謝謝妳懂挑的八卦，YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

從全職媽媽畢業之後，龍哥成了身負3項工作的職業媽媽💪🏻
🥕如果要說兩種身份上的差異，就是全職媽媽生活重心就是孩子、盡情享受到孩子們成長的每一刻，但只能向老公伸手乞錢、這讓拎杯很不爽快😔；職業媽媽要對抗的換成了臉歪嘴斜的主管，但卻可以從24hr神經緊繃的高壓育兒生活中喘口氣。只是對於職業媽媽而言，轉身面對工作時、卻也必須把孩子們從緊緊的擁抱中放下😢
#角色的轉換之間_只能選擇妳想要握緊的_或需要的😫

🌷雖然不斷在工作、育兒間穿梭很累人，但龍哥的紓壓方式，就是一個人看日本建築考試書、閱讀言情小說。保養自己，不論是肌膚還是內在🥰
#把疲憊與情緒照顧好了_才有力氣轉身擁抱孩子♥️

這陣子在保養的時候，才發現龍哥瘦下來之後，臉小了一圈，搞得看起來皮有點鬆，最近都快分不清楚臥蠶跟眼袋的差別了嗚嗚😭感覺生了孩子這幾年衰老了好多（倒地夾腿）
夜半睡不著、上網搜尋抗老保養品，龍哥發現了 Inna Organic 童顏有機 ！ 這次龍哥試用的是 #乳香緊致童顏精華、#乳香逆時童顏霜❤️

#乳香緊致童顏精華 使用天然橄欖精華蠟製成的緊致童顏精華，不含增稠劑，卻質地輕盈！
天然橄欖精華蠟：攜帶滿滿抗老成分，可深入肌底💦
👉🏻紅花槭樹樹皮萃取：可捕捉外來污染、UV、輻射、吸菸等造成的影響，預防肌膚老化。
非洲楝樹樹皮萃取：非洲楝樹是受到保護的樹種，市面上少見針對第 18 型膠原蛋白進行作用，達到平滑肌膚、淡化細紋並增加肌膚彈性🧚🏻

香氛控的龍哥最喜歡的成份，當然是有機乳香複方精油。整瓶不只天然、保養時更是感覺滿滿的草木香氣、非常療癒一天的疲憊感。很厲害的是取得 EWG 健康友善認證及 COSMOS 有機認證，甚至還是純素(vegan)可用、保證無動物實驗🙅🏻‍♀️

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#乳香逆時童顏霜
龍哥會挑這瓶，單純是因爲名字很威😆以龍哥使用童顏精華這類不添加化學增稠劑的天然精華液，最後還是要加上可以鎖住水份的乳液或乳霜、效果才可以加倍💕

先保濕！「荷荷芭智能乳化天然蜂蠟」製成，擁有極佳延展性，可隨著環境變化調節保濕度及滋潤度，適應各類型肌膚👌🏻
再改善！「天然核糖肌活因子」 玉米種子的天然核糖肌活因子RIBOXYL，化身成肌膚電池、為肌膚補充天然的能量，恢復肌膚活力！改善暗沈與皺紋，使肌膚平滑而充滿彈性🤩

童顏有機打造整臉包含眼周可用的乳霜，來對抗年歲增長、乾燥環境產生的細紋，好維持潤澤彈性！不論是龍哥這種被孩子搞到初老或熟齡，小編號稱只要一瓶逆時抗老、還女森童顏～
#龍哥都挑抗老的_妳們就知道拎杯有多焦慮了🤪

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【誠實豆沙包】

❄️ #乳香緊致童顏精華
這瓶與一般的精華液不太一樣，一擠出來是凝露狀，在肌膚上抹開之後，譚德賽的非洲天然草木香氣會隨著保養、輕柔飄出，抹開後就會化成液體狀、非常厲害‼️
童顏精華龍哥覺得這瓶用完，不屬於清爽到摸不出來的保養品，但也不會厚重。它裡面明明有大量的天然植物萃取物+抗老油萃，保養拍完之後不僅不會黏頭髮，也不會有肌膚被悶住的感覺，真的太令人驚奇🤩

