鐘才能跑完1600公尺

去年嘗試一次跑步

只是我的運動知識沒有很充足

不知道是呼吸問題還是姿勢問題

大概半跑半走持續二十分鐘後眼前就黑一半

當時覺得自己快掛了連走回家都要扶著牆壁走

想請問板上的前輩們

像我這樣的弱雞有什麼適合的慢跑菜單

謝謝

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.141.106
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523744495.A.EA5.html

推 apnaapna: 很久沒有運動習慣當然會這樣。我自己是從跑步機開始，跑 04/15 06:37

→ apnaapna: 到累了就去踩腳踏車，把有氧時間湊足1小時，久而久之就 04/15 06:37

→ apnaapna: 可以跑1個小時了 04/15 06:37

→ apnaapna: 然後你跑的時候說不定跑太快了，量一下自己的心跳，太高 04/15 06:38

→ apnaapna: 就放慢速度 04/15 06:38

謝謝apna大的建議~

推 mesenchymal: 推apna大，先求運動到一定時間不求速度，可以跑跑走 04/15 08:14

→ mesenchymal: 走或是用可以邊跑邊聊天的速度慢慢跑。 04/15 08:15

→ mesenchymal: 記得跑前動態暖身，跑完靜態伸展 04/15 08:15

我其實跑得很慢很慢了
但體力跟不太上

推 alair99: 你這身材數據並不胖啊...是之前太瘦嗎@@ 04/15 08:16

主要是肚子越來越大
以前是平的現在已經有弧度

推 n924127: 這BMI蠻剛好的應該緞練一下體能就好了 04/15 08:17

BMI是還行但體態不是很好看

推 grotwpig645: 感覺不怕，運動慢慢調整強度就好 04/15 08:36

對這部分涉獵不深
不知道調整的幅度所以上來問問意見

推 IcecreamHsu: 我一開始也很慘不過我是先重訓培養體能 04/15 09:02

我自己是有重訓過
只是有氧帶給我的難受度很高很高

推 heavenbeyond: 你要不要先去醫院檢查一下？平均每分鐘跑不到100公 04/15 09:04

→ heavenbeyond: 尺的龜速+半跑半走20分鐘就眼前一片黑。這完全不是 04/15 09:04

→ heavenbeyond: 一個正常人該有的體能表現。 04/15 09:05

以前測體適能我都是讓全班等我跑完的

推 jumisui: 我也是一樓的漸進式，一片黑我也有過，就是太過了，慢慢 04/15 09:16

→ jumisui: 來 04/15 09:16

經過那一次我就嚇到了
非常可怕的經驗

推 gn00152097: 先用快走的方式拉長時間搭配一些重訓你的身高配體 04/15 09:53

→ gn00152097: 重其實還有點瘦了 04/15 09:53

我每次把褲子扣起來就會感受到強烈的壓迫感

推 jigsoso: 我178 87 都能跑了 04/15 10:10

我也是可以跑只是沒辦法跑太久

推 x19x: 剛開始可以跑10-15分鐘就夠了，不一定要勉強完成多長的時間 04/15 10:35

→ x19x: 或距離 04/15 10:36

但我連持續跑十分鐘都做不到
一定要跑一跑停下來走再跑
跑的時間會越來越短最後變成都用走的

推 mailman: 17.18分鐘大概是有運動習慣的人跑3000的時間欸... 04/15 10:53

大概跑一圈(400m)氣喘就會開始發作了
只能稍作休息再繼續
※ 編輯: peter0825 (61.230.141.106), 04/15/2018 11:20:49

