#SBD怪獸講堂 #何立安 #體適能
測什麼體適能？國民體適能測驗大缺陷！雪花飄飄～北風蕭蕭～【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】
從小測到大的體適能，哪裡有缺陷❓🔥
國民體適能中的五大測驗：BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗，這集何博士這次來討論其中的問題與缺陷，與對於未來體適能的建議。💪🔥
台灣國民體適能測驗，要帶給全國人民的價值，應該是引導國人對的生活型態，對的訓練方式，來驗證這個測驗可以逐漸進步，才是一個好的測驗指標。👍🔥
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ BMI作為測量身體組成：肌肉量高的人也會超標，BMI正常也一堆泡芙人.....
🇹🇼 ➤ 坐姿體前彎：不分身體部位伸展都能增加分數，過度伸展腰椎並無益處😱
🇹🇼 ➤ 仰臥起坐：屈髖又屈腰，又快又多容易受傷。
🇹🇼 ➤ 立定跳遠雖：是爆發力指標，但偏向天賦測驗，後天進步空間有限。
🇹🇼 ➤ 800/1600公尺長跑：作為心肺耐力指標，生活型態與常態訓練是關鍵，分數易被低估。
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要包含：最大肌力的長期監控，動作控制的長期監控，與對心肺功能的長期監控。🔥🔥
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要引導方向，引導訓練，而不是評價個人。😎
#泡芙人 #BMI #坐姿體前彎 #仰臥起坐 #立定跳遠 #800公尺 #1600公尺
#迷思破解 #肌督教 #請分享
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😎何立安，何博士：
📗 學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗 經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗 運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗 選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
超核心健身中心 評價 在 [心得] 桃園超核心新館- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
各位三項六百、有胸肌腹肌翹臀的大大們大家好
前幾天去了威力大大超核心桃園新館參觀一下
因為看板上好像有人在問到底超核心新館長什麼樣，但都沒有人寫心得
所以想說順便來寫個心得好了
新館是在 B1，還是比較喜歡舊館一整片落地玻璃氣派的門面啊
入口處在同德 11 街上的 7-11 正對面
有些東西還在裝潢的樣子
J個入口還滿帥的（但還是比較喜歡舊館的門面）
入場的閘門
這邊稍微說一下，因為以前在舊館的時候還有櫃台
當天去的時候完全沒看到人，所以有點不知所措，不知道該怎麼進去
直到我靠近閘門，結果閘門發出很大聲的「嗶－嗶－」聲時（差點嚇死），這時服務人員
才跑出來
他們說是之後要走「完全無人化」的方式，所以才會裝設閘門、用手機感應進場
（不過這閘門應該很容易就跳過去了吧XD 還是不要亂好了，應該有監試器哈哈）
有氧器材有跑步機、登階機、腳踏車、滑步機、划船機
有氧區中間這一大塊超空
機械式器材區，應有盡有，基本上都是一個種類一台
平胸臥推、上胸臥推架各一個
Leg press 有三台
大家最愛的胸推，各個角度總共有五台
這裡有兩個深蹲架（有點不太懂為什麼這兩個要擺在這裡）
沒看過的器材，可以用來做 bent over row，當天有試用了一下，感受度超好！
一大一小的 cable
竟然還有這種東西，如果懷念拔河的話可以來拉一下XD
這裡又有一台小 cable
有一台以前都沒看過的，用來做深蹲的，有試玩一下，股四頭超有感！
大家最關心的自由重量區，2.5~25公斤的啞鈴有兩組，27.5~50公斤一組
臥推椅加起來總共有 9 張
中間有一個舉重地板，左右分別一台深蹲架與史密斯
這裡總共 8 台 torque 的深蹲架
這樣加起來總共有 11 個深蹲架，跟之前桃園舊館比起來差了四倍
還有草皮區，頗大的，有一個 yoke、兩個雪橇
軟式跳箱與大小藥球，最重的藥球竟然有 40 公斤…
還有各種之前舊館沒有的槓
這個很像樂高的東西好像是拿來做箱上硬舉用的，我個人覺得很貼心
大教室外面有一排置物櫃
大教室真的頗大，而且是可以直接進來使用的，裡面有四台 cable，還有可移動的鏡子
這四台 cable 之前聽威力的直播好像為了練 fp 而買的
棒鈴跟錘鈴，還有各種放鬆工具（不過用紙箱裝著感覺滿掉漆的，他們說之後才會有架子
）
無動力跑步機跟壺鈴
往衛浴的走道有兩排置物櫃
男生衛浴有三間，乾濕分離，我覺得可以
廁所在旁邊，剛好有人在尿尿我就沒拍了
整體評分
場館動線 ★★★★☆
從一進去有氧區→機械區→free weight區→草皮區/大教室→衛浴
我覺得都還滿順的，
不會像以前舊館有時候要使用一些機械器材還要走到二樓
場館環境 ★★★★☆
新館真的很大，問了一下有 500 坪（但感覺應該沒有 500）
整個場地跟器材擺放都有很足夠的空間，不像以前舊館都很擠
不過有些地方感覺有點太空曠了XD 不知道未來會不會再加新的器材
器材的部分很多都是從舊館搬來的器材，
但都保養得很新，還有一些新器材，感受度都很不錯
臥推椅跟深蹲架都很夠，當天去的時候是 21:00 左右，深蹲架都沒有滿，對於在別的健
身房總是要等的人來說，這裡應該是不錯的選擇（我這樣一說會不會之後就要等了…）
整潔的話整體覺得很明亮乾淨
教練素質 ★★★★☆
當天去的時候看到教練基本上都在上課，不過之前在舊館就有被他們的教練指導過，除了
親切以外，專業度也是絕對夠的，而且也不會強迫推銷課程
收費制度 ★★★☆☆
費用給三顆星是因為他們取消了原本一分鐘一塊錢的方案，現在變成單月銀卡 680（尖峰
時段不能入場）、金卡 880，月扣。因為我自己本身還有全國的健工，因為工作關係會到
處跑，一個禮拜可能只會去一次超核心而已，所以對我來說原本的一分鐘一塊還是比較好
的。
但如果你是一個月會來超過五次的話（他們有賣單次 150），我覺得以 680/880 的價格
來說還算可以接受
以上就是超核心新館的心得，給大家參考
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