#這篇比較硬 #慎入
如何閱讀你的訓練狀態 (How to Read Your Training Status) ？
七月中從台灣回來之後，非常順利連續不間斷訓練了五週。最近 945 頻頻跳出「巔峰狀態 (Peaking)」，這又代表什麼意思？
在講解訓練狀態以前，我們先簡單了解兩件事：1.體能狀態(Fitness) 2.訓練負荷(Load)
Fitness 指的是使用者的體能狀態，指標就是大家熟知的最大攝氧量 (VO2Max)。透過合適的訓練，最大攝氧量會上升，你就會獲得一個體能狀態 ⬆️ 的圖案。
Load 則是指訓練負荷，採用的是運動過後攝氧量 (EPOC) 的估計值，簡單來說就是目前訓練對於跑者的負荷程度高低，關係到訓練恢復時間的長短。
兩者組合起來，就會有 8 個訓練狀態：資料不足、訓練中斷、效率不佳、恢復訓練、維持效果、高效訓練、巔峰狀態、以及過度訓練。
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我今天出現的巔峰狀態（體能狀態⬆️訓練負荷⬇️ ）官方解釋："利於競賽的理想體能狀態。因為巔峰狀態很短，應該提前計畫，減少訓練負荷量讓身體有充分的時間恢復。"
巔峰狀態一般是由於體能上升、而訓練負荷下降（例如賽前一週的減量效果）才會出現，它最佳的出現時機就是賽前。另外由於能維持的時間很短，太早巔峰反而不利保持到比賽。
可是有趣的事來了，我這陣子的訓練強度，無論是質與量，其實是一直上升的。過去四週的跑量分別是 107、116、121、131 公里，為什麼訓練負荷反而 "下降" 了呢？
要知道這點，則要進一步了解訓練負荷的數值大小計算，也跟跑者本身的體能狀態息息相關。簡單來說，我現在出現巔峰並非是減量造成的，而是體能狀態上升得比預期快，相較起來負荷反而變小了。
白話文就是，身體在告訴我一件事：「你現在狀態很好喔，要嘛抓緊機會趕緊比賽，不然訓練強度可以再提高！」既然現在距離比賽還這麼久（48 天)，我打算利用一下這個小巔峰，再次把強度堆疊上去。
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因此這週的課表會納入三個質量訓練，同時跑量會達到 140 公里，如果挺得過去，下禮拜訓練狀態應該就會回到「高效訓練 (Productive)」。
保持在「巔峰狀態」跟「高效訓練」往往是跑者最開心的事，這代表不斷增加強度的同時，身體也一次次透過訓練而進步，簡直是最好的結果了。可是過程一定要格外小心！
巔峰狀態再往上一格，就是令人聞風喪膽的「過度訓練 (Overreaching)」，這常出現在強度增加太快，並且沒有給身體足夠時間休息的時候。如果看到過度訓練，還嘴硬不調整，那就有很高的機會要受傷了。
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跑步最重要的還是持續，像是 Garmin 935/945 提供的訓練狀態和負荷這些功能，有助於跑者更理性對待自己的訓練，不過還是要記得：
第一，你心率要準、資料點才會準，這就是我現在進行強度訓練，都會配戴心率帶的原因（輕鬆跑靠光學心率即可）。
第二，你要懂得閱讀，並且對自己的能力很清楚。就像同樣跳出一個巔峰狀態，隨著訓練時期以及跑者特性的不同，要打鐵趁熱還是謹慎守成，就會造成截然不同的結局。
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課表終究是死的，而人是活的。我總期待跑者要知道自己在幹嘛，懂得利用數據、而不是被數據所束縛和限制。
大數據珍貴之處，往往不在於數據本身，而是在茫茫的資料海中，找出對使用者真正有意義的資料，進而作出合適的建議。
然後下決定的，還是「#人」本身，這才是科學化訓練的價值。
（更多資訊可以看圖文）
#訓練文最不討喜
#但我還是要寫
#相信會有人看
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