「深吸一口氣，看見對方的全景，因而可以不掉進原本的爭吵生氣迴圈裡。因為這樣為自己與關係創造出新的空間，於是，其他的可能性，就有機會發生。這樣的並存觀點，說不定會讓我們更自由，因為我們一旦並存的接進了對方的生氣，也接進了對方的美好，這時我們都站在真實的土地上，一同為更好的親近關係而繼續嘗試。」
這段話真是經典，情緒容易蒙蔽我們的理性判斷，讓我們逕往他人的缺點裡鑽。我常提醒各位朋友們，清靜的重要，是它可以把大腦空間釋放出來，讓我們的大腦可以同時運作許多資料，做出對我們最好的決定。
但與此同時，自己有情緒，別排斥逃避，我們「需要完整地生氣」。聽清楚情緒想對我們講的話，我們才能好好回應。祝福各位，懂得生氣，也記得美好！
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文／黃士鈞
那是一個春天的午後，兩個年輕朋友寫了一封電子郵件給我，信裡，是小倆口的一段真實的對話：
「為什麼你生氣的時候都忘記我對你的種種美好？」 「我就是很生氣，我氣你做了這件事，不代表我忘記你過去做的美好。」
「可是，想發脾氣時我都會記得你的好，所以我就不會生氣了！」「我知道你對我好，可是我需要完整地生氣，我生氣了，不代表就否定你的好。」
「好，我知道你需要完整地生氣，可是，我想知道，你記得我的好嗎？」「是，我記得，但是，我現在非常需要好好地生氣。」
這一段爭吵，其實已經超有水準了，充滿了清晰的需求表達。這幾年專心體會並存哲學的我，看到這段對話，一時手癢，回了一封信給這對可愛的小倆口，信裡給了一個新的對話選擇如下：
「為什麼你生氣的時候會忘記我對你的種種美好？」 「我就是很生氣，我氣你做了這件事，不代表我忘記你之前的美好。」
「可是，想發脾氣時我真的會記得你的好，所以我就不會生氣了！」「我知道你對我好，可是我需要完整地生氣，我生氣了，不代表就否定你的好。」
「好，這個時刻，我知道你需要完整地生氣，同時，我想知道你記得我的美好嗎？」「是，我記得（伴隨著真的願意停留在這裡的深呼吸），同時，我現在非常需要好好地生氣。」
眼尖的你可能已經看出差別了！
關鍵的並存連接詞「同時」出現了兩次。這裡之所以使用「同時」，而不用「可是」、「但是」，是因為我們習慣的溝通互動裡，會只聽見可是與但是後頭所接的內容，而把前面的善意給忽略了。當我們逐漸的習慣使用「同時（AND）」這樣的語詞，接收訊息的對方，就更有機會同時聽見我們的善意與真實的需求表達。
另外一個小差別，是「這個時刻」。我偷偷的加了「這個時刻」，說的是：是的，這個時刻我願意承受你的情緒，而當下一個時刻到來的時候，我可以有別的選擇。這個時刻的語法，是一份對於關係衝突的願意承受，同時給了自己下一個時刻的自由度。
我們，如果可以在吵架的時候，依然可以記得對方的那些美好，腦子裡知道，同時心裡也感受著，眼前的這個人，有限制、有美好、有機車、有散漫的時候、也有努力的時刻……那麼，吵架常常就可以不會有那麼毫無轉圜的餘地了。
＜當孩子吵架＞深吸一口氣 看見對方全景
我們家有兩個很不一樣的女兒，大女兒黃阿赧溫柔體貼，小女兒黃毛毛霸氣直接。有好幾回在家裡客廳，黃阿赧因為想和妹妹一起玩扮演遊戲但被拒絕，而委屈落淚。
在走向客廳介入姊妹的戰場之前，我常常先深吸一口氣，跟自己說：「這個心很軟、容易委屈哭停不下來的女孩，跟那個貼心地關燈擺好枕頭好讓把拔休息的女孩，是同一個女孩。」於是，往前走去的我，因為確認這脆弱的背後，是一份體貼的柔軟，所以就不會那麼急著，要馬上教會黃阿赧如何堅定如何堅強。
黃毛毛有一件事情讓當把拔的我很頭痛，就是每天被規定只能看30分鐘電視的那段時間，三歲多的黃毛毛看電視很隨性，姿勢百百種。我總是會著急地說：「黃毛毛！坐好！不然把拔要關電視了喔！」
問題來了！霸氣十足的黃毛毛，哪裡會輕易屈服在小小的威脅之中。何況，這聰明的小傢伙知道，把拔一旦關掉電視，旁邊那個6歲的黃阿赧姊姊，會立刻委屈地哇哇叫起來，然後接下來把拔會心疼姊姊，這些沒有明說的家庭動力，讓黃毛毛根本就不怕把拔的小威脅，繼續她的特技姿勢觀看電視。這時候，我就會一把火上來，怎麼辦？不知道怎麼辦，就先深呼吸……跟自己說：「這個『不輕易屈服聽話坐正看電視』的黃毛毛，跟那個『很霸氣的說，姊姊，妳怕黑喔，要不然，我陪妳去上廁所好了。』的黃毛毛，是同一個黃毛毛。」
於是，深吸一口氣，看見對方的全景，因而可以不掉進原本的爭吵生氣迴圈裡。因為這樣為自己與關係創造出新的空間，於是，其他的可能性，就有機會發生。這樣的並存觀點，說不定會讓我們更自由，因為我們一旦並存的接進了對方的生氣，也接進了對方的美好，這時我們都站在真實的土地上，一同為更好的親近關係而繼續嘗試。
＜作者小簡介＞
黃士鈞博士，又名哈克。
心理界的朋友說他是：表達需求的高手、最會給寵愛的人、好治療師、好情人、好爸爸……
他是心動台灣120發起人，有16年專業諮商訓練資歷，彰師大諮商輔導博士、美國馬里蘭大學生涯諮商碩士，具有台灣諮商心理師執照。擅長思考與直覺的合作，讓意識與潛意識可以一起整理珍貴的內在資源，為生命創造新的可能。最新作品《讓愛成為一種能力》。
http://www.libertytimes.com.tw/…/n…/sep/18/today-family1.htm