💍 #乳香逆時童顏霜
龍哥最近笑起來、眼睛有紋路，看著鏡子龍哥超震驚！因為很愛吃、臉上很有肉，誤以為自己膠原蛋白很足夠哈哈哈哈哈！剛好龍哥想找鎖水保濕的乳霜、也想找保養眼周的眼霜，用了才發現這瓶就是臉霜+眼霜😲

龍哥之前塗了眼霜因為太滋潤，眼周附近的睫毛一直被黏住、把眼睛張開覺得很累人哈哈哈哈哈！這瓶雖然比童顏精華滋潤，但卻不會黏睫毛、讓人覺得很啊雜！乳霜用在臉上時，延展性很棒、用量很省🤏🏻

*龍哥最近愛上油保養，也順手把 #馥活露 加入購物車中！喜歡滋潤度高、喜歡油保養的小妞搞不好也會喜歡這一瓶唷💋

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#童顏有機_不需要猶豫的療癒選擇
#謝謝妳懂挑 #童顏有機女人節

最近這一陣子日子真的過得很緊繃
外在世界充滿的各種令人擔憂的消息
工作、家庭也有各種大大小小的事要處理
加上我家那個 2 歲半的老嬰
每天都會出難題給我
有時候耐心真的很容易被磨光
搞得兩個人之間又氣又尷尬
但是媽媽就是這樣
就算自己再怎麼忙、再怎麼累
聽到兒子一聲『馬麻～～』
還是會為他付出一切的😂

在生活中我最在乎的就是是全家人的健康
挑選任何東西的時候我都會以天然、安全為主
童顏有機是全台灣第一家取得美國 EWG 對環境及健康友善認證和歐盟 COSMOS 天然有機雙認證的品牌

『沒藥保濕精華』真的徹底療癒了我❤️
它的味道聞起來是很自然的草本香味
我超級喜歡
使用起來也滿有感的，只需要一點點就能達到保濕效果
加在日常保養中間，肌膚水潤感可以維持得更久！