推 FreedomTrail: 你應該要問醫生氣喘的運動處方比較合理吧？ 04/15 11:42

推 yuhung: 氣喘不是不能跑，但要循序漸進。另外平常沒跑步習慣請記得 04/15 12:09

→ yuhung: 把氣管擴張劑帶在身邊以防萬一 04/15 12:10

→ yuhung: 如果心肺功能不好+氣喘+體脂過高/肥胖，一開始就別衝太猛 04/15 12:10

→ yuhung: 我也氣喘，但漸進式練習幾年來也沒因此發作 04/15 12:11

→ yuhung: 羅馬不是一天造成的，體重也不可能靠你突然衝刺百米一星期 04/15 12:11

→ yuhung: 就降下來，無法動太快/太多，至少先從飲食改善 04/15 12:11

推 ashin1069: 有氣喘的人每次跑步都要帶擴張劑相信我再怎麼樣 04/15 12:23

→ ashin1069: 有慢跑習慣的人都會偶發我被氣喘跑友嚇到過 = = 04/15 12:23

推 justenvoy: 我176/86，順順跑3K約19分多 04/15 13:39

→ lilywoo: 體重偏輕，推測肌肉量一定不夠，建議你先重訓把身體準備 04/15 14:24

→ lilywoo: 好再去跑步！遇到好多突然去跑步的人，全身裝備買齊，跑 04/15 14:25

→ lilywoo: 一週就去復健了 04/15 14:25

→ skykenny611: 運動那麼多種~為什麼要選擇跑步? 04/15 15:31

→ Boiledwater: 看到178/70還說自己胖，肯定是肌肉不足，重訓吧騷年 04/15 16:45

推 narnic: 建議看一下醫生這看起來已經不是體力的問題了 04/15 16:49

推 chigo520: 178 70哪裡胖…你這搞不好是肌肉量不夠太輕了 04/15 16:49

推 ableader: 有沒有想嘗試其他運動啊？我也是不太會跑步，一跑就會超 04/15 17:04

→ ableader: 喘，用腳踏車、橢圓機、游泳代替 04/15 17:05

→ zxc44560: 肌肉量不夠也是可以跑吧? 04/15 17:30

推 JITER: 跑太快吧..沒運動習慣一開始就6分速當然會喘.. 04/15 18:18

→ citydiver: 先別跑先從快走開始 04/15 18:36

推 Leftree: 踩飛輪開始保持讓自己有點喘的狀態一次至少30min 04/15 19:08

→ Leftree: 飛輪對膝蓋的壓力比較小先講求不傷身再講求效果 04/15 19:09

推 teruru: 跑步其實是一個很專業的運動，它對於姿勢跟呼吸的掌握是 04/15 20:06

→ teruru: 需要練習的，所以你感到不舒服是正常的，所以不建議新手 04/15 20:06

→ teruru: 跑步，加上你長時間沒有運動習慣，而且你有氣喘問題，呼 04/15 20:06

→ teruru: 吸肌的肌肉應該很弱，建議你先從快走開始，習慣4到6週後 04/15 20:06

→ teruru: 再開始改變運動項目，再反問自己是想達到怎麼樣的體態， 04/15 20:06

→ teruru: 還是健康為主，如果是體態重訓或一些間歇運動就可以了， 04/15 20:06

→ teruru: 如果是健康等你先有運動習慣再選擇自己比較喜歡的運動項 04/15 20:07

→ teruru: 目會比較好。 04/15 20:07

睡個午覺起來發現多了好多回應
每一則推文我都反覆看過
在這邊一次感謝所有前輩的指導!
※ 編輯: peter0825 (61.230.141.106), 04/15/2018 20:12:26

