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#圖為早餐吃榛果可可醬配吐司爽翻天的兒童
[ COVID19 閉關日誌 21 out of 29 ]
#想變瘦
因為快過期了，我開始吃起自己一年前買的蘋果醋減肥錠 (一天三次，餐前半小時吃)。
吃之前我 Google 了一下蘋果醋到底有多神奇，但看完只是讓我更想喝 apple cider 酒罷了。
請問各位讀者在以下分享一下你們知道或嘗試的運動還有節食還有減糖以外的減肥活動 - 失敗或成功都請分享讓我參考。
雖然我貴為一個高知識份子但其實在減肥面前我只想躺著就可以瘦。
#我不要運動
#我要繼續吃東西
#阿我也要變瘦
《Kitmak和你食住瘦-紅菜頭西班牙凍湯》大家好呀！我好似跟大家少左講瘦身，其實我一點都無放低，我已經成功減左8磅啦！即係現在115磅，比起我的目標105-107磅需要更努力，當然，我都是在飲食和運動中入手，遲點講講我的tips 啦！分享一個瘦身果昔-紅菜頭西班牙凍湯，我喜歡咸的果昔。
材料：
蘋果連皮1-2個
紅菜頭 1/2個
甘荀1/2個
洋蔥1/4個
蒜2粒
芫茜1棵
甜紅椒1/2個
特純橄欖油 1茶匙
檸檬汁 1個
蘋果醋2-3湯匙
鹽 少許
加足夠的水至8成滿，用blender打滑，好開胃的汁！
#kitmak和你食住瘦 #diet #減肥 #減肥餐 #dietsmoothie
Hi everyone, I did not mention too much about diet recently.. but indeed I did not give it up .. I successfully reduced 8lbs which I am now weight 115lbs . Of course, I need to work harder to reach my final goal to 105-107lbs and keep doing my healthy diet plan along with exercise . A diet smoothie, what do you say? 😋
Sweet & Sour Smoothie with beet and apple 🍎
1-2 Apple, keep the skin
1/2 Beetroot
1/2 Carrot
1/4 Onion
2 cloves garlic
1 bunch of parsley
1/2 bell red pepper
1 tsp extra virgin olive oil
1 lemon( juice)
2-3tbsp Apple cider vinegar
Pour water until 80% of ingredients were covered . Blend until smooth
❤️❤️❤️實測🚽上完廁所超輕盈順暢～～
愛吃醋能成功變瘦😍還能顧心血管健康～
想瘦瘦又不敢喝醋的，可以試試這款蘋果醋膠囊
🇦🇺澳洲 Wagner 天然蘋果醋+酵母菌 濃縮膠囊
容量：120粒（約2個月份量）
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🍎蘋果醋酵素是流行於歐美的素食產品，將蘋果醋的所有優點都融入到膠囊中，此膠囊將液體蘋果醋濃縮，提煉加工變成固體醋，避免了液體醋對消化道黏膜的刺激！
❤️有效控制體重的安全保健品
❤️可以加速體內脂肪分解
❤️使脂肪更容易排出體外達到控制體重的目的
👍🏻對清除血管垃圾
👍🏻調節血壓
👍🏻通血管
👍🏻降低膽固醇有一定的功效
👍🏻幫助食物的消化與吸收
🍎添加酵母菌加強身體代謝，蘋果醋中含有醋酸及活性成分，促進腸胃道蠕動並加速體內脂肪的分解，使脂肪更容易排出體外達到控制體重的目的，可有效控制體重的安全保健品。
🍎蘋果醋的活性能夠幫助體內代謝內臟脂肪堆積， 幫助脂肪氧化糖代謝，消耗體內脂肪以轉化成能量；通過抑制脂肪的合成，促進脂肪酸的燃燒，達到健康瘦身。因蘋果醋含有乙酸，據研究顯示，可以減少澱粉的吸收， 減緩消化速度，進而讓飽足感維持更久。
🍎蘋果醋除了有減肥功效外﹐還可給人體帶來許多好處～
🔅幫助加速體內脂肪分解
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🔅使脂肪更容易排出體外達控制體重