因為我是乾肌的緣故，他們特別推薦我「沒藥深層水潤面膜」
選用的是 100% 有機棉布，敷起來非常細緻親膚
敷完之後肌膚超保水！

肌膚比較敏弱的時候我會使用綠茶玫瑰舒膚純露面膜
它的味道是茶香帶有點花香
一聞就知道它真的很天然
敷完之後真的覺得乾乾癢癢都被舒緩了

我平常一週會固定使用一次沒藥深層水潤面膜
幫助加強肌膚的保濕水潤度
覺得肌膚比較脆弱的時候就用綠茶玫瑰
我覺得乾肌最適合用這兩款面膜交替敷

除了天然、有機，使用起來又有感以外
童顏有機最讓人著迷的是它的香味
女人果然是嗅覺的動物
只要聞到好聞喜歡的味道
整個人就會得到徹底得放鬆呀～

現在也不太能出門了
那就跟我一起在家好好保養吧！☺️

#謝謝妳懂挑 #童顏有機女人節
購物這邊走👉 https://inna.one/kpqdA

同事常常覺得我一定都很早起；早起保養化妝打扮，早起挑衣服，早起打理孩子，才能每天都神采奕奕的出門。
.
其實我每天都睡到7點，然後在7點30分出門。在這半小時裡，我會煮一壺咖啡，洗臉刷牙，換衣服，化妝吹頭髮，幫小孩們打理及檢查書包，有時候還會做個早餐，或多花10秒選要穿哪雙鞋再出門。
.
白天出門時，除了正職工作，我還跟朋友合作網站，接企劃文案，忙得像陀螺，但只要下班時間一到，再忙我也會準時去接孩子，站在教室玻璃窗外看他玩積木收書包，一起去逛有溫馨氛圍的麵包店，等紅燈陪他聊聊學校發生的事，再到路口的便利商店看一下玩具，了解兒童流行趨勢(?)
.
做晚餐時，我們會大聲放著音樂邊搖著屁股跟平底鍋，等舍監下班進家門，不管我手上是不是還拿著鍋鏟，聽到聲響都會探頭跟他說聲辛苦了，吃飯聊彼此整天特別的事，晚餐後收拾餐桌，打理孩子洗澡，說睡前故事陪伴他們入睡，聽到打呼聲此起彼落，就是我掀開被子起身做事的時刻。
.
有時候當然也想倒頭就睡，但這二年我發現，不管是發文寫案子或看書，堅持做下去的毅力，讓我更喜歡這樣的自己，除了追逐理想的勇氣，我也努力在職業婦女和母親、伴侶的角色取得平衡，把每件生活小事做好並付出，都是為了讓明天的自己更好。
.
同事們覺得不可思議，總以為我每天花很多時間在保養，於是生活忙碌還能神采飛揚，其實是因為我選擇了快速有效的保養方法：敷臉。
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通常洗完澡我會撕一片面膜貼在臉上邊做事，對沒有什麼時間保養的媽媽們而言，敷面膜是最有效率的保養，我近期最常敷的是 #童顏有機綠茶玫瑰舒膚純露面膜。
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如果妳跟過去的我一樣，一敷臉就過敏，可能不是你的肌膚有問題；除了保養品，面膜材質也很重要，會接觸到童顏有機，是因為我常常一敷面膜就過敏，它除了是台灣第一家取得美國EWG 健康友善認證及歐盟 COSMOS 有機認證的品牌，還採用日本冰羽靈隱形面膜布，輕透低敏，能在 10 至 15 分鐘內完整釋放養分給肌膚，舒緩療癒我敏弱肌膚的躁動不安，在面對生活各種挑戰時，也不忘記愛自己，是讓我不需要猶豫的選擇。
.
此外，我最欣賞的是收到面膜時，沒有附包裝盒子這件事，我其實是個不喜歡過度包裝的人，不想耗費太多地球資源，童顏有機將包裝降到最低，在每個環節都實行著環保的理念。
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常常覺得一個女人在選擇保養品時，其實也充分展露了個人特質，我選擇自然知性懂生活的童顏有機，因為懂得挑選，讓我的每一個堅持，都為了自己及家人的未來設想更多。
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#永保童顏 #冰羽靈面膜 #韓式優雅 #祝太用什麼 #chutaidaily #祝太的台北日常

