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反而不知該如何描繪。
這樣的困境，
你是否也感同身受呢？
例如當外國人問起：
『臺灣哪裡好玩啊？』
　
齁真的不知道該從何說起啦！！！
　
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從大家最離不開的美食說起，
一路到文字與歷史文化，
再從民俗講到臺灣宗教的百花齊放，
把目不暇給的臺灣風景盡收眼底啊～
　
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如果有什麼是影片中沒有說到的，
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Taiwan is the best~

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#今天不學日文
用英文介紹台灣文化！

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Hi 各位大家～
我又來啦!! 上週朋友來玩所以沒有發影片 今天這週末預計會一次把台灣??吃吃日記發完! 希望可以今天發第三集, 明天發第四集(希望希望)

?如果妳/你知道更多不同語言, 想要一起幫忙上字幕的話:
http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=NsaZjIMIv1I
非常感謝大家～?

這集要先跟大家說一下抱歉QQ 前面的畫面有點零碎 因為前面幾天去了花蓮台南陪阿公阿罵 大部分的時候都在家裡陪他們看電視聊天不然就是在搭車～ 其實滿少出去的 一開始有查了一些新餐廳什麼的 不過後來大多都還是陪阿公阿罵吃他們習慣的餐廳:D (熟悉的阿莎力XD 之前的台灣vlog也有分享這家哈哈哈 我還是很愛他們家的白帶魚!!!)

前面一開始分享了我買的日本少少戰利品 我其實以為我把這個片段弄不見了!!! 今天剪影片的時候竟然找到超開心 說什麼都要把這個片段塞進去哈哈 目前還沒有真的測試酒豪傳說的威力? 下次有試用過後跟你們分享～

今天影片的重頭戲就是跟eva一起吃台中!!! 這邊要感謝eva的陪伴哈哈 其實我時間真的不多很難喬 很感謝eva都把空的時間給我(淚) 台中吃的都很喜歡!!!!!!!!! 沒有一個是讓我覺得噢早知道不要浪費我的胃(畢竟我只有一天啊) 唯一可能還好沒有什麼記憶點就是O'Ni的麵哈哈 不過它的蘿蔔糕跟炸湯圓完全彌補過去 好吃好吃❤️ 吃到Nagi Ramen也很開心 因為加州這邊的真的是排隊排太久 這下在加州少一個要排隊的了哈哈?

大家都問我TheKellyYang衣服哪裡買? 這個衣服是我在美國這自己找網路印刷店做的哈哈哈哈哈 衣服品質不錯因為是品牌衣(我忘記我這個牌子 但我有看到可以選Champion的!!) 不過印刷品質很還好 深色一點的衣服的印刷容易掉QQQQQ 不過在影片上看起來還不錯 大家喜歡這樣的衣服嗎!! 難道是時候要出一個自己的merch啦

今天沒意外的話應該會跟大家一起直播聊天～ 剛好沒時間一起聊天的話 來留言給我吧!!!


希望大家會喜歡今天的vlog～ 歡迎用 #showkelly 這個tag跟我分享 post也可以、公開的story我也都看得到唷❤️
by #thekellyyang

大家問的唇膏(每天都用這支): Shu Uemura Rouge Unlimited Superme Matte #BG954

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?沒有用微博 也沒有用微信公眾號啦

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胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼

菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15

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原文字幕

午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
按讚加分享給你所有的朋友
訂閱
訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace

☆我如何成為快樂、有自信的人：https://goo.gl/i4ELio

《6 Yingwei 都市傳說挑戰》第 24 集來啦！
　
這次6 Yingwei 要挑戰的「都市傳說」是《碟仙》（召喚好兄弟）。
6 Yingwei不知道原來《碟仙》（召喚好兄弟）也算是「都市傳說」？
　
6 Yingwei對《碟仙》（召喚好兄弟）的第一認識與最深印象是，
國中有次補習班最兇、最愛打人的物理老師，
跟我們分享他大學時，玩《碟仙》（召喚好兄弟）的經驗。
　
他說：
「我們大學那時候，找了五個人，
　很好奇的到倉庫玩《碟仙》（召喚好兄弟），
　我們這幾個男生，什麼都不怕，
　很開心的要「破解」《碟仙》（召喚好兄弟），
　我是很鐵齒的人，追求理性與數據，
　根本不相信，有好兄弟、神明的存在。……
　　
　在玩《碟仙》（召喚好兄弟）的過程中，
　結果，發生一些不可思議的事情….
　其他同學覺得沒什麼，但是，我整個被嚇到了。
　我跟你們說，絕對，絕對，絕對不要和我們一樣，
　為了好奇，就跑去玩《碟仙》（召喚好兄弟）。
　真的會召喚到好兄弟。
　
　你們真的不要去玩，聽到沒有？
　不過，我現在還是很鐵齒。….」
　
當時聽到，還蠻開心的，因為……
終於有人幫我們報仇了！？哈哈哈哈。
雖然，物理老師的講述，感覺有些假假的。
但是，聽到他被嚇到，整個就超開心。XD
　
嘿，跳躍高手，想像一下：
「最討厭的老師，被嚇到。」
你不覺得，畫面很歡樂嗎？哈哈哈哈。

