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【天真】
搬來台灣後肚子愈養愈大的大白，最近終於痛定思痛，開始重拾輕度運動習慣，只要不下雨就會出門快走，也默默開始（自以為有效的）飲食控制。比如說，這個月冰箱裡開始出現大量的水果優格。
在大白的字典裡，吃優格 = 飲食控制。
前兩天我嘴饞找不到零食，偷開了一杯大白買的「植物の優」，甜到最後幾口難以下嚥。瞄了一眼杯身上的營養成分表，忍不住告訴大白殘酷的真相：「你知道這杯熱量有多高嗎？吃這個減肥你只會愈減愈肥！」
大白臭臉反駁：「熱量什麼的我才不管，我飲食控制只看含糖量！」
「那你知道這杯優格的含糖量，比你最愛的曠世奇派巧克力雪糕還高嗎？吃這種超甜優格妄想瘦身，你還不如繼續吃雪糕還胖的爽快一點咧！」
我家冰箱冷凍庫有一格囤滿大白珍藏的各式巧克力雪糕，這就是為什麼我這麼急著幫他買保險。
「妳懂什麼！我買之前有看過營養成分標示！」
「哈，那你知道這杯優格營養成分標示上的計量單位是『每份』，但『本包裝含2份』嗎？一支曠世奇派雪糕的含糖量是18公克，但一杯植物の優的含糖量就有12.5x 2份 =25公克！」
我這輩子從來沒有覺得自己的視力和算術這麼好過。
大白大驚失色，彷彿養兒十年才被老婆告知孩子不是他的種，衝進廚房打開冰箱翻出他珍藏的所有減肥食品研究，兩分鐘後悲憤泣訴：「優格廠商太壞了吧！怎麼可以這樣騙人！」
「垃圾食物的營養標示不是自古以來都是如此嗎？廠商沒有騙人，是你太天真了！而且2份算什麼，Costco家庭號洋芋片還有每包裝含10幾份的呢。」
「台灣廠商太奸詐了，日本的食品標示法就有規定營養成分表不能誤導消費者或造成混淆！」大白憤憤不平。
我不知道日本廠商是不是真的比較老實啦，但活到44歲連市售含糖優格就跟珍奶一樣只會愈吃愈肥這件事都不知道，我老公是不是天真到不適合放他單獨出門？
#圖為上當的日本人決定棄植物の優改吃自然零
#但這款也沒好到哪裡去吧
#螞蟻人大白與無糖優格誓不兩立
水果優格的騙局，讓我想起大白幾年前曾經沉迷炒股，每天短線進出，用他擅長的excel建立一套炒股模型，向我驕傲展示這個模型是根據過去五年來股市的走勢建立，只要他照模型無腦操作，絕對穩賺不賠。
投資白癡我不懂股票，但總覺得炒短線基本上就是賭博，問大白哪來的自信可以用過去五年的歷史預測未來盤勢？
大白怪我為何總是潑他冷水，不支持他的財富自由大夢。
我嘆口氣說，隨便你怎麼玩，用你自己的老本冒險，不要動到家用或我的錢就好。
就這樣，大白勇往直前，前半年還真的照著那個簡陋的神秘模型痛快大賺了好幾票，以為自己發財了，但結局慘烈到我不忍再提。
只能說人若腦袋有洞，名校商學院企管顧問什麼的都是浮雲。
這麼容易被優格含糖量騙倒的男子，就別羊入虎口學人家炒什麼股票了吧。（輕吐煙圈）
#請幫我點播一首杜德偉的天真
大部分的女生穿衣服都會為了身材而煩惱😣
就像每次買了網拍回來
衣服穿起來都跟照片上面不一樣🤯
也只能對著鏡子嘆氣🥺🥺🥺
一直以來我也有這樣的困擾
更不用說
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肉肉的大腿 身材的困擾
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
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00:00 intro介紹
01:42 77小編陪大家減肥
03:09 1 澱粉質少3成
03:27 2 減少一半紅肉
03:47 3 選低GI水果
04:08 4 一天一杯茶
05:43 5 兩天運動一次 每次30分鐘
06:33 6 穴道按摩
07:37 7 甜食減半 烤炸一次
08:50 花絮
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