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原文字幕
藏在我心中非常非常多年的秘密
我從做YouTuber
或是說在網路社群媒體上
分享一些大小事情的時候
我就開始很常的收到一些訊息問我說
Ashlee請問你是如何在保有如此低的體脂下
還能擁有豐滿的胸部
我必須說著個是基因決定的
有些人呢她的胸部組成
大部分是乳腺
那像這樣的人當他在減脂的時候
她胸部的尺寸就不會有太大的改變
他的胸部大部分組成是脂肪
那這時候呢她只要體脂肪全身性的掉的時候
她的胸部就會很有感的縮水
我胸部是做的
好很抱歉現在才跟你們講這個訊息
其實呢早在應該三四年前吧
我就想要講這個主題
但是當時的親朋好友就是
為什麼你要把一個那麼久以前的事情
就必須要拿出來公諸於世
然後反而會製造一些話題
甚至是一些負面的觀感
所以每當有網友問我這的問題的時候
我就淡淡的帶過
你練胸肌
確實你的胸型會變得漂亮
你練胸妳的胸就會變得跟我一樣豐滿
那我今天為什麼會決定公開這個訊息呢
因為我受到亞藍跟Candice的邀請
那你們自我介紹一下吧
我是Candice
然後今天非常榮幸來到Ashlee的youtube頻道
哈摟我是亞藍
今天很開心可以跟我的女神一起拍片
好那我們直接進入主題喔
分享一個你去隆乳的影片
然後你為什麼去隆乳 對
那我想知道Candice為什麼
Uh 我其實在兩年前就一直很想做這個決定
我相信應該很多女生
多少都會有想過這個念頭
只是我那時候不太敢去做
是因為你知道網路上有非常多
正面跟負面的消息
那我也不確定做是不是安全
可是在這兩年以來
我這個念頭一直沒有消失
而且越來越強烈在我
在我在我腦海裡
因為你知道如果健身的話
體脂變低
你就是相對付出的犧牲就是你的胸部會變小
卡就刷了下去
訂金就刷了下去
亞藍你做多久了
今天是第五週
這個沒有改變就 就不行了
這個錢就白花了 白痛了
重訓是我生活很大的一部分
那由於剛隆乳不能夠去訓練
所以其實我覺得這是對我心靈上比較大的困擾
因為我會覺得很不自在
這只是一個過渡期
整個自信滿滿
誒所以你們自信有變多嗎
我相信當會去做其中一個原因就是因為
不喜歡它長的樣子嗎
對所以大家才會去做這個決定
看到自己新的那一面絕對是會很開心的
而且就是覺得讓你的整體的體態
真的比例好看很多
那你們有沒有經歷過按摩的階段
可是你多享受了十年誒
因為醫生說因為我做的是魔滴嗎
那Motiva那他
你做這款他就是完全不需要按摩
其實我當時聽到的時候
對我來講是一種 放鬆
因為我最怕的就是術後的那種修復期
就是按摩 我聽大家都說按摩是最痛
所以如果我可以skip掉這一段對我來講是
我比較敢去做 對
我做的是絨毛果凍矽膠
然後醫生是說做絨毛是不需要按摩的
我也是絨毛 也是果凍矽膠啊
還是因為我們放的部位會不會是不一樣的
因為我要怎麼壓其實我可能壓不太到
我記得我那時候我每一個禮拜
都要去按摩 超級巨痛
你每一個禮拜都必須要被卡車壓過一次
每次都是卡車壓過嗎
對 然後就是會痛到妳會掉淚
而且我記得那時候是醫院它會送我
就是妳按完這十堂你必須要再去消費
然後就會一種你真的很不想要花錢去找罪受
可是我想知道你那時候按了多久
才可以不用按
我記得好幾個月
專門做隆乳術後按摩的老師按
那一次都是一個小時那麼久嗎
對 痛一個小時
這可以看得出來你在健身房的表現
就是很耐操的
那個時候訓練起來的
真的很耐操誒
你知道我那個術後的老師他超好笑
就是因為他按過太多胸部了
所以他變成是只要他看到你的胸型
就說 喔你是不是哪一個哪一個醫師做的
然後他就可以知道說
哪一個醫師做的會比較
有哪一些好的 有哪一些不好的
就優點跟缺點這樣子
我是因為知道不需要按摩
我才下定決心要去隆乳的
我也是很怕 因為我聽到很多很可怕的故事
所以我知道說用絨毛的不需要按摩
如果他跟你說要按摩
可是可能就會考慮比較久
你們隆乳手術花了多少錢
我花了十八萬那是從頭到尾都包含了
我會拿到比較好的價錢是因為
我朋友剛好在這間醫美診所工作這樣子
所以我有享受到一些優惠
那我的部分的話我是在十年前做的
十六萬
然後我永遠記得我那時候沒有那麼多錢
就說我好想隆乳喔
因為你有老公你有老公
那我的話我是做三十六萬 對
誒是兩倍誒 是我們的兩倍誒
有比較大嗎
不是 跟大小沒有關係
他當時有給我就是很多不同的材質
然後我就摸了
然後我一摸到Motiva我就覺得
然後第二個就是她是最安全的
