別將「感受」和「看法」混為一談
你容易在乎別人怎麼想，是基於兩個理由：第一，你不想當壞人；第二，你不想要被別人視為王八蛋。
當然，你應該要繼續在乎別人怎麼想，因為這關係到他們的感受。也就是說，如果你想幹捨離，你應該考量是否會傷害到其他人的感受。當你的所作所為會傷害到他人的感受時，摸摸自己的良心，你心知肚明。我說過，別淪為一個王八蛋。
你不必理會的是別人的看法。此外，如果你能使用表達「意見」的適當措辭，也是有效的好方法。你的用字遣詞應該要誠實有禮，又能讓人卸下心防。這樣一來，你就不需要扮黑臉，也不至於被別人視為混蛋，也就可以不需擔心別人怎麼想了。
如果你還是不懂，那我換個方式解釋。我們身而為人，對他人的意見不認同或是想法不同時，絕對擁有表達的權利，但是要記得透過禮貌的方式。這樣是屬於被動防守的做法，而非主動攻擊，就不會傷害到別人。假如你很愛純天然手工花生醬，那很好，只是我剛好不喜歡，我覺得吃起來滿噁心的，這種話說起來就無傷大雅。
現在假設你是我的朋友，而且就是在販售純天然手工花生醬。你已經邀請我去你家參加了好幾次「有機花生醬萬歲！」派對。在你家廚房時，我看到一罐罐花生醬可憐兮兮地堆在檯面上，心裡開始感到有壓力，覺得自己需要帶一瓶走，好讓你閉嘴別再推銷。
這可是個大考驗的關鍵時刻。明明我討厭手工花生醬，怎麼還會考慮要掏出辛辛苦苦賺的錢來買？
我來告訴你為什麼吧。因為我在腦內小劇場先想像自己說出真心話：「你這怪胎，快把那種偏激的養生魔人才會吃的鬼東西拿離我遠一點！」要是真講了這種話，絕對會傷害到你的感受，而這不是我樂見的結果。所以，我是否應該考慮直接拿出二十美元，買下那罐兩百多公克黏乎乎的花生醬呢？（雖然它看起來就像嘔吐物一樣噁心。）
不不不，不該是這樣！
比較明智的做法是：坦誠以對，但要保持禮貌。我應該坦白告訴你自己的看法跟你不同，我其實對純天然手工花生醬沒興趣。透過這樣的說法，就暗示了我今晚沒有買花生醬的打算，而且也永遠都不會買。
從上面的狀況題，你看得出來我在示範什麼嗎？
我會在乎你的感受，畢竟你是我的朋友（雖然強迫推銷花生醬這一點很煩）；但我不必在乎你對我是否喜歡天然花生醬這件事的看法。就算你選擇轉頭就走，認定我的動脈遲早會被反式脂肪酸堵塞（「誰叫妳吃三明治時就愛配不健康的油脂！」），我也不會少一塊肉，我的身體是我自己的事。現在，你看出來了嗎？我對天然花生醬敬謝不敏，而我傳達的重心是強調兩人的看法不同。
你只需要記得，這種情況無關情緒，就只是大家各有所好，這樣就不會傷害到彼此的感受。
「不抱歉的清理法」訣竅就在於：不帶情緒地單純表達意見。
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本文摘自
《#管他去死是人生最大的自由》
活出理想人生的身心靈清理法則
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作者：莎拉．奈特
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