推 xve624: 我也有氣喘... 但我還是照樣跑步我的醫生告訴我氣喘就 04/15 20:49

→ xve624: 是要運動 04/15 20:49

→ oguesto: 超慢跑試試如果無法持續太久看要不要跑個2-3圈就慢慢停 04/15 21:24

→ oguesto: 下來去旁邊拉筋伸展拉一段時間再繼續跑前半小時吃點好 04/15 21:25

→ oguesto: 消化的東西量不用多稍微拉一下血糖會比較不容易暈 04/15 21:25

→ ghostxx: 去泳池裡走路慢慢來吧，沒運動習慣一開始保守點 04/15 21:54

→ lilywoo: 同意teruru, 我也是判斷原po太久沒運動（又現代人坐式生 04/15 22:54

→ lilywoo: 活）會有肌力失衡問題，整體下肢可能比較不適合直衝跑步 04/15 22:54

→ lilywoo: 。不是指跑步的人一定要肌肉大，是要肌肉”夠” 04/15 22:54

推 petitebabe: 你會不會游泳可以試試看游泳 04/16 09:15

推 coffee112: 一個禮拜去跑個兩三次，然後慢慢增加到四五次 04/16 09:26

推 kuasao: 我原本跟你一樣，後來先練重訓，肌肉訓練起來，跑步表現就 04/16 13:04

→ kuasao: 好很多了。肌肉有點力氣才能支稱跑步 04/16 13:05

→ kuasao: 以前我大腦光想到跑步就抗拒 04/16 13:06

→ kuasao: 上了兩次重訓課，慢慢的自己練， 04/16 13:07

→ kuasao: 發現跑步沒那麼喘跟累了，原本6.5跑20分就快死了 04/16 13:08

→ kuasao: 目前1個月了，可以8.0跑20分了，所以肌肉也要加強訓練 04/16 13:08

推 Watanabe: 樓上8公里20分？不到3分速@@ 04/16 23:00

推 airchen0302: 你應該重訓+HIIT就夠了吧 04/17 09:13

→ dehors: 肌肉量一定太少耐力又差我178/80 每天都9K/55min輕鬆跑 04/17 10:34

→ dehors: 而且我已經是40歲大叔了褲子太緊就買大一號先練肌肉 04/17 10:38

推 happyfunny: 8公里20分鐘還不去申請世界紀錄？ 04/17 10:57

→ dehors: 感覺原PO糾結在褲子鬆緊而且還認為自己太胖... 04/17 11:06

推 hx10290234: 我也有氣喘氣管擴張劑一定要帶 04/17 12:09

→ RJYB: 我的話，會在跑之前，先去場地走個一到二圈來暖身，順便了 04/17 20:16

→ RJYB: 解場地當天的情況。 04/17 20:16

推 milesonline: 一開始跑多慢都可以重要的是先讓自己適應再慢慢調 04/18 00:44

→ milesonline: 整一定會慢慢變快變持久的 04/18 00:44

噓 BlairWang: 紅明顯去買個心跳錶讓自已心跳落在130-140 這就是最 04/18 08:27

→ BlairWang: 適合慢跑減脂的心跳數 04/18 08:28

推 DWR: 6.5 8.0那個我猜是km/hr吧 04/18 11:39

推 paul87511: 你還好吧我177一個學期79～95嚇死 04/19 10:38

推 tungpayton: 建議去醫院檢查有無地中海型貧血或心臟問題 04/20 15:15

推 t190015: 感覺跟氣喘沒關係比較像貧血或低血壓 04/22 07:22

推 headnotbig: 我也有氣喘的問題，但中部這邊AQI空氣指數一直紅爆… 04/22 15:17

→ headnotbig: 到戶外跑步當人體空氣清淨機…我覺得我會受不了… 04/22 15:18

推 smellyder: 178/70哪裡胖 05/06 13:15

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要找一台CP值高的跑步機ptt問卦，網友提點「平板跑步機」. 平板摺疊容易收納、輕巧不用 ... 久而久之可以端正脊椎、養成平衡協調，讓體態優雅又放鬆.

#29. [女孩]Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎? | PTT鄉民日記

先結論少吃為主，重訓為輔，不用跑步少吃當然最重要管不住嘴巴一切白搭，這不用多講再來 ... ro123eo23樓跑步雖然瘦下來但體態不太好後來 08/11 12:18.

#30. [關於跑步] 其實仍有想說的事-121屆波士頓馬拉松

或許麻痺，也或許漸漸擺脫，幸好這時遇到人生貴人們-PTT路跑社，跟這群 ... 幸好有[BBC體態平衡中心] 鄭老師及陳老師的幫忙，每天長時間工作後，還 ...

#31. 【一年瘦12公斤！想減肥成功就靠「超慢跑」】... - World Gym ...

乳酸產生得少，肌肉就比較不會疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的樂趣。減重效果是走路的兩倍 ... 如果你想要上半身線條好看、增加肌耐力、良好體態，

#32. 【2023最新】精選6款家用跑步機推薦評價&好處缺點介紹

跑步機除了能在家中慢跑健身，對老人家來說也是個散步好工具，尤其在避免外出的 ... 這次的品味誌將帶來6款含輝葉跑步機的家用跑步機推薦、看看「跑步機ptt」的網友 ...

#33. 健身板 - Dcard

本人17歲想開始健身，其實我蠻瘦的51，但是我的體態不是好看，骨盆前傾和駝背有點改不 ... 但是閹割板，想說在鄉下地方有就不錯了，裡面器材大概就是，跑步機腳踏車.

#34. 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練 ...