因為Motiva魔滴是標榜
絕對不會有假模的問題
而且他是直接跟你說絕對不會有
然後再加上他有保險
就是如果你在十年之內有任何問題
都需要開刀的話他們全額給付
畢竟這真的是一大筆錢
可是我覺得都要開了這一刀
我想要做最安全最保險
不是可是我可以懂一般女生就是
如果想做的女生一定會上網查很多資料
那當然
我覺得如果你是想找最安全的話
Motiva它是真的最安全
我沒有sponsor
但是它真的是最安全的
那對我來講安全是第一 對
所以我才願意花多一倍的錢
那手術的過程跟術後會痛嗎
其實手術我們是全身麻醉
所以手術的過程我一點感覺都沒有
麻醉師說 好要打摟
然後可能三秒就 就不見了
然後傷口的話
其實我覺得你只要不要去碰到它
吃點止痛藥然後保持乾淨
我覺得疼痛其實沒有像大家說的這麼誇張
我其實手術後的第一天
我是覺得蠻不舒服因為
可是那個不舒服不是痛
是很脹 就是奶很脹
然後脹到就是你會有種呼吸
就是難呼吸的感覺
就是壓胸的那種感覺
我記得我隔一天就出去買東西呀
什麼 就是都還ok
當然就是 盡量不可以太大的幅度擺動
只是我覺得就已經比手術後當晚好很多了
那對於訓練會有影響嗎
有 非常大的影響
像我現在是胸的動作都完全不能做
其實我覺得我的力量真的掉了蠻多的
那我的話 因為我開始接觸健身
那時候我的胸部已經做了大概五年了吧
訓練可以讓你的胸型變得更好
雖然大家覺得說你是隆乳的
你的胸型一定很漂亮
但其實還是要看你先天的胸型
然後我記得我那時候開始練胸
他有對我的胸型有些改善
因為不可能你手術完隔一天就可以直接去訓練
我還有一個東西沒有辦法克服就是引體向上
我只要手一撐吊在那邊
我這邊就是緊到不行
我想要打電話給你們老公 可以嗎
那今天謝謝Candice跟亞藍
歡迎去Candice的頻道 他上面會有下集
如果你是生過小孩的媽
歡迎去亞藍的頻道
他有分享一個媽媽隆乳的心歷過程
有沒有讓你想要隆乳的衝動
絕對不是鼓勵大家去做這件事情
愛美是女人的天性
但是美的定義對每一個人都不一樣
有一些人就是喜歡那種帥氣的裝扮
然後看起來很時尚
你們知道有一些洋裝呀
尤其是那種貼身類的或是像西裝類的
他就穿不出那個時髦感
去被這個社會的價值觀所框架住
大家覺得怎麼樣是美
然後我在剛剛聊天的過程中有提到說
可是我剛剛一個人冷靜的思考一下
十年前的我沒有去做這個手術
就跟我現在完全一樣
只是少了這兩顆球的話
以我現在的狀態我不會想要去做
充實我自己的內在
然後讓我自己變的更強
對我來說是更有安全感的
我記得十年前那個時候的我
我要怎麼樣變得更漂亮
我應該畫什麼妝
我是不是要去割雙眼皮
我是不是可以怎麼樣
就我每天想的就是一直去裝扮自己的外在
然後讓自己變的很亮眼
但是十年後一直到現在的我
都是很虛幻的
雖然說我還是會在意自己的外表
還是希望自己看起來漂漂亮亮的
真正留下來真正有魅力
真正吸引人的是一個人的內在
漂亮的女生這麼多
年輕的女生永遠一直
雨後春筍般的長大
與其要去追求這些外在的東西
不如把我們的裡面先顧的漂亮
所以我覺得也沒有鼓勵大家去做這件事情
你或許就跟十年前的我
處於同一個階段的話
我這邊也想要分享一些隆乳手術
但由於我不是專業的
而且 你知道十年前真的很久
可能會發生的問題跟你們分享
一個最可怕的
就是你可能全身麻醉的過程中
那大家就是要慎選醫生
然後要找對麻醉師
莢膜攣縮
當你身體放入一個異物的時候
就會有一個莢膜長出來去保護你的身體
那個莢膜呢就會把你的義乳給包住
這個袋子她整個被一個東西這樣包住
被妳身體的莢膜組織包住
然後就變成兩塊石頭了
像你們看到那種碗公奶
我在前期其實做了非常多慘不忍睹
然後痛不欲生的按摩
所以我的算是保養的還OK
觸感跟視覺上面看起來都還蠻自然的
至少過去的前任
也不知道我胸部不是天然的這件事情
我自己有時候也會遇到的問題
就是義乳的邊緣可能會有一些皺褶
我放置義乳的位置是在我的筋膜下方
胸肌上方
所以也是說他離我的皮膚表層很近
有在做一些體態的管理嘛
那有時候體脂降的比較低的時候
我的義乳外面
只蓋了一層筋膜跟蓋了一層我的皮膚
那當我這邊完全沒有脂肪的時候
他那個袋子的邊緣或袋子的形狀
那我覺得也不能說是手術失敗
因為確實是我自己的體脂過低
然後什麼貼兩層new bra
我會建議你好好的做功課
包含你想要做的材質
你想要做的大小
你想要做的方式
以及醫生我覺得都非常重要
你需要去做各方的評估
祝大家都有一個很美麗的內在以及外表