所以，6 Yingwei對《碟仙》的印象就是：
「《碟仙》（召喚好兄弟）是最兇的物理老師，會怕的事物。」
　
除此之外，6 Yingwei對《碟仙》（召喚好兄弟）很陌生。
大多數人，平常也很少接觸《碟仙》（召喚好兄弟）吧？
嘿，跳躍高手，你常接觸嗎？XD
　
　
為了拍《6 Yingwei 都市傳說挑戰》，
6 Yingwei才上網問Google大師，關於《碟仙》（召喚好兄弟）的資訊。
原來，《碟仙》（召喚好兄弟）是一種「占卜」方式。
　
看到這解說，6 Yingwei腦袋馬上想起，
之前在綜藝節目，常看到的文鳥占卜。
不過《碟仙》（召喚好兄弟）好像是把文鳥換成碟子？
　
第二個想到的是「唐立淇」。
說到「占卜」自動聯想到「唐立淇」的星座分析。XD
　
疑！
這麼一說，《碟仙》（召喚好兄弟）好像並沒有那麼恐怖了？
　
　
6 Yingwei還看了《通靈板Ouija》電影預告片，
話說，《通靈板Ouija》最近出第二部了！
原來，《通靈板Ouija》在國外是很熱門的遊戲。
據說，有些國家的人，
在年輕人滿20歲時，會送《通靈板Ouija》當作成年禮？
　
這禮物真的很特別。
嘿，跳躍高手，如果有人 ……
送《通靈板Ouija》給你當生日禮物，你會有什麼感想呢？
　
我的話，是會覺得：
「這位太太、先生，我已經長大了，不需要寫字桌了，好嗎？」XD
　
　
大家對《通靈板Ouija》熟悉嗎？
6 Yingwei是這次找資料，才知道有《通靈板Ouija》這東西。
而且《通靈板Ouija》根本和《碟仙》（召喚好兄弟）超像的好嗎？
　
一樣都有一個背景：
《碟仙》（召喚好兄弟）是白紙。
《通靈板Ouija》是木板。
　
背景上一樣都有字：
《碟仙》（召喚好兄弟）是ㄅㄆㄇ。
《通靈板Ouija》是ABC。
　
一樣都有一個移動工具：
《碟仙》（召喚好兄弟）是碟子。
《通靈板Ouija》是小木頭。
　
你們說，是不是超像的？
　
　
找了很多資料後，反而覺得……
《碟仙》（召喚好兄弟）是個很親民的東西？
就像外國人，在年輕人滿20歲時，
收到的《通靈板Ouija》成年禮。
　
　
不知不覺，和你們聊了好多。XD
疑！
我忘記，我剛才要跟你們說什麼了！！XDD
我想一下……
　
阿！我想起來了。
我剛才是要接著跟大家說，
找了資料後，才知道玩《碟仙》（召喚好兄弟）需要
關掉電燈、點上蠟燭、打開窗戶 …..

舉手！
6 Yingwei有問題要發問！
請問，為什麼要「打開窗戶」呢？
　
這一點，6 Yingwei一直不明白。
是因為，之前玩的人覺得要關燈比較有氣氛，
所以，他們就把電燈關掉、點上蠟燭，
結果，沒想到他們有人怕熱，
點上蠟燭後會有微微的熱氣，
導致，在召喚《碟仙》（召喚好兄弟）的過程中拼命流汗，
所以，他們告訴大家玩《碟仙》（召喚好兄弟）需要打開窗戶。
　
就這樣流傳下來，
使得有些人說玩《碟仙》（召喚好兄弟）
需要關掉電燈、點上蠟燭、打開窗戶嗎？
　
大家覺得呢？
是6 Yingwei猜的這答案嗎？XD
　
　
■□■□■□■□ 6 Yingwei TV □■□■□■□■□
是「奇妙配音」、「小孩、寶寶歡樂時光」
和「情緒處理」、「小劇場」、「都市傳說」
為主題的頻道。=D
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
　
　( ．０．) ＜ 每週定時收看！
┏━〇〇━━━━━━━┓
┃ 如果覺得有那麼一點好看
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┗┳┳━━━━━━┳┳┛
　┗┛　　　　　┗┛
　
◆合作邀約：6yingweitv@gmail.com
　
◆推薦影片：　
日本知名「召喚靈魂儀式」《一個人的捉迷藏》，最後電視畫面出現...《6 Yingwei 都市傳說挑戰》／恐怖「都市傳說」驗證
https://www.youtube.com/watch?v=oBxPmkE3dSs&list=PLVQnCCRp__IqBlYoi2JPXv-ZuVbsFoNIz&index=15
　　　
到墓園驗證日本恐怖遊戲「死幣」，手機突然失控！《6 Yingwei 都市傳說挑戰》／恐怖「都市傳說」驗證
https://www.youtube.com/watch?v=5KCySkeTV-A&list=PLVQnCCRp__IqBlYoi2JPXv-ZuVbsFoNIz&index=2
　
血腥瑪麗 Bloody Mary，她出現了！《6 Yingwei 都市傳說挑戰》／血腥瑪莉／恐怖「都市傳說」驗證
https://www.youtube.com/watch?v=AUku5Q-J24k&list=PLVQnCCRp__IqBlYoi2JPXv-ZuVbsFoNIz&index=5