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今天去洗頭，眼睛一閉上
洗頭小妹飛出我視線，
突然有個構想浮上眼前。
想像一下，如果有家專為女性服務的剪髮店，裝潢走隨興復古美式風，挑高的空間裡面放置好幾張衝浪板。開門歡迎妳的店員不是奶油小生，而是體格修長的衝浪男孩，笑起來比陽光還暖，比修杰楷還誠懇。
他們不穿制服，只著簡單T-shirt和海灘褲、牛仔褲，人人是擅長不同運動的斜槓青年，但說起洗頭按摩手技溫和堅定可一點不馬虎。凡是來消費的姐姐妹妹都讚不絕口，設計師也會以男性審美眼光來剪頭髮，是個專業職人也是個好聽眾、好朋友。
喔對，店裡還提供各種啤酒跟咖啡，落地窗外有整面綠蔭、室內播放潛水拍下的奇形怪狀海底世界影片，或者是夏威夷衝浪大賽紀錄片，或女生愛看的美式影集。如果喜歡，再加一位駐店刺青師服務。每周三開放剪髮免費算塔羅牌。
這樣的店work嗎？
寫完覺得這跟吸引宅男的女僕店有什麼差別？
但我覺得會賣耶。
#這個idea誰想拿去執行請慢用
#記得留一個位置給我
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為什麼一個好端端的員工，變成了主管後就變討厭鬼了？這是困擾我好久好久的疑問，你也是嗎？
其實剛看到這本書封時，我在想說：「主管不就是換個位置換個腦袋嗎？這就是他們錯的地方」
但這本書給出了真實的原因，原來都是呆板的升遷制度的錯。
還記得，之前在跟同事的討論中，我們發現主管們都有幾個共同點(抱歉，我就是該死的小員工)，而這本書中就是講述這麼一段悲慘的現實。
為什麼一個好的業務銷售員，變成經理後卻做出蠢決定？
為什麼剛進公司時是個技術爆表的工程師，當上主管後卻成了部門毒瘤？
如果你想知道你現在的職務是否適合你
如果你是個主管，然後你不想成為討厭鬼
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可以在Spotify/Apple Podcast/Google Podcast中找到文森說書: https://open.spotify.com/show/3XqoOjxxC25S5BXTlwKmsd
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若你有任何建議或是想聽到我說哪本書，歡迎可以寫信給我，或在Instagram上傳訊息給我也可以。
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資料來源
http://www.womenfitness.net/img2015/artimg/oct/Calf-Muscles.jpg
https://cdn-ami-drupal.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/Skinny%20Legs%202.jpg?itok=lJVpqlCp
http://s2.fafa01.com/uploads/be/3/336425/1505665339689.jpg https://media.wired.com/photos/5a020652bb1c7d64438406e3/master/w_1164,c_limit/marathon-TA.jpg
https://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/story_detail/public/story/female-marathon-runner-stretching-road_0.jpg?itok=gGKyk8py
https://i.ytimg.com/vi/UNp_yjcLiBc/maxresdefault.jpg
https://www.thewomanonline.com/wp-content/uploads/2016/03/beautiful-calves.jpg
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
大家好~我是一貧伏特加
漢克阿倫系列第四集，又是一張帥臉
第一次介紹捕手就獻給這位天才中的天才！
如果覺得有重要的事情我沒有提到的話記得留言和我討論喔!
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註:
1. 數據英文縮寫介紹: G:出賽場次，R:得分，H:安打，2B:二壘安打，HR:全壘打，RBI:打點，BA:打擊率，#1:國聯第一
2. 0:41~0:42波西傑克森
3. 0:49~0:53出自周星馳電影-功夫
4. 1:16~1:20是我久久久久以前介紹Mike Trout的片段...
5. 2017年老虎Andrew Romine單場防守9個位置
6. 完全比賽屬於無安打比賽的一種(進階版)
7. Hunter Pence的演講內容是我瞎掰的，出自漫畫-灌籃高手，但是Pence激勵隊友鬥志的演講是確有其事
8. 9:04~9:14出自中國新說唱
9. 14:29~14:43Posey直接將球投入投手Jake Peavy的手套裡
10. ADJ影像工作室：https://www.youtube.com/channel/UC063LEBLC292---tSk2CyvA
11. 8:34應該是70年來第一位"國聯"捕手打擊王
音樂:
I am old school hip hop beat
Pendulum - Propane Nightmares
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以上就是這次的介紹
謝謝大家的收看
See ya!