＃健身 #隆乳 #內在美

留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔
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怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力

那今天謝謝江教練跟我們的分享
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我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace

#健身 #深蹲 #訓練

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原文字幕
這個部分需要做一下調整喔
你的核心要收緊
你的背要挺直
不可以駝背
我這樣動作不是很好嗎
嗯 是的不是很好
我覺得感覺還蠻舒服的欸
大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
這次的小劇場你們還喜歡嗎
我今天呢很榮幸的邀請到
江凱傑 健力權威教練
來幫你們問一些關於硬舉的問題
想要看下去嗎？
讓我們歡迎江凱傑教練
大家好我是凱傑 KJ
那我們就馬上進行 硬舉教學
那我們現在來簡單講一下
我們硬舉會練到的肌群
那主要是以我們的腰背肌群
那還有我們的下肢
那我們的腿後會比較多
那一開始接觸硬舉的時候要注意什麼
要注意我們的軌道 流暢性
所以一開始就先不要做太重
先簡單的拉個幾下
讓這個動作有個流暢性就好
那我們現在就先輕輕的動作先拉
那所以你初學者的話 一開始就是
先輕輕地拉個幾下
先讓你的身體有個流暢性
那之後再來注意細節
所以前面先拉個六下十下
那這樣有個動作流暢性的時候
我們再開始要注意細節的部分
那細節要注意什麼？
比如說注意我們的重心
那重心要踩在哪裡呢
踩在我們的腳的中間段
腳分成前中後
那所以腳切成三段
那重心就踩在我們的中間段
那所以不是太前面也不是太後面
那所以像有些人可能在做的時候
會踩得太前面
這樣站起來
那重心很容易塌掉
如果踩得太後面
有也不好
所以重心會踩在中間的位置
再來就是要開始注意我們的上半身的動作了
那上半身的動作要注意什麼呢
注意我們的胸椎 腰椎
那胸椎要注意
怎麼注意
要注意提肋
把肋骨提起來
那這樣我們的胸椎就會緊繃了
那胸椎緊繃的時候
提起來
那腳就站起來
胸椎如果沒有提起來的話
這樣胸椎就沒有提起來
那這樣背一直彎的話
開始腰就會越來越彎 越來越彎
這樣腰就會很容易不舒服
所以這個全程
胸椎都是挺著的
那再來就是注意腰椎
腰椎要注意哪裡
注意我們的三四節腰椎這邊
要略為拱腰 要稍微卡住
那怎樣叫略為拱腰
可以加強一下微翹屁股的感覺
可是又不能翹太多
又不能擠腰
微翹屁股的感覺
那很多人在拉起來的時候
會腰就會彎
那這樣子腰就很容易受傷
那視線應該看哪裡
我們視線可以看我們斜前方的地板
那上半身就是注意我們的胸椎 腰椎
就是我們身體的卡點
身體卡住了
就不會跑掉了
再來要注意腳的部分
就是我講的腳的重心
很多人在拉的時候
大腿會往內夾
要拉的時候大腿會往內夾
這樣不行
大腿全程都是微開的出力
那要多開呢 也不能太開
