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最近因拍照長時間穿高跟鞋站一整天～
結果腳踝小腿筋膜炎😭
也讓我有機會遇到以太極原理製造的✨太極鞋✨
不是打太極穿的鞋 而是擁有獨家圓弧型
Ustini 我挺你健康鞋 首創研發的機能鞋款
不但好穿好走還能紓緩足底筋膜炎❗❗❗
平時高跟鞋穿久 一換上這雙簡直像是在按摩
就是這些優點讓雅蘭我真的大愛！一定要推薦給你們
一體成型的超Q雙層鞋底
360度支撐 不只足弓是整雙都服貼雙腳
真的超輕量 走起來省力無壓力😚
防水又止滑 不怕輕易跌倒 銀髮族也超適合～
鞋帶還是「免綁」的彈性豆豆款
翹出來or塞進去都好看/懶惰/不用綁😚
週年慶就買這雙給自己也給家中長輩
照顧雙腳 走得穩才能更有自信 🥰
廠商也給雅蘭粉粉專屬好禮🎉
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除了雅蘭腳上的款式 還有運動、閃亮系列隨你挑選
挑對一雙好鞋，才能陪你走未來每一步❤
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👠女人獨立自主！高壓下也要會舒壓！💆
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最近人生又轉個彎，為了新工作得常常跑世界，接受著高壓責任，又同時必須維持健身運動好習慣，常常覺得時間完全不夠用，睜眼工作閉眼睡覺，壓力真的大得不得了！
只能利用工作間片刻小時光，在世界上稍微走走看看，看到世界的大，得到心靈的休憩，也是另一種幸福啊！
但是這樣的生活模式真的累壞了身體，例如雙腳，每天都是爆炸酸超級累（因為要一直跑來跑去，但還是要運動）！
我們很容易在疲勞高壓時，讓雙腳產生壓力累積痠痛，例如『足底筋膜炎』就是。不適當的鞋子，過度使用小腿肌肉卻沒有放鬆，長期間臀部鮮少使用導致足弓坍塌.....很多原因都會造成足底筋膜炎！最好的預防方法，除了運動，就是要好好按摩放鬆腿部肌肉，加上伸展。
最近我都是使用 #美腿神器 #品木宣言 的 #漫步在雲端腿部舒緩霜 配合按摩，來解放腿部壓力。
漫步在雲端成份含 #天然高效 絲柏、羅勒及薄荷，按摩後涼涼感能頓時讓酸楚的雙腿舒服很多！
影片中我還有示範按摩與伸展的方法，大家一起來做做看，解放你的雙腿壓力吧！
#DiscoverOrigins
（本文為企業合作文）
［🎁愛運動的你，千萬不要錯過這個好東西！🎅🏼]
今年耶誕跨年檔排的團購，絕對是經過我精心挑選的😏 這次要團的，是我夢寐以求、對運動人來說好看又實用到破表的MOBOT滾輪水壺！我在美國就注意這個水壺很久了! 沒想到我居然三生有幸能為它開團真是太幸福了😍 可能很多人還不知道自己為何需要泡沫軸滾輪，所以稍後再聊～ 先說說它的外型，它是由抗摔又防水的不銹鋼製成，外面包覆著防水的高品質泡綿，搭上單素或是迷彩的配色，和戶外活動或是健身房完全就是絕配😍（我說過運動穿搭對我來說很重要😁在健身房照著鏡子看了很順眼的話，當天就會覺得戰鬥力十足啊哈哈哈），而且它是吸管的設計，只要一掰開就能用吸管喝水了，對於跑步跑到一半想抓水壺來喝的慌張鬼來說是非常棒的設計✌️️
喝水有多重要之前就一直有提過，這次就不多說了，這邊來說說為什麼愛運動的人不要錯過這個好物呢？從我自己說起吧😌
這趟回到台灣來，因為有了家人幫忙顧小王子，所以我多了更多時間可以運動，走訪了好多間健身房，週週訓練玩的不亦樂乎～但近期有發現最近可能太奔波還有運動頻率比較高，我的靈活度還有一些運動表現好像有漸漸受限的跡象.. 和某位教練討論後，經過他的提醒我才想到，啊！好久沒有放鬆筋膜與肌肉了啊！在美國的健身房角落都會有一區個角落擺滿了泡沫軸或是滾輪，讓大家可以運動完直接拿起來放鬆，但這個東西在台灣很多的健身房好像不太是隨手可得的設備之一，所以真的會不知不覺忘記放鬆筋膜這件事...