曾經有段時間，我每天早上重訓一小時，晚上做高強度有氧50分鐘，跑步登階通通做，卻發現兩三個月下來，每天運動到累個半死，卻完全沒有減少任何脂肪！

#35. 走路減肥PTT

不定時在做些YouTube 上面推薦的瘦腹部與大腿的動作但是關於走路熱量ptt標籤搜尋引擎有相關的訊息討論. 心得瘦身效果快走比跑步更有效-看板FITNESS-批踢踢實業坊詳細圖 ...

#36. 走路減肥Ptt - Leaderfit' Formation

77老大減肥ptt, 你會走路嗎走錯竟痠痛肥胖1個運動矯正回來金石堂你中了幾招頸部肌肉日漸緊繃若還拖著腳走路右側肌力較強導致體態歪斜膝關節进化從約半小時google了一下 ...

#37. 泱泱LYNN (@lynnwu0219) • Instagram photos and videos

這兩天的拍攝想要有好的體態再加上衣服偏 · 搶先直擊 foodpanda 粉紅祭活動現場！這個六日就是@foodpanda_taiwan · 來..來啊敢不敢接我一拳可惜神.

#38. 早安健康-每天都做得到的健康

「5－2健身必勝法」打造好萊塢明星絕佳體態！ ... 跑步保護韌帶關節不受傷！ ... 進步的一個主要因素是保持健康，受傷可能會妨礙你的跑步、對身體其他部位造成傷害，.

#39. [減肥] 體態已改善但體脂不變 - PTT Brain

PTT | 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本 ... 課)或有氧（跑步機、滑步機、踏步機或腳踏車都有），有時候加瑜珈課。

#40. 健身房推薦｜私人健身教練課程首選｜World Gym世界健身俱樂部

FITZONE課程將會使用到高坡度跑步機、水阻式划船機、TRX以及重量訓練，在整個高強度 ... 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練 ...

#41. 快走ptt: 運動情報網紅推薦指南快走vs慢跑ptt的分享，PTT、

我google後看過快走要每分鐘走90~120步我用跑步機每分鐘走120步大概是速度4.5到5 ... 的資訊然後我的體脂肪降了12趴左右有機會的話，可能會補po我的體態，覺得大家把 ...

#42. [閒聊] 有人會希望練成浩克的身材嗎PTT推薦- MenTalk

大一時期，我的體重只有63公斤，總羨慕有著強壯肌肉、健美體態的人。大一參加了國術社，每天拉筋、蹲樁、跑步，體力變好了，耐力變佳了，但體態仍然不 ...

#43. [請教]關於健身車(室內腳踏車的)的選擇- 看板FITNESS | PTT ...

PTT 評價. 小的朋友送了一台故障的健身車就是長得像腳踏車只有腳踏的功能. Ad. 魯魯用了一下其實和跑步有點差異. 因為跑步會喘而且身體會發熱.

#44. 張鈞甯46kg維持多年不變：「我不吃生冷食物、跑步時不放空 ...

張鈞甯雖然身材纖細，但勤於練腹肌的她卻擁有每個女孩都羨慕的馬甲線！除了經常跑健身房外，她每天在家都會鍛鍊核心肌群，其中「大車輪」和「平板撐」特別 ...

#45. [討論] 每天下班慢跑15分鐘會有什麼影響? - WomenTalk

假設每天下班連續慢跑不間斷15分鐘也沒有想要減肥的想法那每天跑15分鐘會有跟沒有ㄧ樣嗎還是要再久ㄧ點? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.196.224 ...

#46. World gym 器材教學女 - geldozan.online

小女子我加入world gym健身房已經2年多了但會使用的健身器材只有跑步機跟滑 ... 私人教練能讓您事半功倍，用最少的時間達成您心目中的體態，讓每次的 ...

#47. 金世正奶- Koreanbi

[正妹] 金裕貞/金世正我選奶大的- 看板Beauty – Mo PTT 鄉公所29 mar. ... 2022 — 體態不算特別出眾的她，習慣利用衣服單品來修飾身材，而她利用穿搭 ...

#48. 瑜伽裤不穿内裤 - Koreanbi -

运动裤免穿内裤lulu三分瑜伽裤女高弹健身短裤外穿跑步免穿内裤运动训练 ... 在PTT的WomenTalk板中，女網友發起閒聊「可以接受在什麼場合瑜伽褲和內搭 ...

跑步 體態 ptt的八卦，PTT、DCARD、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

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