最難學的蝶式來了～
邊看世大運之餘......
來看看Zale得蝶式教學分享😬
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蝶式教學 在 白佳偉Zale Facebook 八卦
同時也有74部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，There are 3 parts in this workout. Between parts rest for 30sec. Each movement do for 30 secs(no rest in between) 今天的訓練分三部分，中間休息30秒 每個動作30秒，中間不休息。 C...
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蝶式教學 在 May Fit Youtube 的評價
There are 3 parts in this workout. Between parts rest for 30sec.
Each movement do for 30 secs(no rest in between)
今天的訓練分三部分，中間休息30秒
每個動作30秒，中間不休息。
Cross leg plank 交叉平板
Spider plank 蜘蛛平板
Alternative Plank rotation 平板輪流轉體
Plank ups and downs 平板肘撐上下
Plank twist 平板扭身
Plank back and forth 平板前後移
Rest 30sec
.
Leg raises 抬腳
Reverse crunch 屈膝伸腿
Flutter kick 仰臥踢腿
Leg raise hold 仰臥抬腳停頓
Leg raise taps 仰臥碰腳
Single leg crunch （右）單腳捲腹變化型
Single leg crunch （左）單腳捲腹變化型
Butterfly ups 蝴蝶式捲腹變化型
.
Rest 30sec
Alternative Plank leg lift 輪流平板抬腳
plank crossover leg 平板伸腿
Plank jacks and forth 平板開合前跳
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蝶式教學 在 May Fit Youtube 的評價
part1.
Plank switch jump 平板輪流跳躍
High plank twist 平板扭身轉體
Plank into squat hold 平板前跳+深蹲
Squat hold walks 深蹲前後走
Squat hold 停頓深蹲
Rest 30
part2.
In & outs jumps 窄距與寬距深蹲跳
Side squat move 側跨步蹲變化型
Curtsy pluses 後側跨步蹲停頓
Mountain climber登山式
Plank cross leg reach 平板側伸腿
Rest 30
part3.
Knee down push up 跪姿伏地挺身
Spider plank 蜘蛛平板
Plank taps 平板輪流點步
Seated alternative crunch 坐姿左右捲腹
Seated high up crunch 坐姿高抬捲腹
Russian twist俄羅斯轉體
Butterfly sit-ups 蝴蝶式仰臥起坐
Leg raises 仰臥抬腳
.
*此影片無商業合作
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Music by Justin Caruso - More Than A Stranger (feat. Cappa & Ryan Hicari) - https://thmatc.co/?l=11BFB0A4
Music by UNBLOOM x Disco Shrine - Alright - @unbloom_music - https://thmatc.co/?l=8E0094BB
蝶式教學 在 笑波子 Youtube 的評價
Real Horror Stories Ultimate #4 一起十字架上「游蝶式」!!
啊媽教落有豬腩肉游多幾游~
Free try: http://www.gameshed.com/Scary-Games/Real-Horror-Stories/play.html
上集:https://www.youtube.com/watch?v=pcSP8XekPrI&list=UUDpK1rg5I9Zc3ToY13vbR3w
想我繼續挑戰下去記得要分享喔~ 多謝支持 ^^
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Check out 波子's
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O其他系列O
「波子舞教學系列」:https://www.youtube.com/watch?v=-DxxDJWT_J0
「Cat Mario惡搞遊戲」 :https://www.youtube.com/watch?v=GVMfOdBj1cU
「魔女之家系列」:https://www.youtube.com/watch?v=1DtGSpbiNY4
「OUTLAST前傳」:https://www.youtube.com/watch?v=NvdOALRMLYs
「Happy wheels系列」:https://www.youtube.com/watch?v=8V9ACyKlH0M
「South park衰仔系列」:https://www.youtube.com/watch?v=MDTGeHQ2z6E
「Goat Simulator模擬山羊」:https://www.youtube.com/watch?v=WxXrCtiuzqQ
「IB恐怖美術館」:https://www.youtube.com/watch?v=8eQ74ZsZ_DQ