🔸什麼是筋膜？
筋膜是什麼呢？如果你有看過生的雞胸肉，雞胸肉上會有一層薄薄的膜黏在肉上，那層膜就是筋膜。人體同樣從頭到腳的肌肉都被筋膜給包覆住，筋膜有深有淺，是有連結性的貫穿全身，當我們在出力的時候，其實筋膜也在默默的出力，協助我們的肌肉完成所有的動作。而筋膜是由水份與膠原蛋白所形成，當筋膜乾燥缺水的時候，就會黏在肌肉上，肌肉的彈性就會下降，變得很緊繃，輕度緊繃可能只是影響運動表現而已，而過度緊繃的時候可能就會造成運動傷害，或是日常生活中不知不覺會使用別處的肌肉代償發力。
🔸腿看起來很粗？整體體態很難看？可能是筋膜太乾燥太緊繃!
我最近很長練臀部腿部，特別是大腿前側有越來越緊繃的跡象，當大腿前側一直維持緊繃狀態，不僅訓練的時候蹲不低、跳不高，久而久之甚至會影響站姿或走路姿勢，最常見的一個結果，就像這張圖那樣👉🏼https://goo.gl/lYmWGy，是長期大腿前側過度緊繃，影響了大腿肌肉的活動度，進而影響了整條腿的形狀，變成膝蓋超伸，大腿前側很股、小腿往後推出的一種腿型！而且不只是腿，因為腳底受力不均，而身體為了要平衡就會逐漸形成彎腰駝背、小腹突出、脖子往前傾的頹靡體態！所以有時候並不是你的腿練太壯、太胖，而是腿型被緊繃的筋膜影響，視覺上看起來變粗變短了，所以不要覺得筋膜緊繃是小事，當它影響到體態的時候就事關重大了吧😵 所以保養筋膜就和運動一樣重要，讓筋膜保水、不沾黏在肌肉上，才能讓肌肉正常範圍的活動。
🔸該怎麼讓筋膜保持健康狀態滑溜滑溜的呢?
想讓筋膜保水，就必須常補充水分，並且更重要的是常常動、放鬆、伸展，不僅可以增加肌肉的靈活度，還能讓肌膚與肌肉更服貼保水，不會讓肌膚看起來鬆鬆垮垮的。你有沒有睡一覺醒來，覺得腰啊背啊硬硬的，下彎好像彎不太下去的經驗？或是坐太久了，感覺整個背的肌肉都僵硬了？其實這就是筋膜太緊繃了，全部黏在肌肉上所以導致身體很多活動都受限了很不舒服，最好就是常常活動身體，不要讓筋膜乾燥黏住肌肉。另外一個解決筋膜沾黏肌肉的方法，就是使用泡沫軸或滾輪進行按壓放鬆；在運動與訓練中，肌肉會受損產生維維創傷，在身體修復肌肉的階段，會留下疤痕組織及小的結節，這些結節按下去真的超痛的！而這類結節是沒有辦法靠伸拉或伸展來解決的，一定要用按的很變態的把它們按不見😭所以每次久久沒有放鬆，我就會邊滾邊哇哇大叫！可是真的很神奇，按完之後，很多動作都做得起來了，腿也變直了，全身都打通了😌
了解了筋膜放鬆與補水的必要，接下來終於可以來介紹這個水瓶了～
這款水壺完全命中並結合了運動保養的大重點👉🏼👉🏼放鬆與補水💦 像我昨天練完屁股之後，超級累的攤在地上喝水，喝完馬上就能直接用水壺按摩屁股，覺得看起來真的好帥好專業😹但重點是真的很方便有效👍不會忘記喝水，也不會忘記放鬆～而且這一個小小水壺居然有辦法承重160公斤！所以我整個人踩在上面做腳底按摩都沒問題呀(有問題的會是我的腳😂會很痛！）
🔸關於MOBOT
這是在美國很流行、運動員人手一支的按摩滾輪水壺！MOBOT 將 "筋膜水份平衡" 的概念設計在環保材質的水壺上，讓你無時無刻都能帶在身邊時時補充水份，同時也可當作滾輪來運動紓壓! 水分是維持人體生理正常運作的重要物質，健身運動時會使人體大量流汗而使水ㄒㄧㄤˋ分喪失，因此於運動的前、中、後需注意水分之補充。尤其在台灣炎熱的天氣下，稍微不注意可能就會因水份不足而中暑; 對於久坐的上班族，在缺乏運動的情況下水份是更重要的代謝飲品。MOBOT 將補水與身體修復結合，設計了耐用 (不含BPA)、環保 (FDA認證回收材質)、高性能、和簡潔時尚的按摩水瓶，把缺水和疲勞的煩惱一次解決。
🔸產品特色：
○ 抗摔、防水
○ 不含雙酚A（BPA）
○ 無毒瓶身、FDA認證可回收泡棉，瓶身為可食用等級的不銹鋼材 (市面上最厚不鏽鋼)
○ 瓶口寬：清潔方便，便於投入冰塊
○ 瓶蓋與吸管方便飲用、可放熱水
○ 使用熱壓縮固定滾桶，不易脫落
🔸商品規格與價格
18oz (535cc)
素色款定價$1580 Mi團購價$1400
迷彩款定價$1780 Mi團購價$1500
27oz (800cc)
<我拿的是這個規格的黑白迷彩款>
素色款定價$1980 Mi團購價$1700
迷彩款定價$2180 Mi團購價$1800