所以我們的大腿膝蓋會跟著我們的腳尖走
所以腳尖多開就多開
微開之後 挺好站起來
那有些人一拉起來的時候
往內夾這樣就不好
所以要微開挺起來
再來可以注意我們的闊背
那可能會聽到有人說斷槓鈴的說法
那槓鈴這麼硬怎麼可能會斷
其實是我們的闊背要出力啊
所以一開始初學者的話
你可以先大拇指不要扣
所以這樣可以做更多的旋轉
那這樣子抓住的時候大拇指不要扣
稍微旋轉
所以這時候手就可以旋轉更多
我們可以引導我們的闊背幫忙出力
那很多人闊背沒有幫忙出力會怎樣咧
就會掉到前面去
那這樣子腰跟背就很容易彎
所以闊背要收著
這樣子闊背就可以幫忙出力
那闊背出力跟胸椎挺起來是一樣的嗎
是要一起的喔
好那再來是要講
槓鈴跟我們人體要
重心要互相結合起來
那全部的動作都預備好了
可是要拉起來的時候
要再把這個槓鈴
結合進來
那很多人如果沒有結合進來的話
手放的太舒服
手太舒服就會
槓鈴就會在前面
要起來的之前結合進來
再撐起來
所以全程的過程都是要
結合的進來 結合的下去
那這時候如果沒有結合進來
手太舒服 手就會在前面
重的時候
就很容易被拖到前面去
所以槓鈴摩到小腿是沒關係的
會建議靠近但是不要摩擦的太多
所以有些人穿長襪就是因為會摩到
對因為會摩擦到
好那再來就是注意我們的屁股的高度
有些人會說我屁股要多少高
要這麼高
還是要這麼高
所以要怎麼樣去找到最適合自己的臀位高度
那我會建議的方式有兩個
一個就是全身拉緊
第二個就是用離心的方式
第一個全身拉緊的時候
預備姿勢都預備好了
這個時候可能你的預備姿勢很低
那沒關係還先不要急著拉起來
你可以全身拉緊
會拉到一個最緊繃的位置的時候
屁股這個位置 就是最有利的位置
那第二種方式就是用離心的方式
離心的方式慢慢很舒服的放下去
碰到地上的時候暫停
好 不動
那這個位置就是自己最有利的位置
所以如果有些人預備姿勢太低
這樣子就會不好出力
或者是太高 這樣子也不好出力
所以不會有人離心會這樣放下去
當然這個叫做高臀硬舉
這是另外一個訓練方式
但是如果先以標準的硬舉來說的話
最舒服的方式就是會
順勢的下蹲
那剛才講了這麼多
你有沒有學起來了
那我們馬上來成果驗收看看
重心踩好那我們的胸椎腰椎
對很好那我們再做兩下
對所以再下去的時候
這個過程注意我們的軌道
注意我們的重心
對 這樣再一下
對很好
那這樣子都有做到我們的重點了
畢業了
下課 byebye
好那最後的總結就是
那麼多的細節
那我在操作的過程
我每次都要注意這麼多的細節嗎？
那這樣很累
那當然你會的細節
那就不用去注意
那只要注意大方向就好
那大方向就是注意
上半身的卡點就是胸椎腰椎
那下半身就是注意踩點的重心就好了
那你的身體的位置胸椎腰椎都卡好了
腳踩著重心然後就可以拉起來
那因為其他的小細節
都已經會做了
那會做的部分的話
基本上自己已經是很熟練了
那就不用去注意他
注意比較不熟練的部分就好了
好謝謝教練專業的解說
我感覺硬舉一下
真的要注意非常多的小細節
但就像教練剛剛說的
其實如果你熟悉這個動作的時候
你很多部分已經是下意識地在做
然後你只需要注意一些
你平常可能可以再
做得更好的小細節
然後就可以安全的完成這個訓練
謝謝你看到現在
相信你應該收穫得非常多
歡迎你在下面留言讓我知道
你學到了什麼
我們接下來呢還會推出一系列的教學影片
那我們下次見
Peace

#江凱傑 #硬舉 #動作解說