記得留一個位置給我 在 [經驗] 還是有點悔恨的小經驗- 看板marvel - 批踢踢實業坊 的八卦
潛水再久終究還是要上岸，看到最近飄版經驗文較少，才忽然想到之前自己明明就有一個小
經驗，那就來拋保麗龍引玉一下，希望能讓飄版恢復往日的熱鬧。
想想也是一年多前了，當時的我還是夜班，那陣子喜歡半夜兩三點騎車到山上看台北夜景，
常常就自己一個人騎去陽明山啊，烘爐地之類的。
內湖也有一個朋友推薦的小山可以看，可是忘記叫什麼名字了，只記得當晚去了半個小時，
到了之後卻覺得一個人待在那邊有點恐怖，於是就匆匆下山了。
然後虎山半夜到底是黑什麼意思的，有一次剛過停車場，整段山路黑到只剩車燈，是叫我一
個人怎麼上山？
以上前戲（騙P幣）
又一晚，騎到內湖了才忽然不想去陽明山，那陣子動不動就去開始覺得有點膩，但也不想去
內湖那個小山，於是就決定邊騎邊想到底要去哪。
本著兜兜風也很舒服的騎著，結果就繞到了一個山坡邊（我真的不知道怎麼形容，說是山坡
邊，可是超矮的還是叫山坡嗎？地理是美術老師教的，不好意思）
面對著那一片山坡，路的盡頭左邊接一條巷子，我就在路邊停了車，點了根煙休息一下。
抽著抽著，眼角餘光瞥到十一點鐘方向有一個白影，於是就往那個方向看去，結果.......
（本來很想在這邊寫什麼下集分曉還是待續的，但怎麼想都很白癡，還是老老實實的騙個P
幣就好）
簡單形容的話，就一個白色向上的箭頭，箭頭的頂端頂著個黑色的毛球，然後這整個物體在
一顆樹上。
看到的瞬間我就傻了，“蛤？這到底是三小”，於是稍微瞇著眼仔細的看了一下。
認真形容的話：
那個箭頭的下半部分比較粗，也比較長，就身體加衣服那麼粗，大概到膝蓋那麼長。（沒看
到腳）
箭頭兩側原本尖尖的地方變成了長方形的形狀，不要懷疑，就袖子的粗度。（沒看到手）
箭頭頂端那個該死的毛球居然還給我留鬚鬚，還剛好頭髮那麼長？
然後這整個東西不是在樹上，是直直的立在樹頂上.....
就一個這樣的東西，我仔細看完的第一瞬間，“這不是皮納塔（Pinata）嗎?”
屁啦！誰家那麼狂把玩偶放在樹頂上，是打算坐雲梯上去敲？害我後來還花了幾秒鐘看附近
有沒有繩子或者什麼線之類的，真的都沒有，那個混球就給我那樣子飄在樹頂上！
這個時間點，終於發現了我看的這個東西，沒意外應該是個飄，但是我想再確定一下。
於是眼睛開始聚焦於臉的部分，整片都是黑漆漆的頭髮，就在畫質剛調到720P的時候.....
（大概那個感覺啦）
頭忽然一陣劇痛，人生第一次知道原來頭痛可以來的那麼快，而且還可以痛到這個程度。（
而且超暈）
當下已經很確定看到的這個是飄了，因為頭很痛的關係，眼睛也不敢盯著那東西看了，嚇到
立刻發動機車往回騎，眼睛還盯著後照鏡看有沒有飄著跟過來。
騎到了巷子的路口，發現離開了那邊頭就不痛了，回頭看了一下，那鬼東西還是在樹頂那裡
練輕功。
由於離開了案發現場，心想著總該拍張照片留念吧？結果手機剛拿在手上，才忽然開始怕；
如果拍到一半整坨衝過來怎麼辦，才看臉而已頭就可以痛成這樣，這種等級的跟回家還得了
。
於是....我什麼都沒拍就趕緊跑回家了，之後再去也沒看到了，可能真的是皮納塔，早就被
某戶人家打爛了吧？
現在想起來，那時沒拍真的覺得很可惜，但是當下真的拍完，我覺得我人應該會爆掉。（現
在還在糾結當下到底該不該拍）
總之，就是這樣一個還是有點悔恨的小經驗，分享給大家。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.255 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marvel/M.1680792477.A.098.html
而且我也是那次碰到而已，每天都吊在那邊，我早就可以補拍惹
阿土堆也是可以上面長草啊（自己吐槽
※ 編輯: Kaderia (49.216.224.199 臺灣), 04/07/2023 17:57:09
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