40oz (1200cc)
<我老公拿的是這個規格的黑色款>
素色款定價$2580 Mi團購價$2100
迷彩款定價$2480 Mi團購價$2200
這邊下訂👉🏼https://goo.gl/forms/jJmwcCRYLmk9NOl72
🔸訂購注意事項
▶ 商品一律由 “成功匯款” 順序優先出貨，因聖誕/新年節日訂購量暴增，聖誕限量款式請盡早訂購。售完商品必須等待20~30天的追加時間，請願意接受才下訂。
▶ 訂購程序：填寫表單 ➡ 付款 (匯款轉帳/PayPal) ➡ 完成訂購
🔺 請注意！一律收到貨款後才完成訂購，不接受貨到付款 🔺
▶ 一旦完成訂購，廠商將於3天內回信核對訂單內容及出貨 (若未收到確認信件請email至[email protected] 查詢)
▶ 補貨商品不保證30天內能收到，必須根據廠商出貨速度決定，若有最新的出貨狀態，會由email發信說明。
▶ 訂購相關問題請來信標題 [MOBOT 訂購問題] : [email protected]
★ 可寄送台灣以外亞洲地區 (香港, 馬來西亞, 新加坡, 中國大陸, 等)，額外運費為 NT$350
#精心挑選後才排定的耶誕團購檔❤️
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0:00 前情提要
2:22 按壓三點-脛後肌
3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌
4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸
5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸
足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢？
其實不能單單只靠拉筋，應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~
這部影片提供一套簡單好學的流程，
你可以稱它為足底筋膜323，1絕對。
按壓3個點
拉筋2個部位
訓練3個部位
還有
一件一定、絕對要做的事情。
讓我們一起開始運動，擺脫惱人的足底筋膜炎吧！
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下方是推薦影片
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
侯鐘堡醫師的足部保健法
穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
赤腳運動
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少不穿鞋子運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。
他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
足底筋膜炎伸展
步驟：
1、坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
足底筋膜炎按摩
步驟：
1、準備一顆足部按摩球，置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
深蹲搭配二頭彎舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
弓箭步搭配雙手上舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
深蹲
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
硬舉
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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