「The evil within」:https://www.youtube.com/watch?v=_xWY5O-WxSk&list=PLOOHaug3F2Yy7vKMGYTgsD2RCsgvvJC8E
「Minecraft」:https://www.youtube.com/watch?v=qxn_q1f3hcc&list=PLOOHaug3F2YwfJ_Ppzpfz3EiGHTbUL_hN
蝶式教學 在 蝶式教學 的八卦
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蝶式教學 在 [心得] 自學蝶式- 看板swim - 批踢踢實業坊 的八卦
已經忘記第一次會游泳是什麼時候，
只依稀記得國小時去上寒暑假游泳班，
學會游很慢的蛙式，
與換氣會抬頭的自由式。
當時看一些大人游蝶式，發自內心的覺得帥，
但自己模仿又像溺水一樣，
那時候就跟自己說長大再來學八。
時間就又過了10年，一直沒有去學，
去看游泳班價錢也覺得有點貴，
現在還是學生有點負擔不起，
那就先試試網路教學吧。
自己試了一年多，整體感覺還不錯，
除了換氣肩膀與脖子僵硬，且感覺壓胸不夠確實，
然後前幾天錄了一段
https://www.youtube.com/watch?v=8mlhtramDwo
希望有高手能指點一下，很想要讓自己趁年輕能多游。
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接下來是我自學的一些心得。
看了很多影片都抓不到要領，
開始對水有感覺是看了Becoming a Champion Swimmer
https://v.qq.com/x/page/r0197izarz6.html
裡面並沒有強調蝶腰，
反而是先提到身體放鬆，
以及不踢腳利用往前移臂來帶動整體節奏感，
並感受那種韻律感。
有了韻律感之後，用浮板來練習Dolphin Kicking(蝶腰)，
使用壓胸的方式，來帶動整體，
一開始沒有前進沒關係，千萬不要為了前進，過度彎曲膝蓋來打水。
當捕捉到由胸部-->腰部-->臀部-->大腿-->小腿，韻律傳遞的過程，
且可以緩慢的前進，請每天慢慢練習這種感覺，
初學不是為了前進，為了是抓住韻律感。
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當浮板打水可以穩定25公尺，且可以慢慢游2~3趟後，
可以開始不使用浮板，這時請參考Chloe Sutton
https://youtu.be/bu1SVg2zW_k
律動感應該是要由胸部與腰部發起。
但是沒有浮板後，反而會習慣性開始使用手部來發起節奏，
因此將手放在身體兩旁或是抱胸，來限制手部，
同時要注意膝蓋不要過於彎曲，減少腿部單獨發力。
一旦此動作熟悉時，就可以加入手部
https://youtu.be/dYBTV9d9Yoo
然後照著上面影片開始練習，一直到練習單手蝶式。
等單手蝶式很順暢時，就可以兩次左手蝶式，兩次右手蝶式，一次雙手蝶式。
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上面打的這麼多，其實手部動作占的比例非常少，
我每天練習的菜單也很少手部動作，大概是像這樣
50m游泳池
去:浮板蝶腰50m+回:浮板打水50m X2~3趟 暖身
快速浮板蝶腰25m+慢速浮板打水25m 趟數 做到核心無法固定身體時
高肘抓水自由式練習，順便暖身舒展肩膀 100m
無浮板蝶腰練習 100m
單手蝶式 200m
之後才是蝶式全式50m or 25m 游開心
最後就是自由式25m衝刺+蛙式25m慢慢游 200m~300m
然後就慢游收操
可以看到蝶式的暖身練習時間明顯比全式時間長很多。
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另外我非常推薦Phelps自由式與蝶式影片，
https://www.youtube.com/watch?v=DDlyNFHpT_Q
https://youtu.be/T7gNPwRjgNQ
裡面提到高肘抓水，頭部放鬆，核心維持，
我認為都是游泳四式的基本。
希望能對大家有幫助，也希望高手能提供一些意見，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.31.181 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1602778962.A.B99.html
※ 編輯: rayfysu (140.115.31.181 臺灣), 10/16/2020 00:27:37
※ 編輯: rayfysu (114.137.124.180 臺灣), 10/16/2020 01:28:26
怕有人誤會，我把秒數那段刪掉。
接近30秒只是我個人現在的夢想，
但跟現實落差太大，因此才想發文。
一方面分享心得，
另一方面希望有高手指點，
順便看能不能認識喜歡游泳的朋友。
※ 編輯: rayfysu (122.116.253.192 臺灣), 10/16/2020 11:14:25
到底哪裡卡住了
就養成縮下巴的習慣，
但換氣時好像縮太多了......
然後樓上的文章好勵志喔！
好像台科大有一個教練游得很漂亮
想要壓胸卻做成往下插了
※ 編輯: rayfysu (42.73.168.105 臺灣), 10/16/2020 22:55:58
我沒有注意到甲組乙組的標準，
會有那個目標只是我類比自由式秒數。
但現實中還是不可能，
一方面是身體條件不允許，
另一方面時間上也不允許，
所以事實上我是非常羨慕那些
可以燃燒自己生命在運動上的人。
畢竟那是只有短短的人生歲月，
能夠感受有爆發力帶來的快感。
而人老了或是身體素質不佳只能慢慢游。
我下次發文時要更注意文字上帶來的誤解，
也謝謝各位提供一些意見。
※ 編輯: rayfysu (42.72.93.147 臺灣), 10/18/2020 03:12:10
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