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最近很多朋友詢問，想知道我和 長腿Oppa王教授 平時吃那些日常保健食品？趁著下午上樓曬太陽，運動時的空檔，整理列表給大家，也歡迎分享給身邊 #外食族 的朋友們～
一、有機奇亞籽（低GI）超級食物---每100g籽中有44g碳水化合物(38g膳食纖維具飽足感)、含Omega-3抗凝血、高Ca、穩定血糖、抗發炎
📌過敏者不建議使用，購買時請記得有機非基因改造食物--無麩質
二、維他命D+Ca
📌對各種年齡的人都需要，可從皮膚接觸陽光、飲食、補充劑獲取，但因身體需要足夠維他命D才能吸收鈣
三、綜合維他命B群（水溶性會隨尿液排出）增加體力與精神
四、綜合無鹽堅果（植物性蛋白質來源）--搭配早餐選擇
五、有機植物性蛋白粉 (Organic Protein Blend) --課堂間營養補充
📌動物性蛋白粉差異只有在動物性中具有肌酸creatine成分，因食物來源與需求問題所以選擇植物性
六、有機黑麥片＋牛奶或豆漿（低GI、膳食纖維、營養價值非常高）--搭配早餐選擇
《週日小廚房-聖誕大餐🎄》
以前沒有什麼在過節日也沒有特別覺得想過，到今年想法有些轉變，有些節日會讓人感覺有意義，也趁機有個理由給自己生活一個調劑，而不是埋頭苦幹卻忘了生活，給自己一個節日的氛圍會帶來一個希望跟溫暖。雖然聖誕節是外國的節日，但似乎又可以多一個理由跟朋友、家人團聚的日子，why not?
總會想起西方電影裡家家戶戶佈置聖誕節，一家人一起聊天備餐、串門子，就是亞洲文化的過年，聖誕節總會準備超多餐點是平時不易吃到的，接著家人聚在一個大餐桌幫忙傳遞食物，全體齊聚一堂大聊亂聊，冬天的屋子裡就充斥著暖紅的火光，食物的香味及大家的笑聲，這些元素足以構成溫暖了。
食物就不單單只是食物，它的美味存在一個家庭裡每個成員的節日記憶裡，變成家人朋友串連的媒介，遠離家鄉的人會想念的家庭氛圍就是那個食物味道。
而不知道的禮物讓人充滿希望迎接驚喜，即使你不知道是什麼，可是卻清楚它就是一個「禮物」值得期待，為一年的最後再繫上希望，同樣期待明年的到來，繼續盼望跟迎接明年人生的禮物。
這個節日讓我能夠有溫暖、感恩的氣息還有畫面，年紀越長越能體會「感恩」的感覺，當平時大大小小的感恩記在心中時，此刻就是能夠好好整理與表達的時刻，才因此自然地想過這樣的節日。
而我想把這些感恩用有愛的食物來傳達。
🎄🎄🎄聖誕菜單：
1.檸檬迷迭香烤雞大/小腿佐老娘製蔓越莓醬
2.澳洲和牛菲力（五分熟如圖所見沒錯）
3.青醬義大利麵（青醬我做的）
4.烤蔬菜（冷凍蔬菜很方便）
5.玉米蕈菇蛋白餅
6.玉米蘑菇濃湯（整根玉米和牛奶及杏仁奶煮，又濃又不肥）
7.香料果汁紅酒（紅酒液用熬煮西洋梨剩的香料紅酒加新鮮蘋果柳橙汁）
8.紅酒西洋梨、莓果優格
錯的不是你，是食物害你胖。
📌聖誕餐的缺失：
1.烤雞除了本身的油脂，通常外側會抹很多奶油下去烘烤才能讓外皮夠香夠酥。
2.濃湯常常加非常多黃奶油、白奶油含有台版很愛加麵粉去炒才能濃稠有感。
3.甜點的糖份及飽和脂肪通常偏高。畢竟過Christmas又寒冷，菜色都比較heavy。
📌改良進化版：
👉烤雞：使用老娘為了添購小廚房設備買的「氣炸鍋」。
👉通常是creamy的洋芋泥：用煮湯過濾的玉米蕈菇渣加大豆蛋白粉再氣炸製成當主食；而義大利麵是選杜蘭麵粉製作的，低GI不精緻澱粉不多壞油。
👉派/提拉米蘇甜點：用紅酒西洋梨和莓果優格置換，提供大餐後的益生菌，比較不會囤積脂肪跟過多肉導致便秘。
📌食譜特色：適合增肌減脂人
📌材料：
實在太多了...又大大小小都我手工做的，不想贅述，真的很想學再跟我說！
📌營養分析
呈上列回答。
最後，感謝夥伴等待我這場聖誕餐的前後狀況飢腸轆轆才用餐。
也感謝遠在美國的聖誕美女寄給我的禮物，真的是實用又整個幫到我拍攝的背景（我實在不想花錢佈置聖誕、家裡也沒地方擺會生灰塵的裝飾）
感謝看完與支持我的你們。
感謝自己可以在小廚房搞出整桌菜餚跟攝影棚，根本廚房變戰場。
我哪天開店，你們要來嗎？☺️
「人類友善」餐廳喔！
（為何都是寵物友善😝😝😝 ，我覺得主體要交換）
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材料：
小麥蛋白粉75g
黃金亞麻45g（自打）
燕麥 20g（自打）
洋車 1/2大匙
赤藻15g
黑糖3g
鹽2g
蛋1顆
水95g
速發3g
奶油18g
低筋麵粉20g
攪15分
基發20分
切割成型後發10分
烤箱預熱3分塗蛋液或撒麵粉
烤溫160度8分鐘
掉頭140度8分鐘
總熱量196大卡
碳水8g
脂肪7g
蛋白質11g
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同時增肌減脂不一定做得到，但如果有想要嘗試同時增肌減脂的人，可以試試看把蛋白質攝取量拉高一點。像我這三個月來都把蛋白質攝取吃到體重 x2.6g 以上，對我來講是非常大量的，所以不靠高蛋白粉補充真的是很難達到。
除了蛋白質攝取提高之外，我這次增肌減脂主要是用碳循環飲食，我覺得效果很讚。今天要跟大家分享的是我高碳日一整天的飲食內容。並和大家分享一直以來使用的 ON 高蛋白粉的使用時機以及吃法，帶大家跟我一起吃下去！
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