🔅幫助清除血管脂肪
🔅幫助血管暢通
🔅抗菌，降低導尿管相關尿路感染
🔅幫助降低膽固醇有一定的功效
🔅維持正常的血糖含量
🔅有益多囊卵巢綜合症
🔅有益血管內皮功能，強壯心臟功能
✅成分：
每一顆膠囊有15ml自然發酵蘋果醋
=相當於125mg的醋酸(乙酸)、活性發酵酵母菌。
⭕️用法：
成人每日2次，每次1粒，隨餐服用。
❌不適合兒童、孕婦、哺乳期。
🚫不含以下成分：麵筋，小麥，動物產品，乳製品，雞蛋，大豆，人造色素，人造香料，人造甜味劑或防腐劑。
不吃澱粉就會瘦？減醣減脂成功你必需知道的一件事 ＋一天減醣料理
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今天影片摘錄：
今天我們分享了早午晚3餐的減醣料理
中間會分享減醣料理要注意的事項
我發現了一個免費的APP ，非常實用的可以紀錄食物的醣份跟熱量
影片中也會跟大家一齊使用它
最後，看完我3餐吃後，我們一齊看看大部份人的減醣陷阱吧！
到底我們還可以吃多少的澱粉
我看了很多本書，很多學術的研究，每個醫生、學者、營養師說的都不一樣
我自己是根據減醣快瘦這本書，其中一個作者營養師Ricky的建議來執行的
一般的均衡飲中，澱粉約佔50%的熱量
在減醣減脂期，我們可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
那即是多少阿？
我一天所以的熱量約是1800 大卡
想要減重的話我們一天可以少攝取20%的熱量
減醣減脂期，我們澱粉可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
1克碳水和蛋白質約可產4大卡，而一克脂肪約可產生9大卡
所以碳水 72克 /蛋白質 108克 /脂肪80克
大家看我今天3餐的減醣餐覺得有什麼問題嗎？
就是 - 熱量吃太少！
我這樣吃其實才1100 大卡，連我的基礎代謝都不到
就是連我呼吸心跳睡覺的熱量都不夠！
平常吃飯，有飯、肉、菜
減醣時直接把飯不吃
但那澱粉其實是佔我們一天熱量50%，如果不吃了，要在蛋白質跟脂肪多攝取才能補回來
沒補到，熱量不足，以為減醣在健康減重
其實變成節食
減掉的不是脂肪是肌肉
相反更可能讓身體以為你正處於肌荒狀況，額外幫你儲存脂肪唷！
1145這熱量對我來說真的太低了，我下午還有運動⋯
所以我現在要去作弊一下
我現在差了18克碳水 34克蛋白質 約有17克的堅果
因為蛋白質差太多所以我喝一下乳清蛋白
脂肪也差我加點堅果、牛奶
作弊成功！
接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧： · 低碳水瘦身公式：最正確又美味的120道低碳菜單，4週就能成功減重6kg · 蘋果醋減肥成功進入發燒排行的影片 ... ... <看更多>
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蘋果醋減肥成功 在 [心得] 我瘦了6公斤... - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
我從暑假開始後 到現在瘦了6公斤多
所以想跟大家分享我的經驗
我身高156 開使減肥前有63公斤
我的減肥方法是這樣的
1.每天早上起床後空腹喝醋 要不了多久就能感受大自然的呼喚了
(在這之前我有嚴重的便秘問題)
2.中餐是在家吃媽媽煮的愛心餐 但前提是清淡 不能太鹹
3.下午五點出門打工前喝牛奶 吃水果(蘋果 木瓜 水梨...)
因為之前失戀結果暴飲暴食 體重從50飆到63
深深體認到要減肥成功就要遠離零食
而且我現在不碰冰的東西 冰的東西對女生不好
晚上六點後就不進食 只喝白開水或是自己冷泡的綠茶
睡前會拉拉筋
之所以沒有做很多運動的原因是我的膝蓋已經因為運動過度
不能做激烈運動 不然跑步真的是可以瘦的又快又均勻
對於我這種易胖的人來說 減肥是一輩子的事
所以一定要健健康康的瘦下來
自己看了也開心
在這裡我想告訴有心想減肥的人 減肥=毅力+決心
今後我也會以此信念堅持下去 願大家共勉之
p.s謝謝大家肯賞眼我的拙作 也請大家不吝指教 謝謝!
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